Čo odmietnuť schudnúť – zoznam škodlivých potravín, ako prestať jesť sladkosti a múku naveky

Obsah článku

• Aké potraviny vylúčiť, ako schudnúť
• 10 škodlivých potravín, ktoré sa majú zlikvidovať
• Aké potraviny odmietajú schudnúť
• Metóda varenia
• Kalorické chudnutie potravín
• Ako jesť na čistenie žalúdka a bokov
• Aké uhľohydráty by sa mali vylučovať, aby sa schudla
• Ako prestať jesť sladké a škrobové jedlá navždy
• Koľko môžete schudnúť tým, že sa vzdáte cukroviniek
• Je možné schudnúť odmietnutím večere

Odborníci na výživu hovoria – nie každá strava pomáha schudnúť na dlhú dobu. Klesnuté kilogramy sa často veľmi rýchlo vrátili. Čo odmietnuť, aby ste schudli navždy, pretože zo stravy nemôžete úplne odstrániť sacharidy, tuky alebo bielkoviny, pretože človek potrebuje vyváženú stravu. Na odstránenie nadváhy je potrebné vylúčiť niektoré potraviny z bežnej stravy a dodržiavať pravidlá stravovania.

Aké potraviny vylúčiť, ako schudnúť

Ľudia získavajú ďalšie libry, nielen jesť cestoviny a sladkosti. Na prvý pohľad porušte harmóniu postavy a ďalších výrobkov, ktoré sú neškodné. Čo vylúčiť zo stravy na chudnutie? Pre efektívne chudnutie je potrebné odstrániť toľko vysokokalorických potravín, ako sú tie, ktoré vedú k ukladaniu tukov, zvyšujú chuť do jedla, spomaľujú metabolické procesy. V tejto kategórii nemusia chudnúť ani dietetické potraviny. Mimoriadne škodlivé a vysoko kalorické potraviny sú obohatené o nasýtené tuky a jednoduché sacharidy..

10 škodlivých potravín, ktoré sa majú zlikvidovať

Ak chcete natrvalo odstrániť ďalšie kíl, mali by ste na prvý pohľad vylúčiť niektoré, zdanlivo neškodné, ustanovenia. Takže škodlivé výrobky pri chudnutí:

1. Cestoviny ochutené omáčkami a mäsom. Kombinácia jednoduchých uhľohydrátov a tukov je pre túto postavu veľmi zlá. Na chudnutie je lepšie používať cestoviny z tvrdej pšenice so surovou alebo varenou zeleninou, ochutené malým množstvom rastlinného oleja..
2. Sladké alebo sýtené nápoje. Toto sú zdroje prázdnych kalórií (približne 45 Kcal / 100 g). Kyselina citrónová, ktorá je ich povinnou súčasťou, okrem toho, že tieto nápoje sa kazia zubnou sklovinou, porušuje acidobázickú rovnováhu v tráviacom trakte, preto je lepšie ich úplne odmietnuť..
3. Cukrovinky. Dorty, sušienky, čokoláda, zmrzlina sú bohaté na transmastné tuky a po ich rozpadnutí sa menia na jednoduché sacharidy. Okrem toho sa k týmto výrobkom pridávajú aromatické látky, ktoré vyvolávajú prejedanie, takže je ťažké s nimi schudnúť.
4. Pekárske výrobky vyrobené z pšeničnej múky. Toto jedlo spôsobuje, že črevá sú pomalé, prispieva k rýchlemu zhromažďovaniu tukovej hmoty. Ak to nemôžete úplne odmietnuť, je lepšie zvoliť obilný chlieb, ktorý obsahuje otruby.
5. Výrobky rýchleho občerstvenia. Čipy, kukuričné ​​vločky, rýchle balenia, obilniny, zemiaková kaša a iné podobné občerstvenie sú potraviny, ktoré obsahujú tuky, škrob, zvýrazňovače chuti a farbivá. Fast food je ideálny spôsob, ako zvýšiť telesnú hmotnosť, ktorá vám nikdy nedovolí schudnúť..
6. Klobásy. Tieto výrobky nemôžu nahradiť kus mäsa a nepomôžu schudnúť. Obsahujú veľa bielkovín, tukov, solí, korenín. Obsah kalórií v klobásoch presahuje 300 kal / 100 gramov, zatiaľ čo napríklad kuracie mäso má dvakrát menej.
7. Biela ryža. Absorbuje sa veľmi rýchlo, ale nepomáha schudnúť, pretože spôsobuje skok v hladine cukru v krvi. Výsledkom je pokles energie v tele, vďaka ktorému chcete jesť niečo iné..
8. hrozno Obsahuje v zmesi veľa cukru. Ak chcete schudnúť, musíte jesť v obmedzenom množstve..
9. Alkohol. Aj nápoje s nízkym obsahom alkoholu vyvolávajú chuť do jedla a nútia ich k jedlu na mastných alebo sladkých jedlách. Bez toho, aby ste sa vzdali alkoholu, nemôžete schudnúť.
10. Omáčky. Majonéza, krémový dresing a iné omáčky prispievajú k zvyšovaniu telesnej hmotnosti, pretože sú vysoko kalorické. Ak chcete schudnúť, je lepšie nahradiť omáčky rastlinným olejom a octom.

Aké potraviny odmietajú schudnúť

Ktoré výrobky na vylúčenie na chudnutie sú lepšie z potravy – už na to prišli. Na trvalé chudnutie však nestačí vzdať sa cukru, mastného bravčového mäsa alebo muffínu. Ak sa rozhodnete natrvalo opustiť nadváhu, musíte sa všeobecne starať o zdravie. Dôležitým aspektom správnej výživy je varenie pri chudnutí. Najprv musíte:

• počas varenia odmietajte tuk: používajte riad s nepriľnavým povrchom, jedlo nemažte vo veľkom množstve oleja;
• znížte obsah kalórií z mäsa odstránením viditeľného tuku a pokožky.

Metóda varenia

Čo ešte odmietnuť schudnúť? Je potrebné znížiť množstvo spotrebovanej soli a všetky druhy korenín, ktoré zvyšujú pocit hladu. Jedlo nesolených potravín bude mať osoba schopná schudnúť rýchlejšie, pretože sa neprejedie. O bielych kryštáloch je známe, že odhaľujú chuť jedla. Varenie diétnych potravín bez soli tiež pomôže schudnúť, pretože voda sa v tele nehromadí, ako sa to stane po slanom jedle. Je známe, že nadbytočná tekutina prispieva k zvyšovaniu hmotnosti..

Kalorické chudnutie potravín

Obsah kalórií akéhokoľvek jedla môžete znížiť, ak sa varí na grile, v rúre, na otvorenom ohni, vo vode alebo v pare. Druhá možnosť vám pomôže schudnúť najviac zo všetkého, pretože s tým nie je potrebné pridávať žiadny tuk. Teplota pri tejto metóde varenia sa nezvyšuje na vysoké hodnoty, preto sa nevytvárajú karcinogénne látky ohrozujúce zdravie. Dokonca aj jedlá s vysokým obsahom kalórií nepoškodia postavu, ak použijete zariadenia ako dvojitý kotol alebo pomalý sporák a úplne vyprážate.

Ako jesť na čistenie žalúdka a bokov

Tvorba tuku v oblasti bokov a pásu je dôsledkom podvýživy. Aká je strava na odstránenie žalúdka žiadneho dievčaťa? Sú to 70% sacharidy, 15% tuky a 15% bielkoviny. Bojí sa jesť mäso, piť nízkotučné jogurty, jesť sladké ovocie, jesť sladkosti a piť čaj. Čo odmietnuť schudnúť okolo pásu? Okrem obmedzenia množstva potravín musíte dodržiavať vyváženú stravu:

• 50% uhľohydrátov;
• 30% proteín;
• 20% tuku.

Aké uhľohydráty by sa mali vylučovať, aby sa schudla

Hlavným nepriateľom ďalších kilogramov sú rýchle sacharidy. Patria medzi ne vyprážané jedlá, pečivo, rýchle občerstvenie a sladké jedlá. Musí sa opustiť, pretože všetky sú zlúčeninami molekúl monosacharidov, ktoré majú vysoký glykemický index. Rýchle uhľohydráty nie sú dobré, najmä ak chcete schudnúť. Jediný čas, kedy môžu byť užitočné, je prírastok na váhe. Aké sacharidy sa nedajú jesť pri chudnutí:

• cukor (fruktóza, glukóza);
• prírodný med;
• čokoláda;
• jam;
• sladké ovocie, bobule (melón, ananás, mango, melón, banán, hrozienka a iné sušené ovocie);
• zemiaky;
• pšeničný chlieb.

Ako prestať jesť sladké a škrobové jedlá navždy

Odborníci na výživu tvrdia, že prvou vecou, ​​ktorú treba vzdať, aby sa schudla, je múka a sladké jedlá. Tento krok je ťažké urobiť, takže musíte získať motiváciu. To je krásna postava a zdravé zuby. Malo by sa tiež pamätať na to, že zneužívanie cukru vedie k diabetes mellitus a dokonca aj k onkológii. Tipy na trvalé zastavenie cukru:

• navštevovať cukrovinky menej často;
• nahradiť sladké bielkovinami;
• v boji proti depresii nejedzte múku, ale orechy a ovocie bohaté na vitamín C;
• kupujte dezerty na oddeleniach pre diabetikov;
• huby, mlieko, vajcia, tvaroh prispievajú k tvorbe hormónu šťastia – nahraďte ich sladkými;
• robiť to, čo máte radi, pomôže vám to zabudnúť na sladkosti;
• schudnúť rýchlejšie, ak si prečítate stravu tak, že pozostáva zo 6 porcií, v ktorých nie je miesto pre sladké občerstvenie.

Koľko môžete schudnúť tým, že sa vzdáte cukroviniek

Ak ostro obmedzíte alebo úplne opustíte jedlo s vysokým obsahom cukru, po mesiaci sa už nebudete môcť rozoznať od starých fotografií. V priemere prechádza proces chudnutia bez prísnej stravy – mínus 1 – 2 kilogramy za týždeň. Ak chcete schudnúť rýchlejšie bez sladkostí bez poškodenia vášho zdravia, zamerajte sa na obilniny, ktoré normalizujú glukózu v krvi. Zoznam povolených obilnín: pšenica, kukurica, ovsené vločky, pohánka, hnedá ryža.

Je možné schudnúť odmietnutím večere

Pred radikálnou zmenou stravy je potrebné poradiť sa s lekárom, pretože pri chorobách, ktoré by sa mali dlhšiu dobu zdržať, je tabu. Ak sú žalúdok a ďalšie orgány gastrointestinálneho traktu v poriadku, potom môžete na krátku dobu večeru odmietnuť schudnúť. Namiesto plného jedla môžete jesť veľké ovocie, malý tanier zeleninového šalátu alebo vypiť pohár kefíru s lyžičkou medu..

Pri tomto spôsobe života kilogramy odchádzajú pomaly, ale nevracajú sa – to je vedecky dokázaná skutočnosť. Ak porazíte zvyk jedenia pred spaním, ráno vám bude poskytnutý dobrý sen a dobrá nálada. Telo dostane všetky potrebné látky počas raňajok a obedov a večer je lepšie vziať si čas na pozeranie obľúbeného filmu alebo zaujímavého koníčka, aby vás myšlienky na jedlo nenavštívili.

pozor! Informácie uvedené v článku slúžia iba na informáciu. Materiály predmetu nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže urobiť diagnózu a dať odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.