Zoznam sladkostí, ktoré môžete jesť pri chudnutí

Obsah článku

• Ako nahradiť sladkosti chudnutím
• Prehľad najchudobnejších a najzdravších sladkostí pre jednu postavu
• Ako pripraviť sladkosti na stravu vlastnými rukami
• Ovsené sušienky
• Berry and Fruit Jelly
• Pečené jablká so škoricou a medom.

Každý deň sa držím prísnej stravy a chcem sa teda správať k niečomu chutnému, uspokojujúcemu, vysoko kalorickému a škodlivému. Ale čo si vybrať: štíhla postava alebo obľúbené buchty, koláče, iné sladkosti? Nie všetky moderné ženy vedia, že tieto dva pojmy sa dajú ľahko kombinovať do jedného komplexu stravy. Musíte zistiť, aké sladkosti môžete jesť pri chudnutí a v akom množstve. Informácie zhromaždené nižšie vám pomôžu..

Ako nahradiť sladkosti chudnutím

Konzumácia jedál s vysokým obsahom kalórií počas úpravy hmotnosti je kontraindikovaná, zákaz sa vzťahuje na cukrovinky. Tieto organické zlúčeniny nie sú z tela úplne vylúčené, sú ukladané a tvoria tukové záhyby. A napokon, cukrovinky s nízkym obsahom sacharidov sú realitou, ale neodporúča sa zneužívať takéto potravinové prísady. V neprimeraných množstvách majú potravinové dobroty nepriaznivý vplyv na postavu, trávenie, celkovú pohodu.

Ak chcete úplne jesť a nie odbúravať tuky, je potrebné minimalizovať porcie cukru z jedálneho lístka a čerpať glukózu, ktorá je pre mozog a krvný obeh nevyhnutná, z medu, ovocia, horkej čokolády a iných potravinových sladkostí. Ak telo nedostáva fruktózu, „hormón šťastia“ sa v predchádzajúcich objemoch nevytvára a žena so zníženou hmotnosťou môže byť depresívna. Aby sa tomu zabránilo, kondenzované mlieko, pečivo, koláče by sa mali nahradiť nízkokalorickým a sušeným ovocím. Aké je však tajomstvo týchto sladkostí na úpravu hmotnosti? Prečo sú užitočné pre nízkokalorickú diétu?

Podľa odborníkov na výživu tieto sladkosti obsahujú ľahké uhľohydráty zriedené tukovými pektínmi. Táto kombinácia znižuje vstrebávanie uhľohydrátov, bráni ukladaniu tukov, tvorbe podkožnej vrstvy, aktivuje metabolické procesy. Dietne sladkosti môžete používať iba ráno – až 12 hodín, čo predstavuje ďalší zdroj hodnotnej energie na celý deň.

Po obede je prítomnosť sladkostí v dennom menu veľmi nežiaduca, pretože proces trávenia je výrazne oneskorený, v problémových oblastiach sa hromadí glukóza a postupom času sa objaví mastná vrstva. Pri takejto strave sa neočakáva účinok korekcie nadváhy, na jej pôvodných miestach zostanú ďalšie kíl, sladkosti zabraňujú chudnutiu. Kalórie prijaté v dopoludňajších hodinách sa trávia oveľa rýchlejšie počas celého dňa, nevydržia a nenapĺňajú tráviace orgány..

Ak si chcete dovoliť sladkosti pri diéte, nie je povolené viac ako dvakrát týždenne, aj keď ide o nízkokalorické jedlá. Ak má chudajúci človek v ostatných dňoch takú túžbu, je najlepšie obmedziť vstrebávanie malého kúska tmavej čokolády. Ako inak však môžete potlačiť nezkrotnú túžbu jesť niečo chutné a uspokojujúce?

Prehľad najchudobnejších a najzdravších sladkostí pre jednu postavu

Aké potraviny s vysokým obsahom glukózy sa považujú za diétne, aké prospešné pre telo? Nasleduje zoznam nízkokalorických sladkostí, ktoré sa môžu konzumovať ráno:

1. Med. Pravidelné používanie tohto produktu pomáha strácať ďalšie kila, aktivuje metabolizmus, reguluje trávenie, poskytuje prístup k glukóze v mozgu, upokojuje nervový systém, zlepšuje a čistí krv, zvyšuje imunitu. Nízkokalorická sladkosť potláča chuť do jedla, zatiaľ čo v jej prirodzenom zložení obsahuje veľké množstvo vitamínov, minerálov, stopových prvkov..
2. Sušené ovocie. Tieto diétne sladkosti nahrádzajú sladkosti, sú užitočné pri trávení a myokarde, majú mierne preháňacie a tonizujúce účinky a potláčajú divoký apetít. Odporúča sa jesť čerstvé, inak sa po tepelnom spracovaní kompot zo sušeného ovocia stratia niektoré užitočné vlastnosti..
3. Marmelády. Tento nízkokalorický produkt vo svojej prirodzenej podobe obsahuje pektíny, takže ho možno bezpečne použiť na chudnutie. Tuky úplne chýbajú, ale prípustná dávka takýchto sladkostí je 25 g za deň, veľké porcie dobrôt iba poškodzujú postavu.
4. Marshmallows a pastille. To je ďalšia sladká strava, ktorá pomáha schudnúť rýchlo. Hovoríme o nízkokalorických domácich dobrotách, ktoré obsahujú pektíny, ktoré štiepia tuky v podkožnej vrstve problematickej postavy. Marshmallow s chudnutím posilňuje imunitný systém, doplňuje nedostatok hodnotných vitamínov a minerálov, uspokojuje hlad. Je povolené jesť najviac 50 gramov sladkostí za deň, inak sa proces korekcie nadváhy spomaľuje.
5. Čierna čokoláda. Tento nízkokalorický produkt je užitočný pre srdce a cievy, má antibakteriálne vlastnosti. Pri korekcii problémových oblastí obrázku je dovolené používať ho v obmedzených množstvách: prípustná denná dávka nie je vyššia ako 30 gramov, ale najlepšie je zvoliť sladkosti bez obsahu cukru. Na stravu sa môže konzumovať iba čokoláda vysokej kvality, ktorá ďalej zvyšuje odolnosť tela voči vonkajším dráždivým látkam.
6. Muesli Bary. Takéto nízkokalorické sladkosti sa stávajú alternatívou mliečnej čokolády. Na ich prípravu môžete použiť sušené ovocie, obilniny, orechy, bielkoviny, vitamíny, vlákninu a uhľohydráty. Nízkokalorické müsli nielen potláčajú hlad, ale vyživujú mozog aj glukózou. Najlepšie je variť domáce sladkosti bez pochybností o ich užitočnosti a stravovacích vlastnostiach..
7. Nízkokalorická zmrzlina. Prírodné aminokyseliny ako aktívne zložky stimulujú tvorbu „hormónu šťastia“, takže strava nespôsobuje túžbu a zvyšuje podráždenosť. Malý počet kalórií nemá vplyv na stav postavy, nie sú tuky. Denné podávanie bez obmedzenia.

Ako pripraviť sladkosti na stravu vlastnými rukami

Odpoveď na otázku, aké nízkokalorické sladkosti je možné jesť pri chudnutí, je prijatá. Zostáva iba pamätať na toto pravidlo: porcie by sa mali obmedziť, je povolený iba ranný príjem takýchto jedál. Ak chcete zachovať ich výhody, môžete doma variť niekoľko nízkokalorických receptov. Je to bezpečný spôsob, ako jesť chutne a nie sa tučne, ale chudnúca žena bude musieť stráviť veľa energie, voľný čas v kuchyni. Nízkokalorické sladké recepty sú k dispozícii.

Ovsené sušienky

Ak si chcete do čaju pripraviť nízkokalorické sladkosti, ale prísna strava zakazuje múku, môžete použiť nasledujúci recept:

1. 300 gramov ovsené vločky, zalejeme vriacou vodou, podľa pokynov na obale, prikryte, trvajte na tom, kým vychladne.
2. Samostatne nalejte vriacu vodu na hrsť hrozienok a sušené ovocie nakrájané na plátky.
3. Ovesné vločky kombinujte s náplňou, podľa potreby pridajte orechy, semená, škoricu.
4. Miešajte kompozíciu do stavu jednotnosti, vytvorte gule rovnakej veľkosti.
5. Dajte surové sušienky na plech, pečte 30 minút pri 180 °.
6. Nízkokalorické pečivo je pripravené!

Berry and Fruit Jelly

Sladká so správnou výživou, ak je správne uvarená, je dobrá pre postavu a zdravie. Nižšie je uvedený ďalší nízkokalorický sladký recept:

1. Opláchnite sitom 500 gramov mrazených bobúľ nesladených odrôd, vysušte na uteráku.
2. Rozomelte v trecej miske, pridajte 2 šálky vody a povarte ho pri miernom ohni 5 až 7 minút.
3. Oddelene sa rozpustí 20 g želatíny v pohári teplej vody, až kým sa nevytvorí homogénna hmota..
4. Odstráňte bobuľový vývar z ohňa, pridajte želatínovú zmes a výslednú zmes dobre premiešajte.
5. Nalejte ovocnú tekutinu do foriem, nechajte vychladnúť na teplotu miestnosti a vložte do chladničky cez noc.

Pečené jablká so škoricou a medom.

Sladké na diéte môžu byť nielen chutné, ale aj zdravé, s nízkym obsahom kalórií. Nižšie je uvedený obľúbený recept pre mnoho žien s chudnutím, ktoré sa nemohli vzdať chutných pri náprave problematickej postavy:

1. Peel 6 veľkých jabĺk, zbavte ich jadra, položte na plech.
2. Pečieme v rúre 15 minút a počas tejto doby kombinujte med a škoricu v samostatnej nádobe.
3. Vyberte panvicu, vložte náplň do jadra každého jablka a vráťte sa do rúry na ďalších 15 minút.

Existuje veľké množstvo fotografií s krok za krokom recepty na niektoré nízkokalorické jedlá. Ak chcete vizuálne vidieť a pochopiť, aké diétne sladkosti môžete jesť pri chudnutí, pozrite si nižšie uvedené video. Po jeho zobrazení si môžete vybrať nízkokalorické menu, pričom je možné použiť sladkosti aj pri najprísnejšej strave. S kompetentným prístupom môžete schudnúť chutné a uspokojujúce, múdro a stále si doprajte dobroty. Potom sladká strava nebude prísne zakázaná.

pozor! Informácie uvedené v článku slúžia iba na informáciu. Materiály predmetu nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže urobiť diagnózu a dať odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.