Športová strava na spaľovanie tukov

Obsah článku

• Funkcie a pravidlá diéty
• Diéta na chudnutie a zvýšenie svalovej hmoty
• Zoznam povolených produktov
• Vzorka diétneho menu za týždeň
• Pre mužov
• Pre dievčatá a ženy
• Športová výživa pre spaľovanie telesného tuku a sušenie tela
• Recenzie výsledkov chudnutia

Pre každú jednotlivú osobu má abstraktný koncept športovej výživy individuálny význam. Športovec si vyberá tie potraviny, ktoré sú dobre absorbované organizmom, a vytvára ich jasný plán výživy s ich účasťou. Dobre vyvinutá športová strava na spaľovanie tukov pomáha posilňovať svalové tkanivo a udržuje telo v dobrej kondícii..

Funkcie a pravidlá diéty

Pri zostavovaní schémy výživy by ste mali pochopiť, že predpokladom akejkoľvek športovej stravy na chudnutie je saturácia tela užitočnými zložkami. Patria sem prírodné látky potrebné na posilnenie svalov a udržanie tonusu. Napíšte si kľúčové body, bez ktorých nie je možné dokončiť športovú stravu:

1. Rôznorodosť stravy. Potrebné zložky sa dajú získať z rôznych potravín. Vytvorte podrobný zoznam zdravých potravín a jedzte ich po jednom, pričom sa navzájom kombinujte.
2. Správne varenie. Uistite sa, že obsah tuku v potravinách, ktoré jete, nepresahuje normu. Okrem toho by mal byť v rámci primeraných limitov obsah ďalších zložiek: bielkovín, uhľohydrátov, vitamínov, minerálov.
3. Frakčná výživa. Rozdeľte denné množstvo potravín na 6-7 malých porcií. Jedzte ich v intervaloch 1,5 – 2 hodiny.
4. Žiadne jedlo pred spaním. Posledné jedlo – najneskôr o 19:00.
5. Iba čerstvé a prírodné. Zdravá športová výživa na spaľovanie tukov odstraňuje spracované potraviny, rýchle občerstvenie a ďalšie škodlivé potraviny.

Diéta na chudnutie a zvýšenie svalovej hmoty

Ak sa chystáte do posilňovne alebo sa chystáte prihlásiť na tréning, premýšľajte o správnej športovej výžive, ako schudnúť a posilniť svoje svaly. Pri zostavovaní stravy pre každý deň zahrňte do stravy výrobky obsahujúce zložky potrebné pre rozvoj tela:

1. Sacharidy poskytujú dodatočnú energiu. Normálny denný objem sa vypočíta z pomeru 5 až 10 gramov na kilogram telesnej hmotnosti.
2. Veveričky. Na udržanie svalovej hmoty potrebuje telo proteíny, to znamená proteíny. Táto zložka výrazne zvyšuje účinnosť športových aktivít a tiež pomáha obnoviť poškodené tkanivá. Pokiaľ ide o energiu, trochu pochádza z jej bielkovín – asi 13 – 14%. Normálny denný objem bielkovín s priemerným športovým zaťažením je 1 gram na 1 kg telesnej hmotnosti športovca. Ak pracujete v intenzívnom režime, množstvo spotrebovanej bielkoviny by malo byť najmenej dvojnásobné. Pri diéte buďte veľmi opatrní, pretože zneužívanie bielkovín môže viesť k ukladaniu tukov a dehydratácii..
3. Tuky. Táto zložka je hlavným zdrojom energie. Napriek tomu sa oplatí sa o neho opierať. Maximálne prípustné množstvo tuku pre športovú stravu je 30% z celkového množstva kalórií. Nadmerná konzumácia nevyhnutne povedie k spomaleniu tráviacich procesov, čo povedie k výraznému zhoršeniu celkového stavu..
4. Voda. Počas hodiny intenzívneho športového tréningu telo stráca 1 200 až 2 700 ml tekutiny. Okrem toho z moču vychádza veľké množstvo vody. Kompenzujte tieto objemy silným pitím.
5. Vitamíny / minerály. Tieto komponenty sú potrebné na úplné fungovanie vnútorných systémov a orgánov ľudského tela. Ak ste zapojený do intenzívneho programu športového tréningu, nebude stačiť vitamín a minerály získané z bežného stravovania. Na zabezpečenie efektívnosti tried budete musieť spolu s bežným jedlom brať špeciálne zmesi vitamínov a minerálov. Vďaka športovým komplexom môžete telo nasýtiť potrebnými látkami bez toho, aby ste získali viac kalórií.

Zoznam povolených produktov

Každý športovec volí produkty na spaľovanie tukov a zvyšovanie svalovej hmoty jednotlivo, berúc do úvahy jeho pohlavie, hmotnosť, vek a intenzitu cvičenia. Diéta poskytne požadovaný účinok, iba ak sú kalórie, obsah živín a objem porcií správne vypočítané. Na zníženie telesnej hmotnosti sa športovcom spravidla odporúčajú tieto produkty:

• kefír;
• odtučnené mlieko;
• zelenina;
• ovocie;
• tvaroh;
• chudé mäso / ryba;
• kuracie / prepeličné vajcia;
• med;
• orechy

Vzorka diétneho menu za týždeň

Tréner v telocvični vám podrobne povie, ako spaľovať tuk a posilňovať svaly. Pokiaľ ide o stravu, musíte si ju pripraviť sami. Nasleduje príklad správnej športovej výživy, ktorá je vhodná na mierne cvičenie. Ak chcete začať, uveďte ho do prevádzky. Následne si môžete sami upraviť niektoré body tejto stravy..

1. deň stravovania:

• Raňajky – jeden banán.
• Obed – zeleninová hodgepodge, varené hovädzie mäso.
• Občerstvenie – pár jabĺk.
• Večera – zemiaková obloha so zeleninovým šalátom.

2. deň stravovania:

• Raňajky – časť ovsených vločiek.
• Obed – zeleninový guláš, kuracie mäso, sušené marhule, hnedý chlieb, čaj / káva.
• Snack – pomaranče, diétny jogurt.
• Večera – pečené kurča, brokolica, zeleninový šalát.

3. deň stravovania:

• Raňajky – veveričky štyroch kuracích vajec, tanier ovsených vločiek na vode.
• Obed – chudý boršč, dusená ryba, šalát s kapustou a olivovým olejom.
• Občerstvenie – pár jabĺk, banánov.
• Večera – Hercules ovsená kaša na vode, varené kurča, zeleninový šalát.

4. deň stravovania:

• Raňajky – dve poháre kefíru.
• Obed – zeleninový guláš, varené hovädzie mäso, sušené marhule, čaj.
• Občerstvenie – grapefruit, hruška.
• Večera – pohánka, pečené hovädzie mäso, zelenina.

5. deň stravovania:

• Raňajky – nesladené jablká.
• Obed – varená hnedá ryža, pečené kuracie prsia, morská kapusta, káva bez cukru.
• Občerstvenie – dve pomaranče, jeden banán.
• Večera – ryžová kaša s baránkom, šalát s kapustou, čaj s citrónom, chlieb

6. deň stravovania:

• Raňajky – kefír 2,5% tuku.
• Obed – mrkvový a kapustový šalát, zemiaková kaša, biely chlieb, kompót.
• Snack – ovocná šťava, jablko, jogurt.
• Večera – ovsené vločky na vode, zeleninový šalát.

7. deň stravovania:

• Raňajky – omeleta z troch kuracích vajec, pohár čerstvého pomaranča.
• Obed – polievka alebo borievka bez mäsa, šalát s korením a kapustou, sušené marhule, nesladená káva.
• Občerstvenie – odstredený jogurt, grapefruit.
• Večera – dusené mäso / ryba, kompót, zeleninový šalát.

Pozrite sa na najlepšie spaľovače tukov pre ženy..

Informácie, ktoré sa dozviete z nižšie uvedených videí, vám pomôžu pochopiť, aká by mala byť športová strava pre každý deň. Výber videa obsahuje odporúčania skúsených odborníkov o účinných metódach urýchlenia rastu svalov a rýchleho chudnutia. Prísna strava vám skutočne pomôže zbaviť sa nadbytočných kalórií a postaviť vašu postavu do poriadku! Práve teraz sa dozviete, ako si vytvoriť výživovú schému pre seba, berúc do úvahy všetky jednotlivé faktory.

Pre mužov

Pre dievčatá a ženy

Športová výživa pre spaľovanie telesného tuku a sušenie tela

Recenzie výsledkov chudnutia

pozor! Informácie uvedené v článku slúžia iba na informáciu. Materiály predmetu nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže urobiť diagnózu a dať odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.