Rýchle a efektívne chudnutie – cvičenie doma s videom

Obsah článku

• Čo spôsobuje, že vaše nohy schudnú
• Ako efektívne schudnúť na nohách
• Ako odstrániť tuk medzi nohami
• Ako schudnúť na horných končatinách
• Ako schudnúť u teliat
• Ako schudnúť na nohách bez budovania svalov
• Ako schudnúť za mesiac
• Ako schudnúť za týždeň
• Efektívne cvičenia na chudnutie nôh
• Cvičenia na rýchle chudnutie

Odpoveď na otázku, ako schudnúť na nohách rýchlo a efektívne, môže byť sada cvičení na rýchle chudnutie. Ak chcete splniť to, čo chcete, musíte vyvinúť úsilie a pamätať na 3 princípy: zdravá strava, špeciálne postupy (kúpele, kúpele, masáže, vodný aerobik) a športový výcvik, ktorý je možné vykonávať skôr doma, ako na simulátoroch..

Čo spôsobuje, že vaše nohy schudnú

Správna strava a cvičenie môžu pomôcť znížiť váš nižší objem tela. Upravená výživa znižuje kalórie o 30%. Je ľahké vypočítať dennú sadzbu, stačí si viesť denník na zaznamenávanie jedla. Hlavné je, že obsah kalórií neklesne pod 1 000 kcal. Metódy správnej výživy, ktoré vám pomôžu pochopiť, prečo vaše nohy schudnú:

• produkty stimulujúce prietok krvi eliminujú celulitídu;
• znížený príjem tukov;
• potraviny obsahujúce draslík (sušené marhule) znižujú opuch dolných končatín;
• horčíkové jogurty sú vhodné na chudnutie.

Spolu s obnovením správnej výživy je potrebné začať s cvičením zameraným na skupiny svalov nôh. Ako schudnúť na nohách rýchlo a efektívne? To sa dá urobiť nielen v telocvični: bez materiálnych nákladov a straty času môžete trénovať doma. Cvičenia cielene ovplyvňujú komplex potrebných svalov na chudnutie:

• výpady;
• sklony s únosmi dolných končatín;
• beh, popruh;
• veľké plie;
• koleno drepy.

Ako efektívne schudnúť na nohách

Ak chcete rýchlo a efektívne schudnúť na nohách, musíte konať na všetkých frontoch. Nielen reorganizácia stravy a intenzívny tréning, ale aj špeciálne masáže éterickými olejmi pomôžu zbaviť sa tuku a získať úľavu od svalov. Reštriktívna strava bez cvičenia eliminuje tuk, ale svaly ochabnuté. Na vytvorenie pružnosti svalových vlákien sú potrebné cvičenia vo forme kardio alebo aeróbneho tréningu:

• intervalový výcvik;
• bicykle (na bicykli);
• beh (na dráhach), chôdza najmenej pol hodiny;
• skákanie
• plávanie.

Ako odstrániť tuk medzi nohami

Tukové vrstvy vznikajú v dôsledku skutočnosti, že vnútorná strana stehna je zriedkavo zapojená do denných procesov, čo nestačí na udržanie časti tela v normálnom stave. Existujú 3 spôsoby, ako odstrániť tuk medzi nohami: pomocou zložitých cvičení v tejto oblasti je vysoko termogénna strava (potraviny, ktoré zvyšujú telesnú teplotu, strava) a schopnosť nereagovať na stres..

Ako schudnúť na nohách rýchlo a efektívne? Medzi typy cvičenia, ktoré pomáhajú odstraňovať tuk, sú srdcové záťaže vhodnejšie ako iné cvičenia – druh vytrvalostných cvičení, ktoré stimulujú biologické procesy, a nie svalové tkanivo. V priebehu týchto cvičení sa zvyšuje objem krvi prechádzajúca svalovým srdcom, srdcový rytmus sa zrýchľuje. Následne sú všetky tkanivá obohatené kyslíkom a spaľovanie tukov je rýchlejšie..

Ako schudnúť na horných končatinách

Ak chcete schudnúť na horných končatinách, musíte dodržiavať diétu (znížiť denný počet kalórií o 500), znížiť príjem tuku – denný príjem kalórií (2000) by mal zodpovedať 78 g tuku. Nezabudnite tiež jesť vlákninové potraviny, ktoré podporujú chudnutie. Koľko schudnúť na nohách a pápežoch? Nasledujúce fyzické cvičenia by mali ísť v kombinácii so správnou výživou:

• plné plie;
• drepy (klasické);
• výpady vpred;
• kruhové pohyby;
• kardio a vytrvalostné cvičenia (lepšie bežať).

Ako schudnúť u teliat

Správna strava je hlavným pomocníkom štíhlej postavy, preto by ste mali prehodnotiť svoju výživu. Okamžite musíte vylúčiť sladké, múky a tuky. Ak chcete schudnúť na teľatách a nohách, musíte jesť v miernych porciách. Zmenšením objemu žalúdka môžete postupne znížiť množstvo spotrebovanej potravy. Po dosiahnutí toho, čo chcete, neprestávajte správne jesť, pretože pri udržiavaní výsledku si môžete neustále udržiavať tvar. Príklad toho, ako schudnúť na nohách rýchlym a účinným spôsobom pri dodržaní diéty:

1. Raňajky: vajcia (2 – 3 ks), uhorka, čaj (bez cukru).
2. Obed: šťava, polievka, zeleninový šalát.
3. Občerstvenie: jablko.
4. Večera: mäso (kuracie alebo hovädzie) alebo ryby, zelenina, čaj (nesladené).
5. Pred spaním: kefír (s nízkym obsahom tuku alebo 1 percento) – 1 lyžica.

Existujú 2 cvičenia, pomocou ktorých môžete odstrániť celé teľa. Štandardný strečový komplex je navrhnutý trénermi pre efektívne chudnutie. Komplex strií je možné rozšíriť. Ak chcete dosiahnuť väčší účinok, zúčastnite sa naťahovacieho tréningu: tento systém obsahuje tréningový program na zvýšenie pohyblivosti a natiahnutia kĺbov. Čo robiť a ako rýchlo schudnúť na nohách, schudnúť:

1. Posaďte sa na podlahu, rovné dolné končatiny. Dajte ich dokopy a striedavo siahajte po oboch končekoch prstov.
2. Posaďte sa na rovný povrch a roztiahnite nohy a roztiahnite do strán. Oslovte jeden, druhý, v strede. Ponožky na seba.

Ako schudnúť na nohách bez budovania svalov

Pomocou vhodných cvikov je ľahké zviditeľniť svaly bez toho, aby sa vyčerpali. Najlepšia voľba pre tento účel je prevádzka na čerstvom vzduchu a skákanie, ktoré odstraňuje tukovú vrstvu, sa považuje za druhú najúčinnejšiu. Cvičenia so skokmi sú rôzne: bežné alebo so švihadlom. Musíte veľa skákať, zvyšovať počet skokov každý deň. Môžete tiež schudnúť na nohách bez toho, aby ste vyčerpali svaly pomocou:

• plávanie;
• hojdačky;
• chodiť;
• cvičenie zvané „bicykel“;
• šľachtenie dolných končatín do strán;
• beží na schodoch, hore a dole po schodoch.

Ako schudnúť za mesiac

Chudnutie v dolných končatinách za 30 dní je celkom realistické. Okrem školenia dodržiavajte aj jednoduché pravidlá: pite veľa vody, udržiavajte správnu výživu, každodennú rutinu a neprestávajte s tréningom okamžite, aj keď ste nevideli výsledok. Ak chcete schudnúť na nohách za mesiac, postupujte podľa dvoch bodov: znížte množstvo spotrebovaných kalórií a cvičte trikrát týždenne. Pred jedlom je vhodné vypiť pohár vody, ktorý vyplní priestor v žalúdku. Ak chcete schudnúť v dolných končatinách, naložte rôzne zóny a vykonajte kardio cvičenia:

• na lýtkové nohavice (proti „ušiam“ u žien);
• pre vnútorné stehno;
• pre oblasť chrbta.

Ako schudnúť za týždeň

Formulár nie je možné opraviť do 7 dní, môžete však odstrániť niekoľko centimetrov navyše. Chudnutie sa uľahčuje balením terapeutickým bahnom, horčíkom alebo presličkou. Môžete použiť soľné kôry, krémy na chudnutie, soľné kúpele z éterických olejov citrusových plodov (pomaranč, citrón, grapefruit). Obaly a kúpele sa striedajú každý druhý deň a fyzická aktivita je potrebná každý deň. Nasledujúce činnosti vám pomôžu schudnúť na nohách a bokoch za týždeň:

• skákacie lano na posilnenie teliat končatín – 50 skokov;
• beh na mieste – trvanie 5 minút;
• Drepy – 30 krát;
• pol drepy – vydržte 30 sekúnd.

Efektívne cvičenia na chudnutie nôh

Fitness tréneri už dávno tvoria malú skupinu jednoduchých cvičení na športy doma. V závislosti od vašej fyzickej kondície a zdravotného stavu si môžete individuálne prispôsobiť komplex cvičení. Počet tried neznamená ich efektívnosť, musíte cvičenie robiť pomaly, pri dodržaní implementačnej techniky. Účinné cvičenia na chudnutie:

1. drepy Tri bloky desaťkrát. Šírka ramien sa rozprestiera od seba. Ruky položte za hlavu, držte ich pohromade alebo odpočívajte na bokoch. Postupne sa krčte a pomaly stúpajte. Chrbát je rovný, chodidlá sa počas vykonávania pritláčajú k podlahe.
2. Výpady. Bude trvať najmenej 2 a výhodne 3 sady 10-krát. Dajte si nohy dokopy a držte ruky na bokoch. S jednou nohou choďte dopredu a položte druhú na koleno. Držte chrbát rovno. Návrat do východiskovej polohy.
3. Mahi. Vykonajte 3 sady 20-krát. Ľahnite si na bok, ohnite jednu nohu. Druhý musí byť vytiahnutý dopredu. Stočte sa a zdvíhajte nohy.

Cvičenia na rýchle chudnutie

Nefukotajúci tuk môže byť rýchlo spálený vykonaním energického súboru cvičení. Pre rýchly účinok je dôležité trénovať komplexne. Na odstránenie telesného tuku musíte pravidelne cvičiť 5-krát týždenne. Kardiokomplexné cvičenia sa vykonávajú v pondelok, stredu a piatok. Na silové cvičenia sa prideľuje utorok a štvrtok. Najlepšie cvičenia pre nohy na chudnutie:

1. Kliešte. Postavte sa rovno, nohy od seba v šírke ramien a ponožky položte tak, aby vyzerali rôznymi smermi. Vpichnite si pred činky činky. Hladko sa vráťte k originálu, vykonajte trikrát v 12 opakovaniach.
2. Pákový efekt na rovné nohy. Zaujmite východiskovú polohu: postavte sa na všetky štyri a položte gumovú pásku pod kolená. Rukoväť pásky položte na ľavú nohu, narovnajte ju, zoberte ju hore a nahor, pričom jej spodnú časť chrbta neohýbajte. Urobte 3 sady po 20 opakovaní.
3. Výpad s činkami alebo inými závažiami (užitočné pre mužov). Vykročte ľavou nohou vpred a pravú nohu položte na špičku. Trochu zohni koleno. Zadok sa tiahne dozadu a má sklon klesať. Vykonajte 12 opakovaní z 3 sád.