Správna cesta z pohánky s dennou ponukou

Obsah článku

• Základné pravidlá pre vystúpenie z pohánky
• Správna výživa
• Malé jedlá
• Vodná bilancia
• Ako sa dostať z pohánky stravy
• Jedálny lístok jedlá z pohánky

Jedným z najjednoduchších a najpopulárnejších mono-diét je pohánka, vďaka ktorej človek, ktorý schudne, nemá silný pocit hladu, ako u niektorých iných. Avšak, dostať sa z pohánky strava vyžaduje správny prístup, inak drasticky zmenené menu a strava môže viesť k významnému zvýšeniu príjmu potravy. V dôsledku toho sa nadváha môže v krátkom čase vrátiť..

Základné pravidlá pre vystúpenie z pohánky

Je zložitejšie opustiť stravu, ako sa jej riadiť. Naozaj, po vážnych obmedzeniach, mnohí nemôžu odolať pokušeniu ochutnať jedno alebo druhé nezdravé jedlo. Preto vyvstáva otázka, ako sa dostať zo stravy a ako sa nezlepšiť? Najdôležitejšou vecou v tejto veci je postupné odmietanie pohánky. Toto pravidlo je univerzálne vo vzťahu k akejkoľvek strave. Prechod by mal byť plynulý: okamžite sa neopierajte o veľké množstvo ovocia, zeleniny atď., Aby si telo mohlo zvyknúť.

Postupné odmietanie krupiny z pohánky sa vzťahuje aj na množstvo spotrebovanej potravy, takže nikdy nejedzte viac, ako vaše telo chce! Ak to chcete urobiť, ukončite jedlo v stave malého hladu. Zároveň by ste sa nemali obávať, pretože po 5-6 minútach sa budete cítiť úplne spokojní. Ak chcete prejsť na normálnu stravu, budete možno potrebovať 7 až 10 dní, počas ktorých sa budete snažiť jesť jedlo v malých porciách a po častiach. Ďalšími rovnako dôležitými zásadami sú:

• jemný žalúdok s črevá;
• mierny obsah kalórií;
• pitie veľkého množstva vody;
• cvičebný stres;
• vylúčenie stimulátorov chuti do jedla;
• stálosť je kľúčom k úspechu.

Správna výživa

Ak chcete uľahčiť prechod od jedenia ovsenej kaše a iných jedál z pohánky, najprv upravte svoju stravu. Dodržiavanie správnej výživy, ktoré pomôže prispôsobiť postavu a zlepšiť zdravie, v prvom rade zahŕňa odmietnutie príliš korenených a slaných. Preto sa snažte upiecť jedlo, dusiť, variť a často naparovať. Vyprážané a solené musia byť obmedzené. Zahrňte do svojej stravy prvýkrát po skončení pohánky stravy:

• ryby
• Kuracie prsia;
• moriak
• kefír;
• varené vajcia;
• odstredený syr;
• šaláty zo zeleniny, napríklad z paradajok;
• ovocie (okrem hrozna, avokáda, banánov);
• Nízkotučné polievky v rastlinnom oleji;
• šťava bez cukru;
• sladký čaj (ale nie príliš veľa).

Malé jedlá

Ako už bolo uvedené vyššie, na ukončenie diéty založenej na pohári je potrebné dodržiavať frakčnú výživu. Toto obdobie trvá asi desať dní, ale všetko záleží na osobnej túžbe schudnúť. Počas tejto doby musíte jesť výlučne malé porcie, ale častejšie ako obvykle, napríklad päťkrát denne.

Vodná bilancia

Aby ste sa po ukončení diéty nezlepšili, je potrebné náležite dodržiavať rovnováhu vody. Faktom je, že obmedzený príjem soli, ktorá je neoddeliteľnou súčasťou vyváženej stravy, zníži potrebu vody. Aby chudnutie nespôsobilo poškodenie zdravia, vypite najmenej 1,5 – 2 litre tekutiny denne, ale určite vylúčte sýtené a sladké nápoje..

Ako sa dostať z pohánky stravy

Aby ste znovu nezískali viac kilogramov, počítajte kalórie, pretože vyvážená strava, ktorú musíte z diéty vynechať, by mala obsahovať minimum tukov a jednoduchých uhľohydrátov. Užitočné menu musí byť postavené na komplexných sacharidoch, nezabúdať na dôležité stopové prvky a vitamíny, ktoré sú v zelenine a ovocí veľmi početné. Paralelne sa vzdajte akýchkoľvek alkoholických nápojov, pretože sú vynikajúcim stimulantom chuti do jedla, ako aj korením.

Samotné jedlo by malo byť viac uvarené a nemastné. Dobrou voľbou sú jedlá, ktoré sa dajú pečiť v rúre pomocou fólie. Intervaly medzi jedlami by mali byť rovnaké. Ak ste sa rozhodli pre túto možnosť s kefírom, použite fermentovaný mliečny výrobok a obilninu oddelene od seba. Čas medzi jedlami by mal byť aspoň hodinu.

Pridanie k východu zo stravy je nevyhnutnou súčasťou, ako je fyzická aktivita. To však nemusí byť horlivé v telocvični, kým nestratíte vedomie. Začnite s ľahkým zaťažením a postupne ich zvyšujte, keď vaše telo zosilnie. Akonáhle prestanete byť slabí, môžete prejsť na aktívnejší šport, napríklad plávanie, jazda na bicykli, futbal, tenis atď. Nezabudnite, že opustenie pohánky si vyžaduje stálu stravu.!

Jedálny lístok jedlá z pohánky

Výživa na udržanie výsledkov po 1-2 týždňoch prísnych obmedzení by mala byť ľahká a zároveň prospešná. Nepodľahnite pokušeniu, pretože používanie „chutných“ škodlivých produktov vás vráti o niekoľko krokov späť. Popoludní v období po diéte musíte spotrebovať viac sacharidov a večer ich množstvo znížiť na minimum. Cesta z pohánky zo dňa na deň sa dá zostaviť na základe tohto jednoduchého menu:

• Ľahké raňajky by mali obsahovať miešané vajcia, tvaroh alebo kašu.
• Na obed je lepšie jesť ryby alebo mäso s prílohou, polievkou so zeleninovým šalátom.
• Vo večerných hodinách varíme dusené mäso s vtákom alebo kastrólom.