Správne občerstvenie na chudnutie – recepty na vzorky

Obsah článku

• Čo jesť počas diéty
• Dobré výživné občerstvenie
• Chudnutie Snacks
• Možnosti občerstvenia
• Nízkokalorické občerstvenie
• Proteínové občerstvenie
• Občerstvenie pri práci

Pri kontrole množstva spotrebovaných kalórií je dôležité nájsť správne občerstvenie na chudnutie vo forme zdravého obedu alebo občerstvenia, čo je obzvlášť dôležité v práci alebo škole, keď mozog vyžaduje neustálu výživu. Občerstvenie pomáha predchádzať prejedaniu sa počas hlavných jedál, počas celého dňa sa cíti príjemne a naplno..

Čo jesť počas diéty

Pri dodržiavaní pravidiel výživy je dôležité venovať pozornosť diéte na chudnutie. Tento prístup k výžive prinesie úžitok tým, ktorí chcú schudnúť a udržiavať sa vo forme. Uprednostnite maliny, jablká, sušené marhule, zeleninu. Kyslé mliečne výrobky sú lídrami medzi ľahkým občerstvením. Môžete jesť druhy s nízkym obsahom tuku: dodávajú silu, energiu. Tieto ľahké a správne občerstvenie na chudnutie sú nasýtené vláknami, čo vám umožní uspokojiť hlad po dlhú dobu..

Prírodný poobedný jogurt zlepšuje trávenie a dodáva mu viac chuti, pridáva čerstvé bobule alebo otruby. Mandle pomôžu doplniť zásoby zdravých tukov, fosforu, horčíka. Niektoré občerstvenie pri chudnutí môže obsahovať aj horkú čokoládu, ale s prísnym dodržiavaním dávky – nie viac ako jeden kus denne. Pamätajte si na celonočný spánok, aby proces chudnutia bol rýchlejší.

Dobré výživné občerstvenie

Dobrou možnosťou sú potraviny, ktoré obsahujú veľa bielkovín a komplexných uhľohydrátov. Takéto občerstvenie so správnou výživou (PP) s nízkym obsahom kalórií saturuje telo energiou, čím podporuje jeho činnosť počas celého dňa. Je však dôležité monitorovať veľkosť konzumovaných porcií tak, aby nejedli príliš veľa a zároveň udržiavali štíhlu postavu. S PP sú ideálne pomaranče, grapefruity, banány, bobule a iné nevyživované potraviny.

Chudnutie Snacks

S cieľom bojovať s nadváhou si vyberte nízkokalorické ľahké občerstvenie. Tie obsahujú:

• výrobky s veľkým množstvom rozpustnej vlákniny – strukoviny, otruby, ovocie, zelenina;
• bielkovinové potraviny – hydina, ryby, syry alebo vajcia;
• orechy – mandle, pistácie;
• jogurt – bez cukru, prísad, pokiaľ možno prírodných;
• sušené ovocie, celé zrná;
• šaláty.

Vyššie uvedené užitočné občerstvenie na chudnutie prispeje k chudnutiu iba vtedy, ak sa ich kalórie presne vypočítajú. Ľudský mozog sa začne cítiť plný až po 20 minútach. Jete omnoho menej, ak žuváte zdravé desiaty na chudnutie pomaly a pomaly a pocit sýtosti po jedle je rýchlejší.

Možnosti občerstvenia

Nie je potrebné bežať do drahej reštaurácie, takže medzi hlavnými jedlami bolo jedlo chutné a rozmanité. Stačí si vyzdvihnúť recepty na občerstvenie, ktoré zodpovedajú vašim preferenciám a potrebám. Správna kombinácia produktov pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi, pocit sýtosti. Mnohé zo správnych svalov na chudnutie sa dajú rýchlo pripraviť a priniesť so sebou na prechádzku alebo do práce:

1. Tvaroh s ovocím. Táto miska je silný nízkotučný proteínový náboj, ktorý je užitočný pri vysokej fyzickej námahe..
2. Varená morka s homosom a avokádom. Iba tri zložky vám poskytnú proteínovú energiu na niekoľko hodín..
3. Zelený lichotník. Zmiešajte špenát, banán, kokosové mlieko, srvátku, mandľový olej, ľad v mixéri – je pripravený zdravý nápoj, ktorý môžete konzumovať aj na cestách.
4. Paleo palacinky. Zmiešajte 1 banán a 2 vajcia. Smažte trochu oleja. Skvelá alternatíva k vysokokalorickým palacinkám.
5. Vajcia. Po ich tvrdom varení si za pár minút zaistíte zdravý obed. Nie je vynikajúci, ale jednoduchý a užitočný.

Nízkokalorické občerstvenie

Lídri v tejto oblasti sú pomocné výrobky – pri chudnutí si vyberte nízkokalorické občerstvenie:

• voda alebo čaj / káva – telo si zamieňa signály hladu a smädu, preto v prípade stravy alebo PP je tekutina vynikajúcou alternatívou akéhokoľvek produktu;
• tvaroh alebo jogurt – minimum kalórií, maximum bielkovín a prínos pre trávenie;
• greeny / šaláty – uspokojujú hlad a sú užitočné na posilnenie kardiovaskulárneho systému;
• bielkoviny pomôžu schudnúť, posilnia svaly;
• ryby a kuracie mäso sú zdrojom zdravých tukov, bielkovín a tieto potraviny sú chutné a uspokojivé;
• smoothies or fruits – saturujte telo vitamínmi a udržujte svoju postavu.

Proteínové občerstvenie

Môžete mať občerstvenie tekvicové semienka. Mandle nevyžadujú čas na prípravu, ale nasýtia telo zdravými tukmi a antioxidantmi. Na popoludňajšie občerstvenie si pred obedom alebo večerou vyberte syry mozzarella alebo ricotta. Sú bohaté na vápnik, môžu slúžiť ako alternatíva k traseniu proteínmi. Správne občerstvenie na chudnutie z kurčiat alebo moriek poskytne telu stavebný materiál pre svaly, pretože proteínové občerstvenie je pre ich správne posilňovanie bez rizika zlepšenia..

Občerstvenie pri práci

Keď sedí pri počítači, ruky siahajú po nejakom občerstvení, a tak, aby občerstvenie na chudnutie pri práci neprinieslo nepovšimnuté kilogramy navyše, vyberajte si potraviny bohaté na vlákninu. Ľahkou možnosťou by boli čerstvé mrkvy alebo zeler. Ak použijete orechy alebo sušené ovocie, je vhodné mať pri stole uhryznutý pokrm a stačí len malá hrsť, ktorá uspokojí váš večerný hlad..

Už dlho nebolo tajomstvom, že obľúbenými zamestnancami úradu, ktorí sa chystajú schudnúť, sú nesladené výrobky z kyslého mlieka. Pohár kefíru alebo domáceho jogurtu a chleba nasýti telo lepšie, ako keby ste sa pri práci hrýzli koláčom alebo čokoládou. To je to, čo môžete mať pri snahe schudnúť, aj keď máte veľmi nabitý program..

pozor! Informácie uvedené v článku slúžia iba na informáciu. Materiály predmetu nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže urobiť diagnózu a dať odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.