Strava po dobu 3 dní: recenzie a menu

Obsah článku

---

• Ako schudnúť za 3 dni
• Kefírova strava
• pohánka
• čokoláda
• tekvica
• banán
• ryža
• jablko
• Tvaroh
• Ovsená kaša
• vajíčko
• mrkva

---

Aspoň raz v živote je situácia, keď musíte stratiť pár kilogramov vo veľmi krátkom čase – po dovolenke alebo naopak pred dôležitou oslavou. Trojdňová diéta na chudnutie je v tomto prípade veľmi účinná. Má niekoľko možností s inou sadou výrobkov. Najpopulárnejšie sú uvedené nižšie..

Ako schudnúť za 3 dni

Bez ohľadu na druh stravy je dôležité dodržiavať niekoľko všeobecných odporúčaní, ktoré vám pomôžu schudnúť za tri dni. Hlavnou vecou je sila vôle a psychologický prístup, ktorý pomôže vydržať celé obdobie stravovania. Cukor, soľ a alkohol musia byť vylúčené zo stravy. Dôraz na expresnú diétu je na ryby, kuracie mäso, obilniny, mliečne výrobky a zeleninu – všetko záleží na tom, na čom spočíva režim. Ďalšie dôležité faktory:

1. Fyzická aktivita sa podľa odborníkov príliš nezmení za 3 dni, ale stále ju môžete zadať, ak máte silu.
2. Je tiež dôležité dodržiavať režim pitia: najmenej 3 litre na prvý deň, 2 litre na druhý, 1 liter na tretí.
3. Základom môže byť akákoľvek mono-strava s denným obsahom kalórií 800 – 1 000 kcal.
4. Údené potraviny, vyprážané, solené a mastné potraviny sú zakázané.
5. Po extrémnej strave po dobu 3 dní je potrebné postupne sa vracať do zvyčajného režimu, do menu zavádzať ľahké vývary, cereálie, zeleninové šaláty..
6. Asi 3-4 kg a niekedy aj 5 kg – to je to, ako veľmi môžete schudnúť za 3 dni.

Kefírova strava

Najjednoduchšou možnosťou efektívnej mono-stravy je kefír. Je to veľmi prísne, pretože okrem fermentovaného mliečneho výrobku nemožno konzumovať nič iné. Okrem toho by kefír nemal obsahovať tuk. K nemu nemôžete pridať soľ ani cukor. Ak je pocit hladu príliš bolestivý, môže sa jesť zelené kyslé jablko, ale nie viac ako 2 za deň. Zákaz sa nevzťahuje iba na vodu – odmietnutie je voliteľné. Chudnutie na kefír za 3 dni je možné o 3-4 kg, niekedy dokonca o niečo viac. Pre takúto stravu existujú ďalšie dve možnosti. Sú jemnejší a predstavujú nasledujúce:

1. Počas dňa je povolené piť 1 liter kefíru bez tuku a jesť najviac 1 kilogram ovocia, ale nie banány alebo hrozno.
2. Jedálny lístok pozostáva z 3 hlavných jedál a 2 občerstvenia. V prvom prípade strava pozostáva z 1 šálky kefíru, 1 bochníka chleba, 200 g zeleninového šalátu a 100 g nesoleného syra. Občerstvenie zahŕňa iba kefír.

pohánka

Jedným z ideálnych potravín pre mono strava je pohánka. Nasýti telo užitočnými stopovými prvkami, vitamínmi skupín B a PP a vďaka komplexným uhľohydrátom dlhodobo uspokojuje hlad. Okrem chudnutia môžete tiež čistiť telo toxínov. Tomu napomáha vlákno v kompozícii. 3-dňová diéta pohánky má nasledujúce jednoduché pravidlá:

1. Pohanka by sa nemala variť skôr ako dusená. Večer nalejte pohárom obilia vriacou vodou, zatvorte veko a zabalte uterákom. Ráno sa uvoľní kaša.
2. Výsledné množstvo sa rozdelí na 3 jedlá s rovnakou prestávkou.
3. Okrem pohánky denne si môžete dovoliť piť 1 liter kefíru bez tuku a 2 zelené jablká..

čokoláda

Jedným z najpríjemnejších a najúčinnejších je čokoláda. Kto nesníva jesť sladkosti a zároveň schudnúť. Ale v tejto strave je jedna nuansa, ktorá rozruší milovníkov mlieka a bielej čokolády – môžete použiť iba horkú alebo čiernu farbu. Denne sa môže jesť iba 80 g a delia sa na 3 dávky. Po jedle čokolády môžete po 3 hodinách vypiť šálku kávy bez cukru. Je povolené pridávať iba malé množstvo odstredeného mlieka. Celý deň nemôžete jesť nič iné. Nevýhody tejto stravy zahŕňajú skutočnosť, že počas nej nie sú črevá vyčistené.

tekvica

Lacná a účinná strava na squash je ideálna pre tých, ktorí zápasia s celulitídou. Táto zelenina pomáha bojovať proti problémom tráviaceho traktu, normalizuje jej činnosť. Výsledkom je zlepšenie stavu pokožky, a to aj bedier. Na prípravu tejto zeleniny existuje niekoľko pravidiel:

• Nemažte, ale duste, varte alebo parou;
• jesť po malých dávkach 250 g;
• používať iba mladé ovocie;
• varte so šupkou, pretože má veľa vitamínov.

Cuketa ide dobre s bielkovinovými výrobkami – hovädzie, kuracie, morčacie. Menu pre 3-dennú stravu s takouto zeleninou môže byť ako v tabuľke:

deň	raňajky	večera	Vysoký čaj	večera	Neskorá večera
1	varené cukety a mrkva; kúsok syra	varené kuracie prsia; cuketa polievka	šípkový vývar	ryža s dusenou cuketou	kefír alebo jogurt
2	cuketové lievance s bylinkami; nejaký tvaroh	cuketa s moriakom; ryža	mätový čaj	zeleninový guláš so cuketou
3	pohár teplej vody; zeleninový šalát	cuketa polievka s karfiolom	zeleninová šťava	kuracie mäso so cuketou

banán

Pre milovníkov ovocia sa bude zdať banánová strava obzvlášť chutná a nebude ťažké ju sledovať. Vďaka tomuto systému môžete schudnúť až 3 kg. Zo všetkých druhov ovocia sú najviac výživné banány, takže nebude hladný hlad. Okrem toho zlepšujú náladu a celkovú pohodu. Samotná strava je banány a mlieko. Ten je možné nahradiť nízkotučným kefírom. Budete potrebovať 3 banány a 3 šálky mlieka denne – dostanete 6 jedál. Jesť jedlo v rovnakom intervale po celý deň. Niekoľko ďalších pravidiel stravovania:

• počas dňa môžete piť zelený čaj, ale iba bez cukru;
• banány s mliekom sa môžu konzumovať spolu vo forme koktailu;
• počet jedál by nemal byť menší ako 3-4.

ryža

Na chudnutie je lepšie použiť nie bielu, ale hnedú ryžu. Takéto vykladanie sa nemôže uskutočniť viac ako raz mesačne. Môžete jesť iba to, čo naznačuje menu. Ak zmeníte stravu, nedosiahnete požadovaný účinok. Ryžová strava na chudnutie po dobu 3 dní má nasledujúce pravidlá:

• opláchnite pohár obilnín, nalejte studenú vodu v pomere 1: 2, nechajte cez noc;
• ráno vyliať prebytočnú tekutinu;
• rozdeliť kašu na 4-6 jedál;
• po každom jedle za hodinu môžete vypiť pohár šťavy z pomarančov alebo jabĺk.

jablko

Ďalšou možnosťou vykladania ovocia je jablková strava. Z názvu je zrejmé, ktoré výrobky sa môžu používať. Princíp stravovania je nasledujúci:

• 1 deň – 1 kg zelených jabĺk;
• 2 dni – k rovnakému množstvu ovocia sa pridá 200 g nízkotučného tvarohu;
• 3 dni – v ponuke sa zhoduje s predchádzajúcim.

S touto stravou sa môžete zbaviť 1,5 – 2 kg počas celého obdobia stravovania. Okrem toho sa počas tejto doby telo čistí. Apple jablko, existujú aj ďalšie možnosti, ktoré nie sú o nič menej účinné pri chudnutí. Menu pre jednu z nich je uvedené v tabuľke:

deň	raňajky	večera	večera	Poznámky
1	2 vajcia natvrdo uvarené; zeleninový šalát	zeleninový šalát; varené mäso	hladovania	Každé dve hodiny musíte jesť 1 jablko, často piť vodu a nesladený čaj
2	chýbajúce	ovocie; rastlinný tuk
3	ovocie; zeleninový šalát	zeleninový šalát; varené mäso

Tvaroh

Dieta z tvarohového syra tiež patrí do pevných potravinových systémov. Nepovoľuje žiadne odchýlky od povolenej stravy, takže je ťažké odolať. Aj keď to stojí za to, pretože môžete hádzať až 3-5 kg. Pravidlá tejto stravy sú nasledujúce:

• denne je potrebné jesť až 500 g beztukových tvarohov na niekoľko jedál;
• je dovolené piť všetko pomocou kefíru, ale nie viac ako 2 poháre denne;
• okrem toho môžete použiť nesladený čaj, vodu alebo odvar šípky;
• tí, ktorí majú problémy s kávou – môžu piť iba pol šálky denne.

Ovsená kaša

Veľmi prísna, ale rýchlo pôsobiaca ovsená strava po dobu 3 dní. Tvrdý režim pomáha vyrovnať sa s 3 až 5 kilogramami navyše. Zrná sa jednoducho dusia vriacou vodou. Namiesto toho je povolené iba odstredené mlieko. Každé jedlo by nemalo obsahovať viac ako 250 g produktu. Celý deň budete jesť 5 takýchto porcií. Vzhľadom na prísnosť diéty nie je možné ju dodržať dlhšie ako 3 dni, čo je zdraviu škodlivé. Rovnakú stravu opakujte len po šiestich mesiacoch. Na konsolidáciu výsledkov je povolené vykladať iba ovsené vločky.

vajíčko

Menu, ktoré ponúka rýchle občerstvenie na vajíčkach po dobu 3 dní, sa môže líšiť. V každom prípade sa odporúča dodržiavať režim pitia, aby sa zvýšili prínosy. Je dôležité spotrebovať 2 litre čistej vody denne. Ráno môžete začať pohárom teplej tekutiny s pridaním kvapky citrónovej šťavy. Takže začnete svoje telo a pripravujete ho na dobrú prácu. Bez obmedzenia môžete používať ovocné alebo zeleninové šťavy, nesladený čaj. Denná strava vaječnej stravy zahŕňa:

• raňajky – polovica grapefruitu alebo pomaranča, 2 varené vajcia bez soli;
• obed – opäť 2 varené vajcia, zeleninový šalát;
• večera – varené kuracie alebo ryby, zeleninová príloha, grapefruit alebo pomaranč.

mrkva

Rýchle chudnutie za 3 dni je tiež možné na zelenine. Jednou z možností je mrkvová strava. Je lepšie používať čerstvú mladú zeleninu, pretože obsahuje viac vlákniny. Kombinácia mrkvy je povolená s citrusom. Vhodný pre ňu a jablká alebo granátové jablká. Jedlá z mrkvy by sa mali ochutiť olivovým olejom. Karotický beta-karotén absorbuje telo iba s tukmi. Počas celej diéty sa stráca asi 2 až 3 kg. Počas tohto obdobia môžete jesť iba mrkvu – surovú, varenú, vo forme čerstvej. Na jedno jedlo môžete použiť šalát s jablkami, pomarančmi, grapefruitmi.