Stravovacia strava – Pôstne menu pre každý deň a povolené jedlo

Obsah článku

• Čo je chudá strava?
• Čo jesť počas pôstu
• Aké potraviny sa nedajú jesť v príspevku
• Ako jesť počas pôstu
• Diéta v pôstu
• Menu počas príspevku
• Kto by sa nemal postiť

Na chudnutie je perfektná strava nalačno, ktorá zahŕňa jedlá s obmedzením ponuky jedál na mäso a živočíšne výrobky. Trvanie diéty určuje osoba – môžete sa postiť po všetkých sedem týždňov ortodoxného pôstu, alebo môžete iba čiastočne. Takéto odmietnutie mäsa, rýb, mlieka a vajec má svoje vlastné kontraindikácie. Pred rozhodnutím o štíhlej diéte sa poraďte s lekárom a odborníkom na výživu.

Čo je chudá strava?

Vegetariánska strava je nalačno, ktoré mnohí vnímajú ako rady na chudnutie. Jesť počas tohto obdobia je nízkotučné a nízkokalorické, preto je zaručené, že budete chudnúť. Zelenina, ovocie, obilniny – pôstové jedlo na báze rastlín, ktoré obnovuje organizmus, vytvára optimálny režim trávenia a urýchľuje metabolizmus. Pozorovanie pôstu netrpí srdcovými chorobami, krvnými cievami, nemá problémy s cholesterolom. Za týždeň sa stráca 2 až 7 kilogramov nadváhy. Pôst ako strava má trvalý účinok, nadváha sa nevracia.

Čo jesť počas pôstu

Diéta nalačno obsahuje obmedzenia na akceptované produkty. Odporúčané zahŕňajú:

• obilniny;
• zelenina, ovocie, bobule;
• huby;
• orechy, sušené ovocie, kandizované ovocie;
• med, džem, kompoty;
• nakladaná zelenina, nakladaná zelenina;
• korenie, chuťové prísady, bylinky;
• strukoviny;
• zeleninový olej.

Strava nalačno vám umožňuje jesť ryby trikrát a kaviár v posledný deň po celú dobu dodržiavania predpisov. Po zvyšok obdobia sa odporúča nasledujúca ponuka:

• Pondelok, stredu a piatok – studené jedlá bez oleja;
• utorok štvrtok – chudé teplé jedlo bez oleja;
• Sobota nedeľa – jedlo s olejom, môžete vypiť nejaké víno;
• na niekoľko dní od cirkevného kalendára sa musíte držať pôstu a večer večer jesť, padajú prvý a posledný týždeň.

Aké potraviny sa nedajú jesť v príspevku

Pre správne chudnutie by ste mali vedieť, že na lačno nemôžete jesť potraviny živočíšneho pôvodu – mäso, ryby, vajcia, živočíšny tuk a mlieko. Zakázané sú aj mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, kuracie mäso a morské plody. Diéta nalačno neodporúča jesť príliš veľa chleba a zemiakov – to povedie k množstvu prebytočnej hmoty. Podľa kalendára je dovolené brať víno iba počas sviatkov, okrem toho je tu príjemné pre ryby a kaviár.

Ako jesť počas pôstu

Jednoduchá a správna chudá strava na chudnutie zahŕňa ovocné a zeleninové jedlá, o ktorých nemusíte premýšľať, ako uvariť. Ideálne sa hodia kyslé uhorky, uhorky, prípravky z húb. Môžete pripraviť varené, dusené jedlá, používať gril, dvojitý kotol, pomalý sporák. Denná strava nalačno zahŕňa krátke tepelné ošetrenie produktov na zachovanie vitamínov a živín.

Najdôležitejšou hubou je kaša – varte ju vo vode bez masla. Na zlepšenie chuti pridajte chudé doplnky do obilnín – vyprážanú cibuľu s hubami na pikantné jedlá a orechy s hrozienkami na sladkosti. Ak je ťažké vzdať sa živočíšnych bielkovín takmer dva mesiace, kúpiť „sójové mäso“ alebo tofu – kotleta, dusené v omáčke a korení. Miska nahradí mäsové výrobky v hodnote a chuti, bude ľahké sa pripraviť.

Diéta v pôstu

Odborníci na výživu tvrdia, že pôst a PP počas nej pomáhajú schudnúť. Aby strava počas pôstu priniesla pozitívny výsledok pre každý deň, postupujte podľa pravidiel metodiky:

1. Zahŕňajú sójové potraviny, strukoviny, orechy, semená, obilniny, celozrnné potraviny.
2. Cestoviny a zemiaky by sa mali jesť menej často ako iné potraviny.
3. Jedzte zeleninu a ovocie každý deň najmenej pol kilogramu..
4. Medzi užitočné možnosti patrí hnedá ryža, proso, pohánka, sója, šošovica, rande, banány, arašidy.
5. Na uspokojenie potreby vitamínu B12 v tele, berte komplexné potravinové doplnky.
6. Čistá voda by sa mala vypiť najmenej 1,5 litra denne.
7. Namiesto sladkostí, cukru sa môže jesť med a chutné sušené ovocie.
8. Jedzte 4-5 krát denne, dodržujte diétu, jedlo opatrne žujte.
9. Opatrne vypadnite zo stravy – nekŕmte mäsom, vyprážanými potravinami. Postupne zvyšujte príjem kalórií potravou o 200 kcal za deň.

Menu počas príspevku

Ak chcete uľahčiť hľadanie správnych receptov, pozrite si vzorové týždenné chudé diéty na chudnutie. Zahŕňa plné tri jedlá denne. Nie je v ňom popoludňajšie občerstvenie, porcie sú malé. Strava na denný pôst je uvedená v tabuľke a vyzerá takto:

Kto by sa nemal postiť

Lekári varujú, že nie každý sa môže postarať a dodržiavať prísnu diétu. Kontraindikácie pôstu by sa mali zvážiť, ak patríte do nasledujúcich kategórií:

• s chronickými chorobami;
• počas tvrdej práce;
• tehotné, dojčiace matky;
• deti do 14 rokov;
• ľudia, ktorí nedávno utrpeli duševnú alebo emocionálnu traumu alebo vážne ochorenie;
• rehabilitačný proces;
• vred, pankreatitída, gastritída;
• diabetes;
• zlyhanie obličiek.