Systém mínus 60 Ekaterina Mirimanova na chudnutie

Obsah článku

• Hlavné princípy výživy v systéme mínus 60
• Čo môžem jesť na diéte Ekaterina Mirimanova?
• Zoznam povolených raňajkových produktov
• Najlepšie obedové výrobky
• Na večeru
• Vzorové menu pre tento týždeň
• Recepty na stravu Mirimanova
• Uha Rostov
• Pilaf „Voňavý“
• Benátsky korenie
• Nevýhody energetického systému mínus 60
• Recenzie výsledkov chudnutia
• Fotografie tých, ktorí schudli pred a po

Ľudia, ktorí majú problémy s nadváhou, sa snažia schudnúť všetkými možnými spôsobmi. Niektoré prispievajú k strate niekoľkých kilogramov, zatiaľ čo iné nalákajú peniaze a nedávajú požadovaný účinok. Systém mínus 60 Ekaterina Mirimanova vám umožňuje schudnúť navyše a neporušovať príjem produktov. Takýto potravinový systém zahŕňa použitie až 12 dní všetkých výrobkov v akejkoľvek kombinácii.

Hlavné princípy výživy v systéme mínus 60

1. Jedlá sa najlepšie delia trikrát. Občerstvenie nie je zakázané. Hlavná vec je, že porcie sú malé a zahŕňajú ľahké jedlá, ako napríklad ovocie alebo zeleninu. V systéme mínus 60 môžete piť čaj, kávu a alkohol. Vymeňte obyčajný rafinovaný cukor za fruktózu alebo hnedý cukor, pretože sa v tele lepšie vstrebáva a má viac vitamínov ako bežný cukor. Potravinový systém Mirimanovy umožňuje použitie „suchého“ vína.
2. Je zakázané vynechávať raňajky. Aj keď ho môžete nakrájať na malú porciu ražného chleba alebo syra. Môžete jesť sladkosti, ale iba do poludnia. Jesť podľa systému Mirimanova, musíte zabudnúť na mliečnu čokoládu a postupne si na horké zvyknúť. Biely chlieb je možné používať iba do poludnia. Je dovolené jesť ražný chlieb, ale je vhodné sa vyhnúť bez neho.
3. Príprava bočnej misky podľa systému Mirimanova môže zahŕňať obilniny, ako je ryža, pohánka alebo jačmeň. Spotreba cestovín a zemiakov sa musí postupne znižovať na minimum. Ozdoba sa môže spracovať rôznymi spôsobmi: varte, duste, duste, ale ak je to možné, nemedzte jesť vyprážané jedlá. Ak sa to nepodarí, do jedál nemôžete pridať kyslou smotanu a majonézu. Výživový systém Mirimanova mínus 60 zakazuje kombinovať zemiaky s mäsom, tieto výrobky sa musia konzumovať osobitne.
4. Posledné jedlo v systéme Mirimanova by malo byť pred 18:00. Nejde o prísnu požiadavku, ale o radu. V prípade potreby je večera povolená o 20:00, ale potom by ste mali použiť niečo, čo nie je ťažké, napríklad jogurt alebo ovocie. V priebehu času si telo na takéto večere zvykne a hlad vás už nebude obťažovať večer..
5. Systém mínus 60 nevyžaduje veľké množstvo vody, ak to vaše telo nepotrebuje. Jeho množstvo v strave nemá vplyv na postup chudnutia, takže nie je potrebné nútiť seba a piť niekoľko litrov tekutiny každý deň. Platí to aj pre soľ – fanatizmus v systéme Mirimanova nie je vítaný. Nehladovite a nevystavujte svoje telo pôstom, pretože to môže viesť k stresu a narušeniu správnej výživy.

Čo môžem jesť na diéte Ekaterina Mirimanova?

Menu správneho výživového systému mínus 60 sa pripravuje so zreteľom na zoznam povolených produktov. Pri určovaní vašej stravy nezabudnite na obmedzenia týkajúce sa kombinovania výrobkov medzi sebou. Napríklad je povolené jesť akékoľvek mäso, ale je vhodné z jedál odstrániť klobásy, párky a iné podobné polotovary, alebo ho jesť veľmi zriedka. Pri konzumácii v tomto systéme postupujte podľa týchto odporúčaní:

1. Ak budete jesť kuracie mäso na raňajky alebo večeru, odstráňte z neho mastné časti a pokožku. Ryby a morské plody v systéme Mirimanova sú schválené na spotrebu, ale kraby by sa mali vylúčiť alebo zriedka jesť. Zelenina, huby a strukoviny môžu jesť všetko. Zemiaky sa najlepšie minimalizujú, napríklad cestoviny. Ak máte radi cestoviny, kupujte cestoviny vyrobené z tvrdej pšenice..
2. Menu výživového systému Mirimanova mínus 60 obsahuje všetky orechy, ovocie, sušené ovocie a bobule: slivky, citrusové plody, jablká, melón, sušené slivky (nie viac ako 6 kusov počas dňa), avokádo a ananás. Banány sa kvôli svojej sladkosti a veľkému množstvu škrobu môžu konzumovať v malom množstve iba do 12:00. Mlieko je povolené za predpokladu, že konzumujete výrobky s nízkym obsahom tuku. Plnotučné mlieko s akýmkoľvek percentuálnym obsahom tuku, ak je kŕmené týmto systémom, sa vypije prednostne pred 12:00. Používajte syr s akýmkoľvek obsahom tuku, ale nie viac ako 50 g za deň.
3. Dochuťte kyslou smotanou, majonézou, olivovým alebo rastlinným olejom iba jedlá, ktoré jedia do 14 hodín, ale v množstve do 5 ml (1 malá lyžička). Ráno je potrebné konzumovať rôzne druhy hotových omáčok (horčica, kečup, chren, balsamico a sójová omáčka) podľa systému Mirimanova. Všetky dostupné prírodné bylinky na chudnutie a koreniny, cesnak a bylinky môžu byť pridané do jedál bez obmedzenia.

Zoznam povolených raňajkových produktov

Ekaterina Mirimanova venuje osobitnú pozornosť rannému jedlu vo svojom systéme. Je potrebné jesť včas (do 12:00). Raňajky sa nedajú vynechať. Ak sa nechcete cítiť ráno, minimalizujte množstvo jedla v tomto okamihu jedením toastov, jogurtov alebo plátkom ražného chleba so syrom. Podľa pravidiel systému je všetko dovolené na raňajky, nie je potrebné jesť tu v malých porciách, ale nestojí to za to prejedať sa. Množstvo soli a cukru tiež nie je obmedzené. Cukor však môžete nahradiť fruktózou..

Najlepšie obedové výrobky

Pokračujte na večeru do 14:00. Pri tomto jedle môžete jesť polievky, boršč varené na vode aj na vývare. V systéme Mirimanova je dovolené grilovať, dusiť alebo piecť jedlo, ako aj používať majonézu, kyslou smotanu alebo omáčky. Prvé jedlá varte bez pridávania zemiakov – jedinou výnimkou sú chudé zeleninové polievky. Okrem obeda jesť ovocie: citrusové plody, ananásy, kivi, jablká, slivky, melón.

Na večeru

Večeru najneskôr do 18:00. Ak dôjde k strate času, budete musieť spať na lačný žalúdok. Po 18:00 sú tí, ktorí chcú schudnúť prostredníctvom vhodného výživového systému mínus 60, zakázané jesť. Ak pred týmto časom neexistovala absolútne žiadna príležitosť na jedenie, pri večeri zahrňte ľahké jedlá (kefír, ovocie, zelenina). Ale mali by ste jesť najneskôr 3 hodiny pred spaním.

Vzorové menu pre tento týždeň

Stravovacia strava mínus 60 môže byť najrôznejšia. Keď budete jesť chutné a zdravé jedlá, stratíte ďalšie kilogramy. Systém už vyvinul približné menu pre týždeň, vďaka ktorému si každý môže pripraviť potrebné výrobky a pripraviť pokrmy. Podľa pravidiel stravovania obsahuje jedálny lístok rôzne jedlá pre každý deň.

pondelok:

• Raňajky – jesť kaše a 2 sendviče;
• Obed – polievka a zeleninový šalát;
• Večera – kaša a zelenina vo forme šalátu;

utorok:

• Raňajky – chlieb, vyprážané vajcia s paradajkami, sladkosť.
• Obed: polievka, šalát.
• Večera: mliečna kaša, ovocie.

streda:

• Raňajky – kaša, 2 sendviče.
• Obed – mäsová polievka, zelenina.
• Večerné mäso.

štvrtok:

• Raňajky: omeleta, 1 sendvič, sladkosť.
• Obed: polievka, šalát.
• Večera – Ryby.

piatok:

• Raňajky – ovsená kaša, 2 sendviče.
• Obed – polievka, šalát.
• Večera – kaša, zeleninový šalát.

sobota:

• Raňajky – vajcia s mäkkým varom, pečivo.
• Obed: mäsová polievka, zelenina.
• Večera – mliečna kaša, ovocie.

nedeľa:

• Raňajky – ovsená kaša, 2 sendviče.
• Obedová polievka, šalát.
• Večerné mäso.

Recepty na stravu Mirimanova

Diéta systém mínus 60 od Ekaterina Mirimanova priťahuje mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, pretože obsahuje podrobné recepty. Tu je niekoľko z nich:

Uha Rostov

Na varenie budete potrebovať: ostrieža – 200 gramov, cibuľu – 1 kus, losos – 200 gramov, červené paradajky – 1 kus, papriku – 1 kus, petržlen, soľ, korenie.

1. Nalejte ryby studenou vodou, pridajte korenie podľa chuti a varte 20-30 minút na miernom ohni.
2. Potom pripravte zeleninu: cibuľu nakrájajte na krúžky, paradajky a korenie – na kocky. Dajte to všetko na ryby.
3. Varenie ucha stále potrebuje 5-10 minút.
4. Do panvice nalejte papriku, vytiahnite ju z ucha z ohňa, zakryte a nechajte ju variť 30 minút.

Pilaf „Voňavý“

Potraviny potrebné na varenie: ryža – 500 gramov, cibuľa -1 kus, mrkva – 2 kusy, slnečnicový alebo olivový olej – 100 ml, kdoule – 1 kus, soľ, kardamóm, korenie a zelenina.

1. Brúsená zelenina: mrkva – slamky, cibuľa – polkruhy.
2. Smažte ich v kastróle alebo na pekáči.
3. Pridajte nasekané slivky, korenie, ryžu a cesnak.
4. Nalejte celú vodu tak, aby pokrývala ryžu dvoma prstami.
5. Pilaf varte pod vekom pri miernom ohni 40 minút bez miešania.
6. Na tieto účely môžete použiť aj multicooker nastavením programu „Pilaf“.
7. Na ozdobenie misky použite jemne nasekanú zeleninu.

Benátsky korenie

Výrobky na varenie: paprika – 2 kusy, vajcia – 2 kusy, rastlinný olej, tvrdý syr – 200 gramov, sušená bazalka, cesnak – pár klinčekov, soľ.

1. Varte vajcia, nastrúhajte so syrom.
2. Pomocou cesnakového stláčača cesnak rozomelte, všetko premiešajte a pridajte soľ.
3. Semená ošúpajte a plňte pripravenou zmesou.
4. Vložte papriku do predhriatej rúry na 20 minút a posypte korením.

Nevýhody energetického systému mínus 60

Vzhľadom na všetky výhody má systém Ekaterina Mirimanova mínus 60 určité nevýhody. Spravidla sú zanedbateľné. Pri použití tohto systému výživy, veľa ľudí si uvedomuje, že účinok prichádza veľmi pomaly. Tí, ktorí chcú schudnúť v krátkom čase, táto strava nie je vhodná. Po dosiahnutí potrebných výsledkov sa stratené kilogramy nevrátia, iba ak dodržíte rovnaký výživový systém a budete dodržiavať správny životný štýl..

Recenzie výsledkov chudnutia

Fotografie tých, ktorí schudli pred a po

pozor! Informácie uvedené v článku slúžia iba na informáciu. Materiály predmetu nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže urobiť diagnózu a dať odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.