Zoštíhľujúce nohy bez hromadenia svalov

Obsah článku

• Ako cvičiť v telocvični, ako schudnúť na nohách
• Cvičenie nôh doma
• Cvičenie na chudnutie nôh
• Ako bežať, ako schudnúť na nohách a bokoch
• Ako urobiť nohy štíhle s diétou
• Dobré výživové princípy na chudnutie
• Chudnutie na chudnutie nôh
• Výukový program pre video: sada cvičení na spaľovanie tukov pre nohy
• Recenzie výsledkov chudnutia

Silný trup s reliéfnymi svalmi je moderným štandardom mužskej krásy, zatiaľ čo žena nie je postavou fanatického kulturista. Nie je to hora svalov, ktorá je obdivuhodná, ale harmónia a fit. Čo keď ďalšie libry nechcú opustiť boky, kňazov, boky, stehná? Ako schudnúť na nohách, bez toho, aby ste vyčerpali svaly nad mieru, a pritom zostali elegantní? Zistite, aké cvičenia musíte urobiť, aké efektívne diéty je potrebné dodržiavať..

Ako cvičiť v telocvični, ako schudnúť na nohách

Chcete schudnúť rýchlo, ale neviete nič o fitness programoch alebo neviete poradiť s vlastnou lenivosťou? Vaša cesta leží v telocvični. Inštruktori vedia: správne vybraný súbor cvičení by mal kombinovať kardiovaskulárne záťaže (vďaka nim rastie pulz a telo stráca prebytočnú tekutinu) so silovými (s pomocou ktorých je možné načerpať svaly, zvýšiť ich tón).

Hlavným kardio trénerom je bežecký pás. Je nepravdepodobné, že počas joggingu bude možné čerpať silné svaly, ale je reálne schudnúť a znižovať objemy nôh. Venujte pozornosť steperom a rotopedom. Uchopte silu, nezanedbajte nastavenia, na ktorých sa ohýbajú, uvoľnite nohy, počas sedenia a ľahu vykonávajte lisy na lavici. Pomáhajú schudnúť bez toho, aby sa vyčerpali svaly nad mieru, vrhá sa na Smithov simulátor.

Cvičenie nôh doma

Niekedy nie je dosť času navštíviť posilňovňu a fitnescentrum. Doma však môžete schudnúť. Cvičenia nôh pre dievčatá nevyhnutne zahŕňajú polo-drepy, výpady, hojdačky, výťahy. Vykonajte každý prvok 15 až 20-krát v 4-5 sadách a potom vymeňte pracovnú nohu. O mesiac alebo dva môžete schudnúť a užiť si svalovú silu.

Cvičenie na chudnutie nôh

Nasledujúce jednoduché cvičenia vám pomôžu schudnúť na teľatách, stehnách, zadku, bokoch a posilňovaní svalov.

1. Zo stojacej polohy sa krčte, až kým stehno a teľa nie sú v pravom uhle. Zamknite sa na 15 až 20 sekúnd. Pocit svalového napätia.
2. Postavte sa s jednou nohou pred telo a druhou za ňu. Spúšťajte sa, kým stehná a dolná časť nohy prednej nohy zvierajú uhol 90 ° a potom sa zdvihnú k priamym končatinám.
3. Postavte sa na rovné nohy a držte sa steny. Zdvihnutím jednej končatiny do pravého uhla, rovnako ako v predchádzajúcich cvičeniach, ohnite nohu nahor. Pracuj svaly.
4. Odložte si predlaktie na podlahu, kľaknite si. Stočenú pravú nohu striedavo nadvihnite nabok, do strán a nahor.

Ako bežať, ako schudnúť na nohách a bokoch

Športy na štyroch stenách sa vám nepáčia? Urobte si útek – a otázka, ako schudnúť, schudnúť v bokoch, samo zmizne. Jazda na domácom fitness stroji je efektívna, ale vonkajšie aktivity sú ideálne. Pár mesiacov venovaných tréningu spolu so správnou výživou poskytne silné svaly a mínus 10 – 15 kilogramov. Je to lákavé? Ako schudnúť na nohách, bez napumpovania svalov pomocou simulátorov, bez vyčerpania cvičením a bez výučby?

• Cvičte každý deň.
• Od 10 do 15 minút upravte čas vyhradený na spustenie na 1-1,5 hodiny.
• Ak chcete schudnúť zdravo, bežte optimálnou rýchlosťou, nie rovnou iným.
• Profesionálna športová obuv, oblečenie nie sú potrebné pre začiatočníkov, ale behanie v pohodlných teniskách a obleku je oveľa pohodlnejšie.
• Začať trénovať na jar, aby ste v období chladnej sezóny mali čas tvrdnúť.

Ako urobiť nohy štíhle s diétou

Chudnutie iba v jednej oblasti nebude fungovať: úbytok hmotnosti sa úmerne zníži. Oprava čísla so zameraním na problémové oblasti je však dosť realistická. Pokiaľ ide o nohy (najmä boky), odborníci odporúčajú schudnúť pri strave s minimálnym obsahom tuku. Prebytočný objem v tejto zóne sa pripisuje aj celulitíde, ktorej sú ženy prirodzene náchylné.

Dobré výživové princípy na chudnutie

Odhodlaný schudnúť? Pri zostavovaní ponuky na týždeň dodržiavajte nasledujúce pravidlá:

• vylúčiť výrobky obsahujúce kofeín, cukor, alkohol – všetky prispievajú k vzniku celulitídy;
• odmietnuť polotovary, údené mäso, konzervované potraviny, syry – na nich nemôžete schudnúť a obsah škodlivého tuku je mimo rozsahu;
• uprednostňovať odtučnené mlieko, čerstvé ovocie, bylinky;
• najmenej 2,5 litra vody za deň – nevyhnutná podmienka chudnutia!

Chudnutie na chudnutie nôh

Ak potrebujete stavať rýchlo, použite rýchlu stravu zostavenú na 7 dní. Čaj je povolený, je potrebná voda. Ponuky pre každý deň sú určité produkty. Pondelok – ryby, utorok – zelenina, streda – kuracie, štvrtok – cereálie, piatok – kyslé mlieko, sobota – ovocie. Nedeľa je pôstny deň. Varte, duste, pečte alebo jedzte čerstvé potraviny. Soľ, cukor, rastlinný olej – zakázané.

Výukový program pre video: sada cvičení na spaľovanie tukov pre nohy

V nižšie uvedenom videu je uvedený jednoduchý a veľmi užitočný komplex navrhnutý špeciálne na chudnutie. Je ťažké uveriť, že iba štyri cvičenia, striedajúce sa s behom na mieste, sú dosť na to, aby sa natrvalo zbavili prebytku na bokoch a stehnách. Veľkolepá postava trénera to jasne potvrdzuje. O ktorých cvičeniach hovoríte, sa dozviete z videa.

Recenzie výsledkov chudnutia

pozor! Informácie uvedené v článku slúžia iba na informáciu. Materiály predmetu nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže urobiť diagnózu a dať odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.