Týždenný jedálny lístok – chudobné recepty na jedlo

Obsah článku

• Čo je chudá strava?
• Štíhla strava na chudnutie
• Koľko môžem resetovať
• Chudnutie menu
• 40-dňová strava
• Diéta na chudnutie po dobu 14 dní
• 7-dňová strava
• Diéta na chudý boršč
• Recepty stravy

Medzi mnohými spôsobmi, ako schudnúť, je najúčinnejším a najjednoduchším spôsobom obmedzenie potravín. Štíhla strava zahŕňa vyváženú stravu potravín, ktoré vylučujú živočíšne tuky, ale ponúka veľa možností, ako prísť s rôznymi ponukami na raňajky, obedy alebo večere. Je to užitočné pre telo ako celok, je to zvláštny spôsob čistenia toxínov. Prečítajte si viac o vlastnostiach a druhoch tejto stravy..

Čo je chudá strava?

Od doby Ruska je známe, že roľníci mali dobré zdravie, dobrú postavu. Všetko preto, že mnohí boli zbožní a riadili sa pokynmi kňaza, prísne dodržovaného pôstu. Okrem veľkých pôstov, ktoré môžu trvať od niekoľkých dní do 1-1,5 mesiaca, majú pravoslávni dlhé dni – streda a piatok. Pozorovania hladovania ukázali veľkú účinnosť takej zvláštnej stravy. Takže tam bol ďalší svojho druhu – strava v príspevku na chudnutie.

Štíhla strava na chudnutie

Zákaz mäsa, dočasný prechod na rastlinné potraviny má niekoľko výhod. Telo dostáva dlho očakávané oddýchnutie a šancu na obnovenie sa, aby sa zbavilo trosky. Zeleninová strava je väčšinou nízkokalorická, bohatá na látku ako je vláknina, ktorá od vás vyčistí toxické produkty rozkladu. Takáto strava na chudnutie má priaznivý vplyv na trávenie – priame čistenie čriev, súčasné posilnenie nervového systému, odstránenie cholesterolu. Mimochodom, nie je potrebné ho sledovať výlučne počas pôstu. Dajte pôst niekoľkokrát za mesiac.

Koľko môžem resetovať

Čím viac obmedzení a odmietnutí sa nechať rozmaznávať svojimi obľúbenými lahôdkami rýchleho občerstvenia a mäsa, tým väčší výsledok získate. To, koľko môžete stratiť na diéte, bude v najväčšej možnej miere závisieť od dĺžky trvania, závažnosti dodržiavania pravidiel a zodpovednosti voči sebe. Úplné odmietnutie mastných potravín urýchli proces, telo začne aktívne schudnúť. Približne uveďte údaje od kilogramu do desiatich.

Chudnutie menu

Ak chcete urobiť menu s jasnými pokynmi, vždy sa môžete obrátiť na odborníka na výživu alebo cirkevnú literatúru. Poskytuje odporúčania na dennej báze, čo je povolené a čo sa nedá použiť. Moderné pôstne menu na chudnutie sa neobmedzuje iba na cirkevné charty. Používajú sa ako základ a v budúcnosti sa prekreslujú už pre seba. Takéto menu nenahrádza kompletnú stravu, takže je lepšie zásobiť sa vitamínmi B.

40-dňová strava

Viac ako mesiac je ťažké stravovať každú osobu, ktorá je zvyknutá pravidelne jesť mäso, pečivo, rôzne druhy kastrólov na báze vajec a tvarohu. Strava počas 40 dní môže byť pestrá a príjemnejšia pridaním sóje, fazule, hrachu a dokonca aj obilnín. Môžete si uvariť dusené mäso z cukety, kapusty, cibule a tekvice, zemiakov. Pomôže to zostať dlho plné a získať potrebný denný príjem bielkovín a stopových prvkov..

Pripravte polievky na zeleninových, fazuľových a húb. Ryby sa povoľujú v malých dávkach, každé dva týždne. Ako desiatu si pochutnajte na orechoch (lieskových orechoch, mandliach, kešu) a sušenom ovocí (sušené marhule, sušené slivky, hrozienka). Nahraďte sladké ovsené vločky cookies alebo sušienky. Fungujú tiež sendviče vyrobené z pšeničného chleba s džemom alebo s banánmi a arašidovým maslom. Striedajú sa dni pôstu, ktoré pozostávajú výlučne z pitia: kompoty, želé, všetky druhy zeleninových a ovocných štiav, ovocné nápoje z bobúľ. Odmietnuť by malo byť z mliečnych nápojov.

Diéta na chudnutie po dobu 14 dní

Prísnosť prístupu pri zostavovaní dennej chudej stravy bude závisieť od cieľov, ktoré sledujete. Odmietnutie pekárne, múky a nadmerne škrobových jedál bude mať na postavu pozitívny vplyv. V príspevku sa budete musieť vzdať kávy, alkoholu, sladkej sódy. Káva môže byť nahradená čakankou alebo výnimočne nesladeným silným čajom. Takže strava na chudnutie po dobu 14 dní je vynikajúcou príležitosťou jesť chutné, ale dobre.

7-dňová strava

Jedálny lístok na chudnutie sa môže líšiť v prípade šalátov, pretože jarná sezóna je v plnom prúde. Reďkev, divoký cesnak, šťaveľ môže doplniť chudú stravu. Doprajte si ovocné smoothie na raňajky, jesť jablká, nahradiť cukor medom. Piváreň, ovsená kaša a proso kaše vo vode, zlikvidujte krupicu, ryžu a cestoviny. Večer môžete jesť varenú, dusenú a dusenú zeleninu – strava neobmedzuje čas na jedlo. Vypite dostatočné množstvo vody, je to možné minerálne, iba mierne nasýtené oxidom uhličitým. Diéta po dobu 7 dní sa považuje za najoptimálnejšiu.

Diéta na chudý boršč

Strata až päť kilogramov po týždni na diéte boršč je celkom reálna. V skutočnosti budete s väčšou pravdepodobnosťou piť tekutinu s pridaním vlákniny. Je to vynikajúca voľba pre tých, ktorí neradi experimentujú a starostlivo premýšľajú vopred o svojich jedlách. Strava na chudom boršči bude zahŕňať dodatočnú konzumáciu ovocia a zeleniny v malom množstve, ako napríklad desiatu.

Recepty stravy

Predtým, ako sa postite, nezabudnite na najdôležitejšiu vec: po ukončení diéty sa dôrazne odporúča, aby ste z nej hladko odišli, najlepšie na rovnaký počet dní. Príklad: diéty ste už týždeň. Budúci týždeň pomaly a pomaly zavádzajte do jedál ťažké jedlá. Je to potrebné, aby sa predišlo rozpadu žalúdka po jedle s nízkym obsahom tukov a aby sa črevá starostlivo vrátili do predchádzajúceho cyklu. Akékoľvek iné ako diétne jedlo po pôste alebo diéte je manna z neba..

Nižšie sú uvedené najjednoduchšie a najobľúbenejšie diétne potraviny na chudnutie. Ľubovoľné menu je možné zjednodušiť zbavením tuku, rastlinného oleja a odstránením všetkých škrobových potravín. Alebo naopak, do stravy môžete pridať viac kalórií, aby bolo ľahšie a príjemnejšie zaobchádzať s chudými potravinami. Prečítajte si viac o receptoch na diétu a prečítajte si viac.

• Boršč bez mäsa

V tomto recepte sme zámerne nahradili zemiaky cuketou. To je dôležité, ak sa postíte. Môžete skúsiť pridať do polievky sójovú majonézu, nahradiť čerstvý kyslá kapusta. Ak si z paradajok pripravíte paradajkovú pastu, ukáže sa, že je nasýtenejšia. Pred podávaním chudého borše nakrájajte niektoré nakladané uhorky ako samostatné jedlo.

zloženie:

• cuketa – 1 ks;
• mrkva – 1 ks;
• zeler, stonka – 1 ks;
• repa, boršč – 1 ks;
• kapusta – 300 g;
• paradajková pasta – 3 lyžice. l.;
• rastlinný olej – 2 lyžice. l.;
• soľ – 30 g.

Spôsob varenia:

1. Ošúpeme zeleninu, cuketu nakrájame na veľké kocky. Dajte vriacu kapustu a cuketu.
2. Repa, mrkva – trieť sa na hrubom strúhadle. Brúsený zeler s krúžkami.
3. Ovocie smažte s mrkvou, repou, zelerom a paradajkovou pastou v oleji.
4. Pridajte kapusta, soľ a dobre premiešajte. Nechajte diétu borscht variť ďalších 10 minút.

• Zemiaková polievka

Pyré zo zemiakovej polievky pomôžu uspokojiť hlad pri pôste. Zároveň je rýchle a ľahké varenie na obed. Ak chcete viac pikantnú možnosť, na konci varenia strúhajte strúčik cesnaku a pridajte ho do misky. Aróma bude neuveriteľná. Ak ste fanúšikom iného typu zelene – môžete ju nahradiť preferovanou chuťou. Do polievky pridajte ďalšie korenie, korenie podľa chuti.

zloženie:

• zemiaky – 400 g;
• cibuľa, cibuľa – 1 ks;
• mrkva – 1 ks.
• petržlen – 1 zväzok;
• cibuľa, zelená – 1 zväzok;
• olej, rastlinný – 1 polievková lyžica. l.;
• soľ – 30 g;
• korenie, čierna mletá – 20 g;
• bobkový list – 3 ks..

Spôsob varenia:

1. Dajte zemiaky do varu, hádzajte bobkové listy.
2. Medzitým olúpajte mrkvu a trite ju na hrubé strúhadlo, cibuľu jemne nasekajte. Šalát v oleji.
3. Keď sa zemiaky varia, pomelú sa ručným mixérom spolu s petržlenom, ktorý predtým vybral vavrín.
4. Pridajte už pripravenú polievku, soľ, korenie.
5. Nasekajte zelenú cibuľu na servírovanie.

• Plnená kapusta

Keď je často zakázané chovať sa k dobrotám, naozaj ich chcú vyskúšať ihneď. Preto ponúkame zvodnú verziu chudých kapustových listov kapusty. Sójová kyslá smotana bude vhodným doplnkom počas pôstu. Môžete tiež upiecť kapustové kapusty v paradajkovo-cesnakovej omáčke, ak sa vám páči taká štíhla alternatíva so štandardným jedlom. Namiesto ryže skúste inú obilninu. Dokonca aj rôzne odrody kapusty dodajú jedlu osobitnú chuť..

zloženie:

• ryža – 50 g;
• Kapusta Savoy – 200 g;
• cibuľa, cibuľa – 1 ks;
• šampiňóny – 50 g;
• orechy, vlašské orechy – 50 g;
• olej, rastlinný – 1 polievková lyžica. l.;
• greeny, výber z 1 zväzku;
• soľ – 40 g.

Spôsob varenia:

1. Varte ryžu v osolenej vode.
2. Opláchnite kapustu a roztrieďte ju do listov. Varte v osolenej vode.
3. Ošúpajte cibuľu, nakrájajte na jemne. Prejdite olejom.
4. Hríby jemne nasekáme, jadrá orechov. Pridajte na panvicu cibuľu a potom stmavte 5 minút.
5. Opláchnite a nakrájajte zeleň. Zmiešajte s ryžou, hríbovým dresingom.
6. Mleté mäso zabalte do listov.
7. V rúre pečieme chudé kapustové kapusty, kým nie sú uvarené.

pozor! Informácie uvedené v článku slúžia iba na informáciu. Materiály predmetu nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže urobiť diagnózu a dať odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.