Jedálny lístok pre mužov z brucha

Obsah článku

• Správna výživa pre mužov
• Čo môžete jesť na chudnutie
• Aké potraviny nie je možné jesť na čistenie žalúdka
• Diéty pre mužov z brucha a zo strán
• Bielkovinová strava
• kefír
• Pohánková strava pre mužov
• japonský
• Diéta pre chudnutie brucha pre mužov – menu
• Diéta pre mužov týždeň

Pre predstaviteľov silnejšieho sexu je mať krásnu postavu nemenej dôležité ako pre dievčatá. Strava pre mužov z brucha pomôže tým, ktorí nie sú spokojní so svojou siluetou, pripravia zo stravy správne jedlá a odstránia prebytočný tuk. Najčastejšou príčinou nadváhy je nezdravá strava, prítomnosť zlých stravovacích návykov. Prečítajte si, ako si musíte pripraviť stravu pre mužov, ktorí chcú mať vyvýšený žalúdok.

Správna výživa pre mužov

Hlavné príčiny hromadenia tukových usadenín na bruchu, strany:

1. prejedanie. Súčasní ľudia nie sú zvyknutí sledovať svoju stravu, najmä muži. Niektorí ľudia jedia obrovské množstvo škodlivých potravín, nekontrolujú veľkosť porcie.
2. Choroby endokrinného systému. Hormonálne poruchy vedú k metabolickým poruchám, ktoré vedú k nadváhe.
3. Zneužívanie alkoholu. Všetky alkoholické nápoje vyvolávajú chuť do jedla a pivo prispieva k obezite ženského typu.
4. Sedavý spôsob života. Ak človek nešportuje a trávi málo času na nohách, nahromadí nadváhu.

Existuje niekoľko odporúčaní, ktoré vám môžu pomôcť zostať v dobrom stave, aj keď nie sú na diéte:

1. Nevynechávajte raňajky. V dopoludňajších hodinách je potrebné dobre sa najesť, aby nedošlo k poruche večer.
2. Pri diéte minimalizujte príjem potravín bohatých na tuky..
3. Pokúste sa spáliť viac kalórií, ako získate. Ak to chcete urobiť, musíte sa viac pohnúť diétou.
4. Nevzdávajte sa úplne jedla, ktoré naozaj milujete. Napríklad malý kúsok vyprážaného mäsa raz týždenne nespôsobí vážne problémy ani pri diéte.
5. Pokúste sa použiť minimálne množstvo soli, ale skôr ju úplne odstráňte. Pokrmy podávané podľa chuti nie sú o nič horšie ako slané..
6. Je lepšie jesť jedlo s vysokým obsahom sacharidov počas diéty ráno a popoludní, aby svaly dostali dostatočné množstvo energie. Vo večerných hodinách je lepšie opierať sa o potraviny bohaté na vlákninu. Zelenina s nízkym obsahom sacharidov je vhodná na večeru pri diéte..
7. Jedzte v malých porciách 5-6 krát denne. Odporúča sa mať stravu v rovnakých časových intervaloch, každú hodinu.
8. Strava by sa mala vypočítať tak, aby obsahovala 40-45% bielkovín, 40-45% komplexných uhľohydrátov a 10-20% tuku..
9. Je lepšie jesť ovocie na diéte, nie v hlavných jedlách, ale na desiatu.
10. Nezneužívajte alkohol. Alkohol zvyšuje chuť do jedla.
11. Pri strave musíme piť veľa čistej vody. Odporúča sa to urobiť pred každým jedlom, aby sa naplnil objem žalúdka.
12. Pri diéte je zakázané mať večeru neskôr ako 3 až 4 hodiny pred spaním..
13. Choďte na šport. Na diéte pravidelne robte špeciálne cvičenia pre tlač, sklony, kliky.

Čo môžete jesť na chudnutie

Zoznam potravín povolených v potrave:

• pohánka;
• zelenina;
• pšeničná kaša;
• ovocie;
• ryže;
• fazuľa;
• chudé hovädzie mäso;
• jačmeň perlový;
• grapefruity;
• vajíčka
• orechy
• ovsené vločky;
• jahody;
• hrach;
• teľacieho mäsa;
• kura;
• šošovka
• tvaroh;
• morčacie;
• ryby.

Aké potraviny nie je možné jesť na čistenie žalúdka

Zoznam zakázaných potravín v potrave:

• rýchle občerstvenie;
• občerstvenie
• cukrovinky;
• salámy;
• majonéza a iné mastné omáčky;
• akékoľvek instantné výrobky, polotovary;
• sladkosti;
• údené mäso;
• cukor;
• Sýtené nápoje;
• mastné mäso, ryby.

Diéty pre mužov z brucha a zo strán

Podľa vyššie uvedených tipov na správnu výživu sa budete udržiavať v dobrom stave. Tí, ktorí najprv musia schudnúť a potom si ju udržať, pomôžu strave pre mužov z brucha. Existujú rôzne schémy výživy na chudnutie. Pri výbere konkrétnej stravy berte do úvahy svoje nutričné ​​preferencie. Odhadnite, koľko času máte a aký výsledok by ste chceli dosiahnuť. Objavte najobľúbenejšie systémy na chudnutie.

Bielkovinová strava

V súlade s týmto systémom výživy by ste mali do diéty vstupovať potraviny bohaté na bielkoviny: mäso, ryby, mliečne výrobky. Z tohto dôvodu sa množstvo spáleného tuku zvýši, pretože telo začne používať skryté rezervy a rastie svalová hmota. Mesiac po tejto strave spôsobuje stratu hmotnosti 2 až 5 kg. Vlastnosti bielkovinovej stravy:

1. Muži nesmú konzumovať viac ako 1700 kcal za deň.
2. Medzi jedlami by nemalo uplynúť viac ako tri a pol hodiny.
3. Nezabudnite jesť podľa plánu.
4. Maximálne denné množstvo rastlinného tuku je 40 g.
5. Raňajky by mali byť hodinu po vzostupe, nie neskôr.
6. Je lepšie užívať vitamínový komplex.
7. Nemôžete jesť chlieb. Ako prílohu pre mäso alebo ryby by mala slúžiť iba zelenina.

kefír

Strava pre mužov z brucha je obľúbená, pretože je veľmi účinná. Spočíva v spotrebe stredne tučného kefíru, ktorý je veľmi užitočný pre tráviaci systém a metabolizmus. Ďalej povolené jesť bielkovinové potraviny, ovocie. Do jedál sa nedá pridávať soľ a cukor. Kefir by sa mal vypiť najmenej dva litre denne, rozdelený do 6 dávok. Priemerná doba trvania potravinového systému je týždeň. Tento termín závisí od toho, koľko doplnkových potravín budete konzumovať..

Pohánková strava pre mužov

Jeho trvanie je až dva týždne, počas ktorých môžete schudnúť o 7 až 10 kg. Pohánková strava pomáha čistiť črevá, urýchľuje metabolizmus. Denne sa môže konzumovať akékoľvek množstvo obilia. Musí sa plniť vriacou vodou cez noc v pomere 1: 2. Ráno nemusíte variť pohánku, stačí vypustiť tekutinu. Soľ, cukor sa nepridávajú. Okrem toho je povolené piť kefír, nie viac ako liter za deň. Ak máte pocit neodolateľného hladu, môžete jesť jedno nesladené ovocie, napríklad jablko.

japonský

Veľmi šetrný spôsob, ako schudnúť. Strava japonskej stravy je vyvážená, čo zaisťuje sýtost aj pri konzumácii minimálneho množstva kalórií. Skladá sa z ryže (komplexné uhľohydráty), morských plodov, rýb (bielkoviny, zdravé tuky) a zeleniny. Existujú možnosti stravovania na jeden alebo dva týždne. Niekoľko pravidiel:

1. Soľ, alkohol a rýchle uhľohydráty sú prísne zakázané..
2. Je vhodné piť vitamíny.
3. Je nevyhnutné prísne dodržiavať denný režim, existujú iba produkty zo zoznamu povolených a pitných vôd.
4. Japonská strava zakázaná pre ľudí s cukrovkou, srdcovými chorobami, ochorením obličiek, zažívacím traktom, pečeňou.
5. Nemeňte sled dní a jedál.
6. Predtým, ako pôjdete na diétu, sa odporúča vyčistiť črevo.
7. Jedlo sa smie variť, piecť, naparovať, ale nie smažiť.

Diéta pre chudnutie brucha pre mužov – menu

Niekedy je ťažké zvoliť si konkrétny potravinový systém. Dôvody môžu byť rôzne. Niektorým ľuďom je ťažké prispôsobiť svoju každodennú rutinu strave, zatiaľ čo iní majú problémy so získaním týchto alebo týchto produktov. Ak si neželáte vyberať z hotových možností, môžete si vytvoriť vlastné menu podľa pravidiel zdravej výživy. Vyberte si nízkokalorické potraviny podľa vašich preferencií. Nižšie sa môžete zoznámiť s jednou z možností vhodného menu..

Diéta pre mužov týždeň

Jedzte každodennú stravu takto:

1. Raňajky – 200 ml ryazhenky s malým toastom. Obed – 150 g varenej pohánky, 200 g štetcového šalátu z ryže, 100 g duseného hovädzieho mäsa. Večera – 2 baklažány, 250 ml jablčnej šťavy.
2. Ráno – 215 g bezmästého tvarohu, 200 ml nesladeného čaju. Deň – 100 g varenej teľacieho mäsa, 100 g pohánky. Večer – 150 g cherry paradajkového šalátu s cibuľou, 200 ml nesolenej paradajkovej šťavy.
3. Raňajky – 100 g varenej morky, 200 ml zeleného čaju. Obed – 150 g varených nízkotučných rýb, 150 g šalátu s cibuľou, hráškom a kapustou. Večera – 100 g ryže, jablka, pohár šťavy z repy.
4. Ráno – 100 g prevarenej teľacieho mäsa, káva. Deň – 200 ml zeleninovej polievky, 2 plátky chleba. Večer – 150 g vareného kurčaťa, 100 g ryže.
5. Raňajky – 200 ml jogurtu a toastu. Obed – 150 g dusenej ryby, 2 pečené zemiaky, 100 g mrkvy nastrúhanej. Večera – dusená 100 g teľacieho mäsa, 150 g zeleninového šalátu.
6. Ráno – 2 vajcia natvrdo uvarené, 2 ovsené vločky cookies, 200 ml bylinkovej odvariny. Deň – 100 g varenej morky, 100 g ryže. Večer – 200 g vareného kurča, 100 g šalátu.
7. Raňajky – 100 g pevného syra, zelený čaj. Obed – 200 g ryže, 100 g šalátu z uhoriek, papriky, paradajok, cibule s prídavkom olivového oleja. Večera – 200 g vareného hovädzieho mäsa, 150 g kapusty.