Účinná strava na chudnutie za 4 dni

Obsah článku

• Je možné schudnúť za 4 dni
• Koľko môžete schudnúť za 4 dni
• 4-dňová strava
• vajíčko
• proteín
• pohánka
• kefír
• jahoda
• pitie
• banán

Ak chcete rýchlo schudnúť, dievča sa pýta na hlavnú otázku, ako schudnúť do 4 dní, ale nie vždy si vyberie účinnú metódu. Aby ste dosiahli 100% výsledok, je dôležité starať sa nielen o problematickú postavu, ale aj o vlastné zdravie. Je skutočné stratiť 5 kg produktívnej hmotnosti za 4 dni, hlavnou vecou je správne zloženie dennej stravy, nezabudnite na fyzickú aktivitu, dostatočnú spotrebu vody. Všetko to začína diétnymi obmedzeniami a nabíjaním domácnosti a končí láskou k športu a skvelými výsledkami.

Je možné schudnúť za 4 dni

Strata niekoľkých kilogramov za menej ako týždeň je celkom realistická, hlavnou vecou je zrýchlenie metabolizmu pomocou korekcie výživy, odstránenie tuku so zvýšenou fyzickou aktivitou. Nehovoríme o profesionálnych cvičeniach v gymnastike alebo iných športoch, pri dodržiavaní športového režimu postačuje mierna fyzická aktivita. Účinnosť mono-diéty potvrdzujú početné príklady, prístup k problému ďalších kilogramov by však mal byť komplexný. 4-dňová strava poskytuje skvelý účinok, život v novej váhe.

Koľko môžete schudnúť za 4 dni

Nedotýkajte sa tela prísnymi diétami a hladmi, pretože je reálne schudnúť pri dodržiavaní základných zásad správnej výživy. Výsledok závisí od charakteristík dennej stravy, cieľov a prísneho dodržiavania všetkých lekárskych predpisov. Pokiaľ je to možné, môžete sa stať o 5 kg ľahšími, ale veľa schudnúcích s výsledkom je mínus 2-3 kg bez radikálnych obmedzení na jedlo.

4-dňová strava

Ak musíte v čo najkratšom čase prísť o pár kíl, je dôležité konať okamžite, hlavnou vecou je zvoliť účinnú techniku ​​na úpravu nadváhy. Pred schudnutím do 4 dní je preukázané, že okrem toho konzultujete s odborníkom na výživu, aby ste vylúčili chronické choroby žalúdka, oslabenie imunitného systému tela. Potraviny by mali byť vyvážené – zvyšujte množstvo bielkovín a znižujte koncentráciu tukov a uhľohydrátov na minimum, ale neodstraňujte ich. Výživa na chudnutie by mala byť nízkokalorická, vyvážená a výživná.

vajíčko

Hlavnou zložkou je vaječný bielok, ktorý poskytuje energeticky náročný a zdĺhavý proces trávenia. Ukázalo sa, že denné jedlo sa niekoľkokrát redukuje a zahŕňa niekoľko varených vajec v ponuke. Zelenina sa môže konzumovať v neobmedzenom množstve, ale nesmie sa kombinovať v jednom prístupe s proteínmi. Sladké ovocie je povolené na raňajky, kyslé, so zníženým obsahom na večeru. Základné pravidlá stravovania sú nasledujúce:

• vylúčiť múku, sladké jedlá a výrobky obsahujúce cukor;
• znížiť množstvo spotrebovanej soli;
• kombinovať vajcia s malým množstvom beztukových tvarohov;
• pridajte do denného menu grapefruit, kapustu;
• vypite až 2,5 litra vody denne.

proteín

Pretože bielkoviny sú „stavebným materiálom“ svalov a pôsobia na spaľovanie tukov, stáva sa hlavnou zložkou diéty, ktorá schudne za 4 dni. Bielkovinové jedlo je základom diéty. Do denného menu je potrebné zaradiť chudé mäso, mliečne výrobky, nízkotučné ryby, vajcia, kuracie a králičie filé. Ďalej je povolené používať prírodné antioxidanty, rastlinnú vlákninu a prírodné vitamíny. Tu sú základné pravidlá výživy:

• jesť čiastočné dávky až 6-krát denne, vypiť až 2 litre vody pred každým jedlom;
• vylúčiť mastné, údené, vyprážané, slané a korenené jedlá;
• povolené dve desiatu – na obed a popoludnie desiatu jesť nesladené citrusové plody.
• raňajky môžu byť výdatné a zdravé, večera – ľahká, nízkokalorická;
• obed je lepšie nevynechať, vybrať si mäsové, kuracie alebo zeleninové vývary;
• pri výbere bielkovinových potravín je preukázané, že kontrolujú veľkosť porcií, aby nedošlo k ich prehítaniu.

pohánka

Ak chcete schudnúť za 4 dni, môžete použiť pohánka ako hlavnú zložku potravín. Strava patrí do kategórie mono-diéta, pomáha schudnúť 1 kg za 1 deň. Dodržiavanie tohto výživového systému je povolené najviac 7 dní, vopred sa poraďte so svojím lekárom. Okrem pohánky môžete jesť kefír, bylinky ako prírodné antioxidanty. Multivitamínové komplexy nebudú interferovať. Tu sú základné pravidlá pohánky strava, aby ste stratili 4 kg za 4 dni bez poškodenia zdravia:

1. Kradnite pohárku pohára s 2 pohármi vriacej vody, trvajte na tom, kým úplne nevychladne, kým nie soľ a korenie..
2. Jedzte pohánku v priebehu celého dňa, podľa toho, čo chcete, naraz, vypite kefír.
3. Ak je to potrebné, pohánka sa môže predplniť časťou kefíru, ale nezabudnite – denná dávka tohto fermentovaného mliečneho výrobku by nemala prekročiť 1 l..
4. Neodporúča sa dlhšie ako sedem dní na takúto stravu, inak nedostatok vitamínov prechádza kvôli nedostatku prírodných vitamínov.
5. Ďalej je dovolené piť vodu v množstve 2 až 2,5 litra za deň, výhodne medzi jedlami.

kefír

Takýto diétny potravinový systém má niekoľko úprav, aby produktívne schudol a nepoškodil vaše telo. Počas 4 dní sa môžete natrvalo zbaviť 3 – 4 kg, ale zároveň dodržiavať prísne obmedzenia dennej stravy. Odporúčaná denná dávka bez tukov kefír nemá prekročiť 1,5 litra a odporúča sa rozdeliť ho na 6 jedál. Zostávajúce odporúčania pre schudnúce osobu sú uvedené nižšie:

1. Beztuková kefírová strava je vhodná na vykladanie po prázdninách, hlučných sviatkoch a sviatkoch.
2. Použite kefír bez porúch trávenia, poraďte sa so svojím lekárom.
3. Počas 3 dní je povolený iba odtučnený mliečny výrobok a voda pre sušienky so zmenami – raž, ale nie viac ako 1krát denne..

jahoda

Ak chcete týmto spôsobom schudnúť, je dôležité vylúčiť prítomnosť alergickej reakcie na hlavný potravinový produkt. Pri absencii lekárskych kontraindikácií by denné menu chudnutej osoby nemalo byť viac ako 1,5 kg jahôd, okrem toho sa do dennej stravy môže zahrnúť nízkokalorická strava. Toto je vzorová ponuka na ďalšie 4 dni:

1. Prvý deň: raňajky – pohár jahôd, nízkotučné kefír; obed – jahodový šalát, orech; večera – jahodový šalát s nízkym obsahom tuku, tvaroh a kefír.
2. Druhý deň: raňajky – pohár jahôd, ražný chlieb; obed – miešané jahody s kefírom, večera – kapustový šalát s jahodami.
3. Tretí deň: raňajky – jahody a toast; obed – melón, banán, jahoda; večera – dusený zeleninový šalát, pohár jahôd.
4. Štvrtý deň: raňajky – jahody a syr; obed – zeleninový šalát, jahody; večera – kapustový šalát s jahodami.

pitie

Takáto účinná strava na chudnutie je klasifikovaná ako „tekutina“. Môžete piť čokoľvek, čo sa vám páči, ale budete musieť na chvíľu opustiť pevné potraviny. Počas 4 dní je možné schudnúť až do 3 kg, pričom sa kontroluje, že cukor nevnikne do tela. Ak pijete zelený čaj, potom je pre sladkosť dovolené pridať lyžicu medu, sladidlo.

banán

Subjektívne stanovisko, že banány sú vysoko kalorickým výrobkom, je veľmi nesprávne, pretože táto zložka potravín so správnou kombináciou pomáha osobe rýchlo schudnúť. Na jeden deň je povolené jesť 3 čerstvé ovocie a piť rovnaké množstvo pohárov mlieka (kefír s nízkym obsahom tuku). Týmto spôsobom sa môžete zbaviť 4 kg a priberať na váhe..

pozor! Informácie uvedené v článku slúžia iba na informáciu. Materiály predmetu nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže urobiť diagnózu a dať odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.