Účinná strava na čistenie žalúdka a bokov muža a ženy

Obsah článku

• Ako odstrániť brucho a boky
• Ako odstrániť brucho a boky človeka
• Ako znížiť brucho a boky u žien
• Správna výživa na čistenie žalúdka
• Výrobky, ktoré spaľujú tuk na bruchu a bokoch
• Aké potraviny odmietajú odstrániť žalúdok
• Účinná strava na chudnutie brucha a bokov
• Diéta Malysheva
• kefír
• Pohánka Dieta
• ryža
• Aká strava si vybrať na čistenie žalúdka
• Pôstny deň
• rýchly
• týždenné
• jednoduchý
• sparing
• Video o tom, ako jesť na vyčistenie žalúdka a bokov
• Ako jesť na čistenie žalúdka
• Expresná strava pre brucho
• Diéta pre osika pasu a ploché brucho

Absolútne nie každý je so svojou postavou spokojný. Mnohí sa zaujímajú o stravu na odstránenie žalúdka a bokov, pretože tieto oblasti považujú za najproblematickejšie a majú tendenciu konzumovať potraviny, ktoré prispievajú k ich chudnutiu. Bolo vyvinutých veľa odporúčaní na opravu týchto častí tela. Ak nie ste spokojní so svojimi bokmi a bruškom, prečítajte si, ako jesť, ako ich znížiť. Pomocou diéty vyriešite svoje problémy.

Ako odstrániť brucho a boky

Fyziologicky ani ženy ani muži nie sú imúnni voči takým problémom, ako je nadváha. Je na to veľa dôvodov: zlá strava, stres, nedodržiavanie každodennej rutiny a sedavý životný štýl. Tento zoznam sa môže výrazne rozšíriť, ale je lepšie sa sústrediť konkrétne na to, ako sa zbaviť brušného tuku. Kľúčové odporúčania pre obe pohlavia:

1. Pokúste sa vyhnúť stresu. Každá skúsenosť je sprevádzaná zvýšením hladiny hormónu kortizolu, ktorý prispieva k akumulácii tuku.
2. Vydajte sa na šport, vyberte si aktívnu dovolenku.
3. Vylúčte alkohol. Alkoholické nápoje tiež vyvolávajú zvýšenú výrobu kortizolu. Okrem toho, keď sa človek trochu opije, už je ťažké zadržať sa v jedle. Pivo, v ktorom je veľa fytoestrogénov, je obzvlášť nebezpečné. Tieto hormóny sú u mužov príčinou „piva“.
4. Zoberte špeciálnu súpravu cvikov vyvinutých na odstránenie bočných strán žalúdka. Hula-hoop tréningy sú veľkou pomocou. Efektívne budú cvičenia v tlači, kurzy veslovania, eliptické trenažéry.
5. Nezapájajte sa do mastných potravín s vysokým obsahom kalórií.
6. Jedzte veľa červenej a zelenej zeleniny bez škrobu.
7. Piť veľa vody.

Ako odstrániť brucho a boky človeka

Z mnohých dôvodov trpí nadváhou nielen dievčatá. Záhyby tuku na bruchu a bokoch sa rýchlo objavujú u tých mužov, ktorí sa venujú málo času fyzickej aktivite, nejedia dobre, majú zlé návyky. Niektorí sa zlepšujú vďaka genetickej predispozícii, chorobám endokrinného systému, ochoreniam čriev. Na odstránenie brucha muža potrebujete:

• normalizovať funkciu čreva;
• zvoliť správnu stravu (bielkoviny sú vhodné pre mužov);
• venovať viac času športu.

Ako znížiť brucho a boky u žien

Efektívne tipy:

1. Strava by mala byť zameraná na spaľovanie tukov.
2. Jedzte 4-5 hodín pred spaním, nie neskôr.
3. Uistite sa, že máte raňajky, skúste absorbovať dve tretiny dennej stravy pre strany žalúdka pred popoludní..
4. Vlak v telocvični, nebuďte doma leniví. Uprednostňujte cvičenia určené na cvičenie šikmých svalov brucha, bokov a tlače. Pracujte s váhami na zvýšení efektívnosti.

Správna výživa na čistenie žalúdka

Upozornenie:

1. Správna výživa – určite šesťkrát denne, v malých dávkach, v pravidelných intervaloch.
2. Nevynechávajte raňajky.
3. Najesť sa pred spaním za pár hodín. Ak budete mať hlad znova, vypite trochu kefíru.
4. Jedzte pomaly, na malých kúskoch, dôkladne prežúvajte.
5. Pite veľa čistej vody a pred raňajkami o pol hodiny si dajte jednu pohár.
6. Pravidelne fotografujte a sledujte svoje úspechy..

Výrobky, ktoré spaľujú tuk na bruchu a bokoch

Ukázalo sa, že niektoré potraviny spôsobujú rýchle chudnutie. Vzťahuje sa to na nízkokalorické potraviny na trávenie, ktoré bude musieť telo minúť veľa energie. Urýchľujú metabolizmus a podporujú produkciu hormónov, ktoré konzumujú tuky, aby rástli. Čo môžete jesť:

• paprika;
• akákoľvek kapusta;
• repa (čistí toxíny, má mierny laxatívny účinok);
• uhorky
• tekvica (dobre uspokojuje hlad);
• cuketa a cuketa;
• lúk;
• melón;
• reďkovky;
• špenát;
• maliny;
• zeler;
• grapefruit (nízkokalorický výrobok, dlhodobo nasýtený);
• jablká
• chobotnice;
• mrkva;
• pohánka;
• čučoriedky;
• chudé hovädzie mäso;
• morčacie filé;
• vaječné bielky;
• ananás (pomáha odvádzať tukové usadeniny);
• brusnice;
• treska;
• fazuľa;
• kuracie prsia;
• avokádo (potláča chuť do jedla);
• kiwi;
• jahody
• slivky
• melón;
• ovsené vločky;
• paradajky
• tvaroh (obsahuje lipotropné látky);
• nízkotučné syry;
• tvaroh;
• citrón;
• zeleň;
• korenie spaľujúce tuky (zázvor, škorica, čakanka, horčica, čierne a červené korenie, chren).

Aké potraviny odmietajú odstrániť žalúdok

Existuje v strave ľudí a čo prispieva k ukladaniu tuku. Čo jesť:

• múka, najmä muffin;
• sladkosti;
• zemiaky
• mäsové bujóny;
• konzervy;
• tukové mäso;
• údené mäso;
• majonézy;
• rýchle občerstvenie a všetky ostatné rýchle občerstvenie.

Účinná strava na chudnutie brucha a bokov

Pri výbere potravinového systému je nevyhnutné vziať do úvahy cieľ, ktorý sledujete. Strava pre brucho a boky musí určite obsahovať výrobky, ktoré sú klasifikované ako spaľovanie tukov. Strava by sa mala vyberať tak, aby bola vyvážená, poskytla vám plný prístup k látkam a stopovým prvkom a podporovala rozklad tukov v problémových oblastiach. Na tento účel nie sú vhodné sacharidy bez obsahu štiav a šťavy z melónov. Prečítajte si, ako dať prednosť.

Diéta Malysheva

Navrhnuté na tri dni a poskytuje zníženie hmotnosti až o 5 kg. Menu v prvý deň:

1. Raňajky. Jeden varené kuracie vajce, pohár nesladeného čaju s plátkom citróna.
2. Večera. 100 gramový plátok nízkotučného syra, kyslého jablka, čaju.
3. Večera. 250 ml kuracej polievky s plátkom chleba Borodino, 100 gramov bobúľ podľa vášho výberu.

2. deň menu:

1. Ráno. Varené vajce, slabá káva.
2. Deň. 200 g bezmästého tvarohu, naliate 1 lyžička. tekutý med. 100 g strúhanej mrkvy s uhorkami.
3. Večer. 150 g dusenej ryby, pohár bylinkovej vývary, 175 g kapustový šalát.

Menu na tretí deň:

1. Raňajky. Rúra na pečenie z troch bielych vajec, pečená v peci, slabá káva, jablko.
2. Večera. 50 gramov syra Adyghe, šalát z červenej repy (0,2 kg), kúsok šedého chleba.
3. Večera. 200 g ovocia, 75 ml jogurtu.

kefír

Vyskúšajte jednu z mnohých možností, ktoré dodávajú 10 kg a posledných 10 dní. Denné menu:

1. 1 liter beztukovej kefíru. Akýkoľvek nesladený zelený čaj.
2. Kefir – 500 ml. varené zemiaky posypané kôprom – 4 ks..
3. 500 ml kefíru. Beztukový tvaroh – 0,5 kg.
4. 500 ml kefíru. Ovocie – kedykoľvek.
5. Kefir – 500 ml. Dusené kuracie filé – 0,5 kg.
6. Zopakujte štvrtú ponuku (fermentované mliečne výrobky, ovocie).
7. Celý deň pite iba nesýtenú minerálnu vodu.
8. Jedzte na diéte štvrtého dňa stravy.
9. 0,5 litra kvalitného kefíru. Plátok hnedého chleba.
10. 500 ml kefíru. Akékoľvek množstvo kyslých jabĺk.

Pohánka Dieta

Krupica pre tento potravinový systém sa pripravuje každý večer a celú noc sa naparuje horúcou vodou v pomere jedna ku jednej a pol. Pohánková strava je náročná, je navrhnutá na týždeň, zatiaľ čo denná ponuka je rovnaká. Pri jeho pozorovaní sa odporúča jesť každú hodinu a piť veľa vyčistenej vody. Ponuka:

1. Raňajky. 200 gramov dusenej pohánky.
2. Večera. Pohár vývaru divého ružového alebo zeleného čaju, 0,2 kg pohánky.
3. Večera. Zvyšok pohánky, šálka kefíru.

ryža

Trojdňový stravovací plán. Každý deň povarte 300 g ryže 10 minút v troch pohári vody. Potom trvajte štvrť hodiny pod vekom a rozdelte na tri rovnaké časti. Do obilnín pridajte soľ, olej, korenie. Menu v prvý deň:

1. Raňajky. Podávanie ryžových obilnín posypané kôpkou jednej pomaranča.
2. Večera. 100 ml zeleninového vývaru, ryža posypaná bylinkami, 100 g šalátu zo sladkej papriky a uhoriek s octom.
3. Večera. 0,2 l zeleniny, jedna strúhaná mrkva s ryžou.

Strava druhého dňa:

1. Ráno. Ryža posypaná bylinkami s kyslou smotanou 25 g.
2. Deň. Rastlinný vývar, pohár bylinného čaju, ryža s bylinkami.
3. Večer. Ryža, 200 g dusenej zeleniny.

Menu na tretí deň:

1. Po prebudení. Cinnamon-Rice, One Grapefruit.
2. Večera. Zeleninový vývar, ryžová kaša, 150 g dusených húb, ľahký šalát z obyčajnej kapusty a uhoriek.
3. Večera. Zeleninový vývar, 150 g dusenej brokolice, varená ryža.

Aká strava si vybrať na čistenie žalúdka

Pri rozhodovaní o tom, ktorý výživový systém sa má dodržať, musíte starostlivo vyhodnotiť váš zdravotný stav, schopnosti. Neexistujú žiadne univerzálne diéty pre boky so žalúdkom, vhodné pre každého bez výnimky. Ten, ktorý je dobrý pre jednu osobu, môže pomôcť nielen druhému, ale môže tiež spôsobiť škodu. Iba správne vybraný výživový systém na čistenie brucha a bokov vám poskytne príležitosť na dosiahnutie vášho cieľa. Prečítajte si o hlavných črtách najpopulárnejších systémov..

Pôstny deň

Podstata tejto techniky spočíva v tom, že presne jeden deň je povolené použitie presne definovaných produktov, ktorých celková energetická hodnota nepresiahne 1 000 kalórií. Takáto strava stimuluje zrýchlenie metabolizmu, a preto môže ísť až o jeden kilogram. Vykládací deň je:

1. Tuk: mlieko, kyslá smotana, smotana.
2. Sacharidy: pohánka, ryža, jablko, uhorka, melón, ovocie a zelenina.
3. Bielkoviny: kefír, ryby, tvaroh, mäso.

Maximálny počet dní nalačno v týždni sú dva. Denná strava by sa mala rozdeliť na 6 rovnakých dávok. V deň stravovania by ste nemali športovať, psychicky a fyzicky sa namáhať. Nasledujúci deň musíte jesť nízkokalorické potraviny, mierne porcie. výhody:

• zlepšený metabolizmus;
• veľké chudnutie;
• normalizácia rovnováhy minerálov a kyselín.

nevýhody:

• dni pôstu sa ťažko tolerujú;
• možná bolesť žalúdka, zažívacie ťažkosti.

rýchly

Okamžité programy sú určené pre tých, ktorí potrebujú schudnúť v rekordnom čase. Výsledkom stravy po dobu 3 dní je strata 2-5 kg. Je tvrdá, ale účinná. Ak po ňom znova zje čokoľvek, do pekla, potom sa hmotnosť opäť rýchlo hromadí. V ponuke sú rôzne možnosti, ale najobľúbenejšia je tá, v ktorej prvý deň sú bielkoviny, druhý je sacharid a posledný je ovocie a zelenina. Žiada sa aj o Kefír, uhorkovú stravu..

Výhody chudnutia za tri dni:

• hmotnosť rýchlo zmizne;
• toxíny sa toxíny z tela odstránia;
• relatívne ľahko tolerovať.

mínusy:

• hmotnosť sa rýchlo vracia;
• do tela sa nedostáva dostatok stopových prvkov a vitamínov;
• môže sa vyskytnúť nevoľnosť, bolesti hlavy.

Nemôžete sedieť na trojdňovej diéte s:

• chronické ochorenia srdca alebo obličiek;
• nedávna chrípka, prechladnutie;
• hormonálne poruchy;
• tehotenstvo, laktácia;
• choroby tráviaceho traktu;
• nadmerné cvičenie.

týždenné

Kľúčové smery:

1. Podľa harmonogramu je potrebné jesť frakčne. Každá porcia nie viac ako 200 g.
2. Zavádzajte do svojej stravy veľa bielkovinových potravín. Vhodné chudé mäso bez kože, morské plody, tvaroh, vajcia.
3. Nezabudnite do stravy zahrnúť morské ryby, olivový olej alebo ľanový olej..
4. Raňajkové cereálie s obilninami.
5. Nezabudnite jesť zeleninu a ovocie pri každodennej strave..
6. Piť veľa vody.
7. Odhoďte sladkosti, muffiny, cukor, majonézu a iné mastné omáčky, údené mäso, maslo, alkohol, sladké džúsy a sódy, konzervované potraviny.

Diéty na chudnutie za posledný týždeň nebudú fungovať pre ľudí s:

• gastritída, vred;
• tehotná a dojčiaca;
• počas prechladnutia a iných chorôb, ktoré oslabujú organizmus.

výhody:

1. Týždenná strava bez preháňania pomáha sprísňovať problémové oblasti a pomáha znižovať ich objem.
2. Ľahké na nosenie.
3. Zvažuje šetrenie.

jednoduchý

Napájací systém je navrhnutý na mesiac. Ľahká strava je vhodná pre začiatočníkov, ktorí vedú sedavý spôsob života. Nižšie nájdete príklad ponuky, hlavnou požiadavkou je príprava porcií, ktorých hmotnosť nepresiahne 150 g. Strava je vyrobená z lacných produktov, vďaka ktorým je strava prístupná pre všetkých. Možnosti raňajok:

• korenené olivovým olejom vinaigrette;
• tvaroh s kyslou smotanou bez tuku;
• 3 varené vajcia so šalátom.

Možnosti obedu:

• kapustová polievka s kyslou kapustou na vode, kus dusenej ryby so zeleninou;
• cviklová polievka, varené hovädzie mäso;
• kuracie vývar s plátkami prsia, syrom;
• zeleninová polievka, varená morka alebo ryba.

Možnosti večere:

• pohánka bez oleja na vode, varená zelenina;
• pečené morské ryby s dusenou cuketou a paradajkami;
• varená chobotnica;
• vinaigrette s maslom, kúsok vareného kurča.

sparing

Poskytuje sa na pár týždňov, ale toleruje sa veľmi ľahko a prakticky nespôsobuje nepohodlie. Šetrná strava ponúka nasledujúce menu:

1. 1 a 8 dní. Raňajky s plátkom chleba s krúžkom z paradajok, jablkom a 100 ml fermentovaného pečeného mlieka. Popoludní vyskúšajte varené kuracie stehno bez kože, mrkvový šalát, celozrnnú múku. Grilovaná brokolica s paradajkami.
2. 2 a 9 dní stravy. Dusené kuracie prsia s hubami na raňajky, diéta boršč, plátok syra a jednoduchý zeleninový šalát cez deň, pečené zemiaky a biele ryby s fazuľou dusenou pred spaním.
3. 3 a 10 dní. Raňajky s tromi varenými vajíčkami a čajom s toastom, obed so zeleninovým šalátom, varené fazule a plátok melónu, večera s vareným hovädzím mäsom s paradajkami.
4. 4 a 11 dní. Ráno toast, paradajka a solený syr. Obed – kuracie rezance, plátok šunky a ľahký šalát s konzervovaným tuniakom. Večera – hovädzia kotleta, zemiaková kaša.
5. 5 a 12 dní. Ráno časť obilnín a banánov, popoludní zeleninový šalát, krevety, chudá polievka, večera – varené fazule, pár rybích tyčiniek, zelený hrášok.
6. 6 a 13 dní. Raňajky s sendvičmi s bylinkami a jogurtom, večere s hovädzím kotletom, večeru s vareným kuracím mäsom a cestoviny s paradajkovou omáčkou.
7. 7 a 14 dní. Ráno, ovocie a jogurt, v popoludňajších sendvičoch so šalátovými listami, varené mäso, nakrájaná kapusta, večerná guláš z papriky, paradajky, zeler a cibuľa a trochu pečeného kurča.

Video o tom, ako jesť na vyčistenie žalúdka a bokov

Pozrite sa na niekoľko videí, ktoré vás inšpirujú, ako schudnúť. Po preštudovaní video materiálov pochopíte, že strava na odstránenie žalúdka a bočných strán je fantasticky účinná a skutočne vám pomôže schudnúť a opraviť problémové časti tela. Vďaka týmto videám pochopíte, že vaša postava je vo vašich rukách a každý, kto chce schudnúť, bude môcť schudnúť..

Ako jesť na čistenie žalúdka

Expresná strava pre brucho

Diéta pre osika pasu a ploché brucho

pozor! Informácie uvedené v článku slúžia iba na informáciu. Materiály predmetu nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže urobiť diagnózu a dať odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.