Zoštíhľovanie brucha a bokov pomocou bodyflexu – výhody dýchacích cvičení

Obsah článku

• Čo je bodyflex na chudnutie
• Ako sa vysporiadať s bodyflexom
• Správna dýchacia technika
• Dychové cvičenia
• Bočný úsek
• Abdominal Press
• Cvičebné nožnice
• praclík
• mačka
• Bodyflex – výhody a škody
• kontraindikácie

Špeciálne dychové cvičenia majú veľký vplyv na proces chudnutia, a preto sú cvičenia bodyflexu pre brucho a boky veľmi efektívne. Pomáhajú sprísniť problémové oblasti v dôsledku saturácie tkanív a buniek kyslíkom. Táto technika funguje skvele aj pre tých, ktorí nikdy neboli športovcami alebo ktorým je zakázané intenzívne cvičenie. Ako vykonávať dýchanie na chudnutie v bruchu a niekoľko účinných cvičení, sú podrobne opísané v nižšie uvedených informáciách..

Čo je bodyflex na chudnutie

Nepodceňujte dychové cvičenia na chudnutie brucha a bokov. Pomáhajú zbaviť sa ďalších kilogramov, ktoré nie sú horšie ako fyzické námahy. Súbor cvičení založených na zadržaní dychu na niekoľko sekúnd v kombinácii s naťahovaním sa nazýva bodyflex pre brucho a boky alebo bodyflex. Tento tréningový program je veľmi obľúbený spolu s oxysease, pretože tiež pomáha schudnúť bez stravy a denných návštev v telocvični. Základom bodyflexu je aktívne bráničné dýchanie, t.j. brušné dýchanie, ktoré pomáha:

• zväčšenie objemu pľúc;
• saturácia krvi kyslíkom;
• urýchliť metabolizmus;
• zvýšené spaľovanie tukov.

Ako sa vysporiadať s bodyflexom

Ak chcete skutočne schudnúť pri tejto technike, je dôležité dodržiavať jej techniku ​​a niekoľko ďalších základných pravidiel. Hlavným je začatie tried iba na lačný žalúdok. Optimálny čas na tréning je prvá polhodina po prebudení. Ďalšie odporúčania pre začiatočníkov:

1. Pravidelné cvičenia. Musíte určiť čas, ktorý je pre vás výhodný, aby ste si v danom období mohli robiť telesné flexy denne. Bude to trvať iba 15 minút denne. Chýbajúce triedy by nemali byť.
2. Zmeny. Aby sa dala sledovať účinnosť bodyflexu, odporúča sa zmerať centimetrovou páskou hlavné objemy postavy – brucho a boky, stehná a hrudník. Môžete ich skontrolovať v týždenných intervaloch..
3. Výživa. Pri respiračnej gymnastike nie je nutná strava, mali by ste sa však vzdať nezdravého jedla.
4. Čas. Ak nie je čas na bodyflex ráno, môžete to urobiť večer, ale posledné jedlo by malo byť 2 hodiny pred triedou.

Správna dýchacia technika

Kľúčom k úspechu je správne vykonanie dychu na chudnutie v bruchu. Táto technika nie je tak komplikovaná, ak jej rozumiete postupne. Môžete ho zvládnuť podľa nasledujúcich pokynov:

1. Pozícia. Konkrétna pozícia sa musí zaujať v závislosti od cvičenia. Všeobecne platí, že pre pohodlie stačí postaviť rovno, roztiahnuť si šírku ramien nôh a v ideálnom prípade položiť ruky na kolená..
2. Výdych pomaly. Pery je potrebné zložiť hadičkou a potom jemne vydýchnuť všetok vzduch v pľúcach.
3. Intenzívny hlboký dych. Po úplnom výdychu musíte nosom ostro nadýchnuť, aby ste získali čo najviac vzduchu.
4. Vydýchnite rýchlo. Ďalej je potrebné pery zložiť v úzkej línii a silou, aby ste mohli ústami vydýchnuť vzduch, čím sa vydá zvuk podobný „slabine“. Brucho by malo byť vtiahnuté a prakticky pritlačené k chrbtici..
5. Držanie dychu. V tejto fáze musíte zaujať pozíciu cvičenia alebo zostať v rovnakej polohe, ak trénujete iba techniku ​​ohýbania tela. Ďalej prichádza nadýchnutie 8-10 účtov a pre začiatočníkov – 5.
6. Relaxácia. Po zadržaní dychu sa môžete vrátiť k normálnemu dýchaniu, uvoľniť sa.

Dychové cvičenia

Bodyflex pre brucho a boky predstavuje pre mužov a ženy ľahký spôsob, ako znížiť pás a zbaviť sa nadmerného telesného tuku. Dosiahnutie účinnejšieho výsledku pomôže nielen správne dýchanie podľa vyššie opísanej techniky, ale aj niekoľko cvičení. Pri ich každodennom vykonávaní si v týždni všimnete zníženie veľkosti pásov. Každé cvičenie pomáha rozvíjať jednu alebo druhú časť tlače, čím sa zlepšuje ich komplexnosť jedna po druhej.

Bočný úsek

Prvé cvičenie na vytvorenie plochého žalúdka je naťahovanie. Pomôže to sprísniť túto problémovú oblasť. Algoritmus cvičenia je veľmi jednoduchý:

1. Postavte sa na dýchanie – roztiahnite nohy do šírky ramien, trochu sa ohnite, posuňte zadok dozadu a dlane položte tesne nad kolená..
2. Vykonajte vyššie opísanú techniku ​​dýchania.
3. Vo fáze oneskorenia postupujte takto – položte lakte ľavou rukou na ľavé koleno, preneste telesnú hmotnosť na nohu toho istého mena a druhú roztiahnite dozadu. Potom zdvihnite pravú ruku a natiahnite ju tak, aby ste cítili napínanie svalov z podpazušia do pásu..
4. Počítajte do 8 a potom urobte počiatočnú pózu.
5. Opakujte trikrát na každej strane.

Abdominal Press

Ďalším nevyhnutným cvičením na cvičenie svalových pásov je brušná tlač. Vykonáva sa už v polohe na chrbte, ale dýchanie na chudnutie brucha zostáva rovnaké. Postupnosť akcií je nasledovná:

1. Ľahnite si na chrbát, ohnite nohy, ale nohy nechajte na podlahe.
2. Bez zdvihnutia hlavy vykonajte dychové cvičenie, po ktorom v etape zadržiavania dychu natiahnite ruky a zdvihnite ramená z podlahy. Zároveň zamierte späť.
3. Potom postupne zaujmite počiatočnú polohu a cvičenie 2 krát okamžite zopakujte.

Cvičebné nožnice

Aj keď tlač nie je správne rozdelená na hornú a dolnú, tieto časti sa stále vyvíjajú skutočne inak. Tréning druhého stupňa je ťažší, a preto sa často skrýva pod hrubšou vrstvou tuku. Cvičenie nožníc vám pomôže ho znížiť. To je tiež dýchanie v žalúdku pre chudnutie v špeciálnej polohe. Algoritmus vykonávania je nasledujúci:

1. Opäť ležte na podlahe, dajte ruky pod zadok.
2. Potom znova vykonajte dychové cvičenie bodyflexu a vo fáze oneskorenia zdvihnite nohy asi 10 cm od podlahy.
3. Vykonajte hojdačky so širokou amplitúdou, striedavo prekrížte nohy. Počítajte na 8-10.
4. Späť na normálne dýchanie.
5. Potom urobte ďalšie 3 prístupy.

praclík

Cvičenie s veľmi neobvyklým názvom tiež pomáha znižovať nenávidené brucho a boky. Okrem toho používa vonkajší povrch stehien a spodnej časti chrbta. Jeho technika zahŕňa nasledujúce kroky:

1. Posaďte sa na podlahu, hodte ľavou nohou doprava (leží na podlahe) a položte rovno. Ľavou rukou sa oprite o podlahu za vami. Pravú ruku uchopte ľavú nohu.
2. Ďalej vykonajte základnú techniku ​​bodyflexu a pri zadržaní dychu držte ľavé koleno k hrudníku, potom otočte telo doľava a pokúste sa pozerať späť..
3. Počítajte na 8-10, zaujmite východiskovú pozíciu.
4. Vykonajte 3-4 prístupy na každom stehne.

mačka

Posledné cvičenie pomáha nielen zbaviť sa brucha a bočných strán, ale tiež jednoducho obnoví telo po tréningu. Ak ho chcete vykonať, postupujte takto:

1. Vezmite si pózu, zatiaľ čo stojíte na všetkých štyroch. Hlava a chrbát by mali byť v jednej priamke..
2. Po vykonaní dychu bodyflexu v štádiu jeho oneskorenia ohnite chrbát smerom nahor a čo najviac potiahnite žalúdok..
3. Byť v tejto pozícii, počítať 8-10, a potom sa vráťte k originálu.
4. Beh 3 krát, na konci sa vypije pohár vody.

Bodyflex – výhody a škody

Akýkoľvek spôsob chudnutia má klady a zápory. Hlavnou výhodou bodyflexu je zrýchlenie spaľovania tukov. Spotrebuje sa o 140% viac ako pri bežnom joggingu. Súčasne trávite na všetkých cvičeniach iba 15 – 30 minút denne, čo je výhodné s náročným časovým plánom. Môžete ich vykonávať doma, nemusíte chodiť do posilňovne. Bodyflex na chudnutie brucha a bokov má niekoľko negatívnych bodov:

• po ukončení tréningu bodyflex sa chudnutie spomaľuje a môže sa dokonca rýchlo vrátiť;
• pri normálnej hmotnosti môžete len zlepšiť dýchanie, ale významne to neovplyvní svaly;
• niektorí vedci tvrdia, že keď zadržiavate dych, vaše telo je nasýtené oxidom uhličitým, nie kyslíkom;
• má niekoľko kontraindikácií, keď sú také experimenty s dýchaním nebezpečné.

kontraindikácie

Hlavnou kontraindikáciou je obdobie tehotenstva. V tomto okamihu môžete len natiahnuť svetlo. Iba takáto záťaž nepoškodí dieťa. Iné kontraindikácie pre tréning bodyflexu:

• pooperačné zotavenie;
• hormonálne poruchy;
• zvýšený intrakraniálny tlak;
• pľúcna hypertenzia;
• zástava srdca;
• aneuryzma aorty;
• ochorenie štítnej žľazy;
• pruh;
• arytmie;
• astma;
• zápalové procesy v tele;
• migréna;
• krvácajúci;
• obdobie exacerbácie chronických chorôb;
• akékoľvek zranenia.