Efektívne cvičenie na chudnutie brucha a bokov, video

Obsah článku

• Aké cviky by sa mali robiť na odstránenie žalúdka
• Cvičenia pre brucho
• Pre ploché brucho
• Na chudnutie žalúdka a bokov
• Spaľovanie tukov
• Zoštíhlenie dolnej časti brucha
• popruh
• Dýchacie cvičenia na chudnutie brucha a bokov
• Cvičenie na spaľovanie tukov na chudnutie brucha doma
• Plochý žalúdok za týždeň
• Efektívne cvičenie pre ploché brucho

Prebytočný telesný tuk sa často hromadí v páse. Zvyčajne sa tento problém vyskytuje u mužov, ale niekedy dievčatá hľadajú aj účinné cvičenia na chudnutie, aby si za pár týždňov mohli doma urobiť domácu tlač. Okamžite by ste sa mali pripraviť na to, že požadovaný výsledok sa dá dosiahnuť až po niekoľkých mesiacoch školenia a diéty. Skutočný pokrok sa dá dosiahnuť znížením telesného tuku a posilnením brušných svalov.

Aké cviky by sa mali robiť na odstránenie žalúdka

Aby ste si vybrali ten správny komplex na chudnutie, musíte pochopiť, ako môžete dosiahnuť krásnu tlač. Ak chcete vytvoriť krásny pás, mali by ste nielen začať spaľovať tuk, ktorý vytvára po stranách záhyby, ale tiež posilňovať svalový korzet. Dokonca ani u tenkých dievčat nie je tlač vždy plochá a mierne vyčnieva, čo naznačuje slabý tón brušnej skupiny.

Nie každé cvičenie si musí budovať svalovú hmotu na vyčistenie žalúdka. Ciele budovania svalov a ich posilňovania by sa mali zdieľať. Ak vykonávate iba krútenie, pás sa nielen zníži, ale aj zvýši. Preto sa trénerom neodporúča vykonávať cvičenia klasickej tlače príliš často. Existujú účinnejšie možnosti, ako vyčistiť žalúdok cvičením..

Cvičenia pre brucho

Ak chcete získať štíhlu postavu, mali by ste sa prihlásiť do fitnes tried. Program zahŕňa anaeróbne a aeróbne záťaže, ktoré sú zamerané na spaľovanie nadbytočného telesného tuku. Nie je možné dosiahnuť zníženie vrstvy na žiadnom konkrétnom mieste, pretože telo stráca váhu na všetkých miestach súčasne. V dôsledku individuálnych anatomických funkcií u niektorých ľudí chudnú niektoré oblasti rýchlejšie..

Cvičenie na chudnutie brucha by sa malo začať kardiovaskulárnou záťažou, ktorá zabezpečí spaľovanie tukov. Pomôže to začať metabolizmus, zlepšiť metabolizmus, nasýtiť bunky kyslíkom a ďalšími prospešnými látkami, aby telo rozložilo tukové bunky na energiu. Tréning pre brucho a boky môže začať:

• jogging na bežiacom páse alebo na ulici;
• chôdza na bicykli alebo stroji na cvičenie;
• plávanie;
• Pilates.

Pre ploché brucho

Ak vykonávate pohyby s veľkým počtom opakovaní, dosiahnete rast svalov. To môže byť zaujímavé pre mužov, ktorí chcú objemnú, reliéfnu tlač, ale dievčatá to vôbec nepotrebujú. Má to tiež nízky účinok, ak sa tukovej vrstvy nezbavíte. Ak chcete získať krásny pás, musíte vykonať cvičenie pre ploché brucho. Zameriavajú sa na posilnenie svalových vlákien a nie na budovanie. Na tieto účely nemusíte vyberať veľa možností, len niekoľko pre komplex. Zvýraznite také účinné cvičenia na chudnutie v bruchu:

1. Klasické krútenie. Nie je to najúčinnejšie, ale možnosť utiahnutia brucha. Ležiaci na podlahe, začnite napínať bradu na kolená. Je dôležité, aby ste telo nezdvíhali kvôli bedrovým svalom, ale aby ste konkrétne namáhali svoje brucho. Stúpanie k východu a späť na inhaláciu.
2. Na trénovanie priečnych svalov (bokov) je potrebné vykonať zákruty rotáciou. Ľahnite si na podlahu, ruky za hlavu, natiahnite pravý lakť do ľavého kolena, potom pravý lak doľava. Toto je dobrá voľba na čerpanie pozdĺžnych svalov, ale nemali by ste sa do nich zapájať, aby ste nezvýšili pás..
3. Gymnastický valec. Toto je ťažká verzia cvičenia na posilnenie niekoľkých svalových skupín naraz. Ak sa to urobí správne, použijete abs, chrbát a bočné svaly. Musí sa vykonať jednoduchá možnosť, kľaknúť, rozprestrieť niečo mäkké. Na valec začnite pomaly valiť, nedotýkajte sa podlahového krytu a vráťte sa do východiskovej polohy.

Pozrite si video so sadou cvičení pre brucho ploché.

Na chudnutie žalúdka a bokov

Ak chcete schudnúť, musíte dodržiavať diétu a vykonávať cvičenia, ktoré začnú proces spaľovania tukov. Toto je tréning s vysokou intenzitou, takže nabíjanie za stratu brucha a bokov nie je vhodné. Nie ľahký, ale veľmi efektívny komplex sa ukáže z kruhového tréningu. Tento program strieda cvičenia pre brucho, pás a kardio, čo pomáha zaistiť rýchlu stratu hmotnosti a posilnenie svalov. Takýto výcvik môžete vykonávať v telocvični, choďte domov. Príklad programu, musíte opakovať 4-5 kruhy:

1. Skákajúce lano asi 3-4 minúty.
2. Bočné sklony, 20 v každom smere.
3. Klasické zvraty.
4. Lano jumping.
5. popruh.
6. Bočné skrútenie.
7. Bočné sklony, 20 v každom smere

Spaľovanie tukov

Pokiaľ ide o cvičenie na spaľovanie tukov, predpokladá sa školenie s vysokou intenzitou. Efektívne cvičenie na chudnutie brucha – to je akákoľvek kardiozagruzka, urýchlenie metabolických procesov, metabolizmus. Iba taká možnosť tréningu pomôže dosiahnuť chudnutie a plochý žalúdok. Cvičenie na spaľovanie tukov v žalúdku zvyšuje srdcovú frekvenciu na takú úroveň, že telo začne extrahovať energiu z tuku, a nie sacharidov (glykogén). To je možné dosiahnuť iba vtedy, ak je kardio tréning trvať najmenej 30-40 minút.

Zoštíhlenie dolnej časti brucha

Niektorí ľudia mylne veria, že tlač má hornú alebo dolnú časť. Počas tréningu musia byť všetky časti efektívne čerpané. To, ako sú zapojené svaly hornej alebo dolnej časti brucha, závisí od schopnosti športovca pozorovať túto techniku. Cvičenie na chudnutie v dolnej časti brucha pomôže zdôrazniť záťaž v tejto oblasti. Tu je jedna z možností, ako vykonať takýto pohyb:

1. Ľahnite si na zem a chytte ruky za niečo stabilné.
2. Začnite zdvíhať rovné nohy.
3. Zastavte ich, keď je medzi nimi a podlahou uhol 30 stupňov.
4. Držte v tejto polohe najmenej 30 sekúnd..
5. Opakujte 4-5 krát.

popruh

Existujú možnosti tréningu, vďaka ktorým sú svaly pružné, silné a udržiavajú ich v dobrej kondícii. Cvičebná tyč na chudnutie brucha a bokov je univerzálna a statická, pomáha tiež trénovať boky, zadok, plecia, spodnú časť chrbta. Zároveň nevytvára svalovú hmotu, ale iba ju posilňuje. Toto je jedna z možností efektívneho cvičenia, vďaka ktorému bude vaše bruško rovné. Triedy na chudnutie brucha a bočných strán musia nevyhnutne obsahovať tyč. Vykonáva sa nasledovne:

1. Na podlahu položte niečo mäkké, aby ste si na lakťoch mohli postaviť 2-3 minúty.
2. Dajte dôraz, ako by ste chceli robiť kliky. Potom dlane položte na lakte.
3. Udržujte telo úplne vodorovné, neohýbajte sa v dolnej časti chrbta ani na hrudi na chrbte.
4. Táto situácia núti ramená, brucho, dolnú časť chrbta, bočné svaly, zadok a boky, aby sa súčasne napínali..
5. Rovnakým princípom môžete vykonať bočnú lištu, ktorá vám pomôže efektívnejšie riešiť strany.

Dýchacie cvičenia na chudnutie brucha a bokov

Jóga pochádza z východnej kultúry, ktorá sa dobre zakorenila v iných krajinách, je považovaná za efektívny tréning a je populárna vo všetkých vekových skupinách. Dýchacie cvičenia pomáhajú pri správnom cvičení účinne dosiahnuť chudnutie. Jednou z možností cvičenia na spaľovanie tukov je vákuum. Tento pohyb sa robí relatívne ľahko, ale je dôležité postupovať podľa tohto postupu, pretože pri nesprávnom vykonaní môže hlava pociťovať závraty, zvracanie..

Vákuum pomáha trénovať celú abs a aktivuje sa, zvyšuje tón dokonca aj hlbokých svalov, ktoré bránia brušnej trčať. S pomocou 1 hodiny za deň môžete ABS sprísniť, vyrovnať. Vákuum sa vykonáva podľa nasledujúceho algoritmu:

1. Zhlboka sa nadýchni.
2. Potom prerezajte vdýchnutie nosom a znova vydýchnite, nikde by nemal zostať vzduch.
3. V tomto stave zatlačte a držte v ňom 10 – 15 sekúnd.
4. Potom si môžete oddýchnuť a nadýchnuť sa..
5. Opakujte 3-4 krát, v priebehu času je možné množstvo zvýšiť.

Počas takého školenia je potrebné zvážiť niekoľko nuancií:

• bude to účinné iba. ak odmietate mastné, sladké jedlo;
• po takýchto dychových cvičeniach možno budete chcieť jesť, obmedzte túto potrebu;
• nemôžete vykonať príliš veľa vákua, ak máte pocit, že začínate mať závraty, musíte byť prerušený.

Všetky možné variácie cvičného lisu sa zredukujú na dva typy pohybu: krútenie a statické zaťaženie. Na chudnutie v bruchu a bokoch nepotrebujete 10 cvikov, aby ste urobili rovnú tlač, ako je to na obrázku. Hlavná vec je naučiť sa pozorovať techniku, pravidelne cvičiť a správne jesť. Nižšie nájdete možnosti pre programy na čerpanie brušných svalov, ale nezabudnite, že keď sedíte pred monitorom, vaša bruško sa nestane plochým..

Cvičenie na spaľovanie tukov na chudnutie brucha doma

Plochý žalúdok za týždeň

Efektívne cvičenie pre ploché brucho

pozor! Informácie uvedené v článku slúžia iba na informáciu. Materiály predmetu nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže urobiť diagnózu a dať odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.