Obsah kalórií v zostupnom poradí. Výhody ovocia a bobúľ s kalorickým stolom

Obsah článku

• Čo určuje obsah kalórií v čerstvom ovocí
• Ovocie s vysokým a nízkym obsahom kalórií
• Koľko kalórií v sušenom ovocí?
• Kalórie tabuľka čerstvého ovocia zostupne
• Stolové sušené ovocie
• Konzervované ovocie
• Ovocie a bobule v mraze

Denná strava by mala obsahovať čerstvé ovocie, ktoré môže nahradiť zákusok. Pri určovaní obsahu kalórií v ovocí by mali dietári vedieť, či poškodia postavu, ktorá bude mať vplyv na organizmus. Skúsení odborníci na výživu dávajú niekoľko odporúčaní – melón by sa nemal miešať s iným ovocím, hruška a marhuľa sa nesmú konzumovať na lačný žalúdok, jablká by sa mali jesť ráno, pretože aktivujú chuť do jedla. Čo ešte potrebujete vedieť o ovocí?

Čo určuje obsah kalórií v čerstvom ovocí

Plody majú rôzny obsah kalórií, čo závisí od obsahu tekutín a cukru. Napríklad na rozdiel od čerstvého sušeného ovocia má vyšší počet kalórií. Počas procesu sušenia začínajú strácať vlhkosť, takže sa premieňajú na koncentrovaný zdroj energie – hrozienka (1/4 šálky) má rovnaké množstvo kalórií ako hrozno (1 šálka).

Obsah kalórií v konzervovaných a mrazených potravinách sa bude tiež líšiť, čo závisí od toho, či sa počas varenia pridal cukor alebo sirup. Maximálny nízky obsah kalórií sa nachádza v čerstvom ovocí, čím viac tekutín je obsiahnutých v ovocí, tým menší je počet kalórií. Koľko kalórií je v banánoch, jablkách, pomarančoch alebo hrozne? Na identifikáciu dietetických potravín nie je potrebné používať osobitnú tabuľku.

Ovocie s vysokým a nízkym obsahom kalórií

Plody, ktoré obsahujú minimálne množstvo kalórií, zahŕňajú:

• maliny – 100 g obsahuje asi 40 Kcal. Tieto jemné bobule sú nielen chutné, ale tiež zdravé, dodávajú do tela draslík, horčík, vitamín C a kyselinu listovú. Prispievajú k posilneniu krvných ciev, zlepšujú krvný obeh, čistia krv, pozitívne ovplyvňujú farbu pokožky;
• vodný melón – 100 g obsahuje 38 kcal. Toto ovocie sa skladá z 80% vody, preto dokonale uhasí smäd, pomáha čistiť obličky a pečeň, zlepšuje genitourinárny systém. Obsahuje kyselinu listovú, lykopén, ktorý spomaľuje proces starnutia;
• grapefruit – 100 g obsahuje 35 kcal. Odstraňuje prebytočnú tekutinu z tela, znižuje chuť do jedla, urýchľuje odbúravanie tukov, aktivuje pečeň, čistí telo toxínov, zlepšuje pružnosť pokožky;
• melón – 100 g obsahuje 33 kcal. Nielen chuť, ale aj prospešné vlastnosti tejto melónovej plodiny ju robia nepostrádateľnou pre zdravie – pozitívne ovplyvňujú tráviaci proces, rozkladajú sa a odstraňujú toxíny. Kyselina listová, kremík majú pozitívny vplyv na nervový systém, vlasy, pokožku;
• Brusnice – 100 g obsahuje 26 Kcal. Je to prirodzený sklad účinných antioxidantov, pomáha pri prechladnutí, chronickom zápale genitourinárneho systému, anémii, zlepšuje metabolizmus, zmierňuje bolesti hlavy, odstraňuje ťažké kovy z tela, zvyšuje vaskulárnu plasticitu a bráni rozvoju rakoviny..

Vysoký obsah kalórií v avokádoch, figách, hrozne, banánoch, vo všetkých druhoch sušeného ovocia. Mali by sa im vyhnúť tí, ktorí sa snažia sledovať túto postavu. Sušený ovocný kompot – zdravý nápoj pre telo, ktorý obsahuje menej kalórií a zabraňuje náhlemu nárastu hmotnosti.

Koľko kalórií v sušenom ovocí?

Sušené ovocie si uchováva všetky kalórie, preto sa neodporúča konzumovať vo veľkých množstvách. 100 g výrobku obsahuje asi 150 – 300 kcal, čo je 5-krát viac ako v čerstvom ovocí. Počas stravy sú sušené ovocie prospešné, pretože glukóza je súčasťou kompozície, ale mali by sa konzumovať v malých dávkach. Preto je cukor úplne vylúčený z každodennej stravy – sušené ovocie je jeho vynikajúcou náhradou.

Niektoré kategórie odborníkov na výživu tvrdia, že sušené ovocie je potrebné dodržiavať po diéte, pretože obsahuje nedostatočný počet kalórií na rýchle priberanie na váhe a dokonale uspokojuje pocit hladu. Ak viete, koľko kalórií potraviny obsahujú, môžete nezávisle kontrolovať ich množstvo spotrebované v potrave.

Kalórie tabuľka čerstvého ovocia zostupne

Stolové sušené ovocie

Konzervované ovocie

Ovocie a bobule v mraze