Správne raňajky

Obsah článku

• Pokyny pre výživu pre výživu
• Čo je dobré jesť ráno?
• Menu na raňajky, obedy a večere na chudnutie
• Recepty chutných a zdravých raňajkových jedál s fotografiami
• Ideálny a vyvážený začiatok dňa od Herbalife

Lekári tvrdia, že raňajky sú dôležité jedlo, ktoré by sa nemalo vynechávať. Ak vynecháte ranné jedlo, potom telo nemá dostatok sily a energie na to, aby počas dňa mohlo úplne pracovať. Správne raňajky sú kľúčom k pohody. Ráno sa zobudíme a naša nálada na celý deň bude závisieť od toho, čo jeme. Začnite každé ráno zdravými a vyváženými raňajkami pripravenými so správnymi receptami..

Pokyny pre výživu pre výživu

Správna výživa je dodržiavanie osobitných zásad a výživových odporúčaní týkajúcich sa potravín. Ak chcete začať správne jesť, musíte:

• Jedzte súčasne. Raňajky, obedy a večere by sa mali začať každý deň v rovnakom čase bez výnimky. Výživa podľa jasného rozvrhu prispieva k správnemu vstrebávaniu potravy, normalizácii tráviaceho systému.
• Jedzte pomaly, žujte jedlo opatrne, pomôže to lepšie stráviť.
• Neužívajte tekutinu pred alebo bezprostredne po jedle. Je vhodné piť vodu, čaj a iné nápoje hodinu po raňajkách, obede alebo inom jedle.
• Každé jedlo by malo začať konzumáciou surovej zeleniny a ovocia..
• Navrhnite si svoje denné menu tak, aby obsahovalo 40% bielkovín, 30% uhľohydrátov a 30% tukov, čo je obzvlášť dôležité pre športovcov..
• Odhoďte z bežných potravín, rýchleho občerstvenia v prospech správnych zdravých jedál.

Čo je dobré jesť ráno?

Mnohí ľudia dávajú prednosť jedlu, ktoré je najrýchlejšie pripravené ráno: krutóny, miešané vajcia s klobásou alebo klobásami. Jesť tieto jedlá ráno porušuje zásady správnej výživy. Ráno menu by malo tvoriť tretinu dennej stravy. Na raňajky si musíte vybrať správne výživné jedlá, ktoré pomôžu nasýtiť telo. Je žiaduce, aby ranné menu pozostávalo zo súboru rôznych produktov. V záujme dodržania zásad správnej výživy jesť na raňajky:

• Mlieko a mliečne výrobky. Nízkokalorický tvarohový syr uspokojí telesné potreby proteínového jedla, nasýti ho užitočnými vitamínmi, stopovými prvkami a nepoškodí ani postavu.
• Obilniny. Celozrnný chlieb a obilniny sú perfektným začiatkom dňa. Ovesná múka a otruby, ušpinené tenkou vrstvou masla, sa stanú zdrojmi energie pre pracovný deň, tak pre dospelých, ako aj pre dospievajúcich..
• Ovocie a zelenina. Každé jedlo by malo obsahovať časť čerstvej zeleniny, ovocia a raňajky nie sú výnimkou. Užitočné je aj sušené ovocie, ktoré sa po malých dávkach pridáva k raňajkám cereálií.
• Mäso, hydina. Bielkovinové potraviny sú dobré po celý deň. Vajcia nie sú jediným zdrojom bielkovín. Vaječné žĺtky obsahujú veľa nezdravého cholesterolu. Preto odborníci na výživu odporúčajú namiesto obvyklých miešaných vajíčok variť na raňajky omeletu z troch proteínov a jedného žĺtka. Sendvič s kúskom vareného kurča nepoškodzuje stravu, ale stane sa zdravým a dobrým ranným jedlom..

Menu na raňajky, obedy a večere na chudnutie

Vďaka správne vybranej strave počas raňajok dostáva telo živiny, ktoré ho podporujú a uspokojujú pocit hladu pred obedom. Vedci zistili, že človek preskakujúci ranné jedlo spomaľuje metabolizmus o 7-8%, čo vedie k nárastu hmotnosti. Pri raňajkách sa odporúča jesť najmenej 25% denných kalórií. Ak chcete schudnúť, vyberte ako správne ranné jedlá:

• ovsené vločky;
• bielkovinová omeleta so zeleninou;
• tvaroh s bylinkami.

Nezabudnite na druhé raňajky, ktoré musíte naplánovať vo svojej každodennej rutine. Na obed:

• kuracie filé;
• zeleninový šalát;
• kefír s hrsťou sušeného ovocia;
• prírodný jogurt bez sladidiel.

Obed je výdatné jedlo, ktoré sa skladá z niekoľkých jedál. Podľa zásad správnej výživy je potrebné pri obede jesť asi 40% kalórií z celkovej dennej stravy. Lekári odporúčajú, aby sa predišlo gastrointestinálnym ochoreniam, gastritída a tiež na chudnutie, zahrňte do obedového menu teplú misku. Správna strava na chudnutie je:

• čerstvý zeleninový šalát, ktorý by mal začať s jedlom. Zeleninová miska pomôže začať tráviť, nasýti telo zdravou vlákninou.
• zeleninová polievka, chudý boršč, kapustová polievka alebo ucho – odporúča sa používať teplé jedlo denne.
• kúsok vareného kurča, morky a nízkotučné ryby. Dávka by mala byť malá, mäso by sa malo variť bez oleja a soli.

Kvôli novoprírodnej strave veľa ľudí večeru odmietne. Nerobte to nikdy! Nízkokalorická večera vám pomôže ráno sa zobudiť v dobrej nálade a bez bolesti hlavy. Ak vynecháte večerné jedlo, môžu sa vyskytnúť problémy s gastrointestinálnym traktom až po peptický vred. Na chudnutie sa odporúča jesť večere:

• varená alebo dusená zelenina, dusená.
• rybie múčky. Je lepšie napariť ryby alebo piecť v rúre.
• mliečne výrobky. Užitočné sú nízkotučné odrody tvrdého syra a nízkotučné tvarohové syry, kefír, jogurt.

Recepty chutných a zdravých raňajkových jedál s fotografiami

Pečené jablká s tvarohom – možnosť zdravých raňajok

zloženie:

• veľké jablká – 5 ks;
• nízkotučný tvarohový syr – 200 g;
• hrozienka – pár polievkových lyžíc;
• kandizované ovocie – podľa chuti;
• práškový cukor – 1 lyžica. l.;
• prírodný med – 1 lyžica. l.;
• škorica.

Postup varenia:

1. Jablká umývame pod tečúcou vodou, suché. Jemne nakrájajte „klobúk“ jabĺk pomocou lyžičky a vyberte jadro.
2. Beat tvaroh s mixérom až do nádherné.
3. Rozinky, kandizované ovocie nalejeme vriacou vodou a potom vypustite vodu.
4. Tvaroh zmiešajte s hrozienkami a kandizovaného ovocia, pridajte práškový cukor.
5. Tvarohová hmota plnená pripravenými jablkami.
6. Plnené jablká prikryte rezanými viečkami a každé ovocie zabaľte do fólie.
7. Misku pečieme v rúre pri 180 stupňov po dobu jednej hodiny.
8. Podávajte jedlo, jemne posypané škoricou a posypané prírodným medom.

Omeleta so zeleninou v rúre – zdravé a výživné raňajky

zloženie:

• kuracie vajcia – 5 ks;
• tukový krém – 50 ml;
• mladé cukety alebo cukety – 1 ks;
• malá mrkva – 1 ks;
• jeden korenie ľubovoľnej farby;
• veľké paradajka – 1 ks;
• banda petržlenu a zelenej cibule;
• tvrdý syr voliteľne – polievkové lyžice;
• korenie.

Postup varenia:

1. Nakrájajte paradajky na kruhy.
2. V cukine alebo cukete odstráňte kožu, nakrájajte ju na kocky.
3. Mletá sladká paprika bez semien..
4. Lúpanú mrkvu nakrájajte na tenké prúžky.
5. Jemne nasekajte greeny.
6. V hlbokom dusenom hrnci zahrievame niekoľko polievkových lyžíc slnečnicového oleja, posielame mrkvu. Dusíme, až do tendra (asi 7 minút).
7. Pridajte všetku ostatnú pripravenú zeleninu do mrkvy a duste ju na 5 minút pod uzavretým vekom.
8. V samostatnej hlbokej miske dajte vajíčka so smotanou, až kým nie sú nádherné niekoľko minút. Pridajte nastrúhaný syr.
9. Kombinujte vaječnú hmotu s chladenou dusenou zeleninou.
10. Zmes sa naleje do tepelne odolnej misky a pečie sa v peci pri 180 stupňov asi štvrtinu hodiny. Raňajky sú hotové!

Zdravá ovsená kaša – správne raňajky s minimálnym obsahom kalórií

zloženie:

• ovsená kaša – 1 šálka;
• dve poháre odstredeného mlieka;
• ochutnať cukor, soľ;
• malý kúsok masla;
• hrsť hrozienok;
• jedno malé jablko.

Postup varenia:

1. Nalejte ovsené vločky do vriaceho mlieka. Kaša za stáleho miešania varte na miernom ohni, kým nie je uvarená (3-5 minút). Podľa chuti pridajte soľ, cukor a maslo..
2. Odrežeme mu jablko a odstránime semená. Ovocie nakrájajte na malé kocky, pridajte do ovsenej kaše.
3. Obarené hrozienka opečené vriacou vodou, sušené. Odošlite na tanier ovsenej vločky. Miska je pripravená!

Tvaroh s bylinkami – zdravé a výživné jedlo

zloženie:

• tvaroh s obsahom tuku 0% – 200 g;
• banda zelených (kôpr, petržlen, koriandr, zelená cibuľa);
• cesnak – 2 – 3 strúčiky;
• soľ;
• paradajky – 2 ks.

Postup varenia:

1. Jemne nasekajte greeny.
2. Cesnak prechádza tlačou.
3. Tvaroh zmiešajte s bylinkami a cesnakom, podľa chuti pridajte soľ.
4. Rezané paradajky.
5. Do každého kruhu paradajok vložte lyžicu tvarohu.
6. Misku ozdobte vetvičkou petržlenu.

Zdravý sendvič je tým správnym začiatkom vášho dňa

zloženie:

• strava chlieb
• kozí syr – 100 g;
• paradajky sušené na slnku – 50 g;
• naklíčená pšenica;
• šalát alebo rukola.

Postup varenia:

1. Chlieb sušte v hriankovači alebo grile bez pridania oleja.
2. Položte listový „vankúš“ na bochník klíčiacej pšenice, šalátu alebo rukola.
3. Na listoch sa ukladajú plátky kozieho syra a sušených paradajok..
4. Top s trochou zelene, zakryte sendvič s druhým bochníkom chleba. Raňajky sú hotové!

Pozrite sa na naše každodenné ponuky pre deti.

Ideálny a vyvážený začiatok dňa od Herbalife

Ak nemáte absolútne dostatok času na varenie správnych raňajok, odporúčame vám venovať pozornosť produktom Herbalife. Výhodou raňajok Herbalife je, že nemusíte vypočítať pomer bielkovín, tukov a uhľohydrátov, aby sa jedlo pre telo stalo zdravým. Potrebujete len piť hotové koktaily so správnym obsahom kalórií.

Vynikajúce raňajky Herbalife sú hotové jedlo. Podľa schémy uvedenej v pokynoch pridajte suché zmesi do nízkotučného mlieka, v mixéri namiešajte kokteil a ráno ho použite na raňajky. Koktejlový recept je vybraný tak, aby nasýtil vaše telo všetkými živinami a vitamínmi. Ak sa chcete dozvedieť viac o zdravých a zdravých raňajkách, pozrite si nižšie uvedené video..

S pomocou našich odporúčaní a podrobných receptov si môžete pripraviť správne zdravé raňajky. Použite svoju fantáziu pri varení, pridajte nové výrobky, experimentujte s prísadami, potom dostanete chutné jedlo. Ak sa chcete dozvedieť ešte viac receptov na správne raňajkové jedlá a budete sa inšpirovať varením, odporúčame vám pozrieť si videoprezentáciu nižšie. Po pozeraní videa sa dozviete, ako uvariť ešte viac jedál, ktoré úplne zodpovedajú zásadám správnej a oddelenej výživy.