Výrobky obsahujúce železo

Obsah článku

• Prečo telo potrebuje železo
• Denná potreba železa pre dospelých a deti
• Druhy výrobkov bohatých na železo
• Stôl s vysokým obsahom železa
• Ako zistiť nedostatok železa v tele

Ľudské telo musí denne používať látky, ktoré regulujú jeho činnosť. Pomáhajú všetkým systémom správne vykonávať ich funkcie. Vitamíny a minerály vstupujú do ľudského tela prostredníctvom potravy, takže správna vyvážená výživa je dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu. Najmä u ľudí je zrejmý nedostatok železa v tele, ktorý je potrebný pre normálny metabolizmus. Aby ste tomu zabránili, každý deň používajte potraviny obsahujúce železo. Prečítajte si viac o tom, prečo táto látka potrebuje telo a aké jedlo obsahuje, prečítajte si nižšie.

Prečo telo potrebuje železo

Železo je prvok, ktorý hrá dôležitú úlohu v ľudskom metabolizme. Po vstupe do žalúdka spolu s výrobkami obsahujúcimi železo sa stopový prvok absorbuje hlavne v hornej časti čreva. Keď železo vstupuje do krvného obehu, pomáha vytvárať hemoglobín. Je to špeciálny proteín, ktorý prenáša kyslík do tkanív orgánov. Nedostatok výrobkov obsahujúcich železo v potrave môže spôsobiť nedostatok hemoglobínu, kvôli čomu bude mať človek nepríjemné príznaky. Existujú 2 druhy železa:

1. Hem. Látka živočíšneho pôvodu. Má vysokú stráviteľnosť (až 35%), viac sa podieľa na výrobe hemoglobínu.
2. Nekvalifikované. Rastlinná hmota. Má pomerne nízku stráviteľnosť (až 20%), ale je vhodnejší pre stravu.

Denná potreba železa pre dospelých a deti

Bez každodenného používania železa sa človek začne cítiť zle, ochorenie, ktoré vyvoláva poruchy srdcového systému, môže sa vyvinúť gastrointestinálny trakt. Jeho nedostatok vedie k narušeniu fungovania hormónov štítnej žľazy produkujúcich hormóny, môže dôjsť k silnému nekontrolovanému prírastku hmotnosti. V normálnom stave má človek v tele 3 až 4 miligramy železa, ale asi 1 miligram sa prirodzene stráca každý deň. Dôvody:

• Lúpanie a potenie.
• Menštruácia u žien.
• Krvácajúci.
• Počas tehotenstva sa veľké množstvo železa vynakladá na tvorbu tela nenarodeného dieťaťa (napríklad červených krviniek) na stavebný materiál placenty..
• Dedičnosť (ak dôjde k strate veľkého množstva železa).

Výrobky obsahujúce železo sú obzvlášť potrebné pri anémii, ktorá sa vyznačuje nedostatkom hemoglobínu a spôsobuje zlé zdravie človeka. Aby sa zabránilo jeho rozvoju, dospelý muž musí spotrebovať asi 8 miligramov denne, ženy – 18 – 20 rokov. Odporúča sa pre deti do 13 rokov – 7-10 miligramov, pre dospievajúcich – 11 miligramov pre chlapcov a 15 dievčat. Odporúča sa, aby tehotné ženy konzumovali najmenej 27 miligramov denne, čo je potrebné pre normálny vývoj plodu.

Druhy výrobkov bohatých na železo

Železo sa nachádza vo väčšine výrobkov a je asimilované odlišne v závislosti od typu. V niektorých rastlinných zložkách je viac ako napríklad v mäse, ale kvôli nižšej stráviteľnosti je potrebné jesť v oveľa väčšom množstve ako živočíšna potrava na podobné doplnenie železa v tele. Zoznam železných výrobkov:

• Sušené ovocie: figy, marhule, hrozienka, slivky. Až 1,6 miligramu železa môže byť v pol pohári jedného ovocia alebo jeho zmesi.
• Ryby a morské plody. Kôrovce (100 gramov – takmer tridsať miligramov) obsahujú najviac železa, za ktorým nasledujú ustrice (9,2 na 100 gramov), mušle (7 na 100 gramov), sardinky s ančovičkami (2,9 miligramu prvku v každom výrobku na 100 gramov)..
• Mäso. Tento produkt obvykle nie je diétny, preto lekári neodporúčajú zamerať sa naň ako na hlavné jedlo na doplnenie zásob železa. V pečeni, hovädzom, jahňacom, kuracom mäse sa nachádza veľa látok. Aby sa nepoškodilo telo, odporúča sa jesť nie príliš veľa potravy pre zvieratá každý deň.
• Celozrnný chlieb. Obsahuje tiež také prospešné látky, ako je meď, kobalt.
• Obilniny s obilninami. Pohanka, ovsená múka, ryža.
• Biela a tmavá hydina (morčacie, kuracie).
• strukoviny Produkt na výživu, ktorý je ideálny pre každodennú výživu tehotných žien. Jedná sa o cícer, zelený hrášok, fazuľa pinto, fazuľa, fazuľa lima, červené fazuľa, šošovica.
• Listová zelenina. Nemravné jedlo, bohaté nielen na železo, ale aj na ďalšie užitočné stopové prvky – zinok, horčík, vápnik, fosfor.
• Orechy: mandle, kešu, pistácie, vlašské orechy.

Zistite, ktoré produkty zvyšujúce hladinu hemoglobínu musíte zahrnúť do svojho stravovania..

Stôl s vysokým obsahom železa

Existuje niekoľko mýtov, ktoré sa týkajú výrobkov obsahujúcich železo: napríklad sa predpokladá, že veľké množstvo tejto látky je v jablkách, ale nie je tomu tak. Jablká majú skutočne zloženie železa, ale jeho množstvo nie je také významné. To isté platí pre granátové jablko. Ak chcete zistiť, ktoré produkty túto látku skutočne obsahujú, pozrite si tabuľku na fotografii:

Ako ukazuje tabuľka, zrejmým lídrom v obsahu železa je pečeň. Tento výrobok však konzumujte opatrne, najmä u tehotných žien. Mäso z pečene obsahuje veľa vitamínu A, ktoré môžu nepriaznivo ovplyvniť správny vývoj plodu. Okrem skutočnosti, že veľa výrobkov obsahuje túto látku, existuje niekoľko spôsobov, ako ju lepšie absorbovať. To platí pre vegetariánov, ktorí nedostávajú denný príjem železa z rastlinných potravín. Potraviny s obsahom vitamínu C dvakrát zlepšujú stráviteľnosť železa:

• Citrónová, pomarančová, paradajková, grapefruitová šťava.
• Paprika.
• brokolica.
• lúk.
• zeleň.
• Nakladaná kapusta.
• Jahody, rakytník.
• dogrose.

Priaznivý vplyv na to, ako sa vstrebáva železo, akékoľvek potraviny bohaté na vitamíny B, kyselinu listovú a niacín. Pomáhajú v tom aj minerály – meď, mangán, kobalt. Aby prvok mohol nasýtiť krv aktívnejšie a pomôcť pri tvorbe hemoglobínu, zároveň by mal jesť potraviny nasýtené týmito látkami. Aké jedlo obsahuje minerály, pozri fotografiu nižšie:

Okrem výrobkov, s ktorými je potrebné kombinovať železo, existujú potraviny, ktoré príliš dobre neovplyvňujú absorpciu tohto prvku. Nespotrebujte jedlo obsahujúce železo spolu s mastnými a mliečnymi výrobkami obsahujúcimi vápnik (tento prvok neumožňuje jeho správne vstrebanie). Pri nedostatku železa sa odporúča tieto výrobky takmer úplne odmietnuť. Ak to však nie je možné, urobte si dlhé prestávky medzi ich konzumáciou a potravinami obsahujúcimi železo..

Niektoré populárne nápoje môžu výrazne znížiť schopnosť tela asimilovať potraviny železom – jedná sa o kávový čaj obsahujúci trieslovinu. Ak budete piť jedlo bohaté na železo, horúci nápoj, jeho konečný obsah v krvi bude o 60% nižší. Na zvýšenie hladiny železa v hotovom jedle sa odporúča variť v miske z liatiny.

Pre tých, ktorí nedokážu dobre absorbovať potraviny obsahujúce železo, lekári vyvinuli špeciálne lieky (Actiferrin, Venofer, Maltofer). Ak osoba trpí chorobami spojenými s nedostatkom tohto prvku, poraďte sa so svojím lekárom o určení vhodných liekov. V závislosti od krvných testov určí špecialista požadovanú dávku, vyberie liek, ktorý je vhodný na podporu tela. Spravidla sa ďalšia terapia vykonáva v závažných prípadoch, hlavne na zabezpečenie rovnováhy stopových prvkov v ľudskom tele stačí strava.

Ako zistiť nedostatok železa v tele

Hlavným ochorením, ktoré sa v tele vyskytuje v dôsledku nedostatku železa, je anémia. Ľudia to nazývajú anémia. V dôsledku nedostatku tohto prvku sa tkanivá začínajú slabo absorbovať kyslíkom a činnosť srdcového svalu nie je tak účinná. Ak je človek v dobrom zdravotnom stave, príznaky anémie sa nemusia objaviť dlho. U fajčiarov je oveľa ťažšie odhaliť: v dôsledku neustáleho nedostatku kyslíka telo kompenzuje hemoglobín.

Aké príznaky naznačujú nedostatok železa v ľudskom tele:

• Slabosť, závraty, stmavnutie očí pri fyzickej námahe, únava.
• bolesť hlavy.
• Zlé vlasy, poškodenie kože: suchosť, peeling.
• Znížená miera pozornosti.
• Znížený výkon.
• Vzhľad dýchavičnosti aj pri malom zaťažení.
• stuhnutosť.
• Časté prechladnutia, infekčné choroby.
• Zhoršená chuť do jedla.
• Ťažkosti s prehĺtaním.
• Gastrointestinálne problémy.
• nespavosť.
• Ospalosť počas dňa.
• Slabá svalová slabosť.

Na kompenzáciu nedostatku železa lekári predpisujú stravu bohatú na potraviny s týmto prvkom, v závažných prípadoch ochorenia sa predpisujú lieky obsahujúce železo. Liečba pokračuje, kým sa pacient necíti lepšie a hladina hemoglobínu sa nevráti k normálu (u mužov je to 132 g / l, pre ženy – 117 g / l). Je dôležité venovať pozornosť príznakom nedostatku železa v tele včas, aby sa zabránilo rozvoju choroby a zabránilo sa negatívnemu vplyvu anémie na iné systémy tela..

Železo by mali konzumovať nielen anemickí pacienti, ale aj ľudia s dobrým zdravotným stavom. Hlavnou vecou nie je prekročiť dennú mieru spotreby, pretože nadmerné množstvo prvku nie je o nič menej škodlivé ako jeho nedostatok. Maximálna dávka železa absorbovaného jedlom by nemala prekročiť 45 miligramov. Lekári nazývajú prebytok tohto prvku hemochromatózu. Ak budete jesť príliš veľa potravín obsahujúcich železo, môžu sa objaviť nasledujúce príznaky:

• Zmena farby pleti. Epitel sa stáva žltým alebo zemitým..
• Objaví sa hepatomegália – zväčšenie pečene.
• Nepriaznivé pocity v tele, ktoré spôsobujú vážne nepohodlie – pocit „husacích hrčiek“, svrbenie.
• Palpitácie srdca, arytmia.
• Dýchavičnosť, nedostatok kyslíka.
• Strata chuti do jedla.
• zvracanie.
• Pokles krvného tlaku.
• Zápal obličiek.
• Smrteľný výsledok (v zriedkavých prípadoch).

Zistite tiež, aké potraviny s obsahom železa musíte konzumovať, aby ste zvýšili hladinu hemoglobínu..

Na udržanie rovnováhy stopových prvkov v tele je potrebné konzumovať výrobky, ktoré obsahujú železo. Ak sa chcete dozvedieť viac o nich, o ich vplyve na telo o tom, koľko je vo vnútri obsiahnuté, pozrite si ďalšie zaujímavé video. Video bude posudzovať tri druhy potravín, ktoré sú bohatšie na železo ako všetky ostatné. Dozviete sa podrobnejšie, ako je zapojený do správneho fungovania tela, ako jeho nedostatok ovplyvňuje imunitu. Viac informácií o železných výrobkoch vo videu: