Výrobky vitamínu D

Obsah článku

• Aké potraviny sú bohaté na vitamín D
• Zoznam výrobkov obsahujúcich vápnik a vitamín D3
• Tabuľa vitamínu D z potravy

Od raného detstva sú niektorí ľudia oboznámení s chuťou rybieho oleja, napr v detstve je vitamín D (cholekalciferol) veľmi potrebný na normálny vývoj tela. Nedostatok tejto dôležitej látky nepriaznivo ovplyvňuje stav kostí, pokožky, zubov, ľudských vlasov. Avšak nielen rybí olej obsahuje D3. Existujú aj iné potraviny bohaté na cholekalciferol. Zistite, aké potraviny a potraviny obsahujúce vitamín D sú prítomné vo vašej strave. Táto príručka vám pomôže porozumieť..

Aké potraviny sú bohaté na vitamín D

Vitamín D je zvlášť prospešný pre ľudské zdravie každého veku. Táto látka ovplyvňuje metabolizmus vápnika a fosforu, ich normálnu absorpciu. Malé deti narodené na jeseň av zime sú navyše predpísané umelé D3 na posilnenie kostného tkaniva. Cholekalciferol má priaznivý vplyv na posilnenie imunity, jeho použitie prispieva k prevencii prechladnutia. Denná dávka D3 je od 2,5 mcg, ktorú musí telo dostať z potravy.

Nesporným držiteľom záznamu pre vitamín D je rybí olej. Na 100 g tohto produktu pripadá viac ako 0,20 mg vitamínu, ktorý takmer 20-krát prekračuje dennú ľudskú normu. Ale nielen pomocou rybieho oleja môžete doplniť zásoby užitočných látok. Morské ryby, najmä halibut, treska obecná, sleď obyčajný, sa preto považujú za zdroj D3. Jedlá z nich obsahujú približne 3 μg D3 na 100 g.

Fermentované mliečne výrobky, ako je syr a tvaroh, pomáhajú vytvárať dobré zásoby cholekalciferolu. Je užitočné používať maslo a rastlinný olej, surové vaječné žĺtky. Odborníci na výživu tiež odporúčajú diverzifikovať stravu rybími pečeňami, napríklad treskou, ktorá obsahuje maximálnu koncentráciu D3 na 100 g. Telo dostane cholekalciferol z mlieka, ale v minimálnom množstve, pretože čerstvý produkt obsahuje fosfor, ktorý bráni jeho normálnej absorpcii..

Ovsená kaša, petržlen, zemiaky, púpava greeny a presličky môžu uspokojiť potrebu cholekalciferolu v tele. Rastlinné potraviny však obsahujú extrémne málo vitamínu D, takže medzi ich vegetariánmi je často nedostatok chorôb. Deti s deficitom D3 trpia krivkou, u dospelých sa vyvíja osteoporóza. Nedostatočné množstvo tejto látky sa prejavuje zvýšenou únavou, ospalosťou a letargiou..

V ľudskom tele sa vitamín D môže produkovať opaľovaním. Látka je syntetizovaná na slnku, takže letné prechádzky na slnku sú dobré pre vaše zdravie. Ale hlavná vec je opatrenie. Žiadny lekár vám neodporučí opaľovať sa niekoľko hodín, aby ste dostali dennú dávku D3. Odporúča sa zostať na slnku maximálne jednu štvrtinu hodiny a iba ráno a večer (do 10:00 a po 17:00), keď je slnko menej agresívne a nie v aktívnej fáze..

Zoznam výrobkov obsahujúcich vápnik a vitamín D3

Akonáhle je v tele, vitamín D3 bude tiež regulátorom hladiny vápnika a fosforu, napomáha ich absorpcii a posilňuje kostné tkanivo. Odporúča sa do jedál zaradiť jedlá, ktoré obsahujú D3 aj vápnik. Na ich prípravu môžete použiť:

• kefír;
• kyslá smotana;
• mastné odrody morských rýb;
• prírodný jogurt;
• vajíčka
• tvaroh;
• kozie a ovčie mlieko;
• bravčové a hovädzie pečeň;
• kuracie pečene;
• tuniak;
• maslo;
• makrela
• sleď.

Okrem jedál obsahujúcich vápnik sú na saturáciu tela D3 potrebné aj ultrafialové lúče. Mierne vystavenie slnka ľudskej pokožke má priaznivý vplyv na zdravie a pohodu. Lekári dokázali, že najmenej 90% z celkového objemu vitamínu D v tele je syntetizované kožou pod vplyvom ultrafialového žiarenia. Pri výbere miest na opaľovanie uprednostnite pláže s čistým vzduchom. Ultrafialové svetlo neprechádza dobre znečisteným vzduchom, takže bude mať malý úžitok z užívania takýchto slnečných kúpeľov..

Ak sa rozhodnete vyplniť nedostatok D3 syntetizovanými výrobkami, nezabudnite sa poradiť s lekárom. Príjem výrobkov a tabliet umelo obohatených o cholekalciferol niekedy spôsobuje ukladanie vápenatých solí. Preto sa príjem takýchto liekov uskutočňuje iba s lekárskymi indikáciami. O výhodách vitamínu D (v potravinách a liečivách) pre zdravie detí si pozrite video s Dr. Komarovským.

Tabuľa vitamínu D z potravy

Vďaka tejto tabuľke budete môcť naplniť svoju stravu potrebnými výrobkami, aby ste mali dostatočný denný príjem vitamínu D a nemuseli čeliť problémom, ktoré sa vyskytujú v dôsledku jeho neprítomnosti v našom tele.

Dozviete sa všetko o vápniku Complivit D3 pre deti a dospelých.