9 dôvodov, prečo sa stále cítite nafúknuté

Obsah článku

• Choroba alebo neznášanlivosť potravín
• soľ
• Veľa uhľohydrátov
• Sýtené nápoje
• Jete príliš veľa a rýchlo
• Nedostatok vlákien alebo vody
• Mliečne a mastné potraviny
• Predmenštruačný syndróm
• Potraviny tvoriace plyn

Každá osoba mala aspoň raz nepohodlie v bruchu. Tento stav sa prejavuje grganím alebo plynatosťou, ktoré často vyvolávajú bolesť, spôsobujú nepríjemné situácie. Existuje veľa dôvodov, prečo dochádza k nadúvaniu, od potravy po choroby žalúdka a čriev. Je dôležité zistiť pôvod problému..

Choroba alebo neznášanlivosť potravín

Ak žalúdok neprestajne napučiava, bez zjavného dôvodu, môže to byť príznakom určitej patológie:

• Syndróm dráždivého čreva sa prejavuje ako pocit nadúvania aj na lačný žalúdok. Ochorenie vyvoláva vzrušenie nervového systému, stres.
• Kyslý reflux spôsobuje časté grganie. Je to spôsobené skutočnosťou, že obsah žalúdka sa vrhá späť do pažeráka alebo hrdla, čím dráždi ich tkanivá..
• Hemoroidy spôsobujú plynatosť, prečo žalúdok napučiava.
• Dysbakterióza sa vyskytuje v dôsledku zvýšeného počtu patogénnych baktérií v čreve. Tento stav sa prejavuje nadúvaním brucha.

Ďalšou možnou príčinou problému je potravinová intolerancia. Ak človek konzumuje potraviny, ktoré jeho črevá nedokážu stráviť, jeho žalúdok napučí. Bežné formy narušenia – neznášanlivosť na obilniny, laktózu, vajcia alebo mliečne výrobky.

soľ

Chlorid sodný je dôležitý pre normálne fungovanie tela. Zneužívanie slanej vody zachytáva tkanivá a orgány. To spôsobuje nielen pocit nadúvania, ale aj závažnejšie poruchy – zvýšený krvný tlak, opuchy končatín atď..

odporúčanie:

• Znížte soľ znížením rýchleho občerstvenia, párkov, spracovaných potravín a údeného mäsa.
• Na etikete produktu si prečítajte, koľko chloridu sodného obsahujú..
• Jedlá pripravte soľou, aby ste to nepreháňali.

Veľa uhľohydrátov

Pre normálne fungovanie potrebuje telo energiu. Jeho hlavným zdrojom sú uhľohydráty. Sú rozdelené na jednoduché a zložité. Prvé – pečivo, sladkosti alebo chlieb, rýchlo uspokojí hlad. Druhá kategória – ovocie, celé zrná alebo zelenina, nasýtené po dlhú dobu. Ak je v potravinách nadbytok uhľohydrátov, sú zle stráviteľné a vo veľkom množstve vstupujú do hrubého čreva. Tam sú absorbované baktériami, ktoré produkujú plyn, žalúdok napučiava.

Sýtené nápoje

Sýtené nápoje alebo šampanské sú plné bublín. Tvoria sa pridaním oxidu uhličitého. Bubliny vstupujú do zažívacieho systému a spôsobujú grganie alebo zvýšené nadúvanie. Ak pijete sódu pred jedlom, pocit hladu zmizne kvôli plnosti žalúdka. Po jedle pite sódu. Ďalším mínus tekutina s bublinami je vysoký obsah cukru. Tento produkt vyvoláva tvorbu plynu, ktorý spôsobuje bolestivé kŕče v bruchu..

Jete príliš veľa a rýchlo

Mozog dostane saturačný signál 20 minút po vstupe potravy do žalúdka. Lekári odporúčajú pokojné raňajky, obedy alebo večere. Ak je veľmi rýchly, dostane sa dovnútra veľa vzduchu, čo spôsobí nadúvanie. Veľké kúsky jedla sa trávia dlho. To je ďalší dôvod, prečo sa žalúdok zväčšuje.

Ďalším rizikovým faktorom je prejedanie. Objem žalúdka zodpovedá veľkosti päste. Ak človek žerie veľa, potom sa roztiahne, čo spôsobuje pocit nadúvania. Odborníci na výživu a lekári odporúčajú 4-5 jedál denne v malých porciách..

Nedostatok vlákien alebo vody

Keď telo nemá tekutinu, začne si zadržiavať vlhkosť. To spôsobuje nadúvanie spôsobené opuchom vnútorných orgánov. Aby ste sa vyhli nepríjemnostiam, vypite denne 8-10 pohárov vody.

Žalúdok napučiava s nedostatkom vlákniny. Nachádza sa v otrubách, čerstvej zelenine alebo ovocí. Nedostatok vody a vlákniny spôsobuje zápchu. Toto je stav, pri ktorom je vypúšťanie výkalov ťažké. Pri zápche je žalúdok nafúknutý, vyskytujú sa ťažké kŕče, kŕče.

Upozornenie:

• Jedzte viac vlákniny, ale zdržte sa surovej zeleniny. Môžu spôsobiť zvýšenú tvorbu plynu..
• Vezmite preháňadlo, ak necháte vyprázdniť svoje črevo 3-5 dní.

Mliečne a mastné potraviny

Pečené mäso alebo hranolky spôsobujú nadúvanie. Mastné potraviny sa trávia dlhú dobu, obsahujú veľa soli a kalórií. To všetko vedie k nárastu hmotnosti, tvorbe plynu v črevách. Znížte množstvo tuku v potrave, ale nevzdávajte sa vôbec. Sú nevyhnutné na tvorbu buniek, mozgového nervového tkaniva a hormonálnej rovnováhy..

Mliečne výrobky často vyvolávajú bolesť a plyn v žalúdku. Dôvodom tohto stavu je neschopnosť čreva tráviť laktózu. Je to mliečny cukor, jeho neznášanlivosť sa prejavuje zvracaním, vyrážkami na koži alebo stoličkou s krvou.

Predmenštruačný syndróm

Únava, bolesť a podráždenosť nie sú všetky príznaky PMS. Týždeň pred menštruáciou sa žena cíti nafúknutá. K tomu prispievajú ďalšie faktory – túžba po sladkostiach alebo slanom náleve. Rýchle uhľohydráty, štiepenie chloridom sodným. Tento stav je spôsobený hormonálnou nerovnováhou. Soľ a cukor nahraďte zdravými potravinami – varenú zeleninu, grilované ryby alebo bobule.

Potraviny tvoriace plyn

• Umelé sladidlá sorbitolu – sú zle stráviteľné.
• fruktóza – sušené ovocie, med, cibuľa alebo cesnak môžu spôsobovať nepohodlie vo forme plynu.
• Žuvačka alebo cmúľací karamel – viesť k požitiu vzduchu.