8 spôsobov, ako sa zbaviť perfekcionizmu

Perfekcionizmus je znakom usilovných pracovníkov, túžby robiť všetko dokonale. Na prvý pohľad pomáha uspieť. Ale v skutočnosti môže byť zameranie na detaily spolu s vynikajúcim študentským syndrómom neurózou.

Čo je to perfekcionizmus

Význam slova „perfekcionizmus“ pochádza z francúzskej „dokonalosti“ (dokonalosti). Perfekcionista je človek, ktorý chce dosiahnuť ideál vo všetkom, čo robí. Stanovuje každému vysoký štandard. Verí, že nedokonalá práca nemá právo na život.

Druhy perfekcionizmu

neurotický

Toto je deštruktívna črta. Takýto človek nadhodnotil predstavy o ideáloch, ktoré sa nedajú dosiahnuť. Zastáva sekundárne úlohy, venuje príliš veľa času detailom a nemôže ísť k hlavnému cieľu. Obáva sa, že sa cíti dôležitá, pretože chce uznanie.

Ak sa prestane tešiť z práce, starosti sú ťažké. Depresii. V škole si takáto osoba v ideálnom prípade chovala notebook, ale úlohy nesplnila.

adaptívne

Zdravý perfekcionizmus. Táto osoba primerane posudzuje svoju silu. Vie, že ideál neexistuje, ale chce to najlepšie. Môže prebudovať plán pracovnej kampane a premýšľa o pozitívnej spätnej väzbe a nie o dokonalosti za každú cenu.

Štúdie dokonalosti

Prvý koncept použil americký psychológ Cholender v roku 1965. Alfred Adler a Karen Horney hovorili o rovnakej téme. Tento problém vnímali ako túžbu po moci a dokonalosti, ktorá vyplýva z podradnosti..

Potom západní vedci vyvinuli štruktúru tohto fenoménu. Identifikované parametre. Britský psychológ Frost hovoril o dôležitosti rodičovského správania. Poznamenal, že túžba po dokonalej práci nie je vždy patológia.
V Rusku sa výskum začal v 80-90 rokoch. Podrobný model navrhli Natalya Garanyan a D. Hamchek. Nazvali kritériá pre zdravý a patologický perfekcionizmus. Práca Kholmogorovej je stále hodnotná. Spolu s Garanyanom opisovali vplyv perfekcionizmu na depresiu..

Stupnica perfekcionizmu Hewitt-Flette

Toto je škála dotazníkov, ktorú vytvorili Kanaďania vedci. Autori sa spoliehajú na teóriu troch zložiek perfekcionizmu:

• Seba-orientácia (keď človek na seba kladie neprimerané požiadavky).

• Orientácia na ostatných (nadmerné požiadavky na ostatných).

• Sociálne pravidlá (keď človek verí, že ostatní od neho chcú príliš veľa).

Táto technika pozostáva z troch subškálov po 15 bodov. Každá štúdia študuje jednu zložku. Celkové skóre označuje úroveň perfekcionizmu všeobecne. Iba 45 otázok. Musíte odpovedať v 7-bodovej stupnici, kde 1 – absolútne nesúhlasím a 7 – úplne súhlasím.

Medzi domáce techniky patrí zaujímavý dotazník Garanyan a Kholmogorova. Študuje niekoľko prvkov charakteru, vnímania druhých, vysokých očakávaní, nafúknutých tvrdení.

Je perfekcionizmus choroba? Je to zlé?

Hewitt a Flett poznamenali, že vášeň pre vysoký štandard nie je patológia, ak radosť z výsledkov koreluje s úsilím.

To znamená, že ak zažijete potešenie z výsledku, ktorý presahuje vaše „ťažkosti“, potom netrpíte zlým perfekcionizmom. Tu zvyčajne hovoria: „Niet divu, že som to vyskúšal“ alebo „stálo to za to“.

Ak nie ste spokojní so sebou alebo s ostatnými a sebaúcta zostane dlho na nule, bez ohľadu na to, čo robíte, musíte sa poradiť s psychológom..

Príznaky a znaky perfekcionizmu

Ako sa správajú perfekcionisti:

• Zmätení ich nedostatkami a chybami.
• Nie ste si istí kvalitou vykonanej práce.
• Čaká sa na hodnotenie od.
• Bojí sa nesplniť očakávania (sociálna perfekcionizmus).
• Neustále sa porovnávajú s ostatnými.
• Ostro reagujú na kritiku a hnevajú sa na seba.
• Ignorujte úspech.
• Žite na princípe „všetko alebo nič“.

Dôvody perfekcionizmu

Ako sa stať perfekcionistami?

Ľudia sa na ne nevedome premieňajú. Ovplyvňuje výchovu. Rodičia dieťa neváži, neschvaľujú ho, často kritizujú. Je nútený hľadať svoju lásku. Záľuba v dokonalosti pochádza už pred školou alebo v základných ročníkoch.

Zlý perfekcionizmus je spojený s nahradením skutočného sveta nejakým ideálom. Ľudia s komplexom menejcennosti, ktorí potrebujú kompenzáciu.

Problémy a dôsledky

• Perfekcionisti neustále trpia vnútornými konfliktami a úzkosťou. Nezanechávajú si minimálny dohľad.

• Stanovené na základe schválenia. Po získaní vynikajúcej známky od spoločnosti sa perfekcionista bude usilovať o to akýmkoľvek spôsobom.

• Človek si život neužíva, nevšimne si príjemné maličkosti. Dobré vzťahy s blízkymi a priateľstvá miznú v pozadí.

• Chyby spôsobujú stres. Perfekcionista žije v napätí, neumožňuje relaxovať.

• Spracováva sa, takže sa ľahko ochorie. Môže vyliečiť kardiovaskulárne choroby v dôsledku vyčerpania.

Perfekcionisti často vychovávajú svoje deti v rovnakom štýle. Dláždiť pôdu pre komplexy, obavy a neuroticizmus v ranom veku.

Ako sa zbaviť perfekcionizmu

Pre niekoľko univerzálnych trikov je ťažké poraziť perfekcionizmus vo všetkom. Práca na postave je tiež komunikácia s psychológom. Pomáha identifikovať zdroje a príznaky..

1. Rozlúčka so sebou

Skráťte zoznam vecí, ktoré by mali byť „dokonalé“. Napríklad, ak potrebujete opustiť perfekcionizmus pri čistení, nie je potrebné usporiadať knihy podľa veľkosti a abecedy alebo triediť veci podľa farby v skrini..

2. Postupujte podľa plánu

Myšlienky, kde chceme byť dokonalý, si vyžadujú čas. To však neznamená, že o nich musíte neustále premýšľať alebo pracovať na projekte celé dni..

Predpokladajme, že máte koníček, o ktorom ste fanatici. Vypracujte jasný program pre seba, kde s ním raz denne strávite čas. Pre odpočinok – relaxujte, chatujte s priateľmi alebo sa zapojte do duchovného rozvoja.

3. Liečte život humorom

Ak urobíte menšie chyby, pozrite sa na ne s iróniou, predstavte si ich v zábavnom svetle. Pomôže to byť optimistický a eliminovať zbytočný perfekcionizmus v práci..

4. Postarajte sa o riadenie času

Časový limit. Napríklad, photoshop fotografie a pokúsiť sa urobiť prácu dokonale. Pre každý obrázok nastavte presný čas..

Nájdite svoju rýchlosť, ktorá bude pre jednu fotografiu normálna. Koľko času dokončiť, tak veľa. Prejdite na ďalšiu. Bežný človek si nevšimne malé nedostatky.

5. Nejazdite v cykloch

Perfekcionizmus priťahuje ľudí, robí ich strach z toho, kde by mohli robiť chyby. S tým čiastočne súvisí aj strach z čistej bridlice – keď výsledok práce nebude zodpovedať plánu.

Ak sa chcete v kreativite zbaviť perfekcionizmu, stanovte si denne úlohu skladania alebo vytvárania nových vecí. Preskočte okamih, keď ste boli naposledy zaseknutí. Nie je potrebné stagnovať

6. Buďte rozptyľovaní

Ak prestanete mať radosť z podnikania, v ktorom chcete byť najlepší, musíte prejsť. Ak ste posadnutí prácou, budete rozptyľovaní akýmkoľvek kultúrnym programom alebo osobnou starostlivosťou..

7. Urobte to, čo ste nikdy neurobili

Uvedomte si, že vás ľudia nebudú nadávať, že ste sa oddávali..

Klasickým príkladom je dievča, ktoré sa v porovnaní s modlom považuje za škaredú. Trávi veľa času obrázkom a make-upom, myslia si, že v opačnom prípade všetci ukážu prstom.

Ak vyjde v bežných džínsoch, bude presvedčená, že cudzinci sa o jej vzhľad nestarajú. Každý je zaneprázdnený svojimi myšlienkami..

8. Neprehliadajte podporu

Pri snahe o súhlas si človek nevšimne skutočné úspechy. Alebo naopak, perfekcionista sa zaujíma iba o jeho vnímanie výsledkov a zanedbáva slová druhých. Je dôležité vidieť zboku.

Ak ste internetový marketing, umelec, píšete texty, robíte blog – ukážte svoju prácu priateľom alebo členom rodiny. Nehádajte sa, keď začnú chváliť. Zdieľajte úspechy s kolegami.

knihy

„Perfekcionistický paradox“

Kniha Tal Ben Shahar, americký učenec izraelského pôvodu. Práca o tom, ako nás úsilie o dokonalosť oddeľuje od šťastia.

„Lepšia dokonalosť“

Kniha súčasnej klinickej psychológie Elizabeth Lombardovej o tom, ako prekonať vnútornú kritiku. Autor dáva 7 stratégií.

„Práca a osobnosť: workoholizmus, perfekcionizmus a lenivosť“

Významná práca pre psychológov a sociológov o súčasnom vnímaní odbornej činnosti. Autor E.P. Iljin, skúma štruktúru a genézu tohto fenoménu.

„Efektívny neporiadok“

Kniha Eric Abrahamson a David Friedman. Zbierka životných príbehov od slávnych ľudí, ktorí popreli pravdu, že musíte žiť v disciplíne a so striktným rozvrhom. Autori tvrdia, že mierna porucha pomáha vo všetkom: od rodičovstva po maloobchod.

Podobné články

• Impulzívne nakupovanie – 4 spôsoby, ako ušetriť peniaze.

  Podľa štatistík vynakladá viac ako 40% kupujúcich na nákupy oveľa viac peňazí, než plánovali. A aj keď nákupy spočiatku potešili osobu, neskôr ju…

• 7 osvedčených spôsobov, ako preprogramovať mozgy.

  Vedci z Harvardskej školy verejného zdravia zistili, že ženy, ktoré boli optimistickejšie a boli ostražitejšie…

• Čo je otáľanie a ako ho prekonať

  Mnoho ľudí vie, čo to je napísať prácu za mesiac alebo dokonca za týždeň. Téma bola známa už dlhú dobu, čas na prípravu bol vagón a študent…