Čo je otáľanie a ako ho prekonať

Mnoho ľudí vie, čo to je napísať prácu za mesiac alebo dokonca za týždeň. Téma bola známa už dlhý čas, čas na prípravu bol koč, ale študentovi stále chýbala šanca dokončiť úlohu včas. Toto je bežný príklad otáľania..

Existuje mnoho dôvodov pre toto správanie, ale proti všetkým sa dá bojovať. Hlavný cieľ: zviditeľniť úlohy, zdať sa uskutočniteľné a chyby – nemajú príliš vysokú cenu.

Čo je otáľanie?

Je to tendencia neustále odkladať veci až do neskoršej doby, kvôli čomu vznikajú problémy v práci, štúdiu, osobnom živote. Jeho pravidelné prejavy sa považujú za normu. Keď sa však otáľanie stane systémom, je potrebné to opraviť..

Ako sa odlišuje odrastanie od lenivosti?

Odkladanie a lenivosť sa vzdávajú mechanizmov okamžitého uspokojenia – pozerajú filmy, listujú páskou v sociálnych sieťach, chodia na prechádzku s priateľmi. Prvý z nich sa však obáva a hanbí a s pribúdajúcim termínom sa úzkosť stáva panikou. Zároveň cíti stres, pretože nechce pracovať a pretože si neplní svoje povinnosti. Energia sa neobnovuje, rovnako ako pri plánovanej dovolenke.

Štúdie prokrastinácie

Americký psychológ Hal Hershfield verí, že človek sa nebojí budúceho „ja“, pretože ho vníma ako inú osobu. Princíp „Urob to teraz, aby viac peňazí / odpočinku / slobody“ fungoval zriedka a zle. Vcítime sa do súčasnosti a chceme uniknúť z nepohodlia, aby sme si ho mohli užiť.
Na podporu teórie hovorí, že štúdia Hershfield. Robil fMRI mozgu ľudí, keď mysleli na tri osobnosti: ich súčasnosť, seba samých o 10 rokov a celebrity. Fotografie ukázali, že pri myslení na seba, budúcnosť alebo celebritu sú aktívne tie isté časti mozgu. A keď premýšľame o súčasnosti, fungujú aj iné oblasti. To znamená, že budúcnosť „ja“ je iná osoba. Jeho problémy sú menej dôležité ako „moje“ súčasné.

Príčiny prokrastinácie

Existuje niekoľko teórií o tom, prečo ľudia plodia, ale nikto nie je všeobecne akceptovaný. Pravdepodobne existuje veľa dôvodov a každý z nich ovplyvňuje odlišnú mieru.

• Obranná reakcia

Profesor Timothy Pickle z Carleton University je presvedčený, že otáľanie je prejavom prirodzenej reakcie na stres a nepohodlie. Dodge veci sa cítiť dobre. Ale to sa nestane, pretože to rozbíja zodpovednosť: video s pečaťami na YouTube zahreje dušu, ale čas na štvrťročnú správu sa znižuje.

• perfekcionizmus

Tu sa človek neodvádza od hlavnej úlohy, ale venuje príliš veľkú pozornosť malým detailom. Niektoré časti projektu sú dokonalé a ostatné sú buď rýchlo dokončené alebo sa nedokončia vôbec.

• Vlastné obmedzenie

Táto verzia hovorí, že človek úmyselne nedovolí, aby urobil všetko včas. Bojí sa vyčnievať z omše, uspieť, ukázať, že je lepší ako ostatní.

• Neistota

Stav, v ktorom sa osoba nesnaží vykonať zmeny v živote, pretože sa obáva negatívnych dôsledkov. Nie je zameraný na maličkosti, ako perfekcionista, ale je si istý, že nič nebude fungovať. A tak to odkladá až do posledného.

• Nuda

Jeden z najbežnejších dôvodov: človek nechce robiť prácu, ktorá mu je nudná alebo nenávistná.

• Nadmerná zodpovednosť

Ak sa zdá, že úlohy sú príliš komplikované, nemožno uveriť, že sa s nimi dá vôbec vyrovnať. Nie je jasné, kde začať, takže ho nemusíte opakovať neskôr. Človek nájde spôsob, ako uniknúť strachu. A projekt je na slepej uličke.

• Potešenie z „horúčky“

Sú ľudia, ktorí majú radi akcie a šialené aktivity. Efektívnejšie pracujú v stresových podmienkach a úmyselne odkladajú, aby sa dostali do tesného rámca. Nemôžeme tu hovoriť o skutočnom otáľaní, pretože taký človek necíti strach a hanbu za to, že veci odložil..

Teória časovej motivácie

Toto je jedna z najodôvodnenejších vedeckých myšlienok o mechanizme otáľania. Teória hovorí, že túžba človeka konať závisí od toho, ako užitočný a skutočný považuje túto úlohu. Toto ovplyvňujú štyri faktory:

• Odhadovaná odmena.
• termín.
• Dôvera v úspech.
• Citlivosť oneskorenia.

To znamená, že osoba nebude chcieť odložiť záležitosť, ak sa domnieva, že ju môže vyriešiť, dodržať lehotu a získať dobrú odmenu. Tento termín by nemal byť dlhý – inak bude úloha vnímaná ako menej užitočná alebo príliš malá – lehota spôsobí stres a povzbudí ľudí, aby neurobili nič..

Ako sa vysporiadať s prokrastináciou

Hlavnými schopnosťami účinného boja proti otáľaniu sú plánovanie úloh a stanovenie priorít. Ak sa ciele navzájom sledujú a každý z nich je vnímaný ako hodnotný – je ťažké odkladať.

1. Prerušiť úlohy

Je jednoduchšie urobiť niekoľko malých krokov ako jeden veľký skok. Ak nedosiahnete cieľ, časť úlohy bude stále dokončená a pokračovanie je ľahšie ako začať od nuly..

2. Začnite malou úlohou

Práca na veľkom projekte vyžaduje úsilie. Stáva sa však, že v hlave nie je jediný dobrý nápad. Môže sa tomu odolať.

Štart malé. Napríklad sa zaoberáte textami. Vytvorte jednu vetu a upravte ju. Možno budete chcieť doplniť to s ostatnými, a potom dokončiť myšlienky v odseku. Po tom sa logicky objaví nasledujúce.

3. Uveďte svoj cieľ

Zodpovednosť za životné prostredie je silnou motiváciou. Napíšte, čo chcete robiť na svojej stránke na sociálnej sieti. Zabudnutie verejného prísľubu je ťažké.

4. Vytvorte viac termínov

Ak potrebujete správu podať do dvoch týždňov, stanovte si cieľ – mať návrh za týždeň. V polovici dostanete pripravený plán a štruktúru. Bude potrebné len „rozčesať“ text. V prípade, že sa takému plánu nepáči, bude čas ho dokončiť.

5. Urobte zaujímavé úlohy

Nepremeňte svoju profesiu na rutinu. Pokúste sa diverzifikovať prácu, ktorá sa vám zdá nudná. Ak je to možné, choďte na úrady a úprimne povedané, že chcete vykonávať zaujímavejšie úlohy. Opýtajte sa, či existuje spôsob, ako sa presťahovať do iného oddelenia. Napríklad namiesto „studených hovorov“ sa začnite zaoberať kontextovou reklamou. Zistite, za akých podmienok to bude skutočné.

6. Rozdeľte úsilie

Úspešní športovci dokážu správne rozdeliť záťaž tak, aby nedochádzalo z dychu a ukázali najlepší výsledok. Neskúšajte urobiť veľkú časť práce v krátkom čase – je ľahké vyhorieť. Ak máte 10 dní na dokončenie, urobte plán 10 rovnako časovo náročných krokov. Neuvádzajte novú etapu, kým to nie je uvedené v pláne. Je lepšie zažiť potešenie z relaxácie, ako vymaniť sa z rytmu.

7. Obmedzte potešenie

Ak vaša otáčka surfuje na sociálnych sieťach, zablokujte prístup k nim..

Použitie na počítačoch:

• Zlatá morka (Windows)
• Sebaovladanie (Macos)

V prehliadačoch:

• LeechBlock (Firefox)
• Zostaňte zameraní (Chróm)

Pre smartphony existujú aplikácie:

• Voľný čas
• SPACE

8. Neobviňujte sa

Ak nemôžete zostať na pracovnej vlne – neklíňajte sa. Vlastné bičovanie zhoršuje vašu náladu a odrazuje vašu poslednú túžbu niečo urobiť. Povedzte si: „Áno, venoval som si čas odpočinku. To je tiež dôležité. Teraz bude pre mňa jednoduchšie napredovať v práci. “.

Knihy otáľania

„Vyhrajte otáľanie!“ (Peter Ludwig)

O svojej skúsenosti hovorí autoritatívny psychológ z Európy. Kniha popisuje jednoduché metódy, ako zastaviť smútok nad horiacimi termínmi a začať robiť všetko včas.

„Neodkladaj to zajtra. Stručný sprievodca bojom proti otáleniu “(Timothy Pickle)

Táto kniha je založená na výskume psychológov o otázke odloženia a presunu zodpovednosti. Vedecké fakty, praktické rady a mierne množstvo humoru pomáhajú ľahko absorbovať materiál, „vyskúšať“ ho a naplniť život.

Umenie otáľania (John Perry)

Nie každý prokrastinátor sa môže zbaviť problému pomocou štandardnej stratégie. Niekedy je to dôsledok zložitejších organizačných, psychologických alebo rodinných problémov. Preto John Perry nehovorí o vojne s otáľaním, ale o tom, ako to pochopiť a zabaliť sa.

Podobné články

• 8 spôsobov, ako sa zbaviť perfekcionizmu

  Perfekcionizmus je znakom usilovných pracovníkov, túžby robiť všetko dokonale. Na prvý pohľad pomáha uspieť. Ale vlastne,…

• Prestať pracovať nadčas – pracovať produktívne

  Buďte produktívnejší Ľudia v snahe zarobiť viac peňazí sa snažia pracovať ťažšie. Zostávajú nadčasové hodiny, na voľnej nohe…

• Návyky bohatých – 20 návykov, ktoré vám pomôžu zbohatnúť.

  Milionári sa nenarodili, ale stali sa. Štúdia spoločnosti Fidelity Investments zistila, že 80% ľudí s majetkom viac ako 1 milión dolárov dosiahlo toto číslo…