avitaminóza

Ak chcete získať silu, musíte venovať pozornosť svojmu životnému štýlu a pravidelne ju kontrolovať lekári. Pretrvávajúca únava je znakom niektorých vážnych chorôb..

Ale nevyrovnajte chronickú únavu s obvyklým nedostatkom spánku a paniky: sledujte seba, berte do úvahy všetky alarmujúce príznaky.
V tomto článku budeme hovoriť o tom, ako sa vysporiadať s únavou, diskutovať o hlavných príčinách a spôsoboch ich odstránenia..

1. Nedostatok vitamínu

• Ak nemáte dostatok vitamínu B12, nervy a červené krvinky pracujú pomaly, čo narúša transport kyslíka do metabolizovaných tkanív. Únava je niekedy spojená s necitlivosťou prstov, sĺzavosťou a problémami s pamäťou..

• Nedostatok vitamínu D, ktorý sa vyrába pod vplyvom slnečného svetla, tiež spôsobuje slabosť. Ovplyvňuje činnosť srdca, krvných ciev, nervového systému.

• Nedostatok železa znižuje produkciu hemoglobínu. Vyskytuje sa únava, dýchavičnosť, bledá koža a krehké nechty.

• Možno nemáte dostatok kyseliny askorbovej alebo minerálov: draslík, horčík, jód. Anémia (zníženie počtu červených krviniek a hemoglobínu) a zvýšená únava.

Nedostatok vitamínov ukazuje krvné testy. Ak B12 nestačí, jesť mäso, mliečne výrobky, vajcia. Pri nedostatku vitamínu D choďte na rybiu stravu, do pečene pridajte pečeň, trávte viac času vo vzduchu. Potraviny obsahujúce železo sú mäso, strukoviny a mäkkýše. Po konzultácii s lekárom si môžete kúpiť obohatené výživové doplnky..

2. Problémy so štítnou žľazou

Poruchy štítnej žľazy (hypertyreóza) vedú k zmene hladín hormónov. Z tohto dôvodu sa vyskytujú rozdiely v hmotnosti, objavujú sa opuchy, cítia sa kožné šupky, zimnica a búšenie srdca. Ženy majú menštruačné nepravidelnosti. Objaví sa podráždenosť. Pri hypertyreóze je slabosť iba v rukách a nohách.

Pri problémoch so štítnou žľazou sa nemusíte vymýšľať, ako sa vysporiadať s neustávajúcou únavou – choďte k endokrinológovi. Urobí pre vás hormonálnu substitučnú terapiu. Budete musieť sedieť po zvyšok svojho života, ale náklady na lieky sa vyplatia za pohodu..

3. Depresia

Častým spoločníkom tohto ochorenia je slabosť, lenivosť, podráždenosť, nechutenstvo alebo naopak časté prejedanie..

Asi 20% svetovej populácie trpí depresiou. Existuje mnoho dôvodov: nerovnováha životne dôležitých prvkov alebo hormónov, stres, emočné problémy, negatívne myšlienky, alkohol. Neuróza, ktorá sa objavuje v dôsledku neprimeraných skúseností, sa klasifikuje ako stav podobný depresii..

Ako sa vysporiadať s týmto problémom, povie psychológovi alebo terapeutovi. Môžete sa liečiť liečivami, pracovať na sebe a vnímať život.

Začnite športovať a prirodzene produkujte serotonín (hormón šťastia). Ak depresiu spôsobuje nízka hladina dopamínu (hormón, ktorý vás motivuje k dosiahnutiu cieľov), pokračujte v robení toho, čo máte radi, aj keď ste unavení. Pokúste sa odmeniť za akýkoľvek úspech v podnikaní.

4. Črevná choroba

Keď črevá nestrávia bielkoviny obilnín (lepok), nedostane človek kvôli tomu potrebné výživné látky. Po múke sa objavujú závažné nadúvanie, problémy s kĺbmi a pocit únavy – nazýva sa to celiakia alebo celiakia..

Choďte k gastroenterológovi a zaregistrujte sa na endoskopické vyšetrenie. Lekár navrhne tvrdú, ale účinnú stravu.

5. Srdcové choroby

Dlhodobé záchvaty slabosti, ktoré sa objavia náhle, môžu naznačovať potenciálny infarkt. Samotný infarkt je zriedka sprevádzaný pocitom únavy, ale keď je srdcový sval prerušovaný, budete ho cítiť. Venujte pozornosť dýchaniu, dýchavičnosti, chuti do jedla, či už je na hrudi bolestivý pocit.

S týmto súborom problémov choďte na kardiológa. Vytvorí elektrokardiogram, predpíše ultrazvuk srdca alebo echokardiogram. Aby sa zabránilo rozvoju príznakov, lekári vám odporúčajú ísť na nízkotučné diétu a vykonávať fyzickú aktivitu v ľahkom režime, napríklad plávaním alebo jogou..

6. Cukrovka

Pri vysokej hladine cukru v krvi prechádza glukóza – as ňou aj potenciálna energia – výmenným cyklom márne a mizne. Čím viac budete jesť, tým slabšie sa budete cítiť. Môže to byť aj prípad možného cukrovky..

Aby ste pochopili, ako zvládať únavu pri problémoch s hladinou cukru, prineste krv na analýzu. Lekár vám predpíše diétu (bez jednoduchých uhľohydrátov, rafinovaného cukru, prémiovej múky), predpíše lieky a cvičenie, aby sa stav nezhoršoval..

7. Syndróm chronickej únavy

Tento syndróm sa nazýva „choroba bielych golierov“. Je typické pre ľudí vo veku od 25 do 45 rokov, ktorí sú neustále zdôrazňovaní pri svojej kancelárskej práci alebo doma..

Diagnostikuje sa, keď sa po viac ako šesť mesiacov pociťuje slabosť, problémy s koncentráciou, pamäťou a slabosťou v tele. S takouto únavou môžu byť bolesti svalov, kĺbov, nedostatok vzduchu, bolesti hlavy, nespavosť, psychologické poruchy, imunita sa zhorší.

Ak chcete začať riešiť chronickú únavu, choďte k terapeutovi, ale buďte pripravení ísť k úzkoprofilovým lekárom. Ak ste nervózni alebo trpíte emocionálnym preťažením, potom s tým bude bojovať psychológ / psychoterapeut. Neurológ uvoľní napätie nervového systému a imunológ vysvetlí, ako sa chrániť pred chladom.

Ak si chcete pomôcť sami, potom začnite úpravou stravovania: z ponuky vyberte kofeín, hydrogenované oleje a cukor, jedzte zeleninu a bielkoviny. Ak chcete znížiť stres, konzultujte meditácie alebo rastlinné lieky. Nápoje, čaj s harmančekom, mätou, balzamom z citróna, valeriánom, šípkou. Osprchujte sa, cvičte najmenej 15 minút a večer sa vydajte na prechádzku.

8. Nesprávna strava

Rýchle občerstvenie, ľahké jedlá, alkohol vedú k pocitu slabosti – pretože každodenná strava ovplyvňuje hormóny, náladu a spánok.

Po jedle sa často objaví únava, preto si študujte svoje menu podrobnejšie. Nejedzte múku, sladkosti, výrobky z rafinovanej múky pomocou jednoduchých uhľohydrátov, nepite kávu.

Prekrytie zelenej zeleniny, kuracích vajec, rýb, semien, orechov. Tieto potraviny sú bohaté na vitamín B, selén, zinok a tiež obsahujú zdravé mastné kyseliny..

9. Dehydratácia

Chronická dehydratácia je latentný proces, ktorý si nevšimnete okamžite. Môžete chcieť sladké, zle zaspať, často sa prebudiť uprostred noci, trpieť závratmi. Aj malý pokles objemu vody v tele o 1,5% vedie k závažnej slabosti.

Aby ste sa toho zbavili, musíte piť viac. Od 1,5 do 2,5 litra podľa hmotnosti. Pokúste sa piť vodu vždy, keď máte pocit smädu.

10. Porušenie cirkadiánnych rytmov

Cirkadiánne rytmy kontrolujú duševnú aktivitu v noci a vo dne. Suprachiasmatické jadro v mozgu, ktoré synchronizuje hormóny, je za ne zodpovedný. Pre väčšinu toto jadro stimuluje aktivitu na začiatku dňa, pokles energie v popoludňajších hodinách a ospalosť večer..

Porušenie rytmov je príčinou dennej únavy, ktorá nebude závisieť od toho, koľko spíte v noci..

Objem lúčov, ktoré sa dostanú do očnej sietnice, stimuluje úpravu vnútorných hodín: rytmy idú na scestie, ak ráno a málo v noci veľa svetla. Výsledkom je, že popoludní sa nachádzame pomaly.

Ak to cítite, skúste prekonfigurovať svoje biologické rytmy. Počas dňa strávte aspoň hodinu na ulici a večer vypnite všetky prístroje na 22:00. Vzdajte sa energie, začnite hrať športy, ktoré zaistia kvalitu spánku.

11. Slabý spánok

Slabosť je hlavným príznakom normálnej spánku a všeobecne mnohých porúch spánku. Tá môže byť vyvolaná neskorým spaním, alkoholom, stresom, liekmi, sladkou alebo večernou kávou.

Pokúste sa spať 7-9 hodín denne. Zvyknite si zaspať a zobudiť sa v pracovné dni a víkendy v rovnakom čase. Pred spaním sa kúpte s morskou soľou, aromaterapiu vykonávajte obyčajnými orientálnymi palicami alebo aromatickými lampami. Spálňu pravidelne vetrajte cez noc, jedzte doplnky horčíka a vizualizujte.

12. Sedavý životný štýl

Ľudské telo je zamerané na pohyb, takže sedavá práca ovplyvňuje pohodu.

Ak chcete odstrániť stres, využite voľné minúty v práci na krátky poplatok. Kúpte si veľkú cvičebnú guľu a niekedy ju vymeňte za stoličku (najmä ak pracujete doma). Počas prestávky na obed natiahnite svaly chodením po schodoch. Fyzická aktivita stavia hormóny do rovnovážneho stavu, uvoľňuje endorfíny, normalizuje spánok.

záver

S únavou, ktorá vám prekáža vo vašom živote už niekoľko mesiacov alebo rokov, sa nezaoberáte. Nezabudnite ísť k lekárom, ak je sprevádzaná zmenou telesnej teploty, kašľom, náhlym úbytkom hmotnosti alebo prírastkom na váhe.

Ak sa únava nekombinuje so závažnými príznakmi, skúste vytvoriť režim spánku, zbavte sa možných zdrojov stresu, zlých návykov, choďte na prechádzku a nezabudnite na šport.

Podobné články

• Čo ovplyvňuje spánok človeka? – 17 vecí, ktoré unesú spánok

  Bez spánku vaše zdravie – duševné aj fyzické – ako aj vaša schopnosť sústrediť sa rýchlo a na dlhú dobu vážne trpia. nedávny…

• Návyky bohatých – 20 návykov, ktoré vám pomôžu zbohatnúť.

  Milionári sa nenarodili, ale stali sa. Štúdia spoločnosti Fidelity Investments zistila, že 80% ľudí s majetkom viac ako 1 milión dolárov dosiahlo toto číslo…

• Znížte teplotu

  Ako zlepšiť spánok Zlý spánok má negatívny vplyv na učenie, prácu, fungovanie pamäte, náladu a emócie. Čo robiť v takýchto…