zazen

Základné meditačné techniky

Meditácia je populárny spôsob relaxácie, regenerácie vnútornej sily a rozptýlenia od stresu. Nerieši problémy sama od seba, ale pomáha udržiavať sebakontrolu, racionálne a racionálne myslieť..

Mnoho úspešných ľudí medituje, aby si udržali svoju myseľ v dobrej kondícii:

• Ray Dalio – podnikateľ, investor, zakladateľ najväčšieho hedžového fondu na svete Bridgewater Associates.
• Timothy Ferris – spisovateľ, investor, podnikateľský anjel.
• Oprah Winfrey – mediálny magnát, prvý miliardár čiernej ženy.

Na začatie pravidelnej meditácie nemusíte mať špeciálne vedomosti ani zručnosti. Dosť na to, aby sme sa usilovali o harmóniu a vypočuli si seba. Tu je niekoľko postupov, ktoré by mali začiatočníci zvážiť..

1. Zazen

Hlavným cieľom tejto techniky je upokojiť telo a myseľ. Z japončiny sa zazen prekladá ako „meditácia v sede“ – počas neho musíte sedieť na vankúši alebo koberci so skríženými nohami (poloha lotosu) a čiastočne otvorenými očami. Európske spoločenstvo túto techniku ​​často praktizuje, keď sedí na stoličke..

Hlavná vec je rovná chrbtica, vyrovnanie uší a ramien v jednej línii. Brada je zasunutá, bránica je spustená. Ľavá dlaň je na vrchu pravej strany, podložky palcov sa dotýkajú. Ruky tvoria ovál. Používa sa brušný typ dýchania. Zazen použil majstrov umenia v Japonsku, aby sa upokojil pred tvorivosťou.
Tento druh má na svete veľkú komunitu, takže ak žijete vo veľkom meste, je ľahké nájsť skupinu na návštevu. Je pravda, že to nie je potrebné – individuálne vykonávanie je efektívnejšie..

2. Vipassana

Toto slovo sa prekladá ako „jasná vízia“ alebo „vhľad“. Racionálny spôsob očistenia mysle, ktorý pomáha vidieť veci také, aké sú. Vipassana je slávna prax z budhizmu, v ktorej sa sústreďuje veľká pozornosť.

Sedieť pohodlne a normálne dýchať. Potom sa zamerajte na pohyb brucha pri dýchaní – to je všetko, čo je v pozore. Nič iné by sa nemalo stať. Myšlienky sú zamerané iba na žalúdok. Ak je myseľ rozptýlená, pomenujte predmet rozptyľovania – „zvuk“, „pamäť“, „plány“.

Technicky sú Vipassans kompatibilné s inými činnosťami – ranné cvičenia, čítanie kníh, raňajky. Je dôležité zamerať sa na to, čo sa deje s dušou a telom, na presné oddelenie a pochopenie pocitov. Žiadne negatívne alebo pozitívne sfarbenie. Čistenie je iba čistenie, nie otravné domáce práce. Podstatou technológie je úplné uvedomenie si aktuálneho okamihu a toho, čo robíte.

3. Transcendentálna meditácia

Táto technika je jednou z meditácií Mantra (súbor výrazných zvukov). Objavila sa okolo polovice 20. storočia a získala veľkú popularitu v 60. a 70. rokoch, pretože jej zakladateľ Maharishi Mahesh bol duchovným učiteľom mnohých celebrít..

Transcendentálna prax sa vykonáva dvakrát denne po dobu 15 – 20 minút. Pre ňu je potrebné najať si jedného z licencovaných inštruktorov, aby si individuálne vybral požadovanú mantru. Spočiatku môžete použiť univerzálnu mantru „OM“.

Urobte si pohodlnú pózu a pokojne dýchajte. Začnite recitovať mantru, ktorá končí úplným výdychom. Zadržte dych na 2 sekundy a sústredte sa na solárny plexus. Potom posuňte svoju pozornosť na pľúca, hrdlo a korunu. Nadýchnite sa a zopakujte mantru.

Napriek veľkému množstvu kritiky kvôli zameraniu na komerčný komponent má TM po celom svete veľa fanúšikov.

V roku 2000 sa objavila metóda „prírodného stresu“. Jedná sa o zjednodušenú TM, z ktorej sú vylúčené niektoré mystické zložky, napríklad lety jogy a zahájenie puja.

4. Jogické meditácie

Kultúra jogy má mnoho meditatívnych praktík, ktoré sa vykonávajú samostatne a spoločne:

• ásany (prijatie pozícií).
• Pranayama (dychové cvičenia).
• Pratyahara (oddelenie zmyslov od predmetov, ku ktorým sú pripojené).
• Dharana (sústredenie sa na subjekt).
• Dhyana (rozjímanie).
• Samádha (vnútorná zostava).

Konzistentné vykonávanie techník sa nazýva samyama. Dôležitou súčasťou praxe sú aj etické normy: nepoškodenie, odmietnutie klamstva, nútenie ostatných, sebakontrola a nedostatok chamtivosti..

Najjednoduchšie predstavuje v joge:

• Pose dieťaťa (Balasana).
• Póza mačky (Bidalasana).
• Krava (Bitilasana).
• Pes predstavuje lícom nadol (Adho Mukha Svanasana).
• Pôsobenie trakcie (Uttanasana).
• Póla trojuholníka (Trikonasana).

5. Taoistické meditácie

Korene taoizmu siahajú do učenia Tao Te Ching, sú súčasťou čínskeho náboženstva a filozofie. Jedným z cieľov meditácie v taoizme je vytváranie, premena a obeh životnej energie. To pomáha zjednotiť myseľ, vôľu a telo, priviesť ich do stabilného efektívneho stavu, nájsť mier.

Základom relácií je prax uvažovania o vnútornom tichu, koncentrácii dýchania a vnútornom pozorovaní. Taoistické meditácie dokonale pomáhajú vyrovnať sa so stresom, a čo je najdôležitejšie, zabrániť tomu, aby sa dostali k informovaným rozhodnutiam. Toto je rozumná voľba pre ľudí, ktorí venujú veľkú pozornosť harmónii tela a vedomiu s prírodou..

Jednou z najpopulárnejších techník založených na taoistickej alchýmii je qigong. Zahŕňa nielen meditáciu, ale aj cvičenie. Základom techniky je sústredené dýchanie, vnútorné vyrovnanosť a hladké pohyby tela.

Cvičenia čchi-kungu je veľa. Samostatné skupiny akcií sa používajú na liečenie, obnovenie harmónie, posilnenie tela a duchovný rozvoj. Qigong je užitočný komplex vhodný pre tých, ktorí sa nevedia vyrovnať s nehybnou meditáciou pri sedení, ale chcú sa tiež naučiť ovládať energiu..

6. Vedená meditácia

Techniky zahrnuté do tejto skupiny sú výsledkom zjednodušenia duchovných a mentálnych praktík na filistínskej úrovni. Sú založené na budhistických, taoistických, konfuciánskych tradíciách, ale majú úžitkovejší charakter prispôsobený modernému dynamickému životnému štýlu.

Sprievodné meditácie sa zvyčajne robia vo formáte videa alebo zvuku:

• Tradičné zvukové príručky.
• Relácie riadenej fantázie.
• Potvrdenia.
• Binaurálne rytmy.

Tieto techniky sú vhodné pre tých, ktorí nerozumejú, ako pristupovať k klasickým meditatívnym technikám alebo nie sú pripravení pripojiť sa k svojej náboženskej zložke. Pomáhajú zbaviť sa nadmerného zaťaženia, vypracovať psychologické traumy, zvýšiť sebaúctu, rozptýliť myseľ pre kreatívne myslenie..

záver

Neexistujú žiadne správne alebo najúčinnejšie prístupy k tomu, ako pracovať s vnútorným svetom. Rešpektujte svoju osobnosť a nemeňte proces na test, ak určitá technika „nejde“. Medzi mnohými praktikami určite nájdete svoje vlastné, čo upokojí, motivuje a odomkne potenciál.

aplikácia:

• Headspace: Meditácia so sprievodcom (pre IOS a pre Android).
• Meditácia a zvuky od Verv (For IOS a pre Android).

Podobné záznamy:

1. Ako triediť odpadky a čistiť domovské mesto

Podobné články

• Znížte teplotu

  Ako zlepšiť spánok Zlý spánok má negatívny vplyv na učenie, prácu, fungovanie pamäte, náladu a emócie. Čo robiť v takýchto…

• Zobuďte sa skôr ako obvykle

  Účinnosť osoby počas dňa závisí od toho, ako sa prebudí. Môžete začať vypnutím budíka na poslednú chvíľu, rýchlo…

• Jedzte menej cukru

  Ako zlepšiť pamäť Každý človek čelí zábudlivosti, najmä ak je jeho pracovný rozvrh nasýtený. Prirodzene si nepamätám časť informácií, ale,…