Zobuďte sa skôr ako obvykle

Účinnosť osoby počas dňa závisí od toho, ako sa prebudí. Môžete začať vypnutím budíka na poslednú chvíľu, rýchlym zdvihnutím vecí a zostupom vo výťahu pomocou sendviča v jednej ruke a tašky v druhej. A môžete si vytvoriť návyky, ktoré vám pomôžu správne začať deň, naplniť energiou, silou a ochotou konať produktívne od samého začiatku..

1. Zobuďte sa skôr ako obvykle

Včasný nárast zahŕňa dostatok výhod:

• Ranné záležitosti sa vykonávajú pokojne a vyvážene. Tento proces sa nezastaví. To umožňuje postupne sa pripraviť na prácu a začať vykonávať nové úlohy pred ostatnými..

• Po strávení prvých hodín po prebudení bez stresu a zhone sa človek stáva uprostred dňa produktívnejším a udržuje pozitívny prístup.

• Je tu čas na introspekciu, plán dňa, šport a osobné záležitosti. Je oveľa krajšie stráviť najskôr 30 minút koníčkom alebo športom a potom ísť do práce v dobrej nálade.

2. Úsmev a premýšľajte o dobrom

Ak chcete začať správne, skúste sa usmiať hneď, ako sa prebudíte. Vedci potvrdzujú, že úsmev pri prebudení aj počas dňa stimuluje produkciu endorfínu, dopamínu a serotonínu – látok zodpovedných za dobrú náladu. Posilňuje imunitný systém.
Ak sa nedá ľahko a optimisticky stretnúť ráno, usmievajte sa silou. Odborníci sa domnievajú, že aj to bude mať pozitívny účinok. Dopĺňajte ho pozitívnym oslovením. Napríklad: „Mám úžasný život a dnes ho využívam na to, aby som bol šťastnejší pre seba aj pre ostatných ľudí.“ Potom sa opýtajte sami seba: „Ako môžem slúžiť dnes?“.

3. Posteľte sa

Vytvorenie postele je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako sa stať disciplinovanejšou, zodpovednejšou a produktívnejšou. V miestnosti vytvárate nielen vizuálny poriadok, ale aj usporiadate sa dovnútra. Je to jednoduchá a rýchla akcia, hovorí o správnom začiatku dňa. Už ste splnili jednu úlohu a ukázalo sa, že je to ľahké.

Zvyčajne posteľou sa objasňuje dôležitosť detailov, ako sa môžu stať kľúčovými článkami v obchodnom reťazci a pripraviť pôdu pre veľké projekty. Keď prídete večer domov a uvidíte úhľadne zloženú posteľ, pochopíte, že ste ráno urobili správne.

4. Pite teplú vodu s citrónom

Po vyčistení zubov vypite pohár vody so šťavou z celku alebo pol citróna. Je to dobré pre zdravie:

• Citrónová šťava čistí obličky a pečeň, stimuluje ich k efektívnej práci.

• Citrón má veľa vitamínu C (kyseliny askorbovej) – jednej z kľúčových látok potrebných na udržanie silnej imunity.

• Voda s citrónom stabilizuje acidobázickú rovnováhu v tele a bráni vylúhovaniu živín z kostí a tkanív.

• Citrón má antioxidačné vlastnosti, bojuje s voľnými radikálmi (škodlivými molekulami v tele), podporuje zdravie mladých ľudí a pokožky.

Kyselina z citrónovej šťavy má zničujúci účinok na zubnú sklovinu, preto je najlepšie piť tento štartovací nápoj pomocou kokteilovej skúmavky..

5. Vykonajte cvičenia

Ranné cvičenie uvoľňuje svaly po spánku (áno, potom zostávajú napäté), zvyšuje prísun krvi do tkanív a vnútorných orgánov. Používajte pravidelné protahovacie cvičenia alebo jednoduché držanie tela jogy.

• Baby Pose (Balasana)

• Cat Pose (Bidalasana)

• Krava Pose (Bitilasan)

• Pes predstavuje lícom nadol (Adho Mukha Shwanasana)

• Traction Pose (Uttanasana)

• Póra trojuholníka (Trikonasana)

Relácia na 10-15 minút dá telo do poriadku a pripraví ho na produktívny deň..

6. Rozjímajte

Začnite svoj deň tichou rannou meditáciou. Má niekoľko pozitívnych účinkov: normalizuje emočné pozadie, znižuje stres, zvyšuje odolnosť proti stresu, posilňuje imunitný systém..

Nie je potrebné dosiahnuť meditatívny tranzu – len relax, sústredenie a strávenie pár minút v pokojnej nálade.

Posaďte sa a zavrite oči. Nadýchnite sa na 4 počty, na 4 počty zadržte dych a výdych na 8 počtov. Pokúste sa vrátiť k sústredeniu sa na dýchanie, ak si všimnete, že vaša myseľ „putuje“ niekde po bokoch. Pokračujte 3 minúty..

Použite meditačné aplikácie:

• Headspace: Meditácia so sprievodcom (pre IOS a pre Android)

• Meditácia a zvuky od Verv (For IOS a pre Android)

7. Majte zdravé jedlo

Hovorili o tom a povedali to tisícky krát: raňajky sú pre človeka hlavným jedlom. Najmä pre tých, ktorí sa snažia žiť efektívne. Správne raňajky sa nasýtia až do polovice dňa, udržiavajú koncentráciu, dodávajú energiu a obsahujú nasledujúce produkty:

• Cereálie, obilniny.

• Čerstvé ovocie a zelenina.

• Syr a tvaroh.

• Vajcia, miešané vajcia, varené mäso.

• Nízkotučné ryby.

8. Vytvoriť

Predtým, ako pôjdete do práce, pozerajte sa na správy, pozrite si svoj e-mail alebo choďte na schôdzku – vytvorte. Nech je to blogový príspevok, kresba, výšivka, video, fotografia alebo infografika. Nevadí. Hlavná vec nie je zodpovednosť, ale kreativita, ktorá vám umožní správne začať deň.

záver

Ranné návyky môžu vybudovať pracovný deň a zničiť ho. Tieto tipy používajte tak, aby každé ráno začalo radosťou zo života a starostlivosti o seba a až potom o práci.

Čítať: 13 potravín, ktoré pomôžu udržať vašu myseľ ostrú

Podobné články

• Ako začať deň produktívne, podľa odborníkov

  Ranné hodiny priemerného človeka sú zbavené živosti a pozitivity: nepríjemný zvuk budíka, nabíjanie v zhone, dlhá a únavná cesta do…

• Nekontrolujte sociálne siete zbytočne

  Ako prestať strácať čas Účinné riadenie záležitostí je jednoduché. Musíme sa sústrediť nie na získavanie nových zdravých návykov, ale na…

• Čo je otáľanie a ako ho prekonať

  Mnoho ľudí vie, čo to je napísať prácu za mesiac alebo dokonca za týždeň. Téma bola známa už dlhú dobu, čas na prípravu bol vagón a študent…