Pohánková strava na 14 dní – menu. Úbytok hmotnosti pohánky za 2 týždne s výsledkami fotografií a recenziami

Obsah článku

• Ako schudnúť na pohári
• Pohánky Výhody
• Ako uvariť pohánku na stravu
• 14 dní pohánka strava pre chudnutie
• Koľko môžete jesť pohánky pri jedle z pohánky
• Koľko môžete schudnúť pri jedle z pohánky
• Čo jesť so stravou z pohánky
• Diéta na kefír a pohánka
• Pohánka so sójovou omáčkou
• Pohánková strava s mliekom
• Pohánka diéta menu po dobu 2 týždňov
• Ako sa dostať z pohánky stravy
• Výhody a nevýhody pohánky stravy
• Recenzie na pohánky

Ženy si často stanovili cieľ – schudnúť v krátkom čase. Pohánková strava pre rýchlu stratu hmotnosti je účinnou metódou, aby sa stala štíhlejšou, konečne sa zbavila 12 kg už za 2 týždne a súčasne vyčistila črevá, obmedzila tvorbu trosky..

Ako schudnúť na pohári

Pri výbere takéhoto výživového systému je strava obmedzená na 3-4 jedlá a pohánka sa stáva jej základom. Jedná sa o nízkokalorický produkt (asi 70 – 170 kcal / 100 g), ktorého nutričná hodnota sa líši od spôsobu prípravy. Úbytok hmotnosti pohánky je rýchly, efektívny a prospešný, pretože telo okrem toho, že sa zbavuje ďalších libier, normalizuje tráviaci systém a aktivuje metabolizmus. Hodnotné vlastnosti obilnín na to nie sú obmedzené..

Pohánky Výhody

Ľudia jedia takúto ovsenú kašu už od detstva, jednoducho si nemyslia, ako veľmi ju telo potrebuje v každom veku. Je ťažké preceňovať prospešné vlastnosti pohánky, pretože je účinným nástrojom v boji proti struske gastrointestinálneho traktu, čo je dobrá príležitosť na zvýšenie hladiny hemoglobínu v krvi dostupným a chutným spôsobom..

Ďalšie vlastnosti prírodného produktu:

• kompletná strava s obmedzeným sortimentom produktov;
• vysoký obsah vitamínov B, vápnik, horčík, železo, draslík, rastlinný proteín.
• pocit sýtosti s minimálnymi dávkami;
• zlepšenie systémového obehu, regulácia cholesterolu a krvného tlaku;
• predĺženie obdobia remisie pri chronických ochoreniach žalúdka;
• profylaxia rakovinových buniek;
• bojovať proti chronickej únave a stresu;
• zníženie opuchy, normalizácia obličiek, pečene;
• posilnenie imunitného systému;
• konečná likvidácia celulitídy;
• zlepšenie stavu pokožky, tváre;
• účinné čistenie krvných ciev, zvýšenie priepustnosti cievnych stien;
• zníženie objemu žalúdka;
• prevencia kŕčových žíl, ateroskleróza.

Ako uvariť pohánku na stravu

Ak neexistujú žiadne lekárske kontraindikácie a je zvolená pohánková strava, je dôležité vedieť, ako správne pripraviť tento produkt na produktívne odstránenie nadváhy a zdravotných problémov. Stačí si pripraviť pohánku a na to použiť podiel obilnín a vriacej vody – 2: 1. Je prísne zakázané pridávať soľ, korenie, rastlinný olej, korenie, korenie a cukor. Toto je základné pravidlo, ktorého porušenie neguje požadovaný výsledok. Pohankové krúpy trvajú na pevne zatvorenom veku, kým sa úplne nevychladí a voda sa neodparí.

14 dní pohánka strava pre chudnutie

Samotné vyprážanie cereálie a jej konzumácia takto 2 týždne neznamená, že to bude výsledok. Prístup k problému s nadváhou je komplexný a je potrebné konať podľa pokynov. To nie je na škodu konzultovať s odborníkom na výživu ako prvý. Takéto jedlo patrí skôr do kategórie jedálnička, ale môže byť tiež diverzifikované bez toho, aby bol dotknutý cieľ.

Pohánka strava po dobu 2 týždňov vyžaduje správnu prípravu ovsenej kaše. Jedálny lístok nezahŕňa celý rad známych jedál s vysokým obsahom tukových komplexných uhľohydrátov. Výsledok možno očakávať, ak nenarušíte menu po celú dobu korekcie nadváhy. Po dokončení stravy pohánky na váhe môžete vidieť mínus 12 kg, a to nie je limit.

Koľko môžete jesť pohánky pri jedle z pohánky

Ak ste si vybrali takúto mono-diétu, mali by ste si pripraviť diétu s nízkym obsahom tuku a rozdeliť ju. Základom dennej stravy je pohánka, ktorá sa môže konzumovať až 4-krát denne v malých porciách. Denná dávka je 500 gramov obilnín, naparená 1,5 litra vriacej vody. Aby bola strava na pohánkovej kaši čo najúčinnejšia a priniesla požadovaný výsledok, je lepšie pripraviť obilie od večera a zahrnúť ho na nasledujúci deň denné menu. Odporúča sa pripraviť si čerstvú porciu na deň a uložiť ju do chladničky, aby nedošlo k otrave potravinami.

Koľko môžete schudnúť pri jedle z pohánky

Ak budete postupovať prísne podľa pokynov, dodržíte prípustné množstvo potravinových prísad a akýmkoľvek možným spôsobom sa vyhnete zakázaným potravinám, môžete schudnúť 12 kg pohánky na 2 týždne bez toho, aby ste poškodili svoje zdravie. K postupnému chudnutiu dochádza bez hladu, ale v období chudnutia musí byť strava prítomná bez problémov. Mnoho sledovateľov stravy ocenilo jej vysokú účinnosť a dokázalo telo vylepšiť. Ak toto jedlo predĺžite o mesiac, výsledky potešia ešte viac, ale zaťaženie bude nadmerné.

Čo jesť so stravou z pohánky

Niektoré výrobky sa stávajú základom diéty, iné by mali byť úplne vylúčené z aktualizovanej ponuky. Ak dodržiavate výživový systém, je dôležité vopred zistiť od výživového odborníka, čo je možné na pohánkovej strave inej ako pohánka, a ktoré už milované jedlá sú kategoricky kontraindikované na štíhly a elegantný pás. Pri príprave jedálenského lístka zohrávajú dôležitú úlohu chronické choroby vrátane v odpustení. Vzhľadom na to, že budete robiť približnú mnu stravu a preventívne.

Diéta na kefír a pohánka

Toto je najbežnejšia verzia navrhovanej stravy. Pohanka v prijateľnom dennom množstve sa môže účinne kombinovať s nízkotučným kefírom, ktorý môže piť prevarenú obilninu alebo ju pridať do mliečneho jedla. Ide o vynikajúce raňajky, ktoré pomôžu „začať“ trávenie, zvyšujú energetické zdroje na celý deň. Diéta kefír a pohánka – jedná sa o 1 liter kyslého mlieka, 1 šálku obilnín na prípravu pohánky z pohánky. Na zlepšenie trávenia je povolené pridávať do stravy jedlo z hrozienok alebo sušeného ovocia, cukor je zakázaný.

Pohánka so sójovou omáčkou

Užitočné je použitie pohánky z pohánky a jej kombinácia so sójovou omáčkou je dvojnásobná. Takáto strava poskytuje nielen rýchly účinok na chudnutie, ale aj zdravé telo. Túto kombináciu odporúčajú súčasní odborníci na výživu. Pohánka so sójovou omáčkou na chudnutie zahŕňa naparovanie alebo vyprážanie na plechu na pečenie hlavnej zložky. Tu je ukážka ponuky pre tento týždeň:

1. Raňajky: pohánka na vode, nízkotučný tvaroh alebo jogurt, tvrdý syr.
2. Obed: 100 gramov varenej teľacej zeleniny, zelenej zeleniny.
3. Občerstvenie: odtučnený jogurt, jablko.
4. Večera: pohánka so sójovou omáčkou (podľa chuti pridajte druhú ingredienciu), zelenina.

Pohánková strava s mliekom

Nízkotučné mliečne výrobky nie sú jedlou pohánkou zakázané 14 dní, ale ich podiely sú obmedzené. Môžete jesť nízkotučný tvaroh, tvaroh so zníženým obsahom cukru alebo piť kefír. Povolená je tiež nesladená káva, zelený čaj, šípkový vývar s výrazným diuretickým účinkom. Obzvlášť populárna je pohánka s mliekom, hlavnou vecou je výber správneho receptu hlavného jedla. Tu je to, čo odborníci na výživu radia pri korekcii nadváhy:

1. Jedzte pohánky, nalejte ju do odstredeného mlieka. Vypite nesladený čaj, želé alebo kávu.
2. Okrem toho zoberte multivitamínové komplexy av prípade nevoľnosti – použite nesladené jablká, tmavú čokoládu, kuracie prsia..
3. Nemôžete hrať tvrdé športy, pričom je vhodné dodržiavať aktívny životný štýl.

Pohánka diéta menu po dobu 2 týždňov

Pri častom používaní pohánky môže mať osoba, ktorá schudla, slezinu a depresiu. Aby sa tomu zabránilo, odporúča sa striedať recepty stravy, pričom sa neporušujú hlavné pravidlá pre vstup vlákniny do tráviaceho traktu. Vzorka jedál pohánky po dobu 2 týždňov je podrobne opísaná nižšie. Prvých 7 dní teda musíte jesť týmto spôsobom:

1. Prvý deň diéty sa na raňajky spolieha na pohánkovú kaši s nesladenou kávou, na obed zeleninová polievka a na večeru pohánka s pečenou zeleninou..
2. Na druhý deň sa diétne raňajky skladajú z pohánkovej kaše so zeleninou a nesladeného čaju, na obed môžete jesť pohankovú mliečnu polievku bez cukru, na večeru pohánku, zeleninu, varené vajíčko.
3. Jedlo v tretí a štvrtý deň stravy zahŕňa iba pohánku z kaše a dodržiavanie vodného režimu.
4. Strava piateho dňa stravy – pohánka so sušeným ovocím, šípkový vývar.
5. Raňajky šiesteho dňa – pohánka s čajom, obed – kuracie vývar s bylinkami, večera – kaša s karfiolom v cestíčku.
6. Siedmy deň raňajky – pohánka so zeleninou, obed – okroshka s vajcom, večera – pohánka, vajce, jogurt môžete jesť v noci.

Strava druhého týždňa je nasledovná:

1. 1. deň raňajky – pohánka, tvaroh, nesladený čaj, obed – zeleninový šalát, porcia nízkotučného teľacieho mäsa, večera – pohánka s čerstvou zeleninou.
2. Dávka druhého, tretieho a štvrtého dňa zahŕňa použitie pohánky na vode a kefíru, nesladeného čaju..
3. Piaty deň raňajky – pohánka s čajom, obed – ľahká zeleninová polievka, večera – pohánka s malou dávkou orechov, ovsené sušienky.
4. Šiesty deň stravovania začína kašou so sušeným ovocím, pokračuje diétnou polievkou so šošovicou a končí pohanou so zeleninou a hubami..
5. Posledný deň stravy začína nízkotučným tvarohom a pohánkovou kašou, na obed je k dispozícii vývar s uvareným vajíčkom, na večeru pohánka s pármi prsia.

Ako sa dostať z pohánky stravy

Tento potravinový systém je vhodný aj pre lenivých, pretože varenie obilnín podľa špecifikovaného receptu trvá trochu času. Trvanie – 14 dní, po ktorom nasleduje ďalšie obdobie – výstup z pohánky. To je dôležité, inak, keď sa vrátite k svojej obvyklej strave, extra libier sa rýchlo vrátia na svoje predchádzajúce miesta, rovnaké problémy sa vyskytujú aj pri čísle a musíte začať znova odznova..

Aby ste tomu zabránili, nemali by ste jesť sladké a škrobové jedlá, naďalej sa vzdať alkoholu a sódy, cukru a ľahkých uhľohydrátov. Po každom jedle je dôležité zanechať mierny pocit hladu, kontrolovať rovnováhu vody v tele. Pohánka strava 14 dní v tomto prípade dáva dlhotrvajúci účinok, pomáha zostať v novej váhe.

Výhody a nevýhody pohánky stravy

Táto obilnina je základom jednej z najpopulárnejších diét, ktorá je povolená v akomkoľvek veku bez kontraindikácií. Hlavné výhody pohánky sú uvedené nižšie:

• rýchly výsledok;
• nedostatok hladu;
• kvalitné čistenie čriev a pečene;
• redukcia ložiska celulitídy;
• zlepšenie stavu nechtov, vlasov, pokožky;
• zlepšenie črevnej motility;
• pocit ľahkosti.

Hlavné nevýhody pohánky strava:

• výskyt celkovej slabosti, bolesti hlavy;
• možnosť opakovať stravu až po mesiaci;
• pokles krvného tlaku;
• zhoršenie chronických chorôb, ak existujú;
• lekárske kontraindikácie.

Recenzie na pohánky

pozor! Informácie uvedené v článku slúžia iba na informáciu. Materiály predmetu nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže urobiť diagnózu a dať odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.