6 cvičení jogy na zväčšenie pŕs

Obsah článku

• Veľkosť jogy a prsníkov
• Anatomické problémy
• Ľudské energetické centrá
• Najlepšie ásany pre prsné svaly
• Ustrasana
• Dhanurasana
• Chaturanga
• Gomukhasana
• Bhujangasana
• Matsiasana
• Pravidlá praxe ázanov

Jóga pre krásne prsia nie je mýtus, ale realita, ako to videli mnohé dievčatá. Mliečne žľazy môžete zvýšiť pomocou špeciálnych cvikov (ásany). Zväčšenie je spôsobené energiou čakry srdca a zvýšeným krvným obehom v poprsie.

Veľkosť jogy a prsníkov

Je dokázané, že jóga má pozitívny vplyv na celé telo, ako aj na hrudník a mliečne žľazy. Rozšírenie srdcového centra v zákrutách, ktoré sa objavujú počas vykonávania špeciálnych ásanov, zvyšuje krvný obeh.

Hlboké dýchanie a udržanie polohy v polohe prispieva k uvoľňovaniu väčšieho množstva kyslíka do horných častí hrudníka a lymfy.

V dôsledku toho sa zvyšuje imunitná obrana, nervový systém sa normalizuje a úroveň stresu klesá. Hlavná vec je, že prsník začína rásť v dôsledku nárastu tuku a žľazového tkaniva. Špeciálne ásany zvyšujú tón prsných svalov, ktoré podporujú prsné žľazy, čím zvyšujú poprsie.

Anatomické problémy

Aby ste pochopili, ako jóga ovplyvňuje zväčšenie prsníkov, musíte zvážiť jej anatómiu. Mliečne žľazy sa skladajú z lalokov – žľazových štruktúr, ktoré produkujú mlieko. Pripájajú sa k potrubiu. Toto sú kanály, ktoré dodávajú mlieko do bradaviek. Krvné cievy, siete lymfatických uzlín na odvodnenie a detoxikáciu nečistôt prechádzajú mliečnymi žľazami, podpazušiami, hornými hrudníkmi a trieslovinami..

Samotný prsník nemá svaly, tukové tkanivo a bunky sa nachádzajú medzi žľazovým tkanivom a mliečnymi kanálikmi. Priamo pod prsnými žľazami sú prsné svaly, ktoré môžu byť ovplyvnené fyzickými cvičeniami.

Ľudské energetické centrá

Podľa ajurvédskej medicíny sa v oblasti hrudníka medzi prsnými žľazami nachádza čakra Anahata alebo srdcové centrum. Po otvorení tejto energie a fyzického bodu sa hrudník rozšíri, cíti jeho zraniteľnosť. Niekedy môže cítiť radosť, bolesť alebo smútok..

Vzhľadom na to nevyzerá spojenie medzi hrudníkom a srdcom zvláštne. Otvorené nahé prsia bohyne matky Kali je divoký, ale súcitný prejav ženského božstva, pripomína, že odvaha žiť akoby z centra vášho srdca. Klasická budhistická ikona so zelenou Tárou – bohyňou súcitu, znázornená holými prsiami, symbolizuje ten istý pohľad na posvätnú ženskú moc.

Najlepšie ásany pre prsné svaly

Existuje niekoľko cvičení jogy, ktoré ovplyvňujú zväčšenie prsníkov, elasticitu a výšku. Ak vykonávate taký komplex každý deň, určite uvidíte výsledok. Aby ste sa nepoškodili, postupujte podľa pokynov. Začnite so zadaným počtom opakovaní, časom na uloženie pozície, v prípade potreby ich zvýšte.

Na dosiahnutie požadovaného účinku sledujte svoje pocity a pohodu.

Ustrasana

Ťava alebo vystrašený postoj sa považuje za jednoduchý, cvičenie cvičia všetci začiatočníci. Asana napína svalové tkanivo okolo hrudníka, aktivuje prietok krvi, čo vedie k zväčšeniu poprsie. Camel pose tiež napína brucho, spodnú časť hrudníka. Pri vykonávaní ásany pomaly dýchajte hlboko:

1. Sadnite si na kolená na podložku.
2. Dajte ruky na pás.
3. Pomaly sa oprite a uchopte členky.
4. Zdvihnite zadok a zamierte nadol k podlahe.
5. Podržte túto polohu, počítať do 10, pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.
6. Zhlboka sa nadýchnite, opakujte 10 krát.

Dhanurasana

Tento ásan sa nazýva luk. Pomáha zvyšovať prsné žľazy, napína celé telo, zbavuje hrudník negatívnej energie, zlepšuje dýchanie, krvný obeh. Pokyny na implementáciu:

1. Ľahnite si na brucho, uvoľnite sa. Zhlboka sa nadýchnite.
2. Ohnite kolená, uchopte členky.
3. Ohnite chrbát tak, aby vaše ruky a nohy stúpali nahor a telo tvorilo kruh.
4. Pozerajte sa rovno, držte 10 sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy.
5. Opakujte 5 krát.

Chaturanga

Asana sa podobá cvičeniu „doska“ a neovplyvňuje iba prsné svaly a prsné žľazy. Pozitívne zmeny sa vyskytujú so svalmi nôh, paží, chrbta, brucha. Zvyšuje flexibilitu, silu, vytrvalosť. Krv prúdi na hrudník, čakra srdca sa otvára a napĺňa poprsie. Technika vykonávania:

1. Ľahnite si na brucho a dlane položte vedľa hrude.
2. Zdvihnite telo a položte dlane, prsty na podlahe.
3. S ramenami lakte uchopte telo po oboch stranách, udržujte nohy rovno.
4. Ohnite lakte v pravom uhle.
5. Pozrite sa na podlahu, aby ste si neprichytili krk.
6. Udržujte svoje telo rovno od hlavy po päty.
7. Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite, vráťte sa do východiskovej polohy.
8. Opakujte asana 10 krát.

Gomukhasana

Jóga na zvýšenie poprsie nie je úplná bez gomukhasany alebo kravy. Napína prsné svaly, zvyšuje krvný obeh. Vykonávacie pravidlá:

1. Krížové nohy ako v lotosovej polohe..
2. Položte ľavú dlaň na pravé koleno a prikryte ju pravou dlaňou. Zhlboka sa nadýchnite.
3. Položte pravú ruku zozadu zozadu, položte chrbát ruky na chrbát tak vysoko, ako je to možné. Posuňte ľavú ruku za chrbát zhora a zatlačte prsty oboch rúk do zámku.
4. Zdvihnite hrudník a držte ho v tejto polohe po dobu 5 až 10 sekúnd.
5. Vráťte sa na pozíciu lotosu..
6. Toto cvičenie zopakujte 10-krát a zmeňte ruky, ktoré pohybujete za chrbtom zhora alebo zdola.

Bhujangasana

Názov ásany sa prekladá ako kobra. Dobre napína prsné svaly, zvyšuje prsné žľazy a prispieva k ich zvýšeniu. Toto cvičenie pomáha vytvárať ploché žalúdky, elastické zadok. Podrobné pokyny pre Bhujangasana:

1. Ľahnite si na brucho, hlavu a chodidlá na podlahe v uvoľnenom stave. Nohy by mali byť blízko, podpätky musia byť v kontakte.
2. Položte dlane na podlahu, oprite sa o ne a zdvihnite hornú časť tela. Šírite ramená od seba.
3. Pomaly sa ohnite v chrbtici, ale boky držte mimo podlahy.
4. Zmrazte 5 sekúnd a potom si ľahnite.
5. Toto cvičenie opakujte 5-10 krát.

Matsiasana

Jóga pre elastické prsia zahŕňa cvičenie Matsyasana (póze rýb). Dokonale otvára čakru srdca, podporuje ohyb. Vykonávacie pravidlá:

1. Ľahnite si na chrbát a zdvihnite hruď.
2. Opierajte sa o hlavu, lakte, zadok, aby ste sa ohli viac v chrbtici a aby ste hrudník zdvihol vyššie.
3. Potiahnite prsty na nohách.
4. Držte pózu po dobu 10-15 sekúnd, vráťte sa do východiskovej polohy.
5. Opakujte cvičenie 5-krát.

Pravidlá praxe ázanov

Na dosiahnutie maximálnych výsledkov pri zväčšovaní pŕs postupujte podľa pravidiel praxe v oblasti ásan:

• Cvičte skoro ráno a / alebo neskoro večer na lačný žalúdok. V tomto okamihu sa telo považuje za pružné na manipuláciu nad ním, takže ásany sa ľahko vykonávajú.
• Dajte pozor, aby vás nič neodviedlo od vašich štúdií.. Jóga vyžaduje ticho, pokoj. Požiadajte, aby vás nerušilo, vypnite telefón.
• Pokúste sa robiť 30 minút každý deň.. Keď sa kurzy stanú pravidelnými, je lepšie ísť na cvičenie dvakrát denne, takže celkový čas je jedna hodina.
• Pred začatím činnosti ásanov vyžadujúcich vysokú fyzickú aktivitu sa zahriať, strečing, aby sa v nasledujúcich dňoch necítili bolesti svalov.
• Ak sa cítite nepohodlne pri pózovaní – dýchanie sa stráca, je cítiť napätie – opúšťajte asanu. Je to signál prekročenia hraníc ich schopností. Nabudúce to zopakujte.
• Noste voľné, pohodlné oblečenie na jogu., ktorý neobmedzuje vaše pohyby, dýchanie.