90-dňová rozdelená strava: tabuľka produktov a výsledky

Obsah článku

• Základné princípy rozdelenia stravy na 90 dní
• Denné menu
• Proteínové dni
• Škrobové dni
• Sacharidové dni
• Vitamínové dni
• Samostatná tabuľka diétnych produktov
• Správna cesta z 90-dennej stravy
• Spätná väzba a výsledky

Každá žena sníva o tom, že je krásna žena s dokonalou postavou. Niekto neustále trénuje svoje telo vo fitnes centrách, niekto sa trápi vyčerpávajúcou stravou a niekto len čaká na zázrak a nadváha zmizne sama osebe. Taký zázrak existuje – 90-dňová strava samostatnej výživy. Odborníci na výživu zo Slovinska Breda Hrobat a Mojca Polyanshek nielen prišli s touto dlhodobou stravou, vydali knihu, ktorá sa stala bestsellerom v mnohých krajinách. Rozlúčiť sa navždy s použitím samostatného jedla – hlavnou úlohou 90-dňovej stravy.

Základné princípy rozdelenia stravy na 90 dní

Aké je tajomstvo diéty s rozdelením na 90 dní? Skutočnosť, že nie všetky výrobky sú navzájom kompatibilné, je mnohým známa a používa sa s úspechom. Strava postavená na axióme samostatnej výživy vám umožní stratiť 20 kilogramov alebo viac za tri mesiace. Zmiznutie nadváhy je postupné, bez mučenia. Tento spôsob chudnutia je predovšetkým vhodný pre tých, ktorí majú veľa zbytočných kilogramov. Počas stravovania sa nemusíte ničom popierať, aj keď musíte stále brať do úvahy obsah kalórií v produktoch. Jednotlivé dni výživy sú rozdelené do štyroch cyklov, ktoré sa budú opakovať.

Miernym znížením porcií a distribúciou spotrebovaných potravín podľa zloženia pomôžeme telu zvoliť správnu cestu. Výsledkom bude zlepšenie metabolizmu, gastrointestinálny trakt bude fungovať bez prerušenia, metabolizmus sa bude normalizovať a telesný tuk sa začne topiť. Ak chcete zažiť vzrušenie v procese chudnutia, pred začiatkom prvého dňa diéty zistite svoju presnú hmotnosť, vykonajte merania a zapíšte si ich. V určitých intervaloch robte tieto manipulácie a všimnete si, ako váha stabilne mizne počas diéty.

Denné menu

Rozdelením stravy na štyri diétne cykly cez deň (bielkoviny, škrob, uhľohydráty, vitamíny) úplne zrekonštruujete telo, ktoré začne fungovať ako hodiny a poteší sa novými úspechmi v chudnutí. Usporiadajte dni počas jedla v prísnom poradí a každých dvadsaťdeväť by sa malo vykladať. V deň pôstu konzumujú iba vyčistenú alebo minerálnu vodu bez plynu. Potom sa cyklus začne znova.

Jedlo by malo byť najmenej trikrát denne, jedlo – iba kvalitné, voda najmenej 1,5 – 2 litre. Prvé jedlo najneskôr do 11:00, posledné – do 20 hodín. Rozdeľte porcie jedla na časti, kde bude obed o niečo väčší ako večera, pričom ich každý cyklus postupne znižujte. Alkoholické nápoje počas stravovania sú zakázané. Neodporúča sa piť kávu obsahujúcu a sladké nápoje. Šťavy sú ekvivalentné jedlu.

Proteínové dni

Každý diétny cyklus by sa mal začať dňom bielkovín, keď sa konzumujú iba potraviny obsahujúce bielkoviny (ryby, mäso, vajcia, mliečne výrobky). Nemiešajte bielkoviny – jedného dňa jedzte vajcia oddelene od mäsa, rýb z mliečnych výrobkov:

• raňajky. Každý deň ráno raňajkujte iba s ovocím, ktoré môžete nahradiť hrozienkami, sušenými marhuľami a sušenými slivkami. Pridajte pár orechov. Vypite pohár šťavy.
• večera. Na obed si môžete dovoliť kúsok chudého vareného alebo duseného mäsa (kuracie, králičie, teľacie, morčacie). Jedlám so smaženými potravinami sa najlepšie vyhnete, pretože budú obsahovať viac kalórií. Namiesto mäsa môžete variť nízkotučné morské ryby alebo morské plody, v rovnakom množstve môžete jesť dve vajcia, nízkotučný tvaroh, kúsok syra. Ako prílohu pripravte viac šalátu z čerstvej zeleniny, s výnimkou tých, ktoré obsahujú škrob. Doprajte si kúsok čierneho chleba, lepší ako kvasinky. Ukončite večeru šálkou ľahkého vývaru.
• večera. Obedovú stravu môžete zopakovať znížením na polovicu. Večer vyberte z jedla chlieb a vývar. Ak ste jedli mäso na obed, potom na večeru to musí byť iba to.

Škrobové dni

V deň, ako je tento, používajte potraviny bohaté na škrob – obilniny, zemiaky, strukoviny, celozrnné pečivo:

• raňajky. Podľa tradície by mal deň začať pohárom bobúľ, džúsu alebo niekoľkých druhov ovocia.
• večera. Na škrobnatý deň je vhodná varená ryža, zemiaky, hrach, fazuľa, sója, cícer. Podľa potreby ich dusíme minimálnym množstvom rastlinného oleja, najlepšie olivového oleja. Pridajte do svojho jedla porciu zeleninovej polievky a plátku celozrnného chleba.
• večera. Zopakujte dennú súpravu potravín s výnimkou chleba a polievky. Nezabudnite znížiť dávku o polovicu.

Sacharidové dni

V tých dňoch venovaných uhľohydrátom je povolené jesť obilné výrobky, pečivo bez vajec a droždia, cestoviny (odporúča sa tvrdá pšenica), nesladené sušienky. Ak ste sladký zub, nechajte si malý kúsok horkej čokolády:

• raňajky. Pár kúskov akéhokoľvek ovocia. Môžete ich nahradiť orechmi, sušenými marhuľami, hrozienkami alebo pohárom bobúľ. Vypite svoju obľúbenú šťavu.
• večera. Podľa svojich preferencií varte pizzu alebo tvrdé cestoviny s paradajkovou omáčkou. Sušienky, slané pečivo, palacinky bez mlieka a vajec sú povolené. Pridajte do pohánky alebo pripravte z prosa, jačmeňa.
• Doprajte si niekoľko kocky horkej čokolády ľahká večera s uhľohydrátmi, pozostávajúce z ovsenej kaše a dusenej zeleniny.

Vitamínové dni

V tieto dni stravovania môžete jesť akékoľvek ovocie alebo zeleninu. Ak chcete zmeniť, zjedzte niektoré nesolené semená, orechy:

• raňajky. Začnite svoj deň čerstvým ovocím a pohárom šťavy. Jedzte nejaké bobule.
• Počas celého dňa je povolené jesť akékoľvek ovocie, zeleninu v rôznych kombináciách – čerstvé, pečené, vo forme zemiakovej kaše a šalátov. Džúsy, nesladené kompóty, ovocné nápoje. Odroda jedálneho lístka so sušeným ovocím, ktoré má hlad veľmi hladný.

Samostatná tabuľka diétnych produktov

Skôr ako začnete odpočítavať 90-dňovú diétu samostatnej výživy, je dôležité pochopiť podstatu kompatibility produktov medzi sebou. Ak sú všetky potravinové výrobky rozdelené do podskupín, existujú tri hlavné:

• veveričky, stráviteľné kyselinou vylučovanou tráviacimi orgánmi.
• sacharidy, rozdelené v alkalickom prostredí – slinné žľazy v ústnej dutine
• „Živé produkty“ – základ stavebného materiálu pre celé telo, ktorý telo získalo bez nákladov na trávenie potravy.

Po dôkladnom preštudovaní nižšie uvedenej tabuľky nájdete vzorec, ktoré skupiny potravinových výrobkov sa kombinujú počas stravovania a ktoré sa najlepšie konzumujú samostatne. Zlučiteľné skupiny 1 a 2, 2 a 3 produktov. Nemôžete kombinovať tie, ktoré sú v 1 a 3 skupinách:

1. Mäso, vajcia, ryby, huby, orechy, semená, strukoviny.
2. Ovocie, zelenina, sušené ovocie, zelenina, bobule, džúsy.
3. Zrná, chlieb, cukor, zemiaky, zaváraniny, kompot, med.

Správna cesta z 90-dennej stravy

Po ukončení diéty je dôležité urobiť plynulý prechod na bežné jedlo. Ak ste dosiahli požadovaný výsledok za tri mesiace a vaše ďalšie libry zmizli, telo dostalo obrovskú očistu. V záujme zachovania harmónie a zdravého stavu tela sa v budúcnosti pokúste dodržať zásadu kompatibility produktu. Ak nie ste s dosiahnutými ukazovateľmi úplne spokojní, môžete zopakovať stravu, najskôr však po troch mesiacoch. Ak chcete zachovať normálnu váhu, môžete zopakovať stravu raz ročne podľa zníženého programu – 15 dní.

Spätná väzba a výsledky

pozor! Informácie uvedené v článku slúžia iba na informáciu. Materiály predmetu nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže urobiť diagnózu a dať odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.