Recepty a ponuky na diétu bez sacharidov na chudnutie na týždeň, tabuľka produktov

Obsah článku

• Čo je to diéta bez uhľohydrátov?
• Koľko uhľohydrátov je možné jesť pri strave bez obsahu uhľohydrátov
• Výrobky bez obsahu uhľohydrátov
• Recepty bez uhľohydrátov
• Raňajky s uhľohydrátmi
• Večera bez uhľohydrátov
• Šaláty bez uhľohydrátov
• Jedálny lístok bez uhľohydrátov
• Menu bez uhľohydrátov
• Nízkokarbová diéta
• Turbo strava bez uhľohydrátov
• Strava bez tukov a uhľohydrátov
• Pánska diéta bez uhľohydrátov

Športovci, ktorí dôsledne monitorujú vzhľad svojho tela, majú koncept „sušenia“, ktorý nie je pre cudzincov neznámy. Zvyšok je známy ako strava bez obsahu uhľohydrátov – týždenné menu na chudnutie, princíp výberu jedál a receptov na prípravu jedál, pre ktoré je čistá voda záhadou. Je táto technika účinná pri odstraňovaní nadváhy??

Čo je to diéta bez uhľohydrátov?

Tento program na chudnutie sa zrodil prostredníctvom úsilia Roberta Atkinsa v druhej polovici XX storočia a bol navrhnutý pre tých, ktorí chceli schudnúť za týždeň alebo dva. Potom sa na jej základe vytvorila viac ako jedna strava bez uhľohydrátov – rôznych trvaní, s tvrdým jedlom alebo uspokojivou stravou. Podstata však zostala takmer pôvodná: umožniť človeku jesť čokoľvek, ale zaviesť obmedzenie uhľohydrátov. Vyčírenie – budú zakázané nielen škodlivé produkty, ktoré pozostávajú z cukrov (t. J. Sladký, biely chlieb atď.), Ale obilniny, ktoré sú súčasťou rastlinných potravín..

Vlastnosti stravy:

• Inzulín z dôvodu nedostatku výživy uhľohydrátov neskakuje, čo bráni tvorbe nových tukových zásob.
• Bez ohľadu na stravu bez uhľohydrátov, akékoľvek menu na týždeň na chudnutie vyžaduje, aby človek vypil veľa vody.
• Počas tehotenstva je chudnutie bez obsahu sacharidov zakázané..

Koľko uhľohydrátov je možné jesť pri strave bez obsahu uhľohydrátov

Po počiatočnej Atkinsovej metodológii prešlo mnohými zmenami, dnes možno definíciou bezsacharidovej diéty znamenať aj športové sušenie, ktoré vyžaduje, aby sa vo výžive používal iba proteín, a nižšia schéma sacharidov v porovnaní s telom. Vo všetkých situáciách však jedna vec zostáva nezmenená: je zakázané vynechať zlomok tejto živiny, takže človek musí zistiť, koľko uhľohydrátov môžeš jesť na strave rôznych druhov bez uhľohydrátov, aby schudol:

• Kalorický limit je 250 kcal: koľko môžete jesť sacharidy denne.
• Pri sušení je maximum 20 kcal, ale takáto strava je nebezpečná, praktizuje sa iba týždeň.

Výrobky bez obsahu uhľohydrátov

Hlavnými zložkami doštičky počas chudnutia pri takejto strave sú zdroje bielkovín (prevažne zvieratá). Vďaka nim sa táto technika nepovažuje za hladnú. Okrem toho sa používajú zdravé tuky – sú potrebné pre cievy a endokrinný systém, nie sú opustené. V minimálnom množstve je povolená zelená zelenina. Zoznam výrobkov bez obsahu uhľohydrátov pre stravu s rovnakým názvom vyzerá takto:

• Všetky druhy mäsa bez obmedzenia obsahu tuku (klobásy a výrobky z nich sa nepočítajú).
• Akákoľvek ryba.
• vajíčka.
• Olivový olej (rafinovaný nežiaduci).
• orechy.
• syr.
• Tvaroh.
• Uhorky, brokolica, zelené fazule.
• Listový šalát, rukola a iné zelené listy.

Recepty bez uhľohydrátov

Tieto nápady môžete použiť pri varení nielen na diéte, ale aj po zdravých stravovacích zvyklostiach. Recepty na jedlá bez uhľohydrátov na každý deň sú rýchle a jednoduché, bez neprístupných výrobkov, takže si nájdu miesto vo vašej kuchárskej knihe. Pri príprave receptov na diétu bez obsahu uhľohydrátov nezabudnite, že proteín by mal byť hlavným prvkom.

Raňajky s uhľohydrátmi

Ranné jedlo pre menu akejkoľvek stravy je najdôležitejšie, ale koľko by malo byť husté, je len na vás. Po prebudení si niekto ťažko naleje čaj do seba a niekto môže za pár minút zjesť steak. Jednoduché raňajky bez obsahu uhľohydrátov, ktoré môžete počas týždňa striedať:

• Beat 3 vaječných bielkov s 30 ml vody, smažte ako štandardná omeleta pod vekom, ale panvica bude suchá. Pridajte 50 g čerstvého kôpru a rovnaké množstvo tvrdého syra.
• Porciovaný tvaroh zapečte klinčekom strúhaného cesnaku a nakrájanou petržlenovou vňaťou.
• 30 g mandlí alebo pistácií, kastrol tvarohu s vaječnou bielou a brusnicami.

Večera bez uhľohydrátov

Pre ľudí bez fyzickej aktivity večer je lepšie obmedziť sa na šalát, inak bude výsledok chudnutia opak. Pre tých, ktorí cvičia, je jedlo veľmi vydarené, takže večera bez uhľohydrátov môže vyzerať takto:

• Akýkoľvek steak z červenej ryby pečený s citrónovou šťavou podávaný s rukolou.
• Vyprážané kuracie prsia, ktoré je možné uvariť so soľou, podľa chuti podávané so zeleným jablkom.
• Pečené teľacie kotlety s vaječným žĺtkom, syrom feta a bylinkami zapečené v peci.

Šaláty bez uhľohydrátov

Vzhľadom na to, že na obed sa tradične používa teplo alebo ryby tepelne ošetrené, sú na chudnutie potrebné aj šaláty v ponuke bez uhľohydrátov, čo mierne znižuje závažnosť asimilácie takýchto jedál. Tieto šaláty bez obsahu uhľohydrátov sú tiež dobrým jedlom. Zloženie je jednoduché:

• Listy šalátu 150 g, 40 g parmezánu, julienne uhorky (100 g), kvapka olivového oleja.
• 150 g papriky, rovnaké množstvo zelených fazúľ (varené), veľa kôpru, 50 g kyslého jablka.
• Varené vajíčko, cibuľa (oparenie po nakrájaní na plátky), 100 g paradajok a zväzok rukola.

Jedálny lístok bez uhľohydrátov

Odroda na chudnutie pri bielkovinách s bielkovinami je utopická koncepcia, pretože väčšina potravín je uhľohydrát. Okrem sladkostí (možno použiť zmrzlinu, zmrzlinu), chleba, múky a alkoholu (najmä piva), je človek zbavený cestovín a ovsenej kaše (niektoré jedlá umožňujú pohánky), častí ovocia, škrobovej zeleniny – zemiaky, repa. Z zvyšného jedálneho lístka je zložená strava bez uhľohydrátov s veľkým množstvom nápojov.

Menu bez uhľohydrátov

Týždeň na chudnutie a mínus 5 kg? Ak použijete toto menu bez uhľohydrátov, je tu šanca realizovať tento nápad. Dni sú rozdelené na párne a nepárne, strava je vzácna, ale nie hladná. Táto ponuka diéty bez obsahu uhľohydrátov na týždeň vám umožňuje pridať 1 desiatu s hrsťou orechov, ak prekonáte hlad. Príklad takejto schémy:

• Po, St, Pi, Ne K raňajkám káva s mliekom (bez laktózy), varené vajce. Obed – syr feta s uhorkou. Stolovajte na kuracích vývaroch s zelerom. Večera s kefírom a tvarohom.
• Ut, Št, So Raňajky s tvarohom (tvaroh + proteín + bobule) kastrol s čajom. Na obed si pripravte šalát z cibule, vajec a špargle. Obedujte s pečenými rybami a bylinkami. Najesť sa s akýmkoľvek fermentovaným mliečnym nápojom.

Nízkokarbová diéta

Relatívne šetriaci úbytok hmotnosti za týždeň možno považovať za stravu s obmedzením uhľohydrátov, kde ich počet nepresahuje 100 g. Postupujte podľa glykemického indexu, pretože mal by zostať nízky. Toto nie je najťažšia strava bez obsahu uhľohydrátov – dané menu na týždeň na chudnutie potvrdzuje tieto slová:

Turbo strava bez uhľohydrátov

Pre telo to nie je najjednoduchšie, najmä pre ženy bez diéty bez obsahu uhľohydrátov – ponuka na týždeň na chudnutie nesvieti s rozmanitosťou: povolené minimum produktov sa jednoducho strieda. Od sušenia turbo stravy bez uhľohydrátov sa líši iba v schopnosti vyprážať mäso a nepočítajte obsah tuku v proteínoch. Ráno 2 vajcia a po týždni po jedle:

1. Šťastná brokolica s hovädzím mäsom, konzervovaný tuniak s uhorkou vo večerných hodinách.
2. Šťastná morka so špenátom, večerné kyslá kapusta.
3. Popoludňajšia Řeřicha s teľacím mäsom, večer večer uvarená špargľa.
4. Happy varené kurča, večer pečený baklažán.
5. V popoludňajších hodinách hovädzí vývar s čerstvou mrkvou (!), Vo večerných hodinách parou s uhorkou.
6. Pečený losos s červenou paprikou, večerným tvarohom + greeny.
7. Grilované hovädzie mäso so zelerom cez deň, večerná platesa s cibuľou.

Strava bez tukov a uhľohydrátov

Najzávažnejšia a najnebezpečnejšia možnosť chudnutia, ktorá má veľa kontraindikácií. Táto strava bez tukov a uhľohydrátov je povolená iba zdravým ľuďom. Menu je asketické, opakuje sa každý týždeň, preto sa považuje iba za jeden deň:

• Raňajky – proteínová omeleta s vodou.
• Obed – polievka na kúsku kuracieho prsia s cibuľkou.
• Večera – 0% tvaroh + kôpor.

Pánska diéta bez uhľohydrátov

Prísny systém chudnutia počas 2 až 3 týždňov, pri ktorom je potrebné vypočítať základný metabolizmus a množstvo povolených uhľohydrátov (pomalé), je 0,5 g / kg. Ženy by tak nemali jesť. Pánska diéta bez uhľohydrátov navrhuje nasledujúce menu:

1. 1, 3 a 6 dní. Varené vajcia na raňajky, pečené morčacie so kapustou a večer steak z rýb.
2. 2 a 5 dní. Ráno môžete jesť pohánky, popoludní prázdnu cibuľovú polievku s kúskom teľacieho mäsa, vo večerných telách uvarenej kalamáre s hlávkovým šalátom..
3. 4 a 7 dní. Tvaroh v dopoludňajších hodinách, špargľa s duseným hovädzím mäsom v popoludňajších hodinách, šalát z vajec a uhorky vo večerných hodinách.

pozor! Informácie uvedené v článku slúžia iba na informáciu. Materiály predmetu nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže urobiť diagnózu a dať odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.