Ako jesť, ako schudnúť

Obsah článku

• Základné princípy zdravej výživy pri chudnutí
• Výživa pred a po tréningu
• Vzorové menu pre tento týždeň
• Čo piť, ako rýchlo schudnúť
• Správna strava na chudnutie

Večný problém žien a mužov stráca na váhe. Väčšina ľudí si myslí, že je to tak jednoduché, ale oni sami nepoznajú princípy chutnej a zdravej výživy. Otázka stravovania, ako schudnúť, je otázkou, ktorá si vyžaduje seriózny a komplexný prístup. Poznáte správnu stravu? Pokyny uvedené nižšie pomôžu formovať váš domáci program na chudnutie..

Základné princípy zdravej výživy pri chudnutí

Ako jesť správne, ako schudnúť? Urob si jedlo svojim spojencom, spoj sa s ním proti spoločnému nepriateľovi – nadváha. Toto sú základy správnej výživy pri chudnutí:

1. Nezanedbávajte raňajky.
2. Rozvrh jedál päťkrát denne.
3. Jedzte väčšinu jedla vo dne.
4. Urobte si čas na jedenie naraz.
5. Pred spaním si neplňte žalúdok jedlom..
6. Povedzte nie jedlu a cukrovinkám.
7. Obmedzte alkoholové výrobky.
8. Vypite veľa čistej vody.
9. Nezahŕňajte potravinové doplnky.
10. Majte denník o potravinách.

Výživa pred a po tréningu

Správna výživa je obzvlášť potrebná, ak súčasne kombinujete stravu so športom a jedlo na chudnutie pred a po hodinách je iné. 2 hodiny pred cvičením by človek mal dostať sacharidy a bielkovinové výrobky – táto kombinácia poskytne telu energiu a suroviny na svalovú prácu. Tu je niekoľko dobrých výživových cvičení pre cvičenie na chudnutie:

• prílohu z ryže alebo cestovín s morčacím alebo kuracím mäsom;
• zemiaky s chudými rybami alebo mäsom;
• ovsená kaša a vajcia;
• nízkotučný tvaroh s hrubým chlebom.

Jedlo po tréningu na chudnutie by nemalo obsahovať uhľohydráty, pretože vracajú uvoľnený tuk do tkanív a využívajú energiu potravín namiesto voľných tukových molekúl. Tu sú výživové taktiky: viac bielkovín. Je obsiahnutý v nasledujúcich výrobkoch:

• hydinové mäso;
• nízkotučné odrody mäsa a rýb;
• varené vajcia alebo miešané vajcia;
• výrobky z tvarohu.

Tento prístup by mali zvoliť tí, ktorých cieľom je zbaviť sa tuku. Ak vám nevadí, že by ste mali z tréningu prospech zo svalov, mali by ste zavrieť tzv. Sacharidové okno – trvá to až 30 minút. po ukončení hodiny. Takže môžete ľahko získať nádherné telo reliéfu. Z tohto dôvodu zahrňte asi 40% sacharidov v potrave ako:

• pohánka;
• ovsená kaša alebo proso;
• ovsené vločky;
• biela ryža;
• makarónmi
• banány alebo čerstvo vylisované šťavy.

Vzorové menu pre tento týždeň

Ako schudnúť doma? Vytvorte si pre seba celý diétny plán na chudnutie za 7 dní. Nižšie je uvedená fitness diéta s častým stravovaním podľa harmonogramu. Je vhodný na silový tréning a jogging..

Prvý deň:

1. Raňajky: ovsená kaša, 1 žĺtok a 2 bielkoviny, čerstvo vylisovaná pomarančová šťava.
2. Druhé raňajky: zeleninová šťava, 100 g ryžovej prílohy.
3. Obed: šalát s kuracím mäsom, 50 g zemiakov, 1 jablko.
4. Občerstvenie: jogurt s nízkym obsahom tuku a ovocný mix.
5. Večera: servírovanie kreviet, zeleninový šalát.

Druhý deň:

1. Raňajky: müsli s mliekom, 2 vajcia, 1 broskyňa.
2. Druhé raňajky: 1 pomaranč, 100 g tvarohu, s nízkym obsahom tuku.
3. Obed: časť čerstvých rýb, 100 g ryže a zeleniny na prílohu.
4. Občerstvenie: 50 g pečených zemiakov, nízkotučný jogurt.
5. Večera: zelený šalát, 100 g kuracieho filé.

Tretí deň:

1. Raňajky: niektoré jahody, miešané vajcia, ovsená kaša.
2. Druhé raňajky: mrkvová šťava, nízkotučný jogurt.
3. Obed: 150 g vareného kurčaťa s ryžou na bočnom tanieri.
4. Občerstvenie: zeleninová šťava, 100 g tvarohu.
5. Večera: 1 jablko, zeleninový šalát, 150 g dusenej ryby.

Štvrtý deň:

1. Raňajky: porcia bylinkovej kaše, 1 grapefruit, nízkotučné mlieko.
2. Druhé raňajky: 1 banán, nízkotučný tvaroh.
3. Obed: 100 g pohánky, 100 g kuracieho filé, greeny ako šalát.
4. Občerstvenie: ovocný šalát, nízkotučný jogurt.
5. Večera: 100 g kuracieho mäsa, varené fazuľa, šalátový dresing.

Piaty deň:

1. Raňajky: miešané vajcia, porcia pohánky, 1 broskyňa, pomarančový džús.
2. Druhé raňajky: zmes ovocia, 100 g bezmästého tvarohu.
3. Obed: 100 g hydinového mäsa, 150 g pohánky, 1 jablko.
4. Občerstvenie: pečené zemiaky, kefír.
5. Večera: 100 g kukurice, 100 g hovädzieho mäsa, šalát.

Šiesty deň:

1. Raňajky: ovsené vločky, pohár mlieka s najnižším percentom tuku.
2. Druhé raňajky: nízkotučný tvaroh, 1 banán.
3. Obed: 150 g hovädzieho mäsa, zmes mrkvy, hrachu a kukurice.
4. Občerstvenie: zeleninová šťava, tvaroh.
5. Večera: 200 g hydinového mäsa, zelený šalát.

Siedmy deň:

1. Raňajky: 150 g pohánky, 1 vajce, 1 zelené jablko.
2. Druhé raňajky: 1% tvaroh, 2 banány.
3. Obed: šalát, 150 g dusených rýb, 100 g ryže, pomarančový džús.
4. Občerstvenie: 1 broskyňa, jogurt.
5. Večera: 200 g rýb, príloha k zmesi zeleniny.

Čo piť, ako rýchlo schudnúť

Bez tekutín nebude chudnutie také efektívne. Okrem vody, existujú aj ďalšie nápoje, ktoré urýchľujú proces zbavenia tuku:

1. Zelený čaj s plátkom citróna. Čajový enzým zabraňuje vstrebávaniu uhľohydrátov a citrón spôsobuje, že telo využíva tuk.
2. Čierny čaj so zázvorom. Omladenie a zrýchlenie metabolizmu – to je účinok tohto nápoja.
3. Čerstvo vylisovaná šťava. Jablko, grapefruit, mrkva, tekvica a paradajky sú najlepšie známe na chudnutie..
4. Mliečne výrobky. Mlieko redukuje chuť na sladkosti a kefír pomáha normalizovať trávenie.

Správna strava na chudnutie

Účinnou metódou je zdravá a správna strava na chudnutie s princípom oddelenia. Je založená na zahrnutí systémov kompatibilných so sebou do stravy. Táto metóda sa najľahšie dá použiť pomocou špeciálnej tabuľky. Tradičné znaky v ňom označujú správnu, obmedzenú a neprijateľnú kombináciu rôznych výrobkov, ktoré pomôžu ľahšie vytvárať chutné a zdravé recepty na vyvážené jedlo..

Srdcom chudnutia je nielen vyčerpanie sa neustálym fyzickým námahom, ale aj správna výživa na chudnutie. Každý má iné potravinové preferencie a existuje niečo ako alergia. Ako potom jesť, ako schudnúť? Ak potrebujete pre seba určiť účinnú, zdravú a chutnú stravu, pozrite si veľmi užitočné video so všetkými základmi vytvorenia plánu výživy..