Diétne menu podľa hodín – naplánovaná strava na chudnutie

Obsah článku

• Čo je diéta po celý deň
• Kto bude vyhovovať
• výhody
• pravidlá
• Stravovanie
• Každú hodinu
• Každé 2 hodiny
• Každé 3 hodiny
• Stravovacie menu podľa hodín

Ak človek žije podľa jasného rozvrhu a vie, ako si zorganizovať svoj každodenný život, pri produktívnej diéte na chudnutie bude používať hodiny, čo zabezpečí prísny režim a správnu výživu. Nie každý sa môže jasne držať takého výživového systému, avšak výberom uvedenej metodológie na korekciu nadváhy sa denná rutina stane základom pre rýchle dosiahnutie cieľa. Chronodiet v modernej dietetike je považovaný za jeden z najúčinnejších, má medzi masami významnú popularitu..

Čo je diéta po celý deň

Je to spoľahlivý spôsob, ako rýchlo a výrazne schudnúť. Výsledok nie je okamžite viditeľný, ale po mesiaci sa počet problémových oblastí čísla výrazne zníži. Výživa podľa hodín na chudnutie umožňuje až 8 denných jedál, ktorých príjem sa vyžaduje organizovať každé 2 hodiny po celý deň. Objemy podania sú frakčné, nie je na škodu mierne znížiť celkový obsah kalórií v jedlách. Aby ste mohli jesť a schudnúť, budete musieť úplne opustiť „prázdne“ kalórie. Jesť každé 2 hodiny na chudnutie sa čoskoro stáva normou každodenného života, pretože človek sa stáva dobrým zvykom.

Kto bude vyhovovať

Nie všetky zainteresované osoby môžu jesť podľa tohto princípu, preto je strava vhodná len pre jednotlivcov, ktorí chcú prísť o ďalšie kilogramy. Ak je človek prirodzene organizovaný a presný, jesť včas na chudnutie nespôsobuje v jeho mysli blues, depresiu. Okrem toho je potrebná určitá vytrvalosť, pretože zmeny v počte, ktoré sú viditeľné pre ostatných, sa začnú až po 1-1,5 mesiaci od začiatku. Po hodinovej dennej praxi sa tuková vrstva rozpustí takmer pred očami a celkové zdravie sa zlepší.

výhody

Časová strava na chudnutie spočiatku vytvára celkový ohromujúci dojem, ale nakoniec sa u človeka rozvíja zvyk jedenia často. Za mesiac sa teda môžete úplne zbaviť 7-8 kg a nadváha sa nevráti na svoje predchádzajúce miesta. Ak často jete, môžete zdôrazniť niekoľko dôležitých výhod pre vaše zdravie a pôvab:

• normalizácia hladiny cukru v krvi;
• ošetrenie a zlepšenie zažívacieho traktu;
• postupné znižovanie celkového obsahu kalórií v potravinách;
• normalizácia zhoršeného metabolizmu;
• veľký sortiment potravín.

pravidlá

Pri výbere diéty na chudnutie za hodinu je dôležité vziať do úvahy správny pomer bielkovín, tukov (lipidov) a uhľohydrátov; rovnomerne rozložte zaťaženie tráviaceho systému. Nejde o diétu trvajúcu týždeň, ale asi o mesiac alebo dlhšie, aby sa výrazne zlepšila a transformovala vaša osobnosť. Aby bolo jedlo racionálne a aby sa stravovacie návyky používali každú hodinu čo najproduktívnejšie v čo najkratšom čase, odporúča sa dodržiavať tieto pravidlá:

1. Minimálna diéta je 1 mesiac, ale súčasní odborníci na výživu dôrazne odporúčajú prísne jesť každú hodinu. Je dôležité pravidelne piť vodu, aby sa zabránilo extrémne nežiadúcej dehydratácii.
2. Jesť na takomto potravinovom systéme je uvedené na 5 dní, po ktorých sa ďalších 10 dní dodržiava obvyklá strava. V stanovenom časovom intervale sa však ukazuje, že obmedzuje spotrebu múky a cukroviniek.
3. Po prvej prestávke musíte znova držať diétu s trvaním dvoch hodín počas 5 dní a potom znova relaxovať počas 10 dní. Ak sa budete držať takého systému, do 2 kg nadváhy zhasne týždenne.

Jedlo načas môže byť šesť dní, ale je dôležité starostlivo monitorovať svoj stav a nepreháňať ho stravou. Súdiac podľa recenzií, schudnúca osoba nepociťuje pocity hladu, pretože neustále živí žalúdok, vyživuje mozog. Môžete rozlíšiť hlavné jedlá – raňajky, obed, popoludňajší čaj a večeru, plus ďalšie občerstvenie, pretože by ste mali jesť každé dve hodiny. Preto je vhodné usporiadať prvé jedlo o 7:00 a posledné o 22:00. Nevstupujte z harmonogramu, inak zo stravy nebude mať zmysel.

Stravovanie

Je dôležité kontrolovať nielen jedlo, ale aj pitie, aby sa úplne vylúčila dehydratácia. Nápoje sú selektívne, napríklad je lepšie nahradiť škodlivú sódu zeleným čajom alebo bylinkovým odvarom. Prírodné a zdravé potraviny by mali byť prítomné v potrave, je žiaduce úplne vylúčiť konzervačné látky a polotovary. Na internete nájdete špeciálnu tabuľku, ktorá odráža nielen povolené denné menu, ale aj harmonogram jedenia jedla. Existujú tri povolené možnosti – za hodinu, za dve a tri hodiny.

Každú hodinu

Ak sa rozhodnete jesť každú hodinu, je dôležité kontrolovať denný príjem kalórií (kcal) a neprekračovať všeobecne akceptované limity. Optimálny rozvrh je mať jedlo po dvoch hodinách, ale ak skrátite tento časový interval, zrieďte ho časom príjmu tekutín. Napríklad o 9:00 môžete jesť čerstvé ovocie na raňajky a o 10:00 vypiť pohár vody alebo inej povolenej tekutiny. Tieto zmeny vykonávajte celý deň, pričom neprekračujte povolené limity obsahu kalórií v jedlách.

Každé 2 hodiny

Ak jete stravu každé dve hodiny, rozsah povolených potravín je rozsiahlejší. Napríklad na raňajky sa môžete potešiť výživnou kašou, jesť jablko alebo vaše obľúbené citrusové plody za dve hodiny a na obed uvariť porciu nízkotučného mäsa na ďalšie dve hodiny. Odporúča sa jesť v nepárne hodiny, začínajúc o 7.00 hod. A končia o 21. 00 hod..

Každé 3 hodiny

Takýto systém na chudnutie je tiež produktívny v praxi, ale je v súlade so zásadami správnej výživy. Na výrazné zrýchlenie výsledku stravovania sa odporúča zvýšiť fyzickú aktivitu. Medzi jedlami môžete vykonávať jednoduché cviky na tlači, kardio cvičenia, pamätať na výhody prvkov silového tréningu.

Stravovacie menu podľa hodín

Odporúča sa zvoliť dennú diétu pri dvojhodinovej diéte spolu s ošetrujúcim lekárom, je vhodné použiť pomoc certifikovaného odborníka na výživu. Je dôležité vziať do úvahy vaše zamestnanie v práci, aby ste si urobili čas na plné jedlo. Stravovacie menu sa môže nudiť veľmi rýchlo, takže je lepšie pripraviť na každý deň niekoľko optimálnych možností vopred. Nižšie je uvedená denná rutina zoštíhľujúcej osoby, ako aj jedlo v aktualizovanej ponuke. takže:

• 7,00 – chudá kaša s odstredeným mliekom, zelené nesladené jablko.
• 9,00 – čerešne alebo slivky v množstve 100 gramov.
• 11,00 – zelený čaj so sušienkami, minerálna voda.
• 13.00 – zeleninový alebo kurací vývar bez pridania zemiakov.
• 15.00 – porcia beztukových tvarohov, dve vajcia natvrdo uvarené.
• 17.00 – zeleninový šalát, je možné z čerstvej alebo prevarenej zeleniny.
• 19.00 – sušené ovocie, orechy v množstve 100 gramov.
• 21,00 – pohár s nízkym obsahom tuku kefír alebo jogurt.

pozor! Informácie uvedené v článku slúžia iba na informáciu. Materiály predmetu nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže urobiť diagnózu a dať odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.