Ako jesť jablká na chudnutie a stravu

Obsah článku

• Výhody jabĺk na chudnutie
• Majte nízky obsah kalórií
• Vysoký obsah vlákniny
• Zlepšenie trávenia
• Ako schudnúť s jablkami
• Pravidlá výživy
• Ako jesť jablká na chudnutie
• Apple strava
• Ponuka
• Povolené produkty
• Zakázané výrobky

Užitočné nízkokalorické ovocie zaistí, že váš pas bude štíhlejší a vaše telo bude zdravšie. Jablká poskytujú rýchly pocit plnosti. Môžu byť pečené, jesť čerstvé, pridané do šalátov, používané ako zákusky a hlavné jedlá. Ovocie samo osebe nespaľuje telesný tuk, ale ako súčasť vyváženej stravy prispieva k chudnutiu..

Výhody jabĺk na chudnutie

Ovocie – sklad užitočných látok, ktoré podporujú zdravie organizmu, predlžujú mladosť. Medzi ne patria minerály: horčík, draslík, vápnik, fosfor, sodík, železo. Pleť má veľa silných antioxidantov (vitamíny A a C). Chráni bunky pred poškodením..

S nedostatkom živín bude strava zhoršovať zdravie. Jablká majú takmer všetky vitamíny skupiny B. Sú to B1 (tiamín), B2 (riboflavín), B3 (PP alebo kyselina nikotínová), B5, B6, B7 (H alebo biotín), B9 (kyselina listová). Sú nevyhnutné pre bunkový metabolizmus..

Jablká na strave doslova poskytujú zdravie na úrovni buniek.

Majte nízky obsah kalórií

100 gramov ovocia obsahuje iba 52 kalórií. Jablká sú 80% vody. Šťavnaté mäso vyplní žalúdok a uspokojí hlad.

Monodiet je diéta jabĺk na chudnutie niekoľko dní. Táto možnosť vám umožňuje rýchlo schudnúť, ale nie je vhodná pre ľudí s ochoreniami gastrointestinálneho traktu (gastritída, peptická vredová choroba). Ak to zdravie dovolí, môžete urýchliť chudnutie usporiadaním pôstnych dní. Toto je šetrnejšia možnosť stravovania v porovnaní s dlhou mono-diétou..

Vysoký obsah vlákniny

Diétne vlákniny sa rýchlo nasýtia. Denná vláknina pre dospelého je 30-50 gramov. Jedno jablko strednej veľkosti obsahuje 4 gramy vlákniny. Polovica z nich je pektín. Po kontakte s tekutinou sa vlákna rozpúšťajú v žalúdku a napučiavajú ako želé. Človek sa cíti plný a jeho črevá sú jemne očistené.

Šupka obsahuje veľké množstvo nerozpustnej vlákniny. Čistia črevá ako tuhá kefa a zmierňujú zápchu. Medzi vedľajšie účinky nerozpustných vlákien patrí zvýšená tvorba plynov, zrýchlená kontrakcia čriev až po hnačky. Pri zhoršenom trávení nemôžete úplne stavať stravu na potravinách s vysokým obsahom hrubej vlákniny. Pečenie jabĺk v tomto prípade zníži zaťaženie tráviaceho traktu.

Rozpustné a nerozpustné vlákna znižujú hladinu „zlého“ cholesterolu v krvi.

To je prevencia aterosklerózy – príčiny mozgovej príhody, infarktu. Vláknina poskytuje ovocie s nízkym glykemickým indexom, takže ľudia s cukrovkou môžu na jablkách schudnúť.

Zlepšenie trávenia

Plody jabĺk pozitívne ovplyvňujú všetky orgány podieľajúce sa na trávení potravy. Urýchľujú tvorbu žalúdočnej šťavy. Ovocie zvyšujú produkciu žlče, ktorá v tenkom čreve rozdeľuje jedlo na stopové prvky. Jesť ovocie niekoľko hodín po vydatnom jedle – to uľahčí jeho trávenie. Jablká čistia črevá, udržiavajú prospešnú mikroflóru.

Ako schudnúť s jablkami

Aby bola ovocná strava účinná, mali by ste opustiť nezdravé potraviny: rýchle občerstvenie, pečivo, mastné a rafinované potraviny, cukor. Jesť ovocie, pyré alebo čerstvo vylisovanú šťavu pred jedlom. Naplňte žalúdok, jedzte menej a celkový obsah kalórií v jednom jedle sa zníži.

Po jedle jesť jesť po 1,5 až 2 hodinách, aby nedošlo k fermentácii.

Pravidlá výživy

Na chudnutie si vyberte kyslé alebo sladké a kyslé ovocie. Sladké odrody majú viac kcal. Vypite najmenej 2 litre čistej prírodnej vody. Je nevyhnutný na rozpustenie vlákniny, vypĺňa žalúdok, zmierňuje záchvaty hladu, odstraňuje toxíny z tela.

Plody jablone sú na krátky čas nasýtené a potom zvyšujú chuť do jedla, takže musíte jesť často, ale v malých porciách. Posledné jedlo by malo byť najneskôr 4 hodiny pred spaním.

Ako jesť jablká na chudnutie

1. So šupkou. Jeho očistením sa zbavíte nerozpustnej vlákniny, mnohých vitamínov, minerálov.
2. bez cukru. Po prechode na správnu výživu sa chuťové poháriky očistia a začnete pociťovať sladkosť ovocia..
3. S maslom alebo kyslou smotanou. Niektoré vitamíny sa lepšie vstrebávajú v prítomnosti tukov. Do strúhaného jablka pridajte pol lyžičky zdravého nerafinovaného oleja (ľanového oleja, olivového oleja) alebo kyslej smotany..
4. Pečený. Toto je možnosť pre ľudí trpiacich črevnými problémami..

Apple strava

Odborníci na výživu (špecialisti, ktorí študujú účinok jedla na ľudské telo) objavili úžasný fakt. Pektín dokáže znížiť obsah kalórií v iných produktoch..

Jablčná strava s hmotnosťou približne 100 kilogramov znižuje energetickú hodnotu iných potravín konzumovaných denne.

3 pravidlá mono-stravy na jablkách:

1. Musí to byť krátkodobé. Inak telo nedostane potrebné látky, zhorší sa zdravie. Ideálne – dva až tri dni mimo týždeň.
2. Vhodné iba pre ľudí s dokonalým zdravím. S akýmkoľvek narušením fungovania tráviaceho systému môžu byť plody iba doplnkom výživy.
3. Vhodné iba pre ľudí, ktorí dobre tolerujú obmedzenia potravín.. V opačnom prípade sa stratené kilogramy rýchlo vrátia po návrate k obvyklej strave.

Strava je lepšia, čím bližšie je k pestrej a výživnej strave. Vyvarujete sa tak psychickému stresu v dôsledku obmedzení a udržiavate zdravie.

Ponuka

Strava obsahuje 5-6 plodov denne. Jablká sú skvelým produktom výživy, ale zvyšujú chuť do jedla..

Bielkoviny, tuky a komplexné uhľohydráty v rozmanitej strave uspokoja váš hlad, ale váha sa zníži v dôsledku znížených kalórií.

Menu na 5 dní:

1. Deň Apple – ovocie sa môže jesť v neobmedzenom množstve. Z nápojov môžete piť iba vodu a čaj bez cukru.
2. raňajky – 1 jablko, 1 šálka bez tuku. večera – šalát s mrkvou, jablkami, bylinkami a olivovým olejom. večera – 2 jablká.
3. raňajky – 1 jablko, plátok celozrnného chleba, vyprážané vajcia. večera – 2 jablká, šalát s uhorkami, paradajkami a olivovým olejom. snack – 1 šálka nízkotučného jogurtu. večera – 2 jablká, šošovicová polievka, moriak, brokolica a šalát z mrkvy
4. raňajky – 1 šálka smoothie s jablkovou kapustou. večera – 2 jablká, grilovaná zelenina. snack – 1 pomaranč (v zime) alebo malý melón (v lete), pohár zeleného čaju. večera – 2 jablká, zeleninový šalát, čerstvo vylisovaná šťava z zeleru a repy.
5. raňajky – 2 jablká, 1 varené vajíčko, 1 šálka tekvicovej šťavy. večera – 1 jablko, grilovaná zelenina, polievka s proso a zelená cibuľa. snack – 2 mandle, 1 broskyňa. večera – 2 jablká, ryby pečené v peci s fazuľou a špargľou.

Zelenina a ovocie sa môžu kombinovať a nahradiť inými v závislosti od ročného obdobia a osobného vkusu. Podávanie by nemalo byť väčšie ako 200 – 250 g. Hladný, piť vodu alebo jesť akékoľvek ovocie.

Povolené produkty

Pri chudnutí sú užitočné zelenina a ovocie s nízkym obsahom cukru. Broskyne, hrozno prispievajú k obezite. Prípustné sú iba pri starostlivej kontrole množstva. Zelená zelenina, bylinky (špenát, petržlen, rukola) sú zdrojom živín, ktoré sa môžu pridávať do smoothies. Z olejov použite olivu.

Preferujú mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku. So silným pocitom hladu si dajte pohár kefíru. Vypite ju v čo najmenších dúškoch tak dlho, ako je to možné.

Je tajomstvom nepožerať sa v noci, keď je najťažšie bojovať s chuťou k jedlu.

Diétna výživa sa dá diverzifikovať:

• ryby (treska, merlúza, treska, kapor);
• hydina (kurča bez kura, morka);
• hovädzie mäso;
• kuracie, prepeličné vajcia;
• celé zrná (chlieb, cestoviny z tvrdej pšenice);
• huby.

Zakázané výrobky

• cukor a sladkosti;
• mastné mäso a ryby;
• pekárenské výrobky;
• Sýtené nápoje, skladovacie šťavy;
• zemiaky;
• vyprážané a mastné jedlá, masť, maslo, kokosový olej;
• majonéza a omáčky z nej;
• alkohol.

pozor! Informácie uvedené v článku slúžia iba na informáciu. Materiály predmetu nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže urobiť diagnózu a dať odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.