Chudnutie – recepty na chudnutie. Zoznam jednoduchých a chutných jedál od Elena Malysheva a recenzie na stravu

Obsah článku

• Čo by malo byť zdravé jedlo na rýchle chudnutie?
• Veľkosť porcie
• Obsah kalórií
• Stravovanie
• Zoznam správnych a zdravých stravovacích návykov
• Proteín s nízkym obsahom kalórií
• Pred tréningom
• Po tréningu
• Vynikajúca strava: recepty s fotografiami
• Dušená zeleninová guláš
• Kuracie kotlety v pomalom sporáku
• Recenzie o systéme chudnutia Elena Malysheva

Myšlienka, že môžete veľa jesť a schudnúť, nie je nová. Vedci už dlho dokázali, že existujú zdravé potraviny, ktoré dokážu spaľovať tuk. Veľa jesť je tiež potrebné na posilnenie svalov: keď je človek intenzívne zapojený do športu, potrebuje lepšiu výživovú stravu. Aby ste sa zbavili ďalších kilogramov, nemusíte hladovať, stačí jesť správne a pomôže vám špeciálne vybrané jedlo na chudnutie. Čo je to a aké zásady by sa mali dodržiavať, aby ste schudli?

Čo by malo byť zdravé jedlo na rýchle chudnutie?

Na chudnutie sa musíte viac pohybovať a jesť menej, ale v skutočnom živote to nie je vždy užitočné, najmä ak existujú zdravotné problémy. Vymeňte našu obvyklú stravu za užitočné produkty, ktoré budujú telo, pomáhajú liečiť telo. Na dosiahnutie rýchleho chudnutia musíte počas jedla dodržiavať niektoré pravidlá:

• Vypite viac čerstvej nevarenej vody. Keď sme smädní, nelejte si čaj, kávu alebo iný horúci nápoj, nezabudnite uhryznúť koláč alebo sladkosti. Telo potrebuje vodu.
• Jedzte viac čerstvého ovocia a zeleniny. Okrem vitamínov a stopových prvkov potrebných pre organizmus naplnia žalúdok a nezostanú žiadne miesto pre vysoko kalorické potraviny.
• Žuvacie jedlo dôkladne prežúvajte. Náš žalúdok má veľkosť pästi a my do nej napučíme viac žuvacích potravín a chceme, aby nás nikdy nezklamali.
• Tvaroh a nízkotučné mliečne výrobky by sa mali zavádzať do každodennej stravy. Nielenže nasýtia telo potrebným vápnikom, ale tiež vám nedovolia získať ďalšie kíl.

• Jedlo 3 hodiny pred spaním spôsobí, že pečeň spracováva uložené tuky.
• Jedzte malé jedlo, ale často. Takéto potraviny pomáhajú udržiavať normálnu hladinu inzulínu v krvi a tiež efektívne znižujú telesnú hmotnosť..
• V ponuke venujte väčšiu pozornosť bielkovinám ako uhľohydráty alebo tuky. Dokonale saturujú, tvoria základ svalov a tiež obsahujú malé množstvo kalórií.

Veľkosť porcie

Aby nedošlo k zúženiu alebo napnutiu žalúdka, veľkosť jedla by mala byť približne 300 ml. V prípade zeleniny je to veľkosť dvoch dlaní zložených dohromady. Takéto potraviny však môžu jesť viac, pretože zelenina obsahuje veľa zdravej vlákniny, čo prispieva k chudnutiu. Sacharidy, ktoré zahŕňajú obilie, ryžu, ovocie, obilniny, sa musia konzumovať naraz, nie viac ako v päsť. Užitočné bielkoviny (tvaroh, mäso, ryby, strukoviny) v jednej porcii by mali byť rovnako veľké ako na dlani a tuk – veľkosť palca.

Obsah kalórií

Pre každú osobu existuje individuálna denná norma jedla, ktorá približne vyzerá takto:

• Raňajky: od 20% z celkového denného príjmu potravy.
• Druhé raňajky: od 15%.
• Obed: od 30%.
• Občerstvenie: od 15%.
• Večera: od 20%.

Výpočet úrokov je jednoduchý. Napríklad priemerný denný obsah kalórií na chudnutie je 1200 kcal. Na raňajky a večeru človek strávi 240 kcal a na obed – 360. Pokúste sa mať väčšinu jedla v prvej polovici dňa, pretože po 16 hodinách je metabolizmus zvyčajne určený na ukladanie energie, zatiaľ čo do 16 hodín – na spotrebu , Ak budete jesť v intervaloch 3 až 4 hodiny, taký rytmus sa rýchlo stane zvykom a čoskoro schudnete.

Stravovanie

Pri chudnutí je potrebné pravidelné a rovnomerné zásobovanie potravinami. Nemali by byť príliš krátke alebo dlhé medzery. Nesystematická výživa vedie k obezite a takým problémom, ako sú:

• bolesť hlavy;
• prejedanie;
• pomalý metabolizmus;
• zvýšené hladiny kortizolu;
• depresia, zmeny nálady;
• chronická únava.

Približný harmonogram stravovania je nasledujúci:

7:00 – raňajky.

10:00 – obed.

14:00 – obed.

16:00 – popoludňajší čaj.

20:00 – večera.

Zoznam správnych a zdravých stravovacích návykov

Nie všetky potravinové doplnky sú zdravé alebo diétne. Ak chcete schudnúť správne, bez straty zdravia, musíte jesť tieto potraviny:

• Jablká, ktoré obsahujú viac ako 10% vlákniny potrebnej pre telo, antioxidanty a veľké množstvo vitamínu C..
• banány Majú veľa kalórií, ale je to zdravé občerstvenie medzi jedlami..
• Brokolica. Nezáleží na tom, ako ho používate: surové alebo varené – znižuje „zlý“ cholesterol a zabraňuje vzniku rakoviny..
• uhorky Na chudnutie sú užitočné pre svoj obsah: 95% vody a iba 15 kcal na 100 g.
• Malé množstvo tmavej čokolády úplne nahradí telo potrebou sladkostí..
• Domáce kurča, ktoré má viac živín ako spracované kurča.
• Ryby. Len ho nemusíte smažiť, v akejkoľvek inej forme je to veľmi užitočné, je na rozdiel od akéhokoľvek mäsa úplne trávené žalúdkom, čo prispieva k účinnému chudnutiu.
• Huby sú cenným zdrojom bielkovín na chudnutie..
• Vajcia tiež obsahujú bielkoviny, ľahko sa pripravujú a ľahko sa pripravujú..
• Zázvor zlepšuje metabolizmus a čistí krv.
• Nízkotučné jogurty – zdroj vitamínu B, vápnika a ďalších prospešných látok.

Proteín s nízkym obsahom kalórií

Chyba v jedle sa okamžite prejaví na bruchu a páse ženy. Aj keď toto číslo zvlášť netrpí navyše kíl, hrubý pás vyzerá neprimerane. Ak chcete vytvoriť brucho, musíte jesť špeciálne potraviny. Najprv by ste však mali navždy opustiť tabak, alkohol, mastné múky a sladké. Musíme sa zamerať na rastlinné potraviny a športový výcvik.

Pred tréningom

Výživa na chudnutie pred odchodom do fitnes klubu je dôležitou súčasťou všetkých prác na figúre. Ak chcete schudnúť efektívnejšie, musíte telo naplniť energiou pred tréningom, ktorý sa počas cvičenia spotrebúva vo veľkých množstvách. Najideálnejšou možnosťou je uhľohydrátové jedlo. Poskytuje telu potrebnú zásobu „paliva“. Nemali by ste ísť na tréning s plným bruchom, ľahké jedlo, napríklad pohánka, šalát zo zelenej zeleniny a pár pšeničných sušienok, bude prínosom..

Po tréningu

Ak idete do posilňovne schudnúť, potom je po tréningu akékoľvek jedlo zakázané. Spálené tuky nemusíte obnovovať, takže do 2 – 3 hodín po cvičení by ste mali jesť úplne. Neodporúča sa tiež piť energiu, čaj, kávu alebo alkohol kvôli zbytočným povzbudzujúcim účinkom na organizmus. Doplňte rovnováhu vody nehybnou minerálnou vodou, pohárom čerstvo vylisovanej šťavy alebo domáceho kvasu.

Vynikajúca strava: recepty s fotografiami

Diéta na chudnutie sa ľahko pripravuje, hlavnou vecou je vyhnúť sa škodlivým tukovým jedlám a vysokým obsahom uhľohydrátov. Počas varenia nie je potrebné pridávať tuky ani oleje, pretože obsahujú veľké množstvo kalórií. Diétne jedlo je veľa zdravých jedál, ktoré vám umožňujú príjemne a variabilne jesť, a krásne štíhle telo bude bonusom. Upozorňujeme na niekoľko užitočných receptov na výživu..

Dušená zeleninová guláš

Nasýtiť telo vitamínmi a vlákninou umožní zeleninu uvarenú v dvojitom kotli. Na tento recept potrebujeme:

• zelenina – cibuľa, repa, mrkva, zemiaky;
• akékoľvek greeny;
• korenie, bobkový list, cesnak, soľ.

Proces varenia:

1. Zdvihnite kocku svojho obľúbeného vývaru vo vode.
2. Všetku zeleninu nakrájame na dlhé kúsky alebo kocky.
3. Pošleme ich jeden po druhom do vývaru, ktorý už bol uvarený: najprv repa, potom mrkva, zemiaky, cibuľa a zatvorte veko dvojitého kotla, kým nebudú výrobky pripravené..
4. Po uvarení hlavných produktov pridajte cesnak, bobkový list, soľ, korenie a posypte nasekanými bylinkami. Naše zdravé jedlo pre zdravie a chudnutie je pripravené.

Veľmi účinným spôsobom, ako stratiť ďalšie kilogramy bez poškodenia gastrointestinálneho traktu, je naparovanie jedla. Parná zelenina, na rozdiel od varenej zeleniny, si zachováva maximum živín, pomáha telu schudnúť a dlhodobo si udržuje zdravie. Nie je potrebné používať rastlinný olej, ktorý pri vyprážaní uvoľňuje karcinogény vo vysokej koncentrácii. Ďalší užitočný recept na dusenú zeleninu so šampiňónmi nájdete na videu:

Kuracie kotlety v pomalom sporáku

Hoci varenie jedla v pomalom hrnci trvá trochu dlhšie ako pri iných spôsoboch varenia, je to oveľa menej problémov. Kuracie kotlety nehoria a sú dokonale vyprážané vo viacvrstvovej miske. Na ich varenie:

• Do mletého kurčaťa pridajte jedno vajce, soľ, korenie, dôkladne premiešajte a potom vytvorte okrúhle rezne.
• Namažte misu pre viac vrstiev olivovým olejom, dajte karbanátky na dno a potom nastavte režim „Pečenie“ na 20 minút, potom otočte karbanátky hore nohami a znova nastavte časovač na 20 minút..
• Kuracie kotlety na chudnutie pripravené.

Recenzie o systéme chudnutia Elena Malysheva

pozor! Informácie uvedené v článku slúžia iba na informáciu. Materiály predmetu nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže urobiť diagnózu a dať odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.