Kaša na chudnutie – recepty na stravu. Menu na chudnutie kaše

Obsah článku

• Prečo chudnúť na obilninách
• Ako jesť ovsenú kašu
• Najlepšie recepty na varenie
• Jačmenná kaša
• Hrachová kaša
• Kaša z mliečnej ryže
• krupica
• pohánka
• Dýňová kaša
• Jačmenná kaša
• Ovsená kaša

Chudnutie môže byť pre telo prospešné, ak pravidelne pripravujete potravinové cereálie. Vzhľadom na veľkú rozmanitosť obilnín bude strava veľmi rozmanitá. Jednoduché recepty na chudnutie obilnín vám pomôžu schudnúť rýchlo a so zdravotnými výhodami. Aby menu nebolo príliš chudé, môžete pridať bobule a akékoľvek ovocie, ktoré zvýši zaujímavosť chuti jedál..

Prečo chudnúť na obilninách

Aj tá najsmutnejšia kaša pomáha rýchlo sa zbaviť pár kilogramov navyše a chudnutie bude neškodné. Pridanie tohto jedla do dennej stravy pomáha normalizovať činnosť gastrointestinálneho traktu, zvyšuje imunitu, do tela vstupujú potrebné mikroelementy a vitamíny a všetky škodlivé látky sa rýchlo a jemne eliminujú. Zloženie obilnín obsahuje veľké množstvo vlákniny a „dlhých“ uhľohydrátov, takže sa nebudete cítiť hladní. Ak sa pozriete na fotografie štíhlych dievčat, chcete prejsť na nejaké obilniny.

Ako jesť ovsenú kašu

Strava na obilninách patrí medzi hypoalergénne látky, ktoré tráviaci systém ľahko vníma. Avšak odborníci na výživu neodporúčajú veľa, aby sa zapojili do experimentov, nezneužívali toto jedlo, musíte jesť najmenej trikrát denne. Je dôležité vedieť, ako uvariť stravovacie cereálie, aby prospeli telu. Raňajky sú ideálnym časom na jedlo..

Ak sa táto technika dodržiava, odporúča sa počas dňa minimalizovať množstvo spotrebovaných tukových potravín. Dietická verzia jedla je vyrobená bez soli, kyslej smotany, cukru, masla, mäsa. Na výrobu zdravej ovsenej kaše pridajte niekoľko sušených morských rias, sušeného ovocia, orechov, medu. Je užitočné kombinovať cereálie s čerstvými bylinkami, zeleninou, ovocím, rastlinný olej je povolený.

Aby sa nadváha znížila, ale aby sa nezískala, jesť obilniny by sa malo uskutočňovať po malých dávkach. Sú veľmi uspokojujúce a na niekoľko hodín vás hlad nebude obťažovať. Asi 30 minút pred jedlom vypite pohár čistej vody alebo pol hodiny po jedle. Odborníci na výživu neodporúčajú, aby vydržali hlad, stačí zjesť pár lyžíc teplej kaše.

Najlepšie recepty na varenie

Vo vode musíte uvariť akýkoľvek druh obilia, ale môže sa použiť aj mlieko s minimálnym percentuálnym obsahom tuku. Na dresing sú vhodné iba diétne omáčky, ale nemôžete ich pridať veľa. Skvelou alternatívou by bolo čerstvé ovocie, ktoré do tela dodáva vitamíny a zlepšuje chuť jedla. Je povolené pridávať trochu medu, sušeného ovocia a orechov. Najužitočnejšími potravinovými cereáliami sú pohánka a ovsená múka. Zahŕňajú maximálne množstvo cenných stopových prvkov a vitamínov a ovsené vločky budú obsahovať bielkoviny.

Jačmenná kaša

zloženie:

• jačmeň perlový – 200 g;
• voda – 1 l;
• mrkva – 1 ks;
• luk – 1 hlava.

varenie:

1. Vo večerných hodinách je potrebné perličkový jačmeň namočiť do 1 litra vody a ráno pokračovať v jeho príprave. Na urýchlenie procesu môžete použiť pomalý sporák.
2. Na prípravu jačmeňa na raňajky vypite starú vodu, pridajte 3 šálky čerstvé.
3. Jačmeň sa musí variť 30 minút pri nízkej teplote.
4. Po pol hodine vyberte panvicu zo sporáka a zabalte ju teplou utierkou alebo prikrývkou.
5. Tento recept môžete diverzifikovať pridaním zeleniny. Lúpanú cibuľu a mrkvu, jemne vyprážané v olivovom oleji, zmiešajte s opuchnutými krupicami.

Hrachová kaša

zloženie:

• voda – 5 lyžíc;
• hrášok – 3 lyžice.

varenie:

1. Táto vynikajúca verzia misky pomáha schudnúť rýchlo. Najskôr sa hrášok starostlivo roztriedi, naleje sa do pohárika vody a nechá sa 2 hodiny lepšie stráviť.
2. Odtok vody. Na rýchle varenie hrášku použite multicooker a nastavte režim „polievka“. Ak varíte v jednoduchom hrnci, varte pokrm v peci najmenej jednu hodinu.
3. Je dobré jesť horúce aj studené verzie tejto cereálie..

Kaša z mliečnej ryže

zloženie:

• okrúhla ryža – 1 polievková lyžica;
• odstredené mlieko – 3 lyžice;
• sušené ovocie – 1 – 2 štipce.

varenie:

1. Ryžová verzia stravy je pre organizmus veľmi užitočná a cenná. Tento recept na diétu má pozitívny vplyv na celé telo, dokonale čistí črevá a normalizuje jeho činnosť..
2. Opláchnite ryžu a nalejte vriacu vodu.
3. Hmota sa varí 6-7 minút pri miernom ohni.
4. Po uplynutí stanoveného času vypustite všetku tekutinu (v prípade potreby predĺžte dobu varenia).
5. Toto nie je koniec pečenia – mlieko zohrejte osobitne tým, že doň vložíte ryžu s polotovarom a varíme ďalších 15 minút.
6. Potom na 15 minút vložte panvicu ryže do vodného kúpeľa.
7. Pred podávaním pridajte sušené ovocie..

krupica

zloženie:

• manna krúpy – 2 lyžice. l.;
• morská soľ – 1 štipka;
• odstredené mlieko – 2 lyžice.

varenie:

1. Predhrejte mlieko, mierne pridajte soľ.
2. Posypte krupicu. Pokračujte v miešaní a varte jedlo až do varenia (asi 8 – 10 minút)..
3. Pred podávaním pridajte niekoľko sušených plodov. Minimálny počet kalórií a príjemná chuť urobia z krupice skvelú možnosť raňajok, pretože je najlepším zdrojom energie. Počas varenia je prísne zakázané pridávať akýkoľvek tuk.

pohánka

zloženie:

• pohánka – 1 polievková lyžica;
• voda – 3 lyžice.

varenie:

1. Výživa s pohánkou pridanou do stravy je pre zdravie a telo veľmi dobrá. Najskôr sa obilie starostlivo roztriedi, premyje sa tečúcou vodou.
2. Všetka tekutina sa vypustí, pohánka sa prenesie na termosku.
3. Krupa sa naleje vriacou vodou.
4. Pohánka je dusená v noci a ráno ju môžete jesť. Je dôležité robiť každý deň novú službu..

Dýňová kaša

zloženie:

• tekvica – 1 ks;
• voda – 2 – 3 lyžice;
• krúpy (ovsené vločky, proso alebo ryža) – 1 – 2 lyžice. l.

varenie:

1. Dýňová strava je veľmi zdravá a môže sa líšiť..
2. Najprv sa tekvica olúpa, semená sa odstránia, dužina sa nakrája na kocky.
3. Tekvica dusená vo vode asi pol hodiny.
4. Zavádza sa niekoľko lyžíc cereálie a misa sa varí ďalších 30 minút pri minimálnom ohreve..

Jačmenná kaša

zloženie:

• krúpy jačmeňa – 1 polievková lyžica;
• voda – 3 lyžice.

varenie:

1. Nalejte vodu do panvice, aby ste uvarili diétnu bunku a uvarili.
2. Posypte jačmeň. Akonáhle bude voda opäť vrieť, varte jedlo na miernom ohni asi pol hodiny.
3. Ak sa má použiť hrubý typ celozrnných obilnín, musí sa pred varením namočiť do vody a nechať niekoľko hodín, niekedy celú noc.

Ovsená kaša

zloženie:

• voda – 3 lyžice;
• herkules – 1 polievková lyžica.

varenie:

1. Voda sa naleje do panvice a prevarí.
2. Zrno sa postupne zavádza v malých porciách (je dôležité neustále zasahovať).
3. Kaša sa varí minimálne 15 minút pri minimálnom ohreve. Ak nie je narušené, ovsené vločky môžu horieť.
4. Herculesova strava je najobľúbenejšia, pretože na prípravu jedla je možné použiť mikrovlnnú rúru. Za týmto účelom, 2,5 lyžice. voda sa naleje 1 polievková lyžica. obilniny. Varenie trvá 10 minút, potom po odstránení veka 5 minút a rovnakom pri pohári, ale mierne posunuté, aby mohla unikať para..

pozor! Informácie uvedené v článku slúžia iba na informáciu. Materiály predmetu nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže urobiť diagnózu a dať odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.