Ako odstrániť tuk v hornej časti brucha doma – cvičenia pre mužov a ženy

Obsah článku

• Ako si doma vyčistiť žalúdok
• Správna výživa
• Fyzické cvičenie
• Ako odstrániť tuk z hornej časti brucha
• Cvičenie brucha

Aby bol žalúdok vyrovnaný, môžete ísť na diétu, ale je lepšie kombinovať chudnutie so športovými aktivitami. Ako odstrániť horné brucho doma a aké cvičenia odstránia tukovú vrstvu čo najrýchlejšie? Tieto otázky kladú ženy a muži, ktorí nemajú čas navštevovať športové kluby. Večer alebo ráno beží, stlačte hojdačka, cvičenie „nožnice“ a „bicykel“ pomôže vyriešiť problém. Je potrebné pripomenúť, že hlavnú úlohu na ceste k štíhlym telom hrá strava.

Ako si doma vyčistiť žalúdok

Mnoho ľudí sa pýta, ako čo najrýchlejšie odstrániť usadeniny horného brucha bez použitia tabletiek na chudnutie alebo čaju? Na tento účel si môžete vybrať špeciálnu stravu, ktorá bude obsahovať nízkokalorické potraviny. V bazéne si môžete zahrať gymnastiku alebo plávať niekoľkokrát týždenne. Ak chcete dosiahnuť lepší výsledok počas športu, môžete nosiť váhy.

Na telesný tuk majú vplyv telové zábaly, ktoré by sa mali vyrábať z bahna z Mŕtveho mora alebo z modrého ílu. Kardio záťaž pomôže odstrániť žalúdok doma. Motivácia pomôže dosiahnuť tento cieľ, pretože povzbudzuje ľudí, aby konali. Čím silnejší je dôvod na chudnutie, tým rýchlejšie osoba dosiahne výsledky. Je dôležité pamätať na to, že pre normálne fungovanie tela musíte spotrebovať 2 litre čistej vody.

Správna výživa

Ako odstrániť horné brucho bez stresu? Pomôže vám špeciálna strava na chudnutie brucha, ktorá bude založená na bielkovinovej strave. Je dôležité si zapamätať: týmto spôsobom je potrebné schudnúť. Jedlo by malo byť frakčné. Prípadne, aby ste sa zbavili brušného tuku, môžete si vziať izolovaný proteín. Je to čistý produkt získaný zo sóje alebo zo srvátky..

Je zbavený uhľohydrátov a tukov, izolát vyživuje telo aminokyselinami. Aby sa proteín absorboval, je potrebná ďalšia energia, ktorú telo spotrebuje v dôsledku rozkladu tuku. Tento proteín sa používa pri kulturistike na zachovanie krásnej štruktúry svalov. Izolát sa užíva iba v kombinácii s tréningom a individuálnou stravou..

Fyzické cvičenie

Ako odstrániť brušný tuk tak, aby sa previsnutý tukový záhyb zmenil na abs kocky? Do dennej rutiny je potrebné zahrnúť fyzickú aktivitu na chudnutie, napríklad:

• Ľahnite si na podlahu s ohnutými kolenami, položte ruky za hlavu. Pomaly zdvíhajte telo z podlahy a dotknite sa lakťov ohnutých kolien. Beh 20 krát.
• Ležte na zemi so zdvihnutými ohnutými kolenami, držte ruky za hlavou. Odtrhnite telo od podlahy a dotknite sa lakťov kolenami. Beží 40-krát.
• Postavte sa na čerpanie lisu, striedavo odtrhnite zadné končatiny a pritiahnite ich k hrudníku. Beh 20 krát.

Ako odstrániť tuk z hornej časti brucha

Strava v tabuľke je navrhnutá na týždeň, pomôže odstrániť tuk z hornej časti brucha:

Cvičenie brucha

Na odstránenie vnútorného tuku a utiahnutie šikmých svalov musíte vykonať účinné dychové cvičenia, aby ste schudli v hornej časti brucha. Ovplyvňujú viscerálne fyziologické procesy žalúdka, čriev, obehového systému. Mali by sa robiť nielen pre obéznych, ale aj pre ľudí s nadváhou. Dýchacie cvičenia jemne masírujú vnútorné orgány brušnej dutiny, triedy by sa mali vykonávať pravidelne niekoľkokrát denne.

Takéto cvičenia na odstránenie tuku z brucha sa robia na prázdnom žalúdku vo vetranej miestnosti. Nie je potrebné odstraňovať ďalšie druhy záťaže: bodyflex alebo joga pomôžu dosiahnuť váš cieľ. Triedy tónujú svaly a postupom času sa brucho stane krásnym. Je dôležité neobmedzovať príjem tekutín, pretože telo by sa nemalo dehydratovať.