Ako odstrániť tuk z brucha a zo strán doma. Správne cvičenia na rýchle čistenie žalúdka, videa

Obsah článku

• Účinné spôsoby odstránenia prebytočného tuku z brucha
• Správna výživa z vnútorného tuku
• Fyzické cvičenie
• Kozmetické procedúry
• Obal
• masáž
• Ako odstrániť tuk z brucha doma pomocou cvičenia?
• Cvičenie pre ženy na spaľovanie podkožného tuku
• Na spodnú časť brucha
• Video tréning pre abs a boky
• Súbor cvičení pre mužov
• Tipy pre video: Ako sa zbaviť viscerálneho tuku na bruchu

Tuk na bruchu nie je vždy závislý od pohlavia alebo hmotnosti. Pozoruje sa u tenkých alebo plných mužov a žien v každom veku. Zvyčajne sa ukladá na bedrá a pás, čo predstavuje hrozbu nielen pre vzhľad, ale aj pre zdravie: tuk v žalúdku zvyšuje riziko cukrovky, chorôb kardiovaskulárneho systému a dokonca aj onkológie. Otázka, ako odstrániť tuk z brucha, zostáva preto vždy relevantná.

Účinné spôsoby odstránenia prebytočného tuku z brucha

Bežné príčiny tuku v páse sú:

1. podvýživa.
2. Zlá funkcia čriev.
3. Natiahnuté abs po tehotenstve.
4. Hromadenie toxínov v tele.
5. Nadmerné hromadenie tuku v orgánoch nachádzajúcich sa v bruchu.

Odstránenie tuku z brucha nie je také ťažké, ako si niektorí myslia. Hlavnou vecou v tomto procese je ukázať sebadisciplínu nasledujúcimi jednoduchými krokmi:

• Rovnomerne schudnite, aby ste odstránili nadmerné množstvo tuku z problémových oblastí.
• Použitie jednoduchých fyzických cvičení na posilnenie vašej abs.
• Vyčistite črevá, aby ste dosiahli dobrý metabolizmus.

Úlohy sú vzájomne prepojené, aby ste odstránili prebytočné vklady z brucha, mali by ste pracovať súčasne niekoľkými smermi a výsledok nebude dlho trvať. Aby sa proces urýchlil, je vhodné uchýliť sa k rôznym kozmetickým procedúram pre brucho, službám masáží, zabaliť sa a jesť vyvážene. Musíte to robiť pravidelne, nie čas od času, aby ste sa konečne rozlúčili s vrstvami tuku v žalúdku..

Správna výživa z vnútorného tuku

Niektorí veria, že keď prestanú jesť, rýchlo sa zbavia podkožných tukových vrstiev v žalúdku, ale nie je tomu tak. „Kamikaze diéty“ nepomôže, pretože telo po vyčerpávajúcom hladovke hladom udrží ešte viac tuku v žalúdku, mysliac si, že bude čoskoro musieť hladovať znova. Je lepšie zvoliť šetrný spôsob výživy:

• Každý deň pridajte jeden zdravý produkt do svojej stravy, čo vám umožní postupne prejsť na vyváženú stravu.
• Dlhodobé skladovanie potravín znižuje jeho prospešné vlastnosti, takže kupujte čo najviac potravín, ako môžete jesť za jeden deň.
• Nevzdávajte sa úplne pri konzumácii tukov – spomaľujú trávenie a úplný nedostatok tukov v strave povedie k tomu, že miesto neho nahradia uhľohydráty, čo vás nezachráni pred problémom..

Hlavnou vecou je nezabudnúť vypiť viac čistej vody: 2 až 3 litre denne. Urýchli metabolizmus a tuk v žalúdku sa začne rýchlejšie topiť. Chcel by som si všimnúť také produkty na spaľovanie tukov – mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, zelenina, ovocie, bielkovinové potraviny: ryby, vajcia, olivový olej, orechy. Dôležitou súčasťou správnej výživy je kontrola príjmu sacharidov. Odporúča sa úplne odstrániť sladkosti, sušienky, buchty zo stravy, obmedziť množstvo cukru a nahradiť ho prírodným medom..

Fyzické cvičenie

Najlepším stimulantom na spaľovanie tukov v bruchu je pravidelné cvičenie. Ak je ťažké bežať ráno, svižná chôdza pomôže. Najprv máte dovolené jednoducho chodiť po uliciach a postupne zvyšovať tempo. Pravidelné plávanie je tiež efektívnym spôsobom, ako natrvalo odstrániť tuk z pásu a zo strán. A domáca dráha, rotoped alebo bežecký pás sú len darom nebesiam pre tých, ktorí nemajú čas na dlhé prechádzky na čerstvom vzduchu..

Sedavý spôsob života je jedným z hlavných dôvodov hromadenia vnútorného tuku, ktorý je na druhom mieste z hľadiska podvýživy. Ak nechcete v priebehu času získavať nebezpečné choroby, musíte sa prekonať a neustále sa zapájať do akéhokoľvek druhu športu, či už ide o ranné cvičenia alebo večerné ohyby tela. Každý by mal zvoliť šport podľa svojich preferencií a schopností..

Kozmetické procedúry

Ak sa kozmetické procedúry pridajú do správnej výživy a cvičenia, bude možné oveľa rýchlejšie odstrániť tuk z brucha. Medzi prostriedky na chudnutie v páse a bokoch patrí:

• Ruský kúpeľ s metlami;
• sauna;
• studená a teplá sprcha;
• hydromasážne;
• masáž brucha;
• zábaly.

Hydromasáž pomáha v boji proti ukladaniu tukov v žalúdku, zlepšuje krvný obeh. Liečebný dom a sauna sa tiež rýchlo vysporiadajú s extra kilami, aktivujú metabolizmus a odstraňujú škodlivé toxíny cez póry. Len v jednej relácii ruského kúpeľa s brezovou metlou sa stráca až 3 kg tuku. U kontrastnej duše dochádza aj k aktívnemu spaľovaniu tukových buniek ak zrýchleniu metabolizmu.

Obal

Ako efektívne odstrániť tuk v páse zábalom? Veľmi jednoduché! Tento postup má staré korene a bol používaný ženami starovekého Egypta. Zábaly saturujú pokožku kyslíkom, zvyšujú prietok krvi, zbavujú telo toxínov, čo pomáha odstraňovať prebytočnú vodu a spaľuje tuk v žalúdku. Túto službu ponúkajú takmer všetky kozmetické salóny, ale nebude ťažké ju vykonávať doma..

Aby ste to dosiahli, musí sa pokožka v bruchu očistiť akýmkoľvek čistiacim prostriedkom, napríklad mletou kávou alebo morskou soľou, masážou, štipnutím, potláčaním problémových oblastí. Potom musíte na žalúdok naniesť vybranú zmes, napríklad čokoládu, med, ocot, morské riasy, hlinu, horčicu a dokonca aj víno. Ak je pokožka brucha citlivá, je potrebné urobiť určité zábaly v pomere k rastlinnému oleju 2: 1. Potom rozotrite žalúdok a boky zmesou, zabalte ich do lepiacej fólie, zabalte miesto teplým šatkou a pol hodiny aktívne pohybujte a potom opláchnite..

masáž

Subkutánny tuk z brucha je ľahké odstrániť špeciálnou masážou. Takúto masáž by však mal vykonávať iba odborník, pretože v tejto zóne sú umiestnené vnútorné orgány. Profesionálny miesi problémové oblasti brucha pomocou rôznych otepľovacích látok. Týmto spôsobom zvyšuje krvný obeh a vyvoláva rozklad tukových buniek. Po zákroku často zostávajú hematómy, ktoré rýchlo prechádzajú na konci priebehu najmenej 15 sedení.

Ako odstrániť tuk z brucha doma pomocou cvičenia?

Cvičenie pomôže odstrániť prebytočný tuk z bokov a pása, ak ich robíte systematicky, v kombinácii so správnou výživou a zdravým životným štýlom. Všeobecné pravidlá, ktoré sa musia dodržiavať počas cvičenia, zahŕňajú:

1. Akákoľvek súprava cvičení by sa mala začať zahriatím, napríklad naskočiť na povraz, obtočiť obruč alebo cvičiť na stacionárnom bicykli najmenej 5 minút..
2. Na odstránenie tuku z bokov a brucha by sa mali všetky cvičenia vykonávať striedavo bez zastavenia. Medzi opakovaniami je povolených zvyšných 30 sekúnd. Počet opakovaní sa pohybuje od 15 do 20 v 3 sadách.
3. Zahrievanie by malo dokončiť celú skupinu cvičení.
4. Pravidelnosť je kľúčom k úspechu. Vyberte si 3 dni v týždni, keď môžete pracovať 30 minút.

Cvičenie pre ženy na spaľovanie podkožného tuku

Na odstránenie tuku zo strán a pása je potrebné prečerpať lis, takže ženám ponúkame celý komplex pre horný, bočný a dolný lis..

• Horný lis: a) ležiaci na chrbte, ruky za hlavou, krútenie, pre ktoré dvíhame hornú časť tela a nohy zostávajú nižšie na podlahe; b) východisková poloha je rovnaká, ale nohy sú mierne vyvýšené, ohnuté na kolenách. Zdvíhanie hornej časti tela, krútenie, bez znižovania nôh.
• Bočný lis: a) Šírku ramien odložíme, ohýbame sa na kolenách a upevníme si ruky v zámku a položíme ich za naše hlavy. Vyklápanie tela vykonávajte rôznymi smermi; b) ležiace na chrbte, nohy na podlahe a ohnuté na kolenách. Zdvihnite pätu ľavej nohy a položte ju na pravé koleno, pravú ruku – za hlavu, ľavú – na podlahu. Úloha: natiahnite lakť pravého ramena čo najviac do ľavého kolena, potom vymeňte ruky a nohy.
• Spodný lis: a) stojíme rovno, na šírku panvy kladieme nohy, trochu ohýbame nohy. Je potrebné čo najviac ťahať do pásu, najskôr do ľavého kolena, potom do pravého; b) stojíme rovno, ruky na opasku, žalúdok je vtiahnutý. Prenášame hmotnosť na ľavú nohu, ťaháme doprava na stranu a naopak.

Vyskúšajte iné spôsoby, ako vyčistiť žalúdok a boky..

Na spodnú časť brucha

Na dolnom bruchu je veľa účinných cvikov. Ponúkame niekoľko efektívnejších:

1. Vertikálne nožnice. Ležiace na podlahe, ruky pod zadkom, spodná časť chrbta pritlačená k podlahe. Obidve nohy sú zdvihnuté pod uhlom 90 stupňov. Ľavú nohu pomaly sklopte a potom ju vráťte späť. Pravá noha je nehybná. Vymeňte nohy a vykonajte 20 opakovaní.
2. Zložiť. Sedieť na zemi, nohy sú rovné, ruky položené na podlahe zozadu. Prudko točte tak, že obidve kolená prinesiete na hrudník a telo by malo mať sklon sa stretávať smerom k nohám. Vráťte sa do východiskovej polohy, ale nechajte nohy na váhe. Vykonajte 20 opakovaní.
3. Horolezci. Dôraz leží, podobne ako kliky: nohy na nohách, rovné ruky, dlane šírka ramien od seba. Odtrhnite pravú nohu z podlahy, ohnite sa na kolene a potom ju prudko vytiahnite k hrudníku a pomaly ju vracajte späť. Vymeňte nohy a vykonajte 20 opakovaní.

Video tréning pre abs a boky

Ak naliehavo potrebujete odstrániť tuk z brucha, pomôže vám to s tipmi na správny tréning a vyváženú výživu od profesionálneho trénera fitness. Ako rýchlo odstrániť podkožný tuk pomocou účinného programu na chudnutie, pozrite si video:

Súbor cvičení pre mužov

Muži musia tiež odstrániť prebytočný tuk z brucha, takže odborníci vyvinuli program na chudnutie. Ak chcete rýchlo dosiahnuť pozitívny výsledok, musíte tieto cvičenia dať najmenej 20 minút denne.

• Polohy na chrbte, ohnuté kolená, ruky za hlavou. Lokty sú rozmiestnené v rôznych smeroch a fixované v tejto polohe počas cvičenia. Je potrebné telo zdvihnúť a spustiť a uistiť sa, že päty nevychádzajú z podlahy. Kvôli spoľahlivosti ich upevnite pod batériu alebo posteľ. Začnite s minimom, zakaždým, keď zvyšujete počet vlekov, aby nakoniec mohli robiť 50-krát.
• Poloha trupu, rúk a nôh je rovnaká, ale pri zdvíhaní lakťov sa ťahá k opačnému kolenu a krúti sa..
• Poloha je rovnaká, nohy sú rovné a vyvýšené 35 cm od podlahy. Zostaňte v tejto polohe čo najviac a potom relaxujte. Vykonajte 20 opakovaní. V priebehu času by mali byť činky pripevnené k nohám pod váhou.

Tipy pre video: Ako sa zbaviť viscerálneho tuku na bruchu

Existuje niekoľko druhov tuku v tele, ktoré sa hromadia a horia rôznymi spôsobmi. Je veľmi ťažké odstrániť viscerálny tuk, dokonca ani diéty a cvičenia neprinášajú pozitívne výsledky. Ako odstrániť viscerálny tuk zo žalúdka, kandidát biologických vied V. Tyunin povie vo videu:

pozor! Informácie uvedené v článku slúžia iba na informáciu. Materiály predmetu nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže urobiť diagnózu a dať odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.