Ako rýchlo čistiť žalúdok a boky doma. Tuk zo strán a brucha odstránime pomocou cvikov, foto

Obsah článku

• Ako vyčistiť žalúdok
• Diéta pre brucho a boky
• Cvičenia pre brucho
• Vedľajšie cvičenia
• Ako vyčistiť žalúdok za týždeň
• Gymnastika doma
• Cvičenie s obručou
• Ako schudnúť na bokoch
• O 3 dni
• Počas týždňa
• Ako odstrániť žalúdok človeka

Elegantná, štíhla postava priťahuje oči predstaviteľov silnej polovice ľudstva. Mnohé mladé dámy snívajú o záhyboch počas letnej sezóny, sú pripravené vzdať sa jedla a zabudnú, že chudnutie je zložitý proces. Ako odstrániť žalúdok a boky doma v krátkom čase? Aby ste sa zbavili „záchranné lano“ v bokoch a páse, budete potrebovať vytrvalosť, vôľu a túžbu nájsť nielen štíhlu postavu, ale aj obnoviť svoje zdravie..

Ako vyčistiť žalúdok

Štúdie vedcov, odborníci na výživu potvrdzujú skutočnosť, že nadmerný tuk na bokoch, pás, žalúdok je problém, ktorý môže viesť k rozvoju mnohých chorôb, spomaliť metabolické funkcie tela. Dievčatá, ktoré snívajú o tom, že sa rýchlo zbavia zásob nahromadených v priebehu rokov, by mali mať na pamäti, že prebytky v problémových oblastiach bokov, zadku a pasu sa topia najpomalšie. Je to kvôli štrukturálnym vlastnostiam tukovej vrstvy v ľudskom tele..

Viscerálny (brušný) tuk, ktorý zaberá najviac 5% celkovej hmotnosti lipidového tkaniva, je hlavnou príčinou „húsenkových obväzov“ na bokoch a ochabnutého brucha. Uložením do brušnej dutiny, obklopujúcim slezinu, srdce, obličky, stimuluje tvorbu lipidov s nízkou hustotou. Súbor opatrení zameraných na vytváranie správnych stravovacích návykov a udržiavanie tela v dobrom stave pomôže rýchlo odstrániť žalúdok a boky doma..

Diéta pre brucho a boky

Zníženie príjmu kalórií, výživa na princípe „šalátový list denne“ – pre tých, ktorí chcú nájsť štíhlu postavu, nikam nevedie. Strava, aby sa žalúdok a boky odstránili v krátkom čase, by sa mali zakladať na týchto zásadách:

1. Frakčná výživa v malých porciách 5-6 krát denne.
2. Preferujte „pomalé“ uhľohydráty.
3. Viac ako polovica stravy by mala byť rastlinná strava.
4. Zelená zelenina – kapusta, zeler, zelenina – urýchlia metabolické procesy a prispieva k spaľovaniu tukov na bruchu a bokoch doma.
5. Stať sa šťastným majiteľom tenkého pásu, plochý žalúdok bez strií a celulitídy v krátkom čase pomôže bielkovinovej výžive. Nízkotučné hovädzie mäso, biela hydina, morské plody – ideálna voľba pre dievčatá, ktoré hľadajú doma, nájsť štíhlu postavu za pár týždňov..
6. Dodržiavanie rovnováhy vody a elektrolytov v tele je jedným z kľúčových faktorov v strave, ktorá pomáha odstraňovať žalúdok a boky..

Cvičenia pre brucho

Väčšina profesionálnych fitness trénerov tvrdí, že cvičenia zamerané na pumpovanie všetkých brušných svalov pomáhajú odstrániť brucho a boky doma. Tradičné vleky z „ležiacej“ polohy nôh alebo trupu sú jednou z mnohých existujúcich možností, ale nie sú najúčinnejšie. Jóga alebo pilates, bočné zvraty, použitie váženia prinesie väčšiu účinnosť pre tých, ktorí chcú odstrániť žalúdok v krátkom čase:

1. Cvičenie 1. Východisková poloha – leží na chrbte na gymnastickej podložke, nadvihnite hornú časť tela tak, aby ste odtrhli lopatky z podlahy. Nezabudnite podoprieť slabé svaly krku rukami a dlane položte „do zámku“ za hlavu. Zdvíhajte kolená striedavo pomalým tempom a niekoľko sekúnd držte hore.
2. Cvičenie 2. Nestojte na všetkých štyroch stranách a oprite sa rukami o podlahu. Ohnite chrbát oblúkom späť. Vydýchnite, maximalizujte brušné svaly a zostaňte v tejto polohe 10 sekúnd. Výdych pomaly. Toto cvičenie, nazývané „brušné vákuum“, sa musí vykonať až 10 krát jedným prístupom, striedajúc sa s prvým cvičením.

Vedľajšie cvičenia

Bočné skrútenie závažiami pomáha zbaviť sa bokov v páse alebo bokoch. Na odstránenie vrások a napnutie pokožky v krátkom časovom období doma by sa všetky cvičenia mali vykonávať pri pomalom a pokojnom tempe pri 7-10 priblíženiach. Ako závažia je možné použiť športové vybavenie – činky, disky a bežné plastové fľaše na vodu:

1. Cvičenie 1. Ležiac ​​na bok, nadvihnite telo bez toho, aby ste sa opreli o lakte alebo rameno. Zoberte činku (alebo akúkoľvek hmotnosť) do oboch rúk a pripevnite spodnú časť nôh. Keď vydýchate, vyšplhajte sa a snažte sa ohýbať v páse, ako je to len možné, na pár sekúnd podržte bod zdvíhania. Postupne sa spustite do východiskovej polohy..
2. Cvičenie 2. Ľahnite na podlahu na pravej strane a ohýbajte zodpovedajúce rameno v lakte na úrovni hrudníka. Opierajte sa o ňu, narovnajte ruku a zaujmite polohu „bočnej lišty“. Zároveň je ľavá ruka nabok. Uzamknite telo na 10-15 sekúnd, potom sa pomaly položte na rohož.

Ako vyčistiť žalúdok za týždeň

Zmätený otázkou, ako rýchlo odstrániť žalúdok, vyvinúť „akčný program“ určený na:

• 1 týždeň. Normalizujte svoju rovnováhu vody tak, že budete piť až 2 litre minerálnej stojatej vody denne. Povinným doplnkom fyzickej aktivity, ktorý pomáha schudnúť v žalúdku a bokoch, by mali byť ráno cvičenia doma. Ak chcete dosiahnuť výsledky v krátkom čase, spojte cviky pomocou obruče, aby ste si pomohli vyčistiť žalúdok a zabrániť prejavom celulitídy, ako aj skákacieho lana..
• 2 týždne. Ak chcete pokračovať v úspešnej strate ďalších centimetrov na bruchu a bokoch doma, budete musieť zvýšiť príjem bielkovín v druhom týždni, zvýšiť záťaž počas hlavnej sady cvičení. Počet prístupov do konca druhého týždňa by mal byť 5 až 10 krát a používanie váhových materiálov je povinné.

Nájdite viac metód na odstránenie brušného tuku.

Gymnastika doma

Niektoré mladé ženy sú prekvapené zistením, že strava a denné polhodinové cvičenia v problémových oblastiach neprinášajú rýchle a efektívne výsledky. Čo je potrebné na krátkodobé odstránenie žalúdka doma? Nezabudnite dať zahriať 5 až 10 minút. Pokúste sa zahrnúť do vášho domáceho gymnastického komplexu cvičenia rôzneho štýlu. Účinným spôsobom, ako odstrániť žalúdok a boky, je strečing (strečing) v posledných 10 minútach gymnastiky: „záhyb“, bočné sklony k nohám pomôžu vyrovnať sa s nadmerným obsahom tuku v páse a bokoch..

Cvičenie s obručou

Keď premýšľate, čo cvičenie odstraňuje žalúdok, boky, venujte pozornosť hula-obruču. Bežná alebo ťažšia obruč poskytne vášmu pasu ideálne proporcie, diskrétne a efektívne odstráni tuk z problémových oblastí. Na dosiahnutie výsledkov v krátkom čase by čas vyhradený na cvičenia s projektilom mal byť od 20 do 40 minút za deň. Zapnite skvelú hudbu, nalaďte pozitívnu hudbu a … „urobte pás“! Fitness tréneri zdôrazňujú, že použitie obruče na cvičenie v oblasti boku a zadku zvyšuje účinok anticelulitídnych procedúr o 15 – 20%..

Vyskúšajte iné spôsoby, ako schudnúť v žalúdku..

Ako schudnúť na bokoch

Problém prebytkov akumulovaných „nadmernou prácou“ v bokoch často mučí nielen ženy s nadváhou, ale aj chudé mladé dámy, ktoré uprednostňujú sedavý spôsob života alebo majú „hruškový“ tvar. Ako schudnúť v žalúdku a bokoch v krátkom čase doma? Množstvo spotrebovaných kalórií by malo byť o jednu tretinu vyššie ako množstvo spotrebovaných kalórií. Existujú dva spôsoby, ako dosiahnuť tento výsledok: znížiť stravu alebo zvýšiť spotrebu energie.

Ak sa chcete rýchlo zbaviť tuku po stranách, vyberte druhú metódu. Pomáha normalizovať metabolické procesy celého organizmu, posilňuje zdravie a dodáva silu. Pri výbere cvičenia rozdelte zaťaženie nasledovne:

• 10% by malo byť obsadených všeobecným zahrievaním;
• od 30 do 40% by sa malo „venovať“ aeróbnemu cvičeniu;
• ďalších 30% – silový tréning;
• venovať zostávajúci čas na strečing a cvičenie s mušľami – obruč alebo fitball.

O 3 dni

S cieľom „odstrániť žalúdok a boky do 3 dní“ sa snažte byť realistickí. Žiadne zázračné metódy, lieky alebo cvičenia vykonávané nepretržite po celý deň vám nezachránia 15 až 20 kilogramov navyše. Ale upresniť tvar postavy alebo vyrovnať sa s pár kg po stranách tak krátky čas – vo vašej sile. Udržiavanie rovnováhy vody, správnej výživy, mliečnych výrobkov a rastlinných potravín je ideálnym spôsobom, ako dosiahnuť výsledky prostredníctvom stravovania. Spojením fyzickej aktivity urýchľujete procesy a pokožka na bokoch, zadku a žalúdku vám „ďakuje“ za neprítomnosť „pomarančovej kôry“ a pružnosti.

Počas týždňa

Týždenná strava na chudnutie brucha a bočných strán je päťnásobné jedlo s dôrazom na bielkovinové potraviny (do 40 – 45%), „pomalé“ uhľohydráty, ako aj na zeleninu a ovocie. Ak chcete rýchlo odstrániť záchranný kruh, použite expresné diéty: kefír-uhorka alebo na bylinkách. Pomôžu vyčistiť telo trosky, normalizovať metabolizmus.

Nezabudnite zároveň, že také extrémne metódy chudnutia sú účinné pri krátkodobom používaní – nie dlhšie ako 3 dni. Správne rozložte športové zaťaženie a postupne zvyšujte počet prístupov pri cvičeniach po stranách a žalúdku. Sledujte ich pokrok – pomalé, nepoškodené pohyby vedú k efektívnejšiemu výsledku.

Ako odstrániť žalúdok človeka

Neočakávané pivo brucho, klesajúce strany a dýchavičnosť sú častými príznakmi „pevnosti“ silnejšieho sexu. Štrukturálne vlastnosti mužského tela sú také, že rezervy viscerálnej „vrstvy“ miznú rýchlejšie ako u žien. Ako odstrániť tuk zo strán a brucha muža doma v krátkom čase:

1. Nutričné ​​obmedzenia. Obľúbené vyprážané steaky, hranolky, hotové občerstvenie, ľahké občerstvenie patria do kategórie výrobkov označených tabu. Základom stravy by mali byť zeleninové šaláty, horúce polievky, grilované ryby alebo kuracie mäso. Odmietnutie večerných sviatkov, občerstvenie v práci pomôže odstrániť žalúdok a boky do 2 týždňov..
2. Aktívny životný štýl. Pokúste sa na chvíľu vzdať svojho obľúbeného automobilu, prechádzať sa z práce, organizovať badmintonový turnaj so svojimi deťmi alebo cez víkend hrať futbal s priateľmi. Robte kondičný alebo silový tréning doma, venujte aspoň pol hodiny denne „budovaniu“ ideálneho tela.

Odpoveď na otázku, ako odstrániť žalúdok a boky doma, môžete ľahko nájsť v krátkom čase, ak vezmete do úvahy niektoré nuansy a múdro prídete na dokončenie úlohy. Rýchle spôsoby, ako schudnúť, často vedú k nárastu hmotnosti a ďalším centimetrom v páse, takže akčný program by mal byť navrhnutý tak na krátkodobé, ako aj dlhodobé obdobie. Správna výživa, dôraz na rastlinné a bielkovinové potraviny, denné cvičenie so zameraním na cvičenia pre brucho a boky vám vráti krásnu postavu a zdravie.

pozor! Informácie uvedené v článku slúžia iba na informáciu. Materiály predmetu nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže urobiť diagnózu a dať odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.