Ako prestať jesť všetko. Tipy na chudnutie

Obsah článku

• Tipy, ako prestať veľa jesť a schudnúť
• Dobrá motivácia
• Zmena životného štýlu
• Správna strava
• Čo robiť, ak chcete neustále jesť v noci?
• Sladká a múka
• všetko
• Video tipy na zastavenie prejedania

Túžba jesť jedlo vo veľkých množstvách nevzniká len kvôli hladu. Vo väčšine prípadov je zvýšená chuť do jedla, rovnako ako tendencia k prejedaniu, sprevádzaná akýmikoľvek ľudskými emóciami – stresom, depresiou alebo dokonca PMS. V takýchto chvíľach je túžba nielen naplniť žalúdok akýmikoľvek výrobkami, ale aj mimoriadne veľké množstvo sladkostí. Na vyriešenie problému je potrebné nielen pochopiť a pochopiť škodlivé prejavy prejedania, ale tiež stanoviť jasnú úlohu návratu k vyváženej strave..

Tipy, ako prestať veľa jesť a schudnúť

Najčastejším dôsledkom nadmerného jedenia vysokokalorických potravín je nadváha. Komplexy diét sú považované za optimálne riešenie v boji proti prejedaniu a neustálemu pocitu hladu, ale prísne predpisy a veľa zákazov vašich obľúbených jedál a jedál spôsobujú vážne poškodenie psychologického stavu človeka. Pri výbere diéty sa predovšetkým odporúča pripraviť sa na nový životný štýl, stravu a jasne vyjadriť svoje želania. Preto potrebujeme:

• dobrá motivácia a psychologická príprava;
• prísne dodržiavanie všetkých požiadaviek stravovacieho komplexu;
• absencia ani dočasných odchýlok od novej stravy;
• výber stravy čo najbližšie k bežnej strave.

Medzi širokým spektrom moderných stravovacích návykov existujú komplexy, ktoré príliš nemenia obvyklú stravu a zloženie potravín. Zmeny sa vyskytujú najmä v množstve použitých výrobkov, spôsobe ich prípravy a vylúčení mnohých škodlivých zložiek. Otázka, ako prestať jesť a prejedať sa, neznamená zásadné zastavenie výživy obvyklými potravinami, ale zbavenie sa neustálej túžby prejedať sa..

Dobrá motivácia

Psychológia a morálna príprava tela na zmenu jeho stravovania sú hlavným tajomstvom úspechu akejkoľvek stravy. Ak naladíte seba a svoj mozog na určitý cyklus akcií v boji proti prejedaniu, potom okrem každodenného trápenia hladom, získate ďalší stres. Nedostatok pozitívnych emócií vedie k tomu, že človek má chuť tešiť sa akýmkoľvek spôsobom. Chutné jedlo sa stáva nielen prvou a hlavnou túžbou, ale aj podmieneným reflexom, ktorý vedie k prejedaniu a získaniu nadváhy.

Cvičenia motivujúce proti prejedaniu:

1. Na tanier položte časť akýchkoľvek výdatných a vysoko kalorických potravín. Jasne si predstavte, že všetok tento tuk nielen vstupuje do vášho tela, ale je tiež ukladaný vo forme ďalších kilogramov.
2. Pozrite sa na obrázky štíhlych predstaviteľov šoubiznisu a bežných ľudí s dokonalými tvarmi. Uvedomte si, že ak prestanete prejedať, máte skutočnú príležitosť vyzerať rovnako.
3. Dobrou motiváciou proti prejedaniu bude cieľ priviesť vašu postavu k určitému sviatku, kúpiť si oblečenie, dokonca aj túžba zviesť vyvoleného alebo vyvoleného bude vážnou motiváciou..

Zmena životného štýlu

Jedna túžba prestať sa prejedať nebude úspešná. Hlavná vec je maximalizovať váš životný štýl a dodržiavať prísne pravidlá. Je dokázané, že ľudia s neaktívnym životným štýlom, sedavou prácou, ktorí sú neustále vystavení stresovým situáciám, majú problémy vo svojom osobnom živote alebo sú v ťažkých životných konfliktoch, sú náchylní k neustálemu hladu a prejedaniu. Ako prvý krok, aby ste sa vyhli prejedaniu, sa pokúste dodržať nasledujúcu skupinu akcií:

• pri každej príležitosti choďte na čerstvý vzduch;
• viac sa pohybovať; nahradiť sladký liek na depresiu športy alebo vyšívanie;
• večer neuspokojte svoj hlad veľkými porciami výdatnej večere, ale malým množstvom prírodných nízkokalorických potravín;
• pokúste sa dočasne vylúčiť zo svojho okruhu ľudí, ktorí sú náchylní k neustálemu jedeniu potravín vo veľkých množstvách;
• snažte sa uchovávať v kuchyni viac prírodných produktov, majte na pamäti sladkosti, hranolky, sušienky a tiež mastné potraviny.

Správna strava

Proces zvyšovania telesnej hmotnosti ovplyvňujú nielen kategórie konzumovaných výrobkov, ale aj ich množstvo. Najlepšia voľba pre dennú stravu sa považuje za zlomok piatich jedál denne. Pre milovníkov jedla je najzreteľnejšou výhodou tohto programu viacpočetné jedlá a rôzne povolené jedlá. Vyskúšajte jeden trik: vopred vyberte malé jedlá a jedlo čo najhrubšie prežúvajte. Vďaka týmto technikám sa oveľa rýchlejšie zbavíte hladu.

Denná dávka (približná):

1. Prvé raňajky – potraviny bohaté na bielkoviny a uhľohydráty (nízkotučné mliečne výrobky, ryby, vajcia, prírodný jogurt, obilniny).
2. Obed – potraviny bohaté na vlákninu (ovocie, prírodný jogurt, kefír).
3. Obed – zložité uhľohydráty (polievky, zeleninové šaláty, nízkokalorické hlavné jedlá, hnedý chlieb).
4. Snack – náhrada za známe cukrovinky (dietetické výrobky, sušené ovocie, domáce výrobky).
5. Večera – potraviny s vlákninou a sacharidmi (dusené jedlá, zeleninové šaláty, kefír, ovocie).

Čo robiť, ak chcete neustále jesť v noci?

Pred spaním väčšina ľudí trpí hladom. Zbavte sa tohto zvyku, pomôže chodiť pred spaním. Po aktívnom odpočinku na čerstvom vzduchu budete mať väčšiu túžbu spať než jesť. Ak stále pretrváva pocit hladu, skúste vypiť pohár vody, ovocný nápoj alebo kefír. Ako večernú desiatu použite zeleninu alebo ovocie..

Spôsoby, ako sa zbaviť večerného hladu, aby sa zabránilo prejedaniu:

• Uspokojte hlad počas dňa, aby vás v noci nenavštívil;
• vylúčiť všetky mastné potraviny a potraviny klasifikované ako rýchle občerstvenie;
• namiesto jedla použite iné možnosti, ako sa zbaviť nudy (čítanie, vyšívanie, domáce práce).

Sladká a múka

Cukor je hlavnou zložkou sladkých potravín. Pri požití sa tento prvok okamžite zmení na glukózu. Odborníci dokázali, že táto látka sa vyznačuje schopnosťou doplniť zásoby energie a obnoviť vitalitu v krátkom časovom období. Jedlo sladkých antidepresív vyvoláva nával pozitívnych emócií, ale toto správanie sa zmení na skutočnú závislosť – prejedanie sa.

Ak sa obávate otázky, ako neustále prestať jesť sladkosti, potom optimálnym riešením tohto problému nie je úplne opustiť sladké a múčne výrobky, ale nahradiť ich zložkami s nízkym obsahom cukru:

• ovocie;
• sušené ovocie;
• domáca marmeláda;
• prírodné cukrovinky;
• domáce želé.

všetko

Zníženie počtu jedál a piatich jedál denne neznamená, že musíte jesť všetko za sebou, ale v minimálnom množstve. Zložky, ktoré sa zbavia zvyku neustále jesť, sa vyberajú vyváženým spôsobom a mali by sa navzájom kombinovať. Sendviče, rýchla vzorka niekoľkých jedál súčasne, ako aj výrobky rýchleho občerstvenia budú musieť byť takmer úplne opustené. Ak chcete uspokojiť svoj hlad, v prvom rade si musíte pamätať na cieľ, ku ktorému idete.

Video tipy na zastavenie prejedania

Vizuálne motivátory sa považujú za jeden z najlepších spôsobov boja proti prejedaniu sa. Odborníci odporúčajú pravidelne pozerať videá, ktoré jasne dokazujú poškodenie nadmerným stravovaním. Vo videu sú uvedené tipy, ako zastaviť prejedanie.

pozor! Informácie uvedené v článku slúžia iba na informáciu. Materiály predmetu nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže urobiť diagnózu a dať odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.