Ako odstrániť žalúdok a boky doma

Obsah článku

• Je možné žalúdok a boky odstrániť v krátkom čase
• Najúčinnejšie spôsoby, ako odstrániť boky a brucho človeka
• Správna výživa
• Cvičebný komplex
• Ako rýchlo odstrániť tuk z brucha a zo strán ženy
• diéta
• Cvičenia na zníženie hmotnosti za týždeň

Dokonca aj pomerne štíhly ľudia majú na bruchu alebo na bočných stranách častejšie ako obvykle zvyčajné tuky. Tento problém sa týka predstaviteľov oboch pohlaví rôzneho veku, dokonca aj adolescentov. Ona vás veľmi znepokojuje svojím vzhľadom. Ak si vyberiete integrovaný prístup k riešeniu problému, je odstránenie žalúdka a bočných strán doma. Ak chcete tieto časti tela vylepšiť, prečítajte si, ako na to..

Je možné žalúdok a boky odstrániť v krátkom čase

Všetko záleží na závažnosti zámerov a podniknutých krokov. Doma bude ťažké hladovanie odstrániť ochabnuté strany žalúdkom okamžite, ale je pravdepodobné, že po nich sa váha rýchlo vráti. Okrem toho sú nebezpečné pre žalúdok. Jednoduché cvičenia sú určené na odstránenie žalúdka a bočných strán domu. Ich kombináciou s dobre zvolenou stravou rýchlo dosiahnete výsledok.

Odporúčania pre vytvorenie pásu osy:

1. Nerobte si starosti, vyhnite sa stresu. Z tohto dôvodu telo hromadí hormón kortizol, ktorý je zodpovedný za rast na bruchu, stranách telesného tuku..
2. Pite menej alkoholu, najmä piva. V alkoholických nápojoch je veľa hormónov, ktoré vyvolávajú hromadenie tuku po stranách a bruchu..
3. Jedzte menej tuky s vysokým obsahom kalórií. Varte pokrmy so zeleninou červenej a zelenej farby, ktoré nie sú nebezpečné pre žalúdok alebo boky.
4. Denne spotrebujte najmenej 2 až 2,5 litra vody.

Najúčinnejšie spôsoby, ako odstrániť boky a brucho človeka

Prekvapivo je silnejší sex ľahšie vyriešiteľný. Najprv musíte zabudnúť na svoje zlé návyky. Nezabudnite viesť mobilný životný štýl, doma cvičte brucho a boky. Ďalším veľmi dôležitým bodom bude normalizácia funkcie čriev a prechod na vyváženú stravu. V tomto režime stratíte zo strán všetko zbytočné, brucho veľmi rýchlo.

Správna výživa

Vytvorte stravu, v ktorej prevládajú potraviny bohaté na bielkoviny. Znížte veľkosť svojich obvyklých porcií približne o 30%. Každé ráno vypite pohár studenej stojatej vody, raňajky po 40 minútach. Nechajte menu obsahovať pečené, dusené, varené jedlá. Vyberte zeleninu s nízkym obsahom škrobu. Ak máte večeru, nechodte spať najmenej tri až štyri hodiny.

Možnosť týždenného menu:

1. Varte 2 vajcia na raňajky. Jedzte veľké paradajky, pite prírodný jogurt alebo nesladenú kávu. Popoludní pripravte ovocný šalát, varené hovädzie mäso s hubami. Večera – zemiaková kaša, hrachová polievka.
2. Raňajky so zeleninou s malou varenou kuracou klobásou, káva. Popoludní dusíme baklažán s orechmi, jedzte kuracie prsia, jogurt. Vo večerných hodinách si dajte jedlo s prevarenou rybou alebo hovädzou pečeňou, vypite kompot.
3. Ráno: kaviár z baklažánu, malá časť ovsenej kaše, šťava. Deň: fazuľová polievka, plátok lososa, grapefruit. Večera: repa s rastlinným olejom, varené vajcia, džús.
4. Raňajky: krabie mäso s bylinkami, ovsené vločky, čaj. Obed: kuracie prsia s dusenými hubami, bylinkami, paradajkovou šťavou. Večera: ovocie a tvrdý syr.
5. Ráno jesť varené kurča, pár vajec. Denné menu – hovädzie mäso so zeleninou. Vo večerných hodinách varte svoje kuracie krídla, okrem toho syr, kefír.
6. Raňajky: uvarená ryba, ryžová príloha, káva. Obed: varené zemiaky s fazuľou. Večera: rizoto, zeleninový šalát, syr, zelený čaj.
7. Ráno: kukurica a varené kurča, šťava. Deň: špagety z tvrdej pšenice, varené ryby. Večer: pečené kuracie prsia, niekoľko ovocia, ovocné nápoje.

Cvičebný komplex

Gymnastika pre brucho:

1. Posaďte sa na koberec s rukami na zadnej časti hlavy. Zdvihnite nohy ohnutím kolien. S ľavým lakťom natiahnite pravú nohu, namáhajte žalúdok a naopak. Cvičenie opakujte najmenej 25 krát.
2. Vyjdite rovno. Preneste hmotu na pravú stranu, ohnite ľavú nohu a potiahnite ju do obráteného žalúdka. Postavte sa takto a zdvíhajte pravú a ľavú ruku striedavo na pol minúty. Vykonajte druhé cvičenie nôh.
3. Stiahnite si tlač, zatiaľ čo zdvíhate trup a ohnuté nohy. Pokúste sa udržať svoju pozíciu čo najdlhšie. Silne napnite žalúdok a vykonajte maximálny počet cvičení..

Vyskúšajte iné spôsoby, ako schudnúť v žalúdku..

Pre strany:

1. Pri každej príležitosti doma, švihadlo, otočte obruč. Je to užitočné pre brucho, boky.
2. Postavte sa na kolená, položte si ruky, ohnite chrbát. Urobte 15 až 20 ostrých výkyvov s každou nohou.
3. Ľahnite si na podložku, stlačte malú guľu medzi kolená. Stláčajte nohy striedavo na zem. Vykonajte cvičenie 30-35 krát.

Akumulácia tukov spôsobená nadmernou konzumáciou piva je pre mnohých mužov akútnym problémom. Ak je to pre vás relevantné, pozrite si video o najúčinnejších spôsoboch jeho riešenia. Zistíte, aké cvičenia sa odporúčajú vykonávať na odstránenie piva a bočných strán doma alebo vo fitness klube, zoznámte sa s alternatívnymi metódami tvarovania tela..

Ako rýchlo odstrániť tuk z brucha a zo strán ženy

Dievčatá často čelia podobným zmenám tvaru tela, najmä v období po pôrode. Ak vás problém neušetril, je lepšie si zapamätať, aké cvičenia musíte urobiť, aby ste odstránili žalúdok a boky, odhadzujte ďalšie kíl. Telesná výchova v kombinácii s meranou výživou, dokonca aj doma, určite prinesie očakávaný výsledok. S určitým úsilím môžete odstrániť vyčnievajúce strany a žalúdok doma za menej ako mesiac.

diéta

Možnosť týždennej stravy:

1. Raňajky s jogurtovým toastom. Na obed jesť kapustový šalát s uhorkou a paprikou, 150 gramov ryže. Večera: 0,1 kg vareného kurčaťa alebo hovädzieho mäsa, baklažán, jablková šťava.
2. Ráno: nízkotučný tvaroh, džús. Deň: 100 g vareného mäsa s rovnakým množstvom ryže. Večer: nakrájaná zelenina, ochutená rastlinným olejom, paradajková šťava.
3. Raňajky: 100 g varenej morky, zelený čaj. Obed: varené alebo parné ryby – 150 g, kapusta s cibuľou, hrášok. Večera: ryžová kaša, veľké jablko.
4. Ráno zjesť 0,1 kg uvarenej teľacieho mäsa, vypiť slabú kávu. Popoludní pripravte zeleninovú polievku s plátkom chleba. Večer uvaríme ryžu a 150 gramov kurčaťa.
5. Raňajky s nízkym obsahom tukov s toastom. Na obed zjedzte pár pečených zemiakov, strúhanú mrkvu s kyslou smotanou s nízkym obsahom tuku, 180 g dusených rýb. Večerný šalát s paradajkami, paprikou, uhorkami a varenou teľacou.
6. Ráno: jedno vajce, dva ovsené vločky, bylinný čaj. Deň: 0,1 kg varenej morky, ryže. Večer: dusené kurča s ovocím.
7. Raňajky: 100 g tvrdého syra, toast. Obed: zelenina, ryža. Večera: 200 g vareného hovädzieho mäsa, šalát s kapustou, uhorky.

Ak chcete opraviť výsledok tejto diéty, mali by ste naďalej správne jesť:

1. Musíte jesť veľa ovocia, zeleniny.
2. Z vyprážaných potravín, cukroviniek bude musieť pečivo odmietnuť.
3. Alkohol musí byť vylúčený alebo obmedzený..
4. Vypite veľa tekutín.
5. Pokúste sa pripraviť stravu tak, že každý deň strácate všetky spotrebované kalórie.
6. Poskytujte cvičenia so zvýšenou spotrebou na chudnutie brucha a bokov. Telesná výchova odstráni všetko zbytočné a uvedie postavu do poriadku.

Cvičenia na zníženie hmotnosti za týždeň

Účinné cvičenia, ktoré vám pomôžu v krátkom čase odstrániť žalúdok a boky doma, a utiahnite postavu ako celok:

1. Získajte hula hoop – špeciálny druh cvičebného vybavenia s loptičkami na vnútornej strane. Musí sa často krútiť a neustále predlžovať čas z pol minúty na štvrť hodiny. Je zaručené, že tieto cvičenia pomôžu odstrániť žalúdok a boky dievčaťa doma..
2. S rukami pritlačenými na opasok si ľahnite na chrbát, najprv zdvihnite ľavú nohu, potom pravú a potom obidve dohromady. Čím viac cvičení dokončíte, tým lepšie.
3. Stiahnite si tlač. V polohe na bruchu, s rovnými alebo ohnutými nohami, ruky blízko k hrudníku. Nadýchnite sa tela pri výdychu, dýchajte vzduch, sklopte sa. Postupne môžete skomplikovať techniku ​​cvičenia. Napríklad okamžite siahajte po tele a nohách. To spôsobí maximálne namáhanie žalúdka..
4. Ľahnite si, ohnite kolená, zdvíhajte a spúšťajte panvu a napínajte žalúdok. Vykonajte cvičenie 50-krát.
5. Vydajte sa na všetky štyri. Pri výdychu vytiahnite žalúdok na chrbticu. Pri vdychovaní uvoľnite svaly a čo najviac sa ohnite chrbát. Ak uvažujete o tom, ako odstrániť žalúdok za týždeň, trénujte trikrát denne. Výsledok príde veľmi rýchlo, na fotografii bude okamžite viditeľná plochá brušnica.

Každá novo vyrobená mama sa chce po návrate dieťaťa rýchlo vrátiť do formy. Ak chcete vyčnievajúce brucho odstrániť z bokov, pomôže vám cvičenie, ktoré sa dá ľahko zopakovať doma. Pozrite sa na video, v ktorom odborník preukáže nabíjanie. Po pozorovaní bude zrejmé, že popôrodné zmeny v bruchu, stranách – to nie je dôvod na paniku, ale výzva na akciu.

pozor! Informácie uvedené v článku slúžia iba na informáciu. Materiály predmetu nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže urobiť diagnózu a dať odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.