Ako rýchlo schudnúť 10 kg

Obsah článku

• Nebezpečenstvo chudnutia rýchlo doma
• Strata vody pri rýchlom chudnutí
• Strata svalovej hmoty
• Intenzívna strava pre rýchle chudnutie doma
• Na kefire schudnite rýchlo doma
• Bielkovinová strava
• ryža
• pohánka
• Cvičenie rýchlo schudne

Pred dôležitými udalosťami, výletmi, stretnutiami, veľa ľudí chce vyzerať atraktívne, mať dobrý tvar. Nie je čas na dlhé diéty a mnoho výletov do posilňovne. V takejto situácii vyvstáva otázka, ako rýchlo schudnúť. Ľudia sa vystavujú nadmernej fyzickej námahe, hladujú, nedodržiavajú žiadne pravidlá vo výžive a výcviku. Môže to vážne poškodiť vaše zdravie. Akékoľvek chudnutie, najmä rýchle, musí byť správne a dobre premyslené.

Nebezpečenstvo chudnutia rýchlo doma

Expresné metódy chudnutia by sa mali používať v extrémnych prípadoch, pretože rýchla strata niekoľkých kilogramov je pre telo veľkým stresom. Proces štiepenia tuku je pomalý. Rýchly úbytok hmotnosti je spôsobený stratou vody a svalovej hmoty. Prvý, ktorý konzumuje sacharidy a proteíny, ktoré slúžia ako stavebné kamene buniek.

Strata vody pri rýchlom chudnutí

Mnohé rozšírené „rýchle“ diéty (bielkoviny, nízka hladina cukru, bez solí) ovplyvňujú metabolizmus vody a solí. Špeciálne čaje, potravinové doplnky, tablety a produkty na chudnutie majú diuretický účinok. Spôsoby, ako rýchlo schudnúť, často zahŕňajú ďalšie procedúry: návšteva sauny, školenie v tepelne izolačných odevoch, omotanie filmom.

To všetko spôsobuje zvýšené potenie, aktiváciu obličiek, telo intenzívne stráca tekutinu, čo vedie k dehydratácii. Pri dlhodobej a nekontrolovanej strate vody tkanivami a orgánmi sa pozorujú nasledujúce stavy:

• krv sa stáva viskóznejšou;
• tlak stúpa,
• srdce pociťuje pri práci ďalší stres – je to zvlášť nebezpečné pre pacientov s hypertenziou a starších ľudí;
• prekrvenie vnútorných orgánov sa zhoršuje;
• metabolizmus sa spomaľuje, škodlivé látky pretrvávajú v tele;
• pokožka a vlasy sú tupé, suché;
• cítiť sa horšie;
• zastavenie hmotnosti v jednom bode;
• môže sa vyvinúť celulitída.

Strata svalovej hmoty

Ľudia, ktorí chcú rýchlo schudnúť doma, často trpia hladom, prudkým znížením kalorického príjmu. Na získanie energie sa zlepší oxidácia proteínov, ktoré sú stavebnými kameňmi svalového tkaniva. Druhým extrémom je nezvyčajná fyzická aktivita ľudí. Ľudia začínajú tvrdo trénovať niekoľko hodín denne, často na lačný žalúdok, bez predchádzajúcej prípravy. To spôsobuje prudký nárast hladiny kortizolu v krvi, ktorý mení metabolizmus. Svalové bielkoviny sa intenzívne rozkladajú, spaľovanie tukov sa spomaľuje.

Nedostatok aminokyselín spôsobuje tieto negatívne účinky:

• znížená imunita;
• zlé trávenie kvôli nedostatku enzýmov;
• metabolické spomalenie;
• poškodenie kože, ochabnutie;
• vzhľad celulitídy;
• strata lesku s vlasmi a nechtami.

Intenzívna strava pre rýchle chudnutie doma

Existuje celý rad metód, ako schudnúť za týždeň doma. Ich základom je určite vybraná strava. Existujú rôzne druhy stravy (bielkoviny, ryža, pohánka, kefír atď.). Líšia sa navzájom pomerom konzumovaných proteínov, tukov, uhľohydrátov, kalórií, ale sú založené na všeobecných zásadách.

Pri akejkoľvek diéte je potrebné raňajkovať ráno, posledné jedlo by sa malo uskutočniť 2-3 hodiny pred spaním. Odborníci na výživu radia, ako spočítať počet kalórií spotrebovaných za deň, aby schudli. Musíte jesť neustále v rovnakom čase, v malých porciách. Odporúča sa stráviť aspoň 30-40 minút pri jedle. Denne musíte vypiť 2 až 2,5 litra tekutiny, aby nedošlo k dehydratácii. Pred diétou sa odporúča konzultovať s lekárom.

Na kefire schudnite rýchlo doma

Jedným z najbežnejších a cenovo dostupných spôsobov chudnutia je kefírová strava:

• Princíp stravovania: nízkokalorická mono-strava, v ktorej je povolený iba kefír. Denne môžete konzumovať 1 – 1,5 litra tohto fermentovaného mliečneho výrobku bez pridania cukru, pokiaľ možno s nízkym obsahom tuku. Kefir by sa mal rozdeliť na 5 – 6 recepcií. Do stravy môžete pridávať jablká.
• Výhody: kefír je užitočný pre gastrointestinálny trakt. Obnovuje črevnú mikroflóru, odstraňuje toxíny.
• Nevýhody: je obtiažnejšie prispôsobiť sa tekutej strave, mono-strava sa rýchlo nudí kvôli rovnomernosti stravy.
• Predpokladané výsledky: strata 4 – 8 kg.
• Trvanie: 3 až 5 dní.
• Vzorové menu: 200 ml bez tukov kefír každé 3 hodiny, 1 jablko na raňajky a obed.

Bielkovinová strava

Strava založená iba na potravinách bohatých na bielkoviny zabezpečí rýchle a efektívne chudnutie bez straty svalovej hmoty:

• Princíp: Musíte znížiť spotrebu potravín obsahujúcich tuky a sacharidy. Predpokladom je 1,5 – 2 litre čistej vody za deň, pretože telo stráca veľa tekutín. Odporúča sa používať vitamínové komplexy súčasne. Povolené výrobky: mäso, hydina, ryby, huby, vaječné bielky, kapusta, tekvica, paprika, uhorky, bylinky, čaj bez cukru.
• Plusy: svalová hmota v procese chudnutia neodíde. Pestrá strava.
• Nevýhody: obličky sú vystavené značnému stresu. Proteínové jedlo neobsahuje vitamíny a minerálne soli.
• Predpokladané výsledky: mínus 5 – 8 kg.
• Trvanie: asi 10 – 14 dní.

• Vzorové menu:

1. raňajky – 50 g tvrdého syra, 2 bielkoviny varených kuracích vajec, paradajková šťava;
2. obed – uvaríme 100 g hovädzieho mäsa s nízkym obsahom tuku, 150 g zeleninového šalátu, zelený čaj bez cukru;
3. večera – 200 g bezmästého tvarohu, čierny čaj bez cukru.

ryža

Mono strava na báze ryže je náročná, je to však rýchly spôsob, ako schudnúť a odstrániť toxíny z tela:

• Princíp: Ak chcete schudnúť, musíte jesť iba hnedú neleštenú ryžu. Prebytočná tekutina sa vylučuje, metabolizmus sa zrýchľuje. Varené alebo dusené ryžové krupice, zelený čaj bez cukru sú povolené.
• Výhody: ryža účinne čistí telo od škodlivých látok. Svalová hmota je udržiavaná.
• Nevýhody: mono-strava zaťažuje telo, rýchlo sa obťažuje.
• Predpokladané výsledky: strata viac ako 4 kg.
• Trvanie: 1 – 2 týždne.
• Vzorové menu:

1. raňajky – 50 g varenej ryže, zelený čaj bez cukru;
2. obed – 150 g ryžovej kaše, zeleninový vývar, čierny čaj bez cukru;
3. večera – 50 g ryžovej cereálie, olivový olej, zelený čaj.

pohánka

Mono-strava na báze pohánky vám pomôže rýchlo a výhodne schudnúť obohatením buniek a tkanív cennými stopovými prvkami:

• Princíp: ide o diétu s nízkym obsahom sacharidov založenú na použití jedného výrobku – pohánky. Recept je jednoduchý: pohánka sa naleje vriacou vodou a nechá sa stáť cez noc v pare. Môžete piť vodu, čaj bez cukru, kefír (do 1 litra denne), nízkotučný prírodný jogurt, jablká. Zakázané potraviny – korenie, soľ, cukor, korenie, olej, alkohol, káva.
• Výhody: pohánka obsahuje veľa užitočných látok, stopové prvky. Priaznivý účinok na gastrointestinálny trakt.
• Nevýhody: jednotná strava rýchlo obťažuje. Mono-diéty – veľký stres pre telo.
• Predpokladané výsledky: strata 5-12 kg.
• Trvanie: nie viac ako 1 – 2 týždne.
• Vzorové menu:

1. raňajky – 50 g dusenej pohánky, 100 g netučného prírodného jogurtu;
2. obed – 150 g pohánkovej kaše, 1 – 2 jablká, 1 šálka kefíru, čaj;
3. popoludňajšie občerstvenie – 100 g nízkotučného jogurtu;
4. večera – 50 g pohánky, čaj;
5. pred spaním – 1 šálka kefíru.

Cvičenie rýchlo schudne

Správny cvičebný program vám pomôže efektívne schudnúť. V takom prípade by sa bremeno malo rozdeliť do všetkých častí tela bez zamerania na jednotlivé časti. Metódy rýchleho chudnutia pri športe zahŕňajú kardio. Tie obsahujú:

• bežať;
• chôdza po schodoch;
• jazda na bicykli;
• korčuľovanie a lyžovanie;
• švihadlo;
• zamestnanie na stepperovi;
• plávanie;
• horolezectvo.

K rýchlemu chudnutiu prispieva fitness, dynamické smery jogy (hatha joga, hot jóga, ayengar, ashtanga-vinyasa). Počas cvičenia je dôležitým stavom kontrola pulzu a dychovej frekvencie. Tieto ukazovatele by sa mali počas tréningu nadhodnocovať. Je potrebné striedať cvičenia s nízkou a vysokou aktivitou. Ak pociťujete bolesť, mali by ste znížiť intenzitu tréningu alebo ho úplne zastaviť, aby ste predišli zraneniam.

pozor! Informácie uvedené v článku slúžia iba na informáciu. Materiály predmetu nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže urobiť diagnózu a dať odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.