Ako rýchlo schudnúť 5 kg doma za týždeň

Obsah článku

---

• Koľko môžete hádzať 5 kg
• Strata hmotnosti o 5 kg za 2 mesiace
• Ako schudnúť o 5 kg za mesiac
• Diéta 5 kg mesačne
• Ako schudnúť o 5 kg týždenne
• Diéta Mínus 5 kg týždenne
• Ako schudnúť 5 kg za 5 dní
• Diéta po dobu 5 dní mínus 5 kg
• Strata hmotnosti za 4 dni po 5 kg
• Diéta po dobu 4 dní mínus 5 kg
• 5 kg za 3 dni
• Diéta po dobu 3 dní mínus 5 kg
• Ako schudnúť o 5 kg bez stravy

---

Lekári už povedali toľko o nebezpečenstvách rýchleho chudnutia pri prísnej strave, že nemá zmysel opakovať, ale stáva sa, že žena musí nájsť spôsob, ako rýchlo schudnúť 5 kg alebo viac. Je možné stratiť také množstvo nenávidenej hmotnosti a znížiť objemy za týždeň a pol a aké metódy s tým môžu pomôcť? Akú rýchlosť chudnutia v expresnom režime možno považovať za príliš nebezpečnú?

Koľko môžete hádzať 5 kg

Hlavným meradlom obdobia, počas ktorého je osoba schopná stratiť určité množstvo nadváhy, nie je zvolená strava – jedná sa o sekundárny faktor, ale o počiatočné údaje. Ak ste obézni, je tu pravdepodobnosť, že prvých 5 kg prídete rýchlo, a to aj za pár týždňov, iba obmedzením množstva porcií alebo odstránením mastných potravín. Ďalej, čím nižšia je hmotnosť, tým ťažšie je určiť, koľko 5 kg sa môže stratiť – v prípade, keď je to posledný krok k ideálnej hodnote, „mletie“, je možné vylúčiť spaľovanie dlhých tukov až do rýchlosti „menej ako kilogram za mesiac“..

Okrem počiatočnej hmotnosti, ako rýchlo môžete schudnúť 5 kg, odpovedzte:

• fyzické (aeróbne) zaťaženie;
• kompetentne zostavený školiaci režim;
• rigidita stravy;
• hormonálne pozadie (ženám sa často bráni schudnúť v dôsledku zadržiavania tekutín);
• metabolizmus.

Strata hmotnosti o 5 kg za 2 mesiace

Táto miera chudnutia sa nepovažuje za neprirodzenú, pretože lekári tvrdia, že je možné schudnúť aj o kilogram týždenne, čo bude za 2 mesiace už 8 až 9 kilogramov. Individuálny výpočet je však primeranejší: stratiť približne 7% za mesiac zo súčasnej hmotnosti – to je optimálna rýchlosť. Dokonca aj žena s telesnou hmotnosťou 50 kg môže stratiť 5 kg bez straty za 2 mesiace, nemala by to však robiť rýchlejšie.

Správne a bez rizika návratnosti môžete stratiť doma päť kilogramov za stanovené obdobie:

• Odstránenie sladkostí z ponuky.
• Prestaňte jesť pred spaním.
• Po preskúmaní zloženia večere – potrebujete svetlo, najlepšie zo zeleniny a morských plodov.
• Po vypočítaní základného metabolizmu a príjmu kalórií za deň (priamo na to, ako rýchlo stratiť ďalších 5 kg a nie na mierny úbytok hmotnosti).
• Vykonávaním pravidelnej fyzickej aktivity (počas týždňa najmenej 2 cvičenia po 40 minútach).

Ako schudnúť o 5 kg za mesiac

Tieto sadzby sa už mierne líšia od prírodných, ale zatiaľ neboli vyhlásené za nemožné, aj keď sa snažíte o posledné kilogramy pri hľadaní dokonalého tela. Tradične prichádza k záchrane najskôr obmedzený počet kalórií, ktoré si musíte sami vypočítať. Môžete schudnúť o 5 kg mesačne bez pôstu na mono-diétach, takže sa nemusíte ponáhľať, aby ste pripravili jedálny lístok iba z mrkvy a šalátu. Potrebujete iba:

• Odstráňte jednoduché uhľohydráty.
• Aktívne pite čistú vodu (rozbiť 2 litre 10-15 krát denne).
• Začnite ráno s gymnastikou – vyzdvihnite komplex aeróbnych cvičení alebo na úteku.
• Pred cvičením rýchlo schudnite, zjedzte iba tri vajcia bez žĺtka (bez obilnín, sendvičov atď.).

Diéta 5 kg mesačne

Úbytok hmotnosti môžete zefektívniť, ak sa budete držať jasného menu a rovnakého prehľadného plánu aktivít. Diéta „5 kg mesačne“ sa príliš nezameriava na zníženie obsahu kalórií (hoci tu nemusíte prekročiť 1200 kcal), ale na správny pomer BJU a čas medzi jedlom a kardio tréningom. Vezmite prosím na vedomie – schudnite rýchlo (aj pri uvedených 5 kg po dobu jedného mesiaca), problémy s endokrinným systémom nemusia fungovať.

Denný plán, ktorý je potrebné vydržať celý mesiac (orientačné hodiny):

1. 9:00 hod. – vaječné bielky (z 3 vajíčok mäkko varených), zelený čaj.
2. 9:30 hod. – každý kardio tréning: beh, skákanie, aerobik. Trvanie – od 40 minút.
3. 10:30 h – ovsené vločky (povolené mlieko), osladené lyžičkou džemu (jediný povolený čas sladkostí).
4. 12:00 h – 150 g ovocia.
5. 14:00 h – varená pohánka so tofu, čerstvou mrkvou a uhorkou.
6. 16:00 h – grapefruit.
7. 18:00 hod. – šalát z greenov, tuniakov (alebo iných konzervovaných rýb) a paradajok.
8. 21:00 h – kefír so škoricou.

Ako schudnúť o 5 kg týždenne

V živote sa vždy môže vyskytnúť situácia, ktorá vyžaduje núdzovú korekciu postavy. Existujú spôsoby, ale všetky metódy, ktoré ponúkajú schému „schudnúť rýchlo o 5 kg týždenne“ alebo skôr, je ťažké tolerovať, ak má telo chronické choroby. Používanie týchto diét je povolené len pre zdravého človeka a zriedka. Ak sa rozhodnete akýmkoľvek spôsobom naučiť, ako urgentne schudnúť 5 kg za týždeň, nebuďte prekvapení stratou sily, neschopnosťou dať si fyzický a duševný stres. Dokonca aj ranné cvičenia sa budú musieť odložiť.

Diéta Mínus 5 kg týždenne

Denná kalorická hodnota v prípade, že potrebujete rýchlo schudnúť, sa zníži na 1 000 kcal a výrobkov iba v potrave:

• zeleň;
• zelenina (bez zemiakov a tepelne ošetrenej repy s mrkvou);
• zelené ovocie (kiwi, jablká);
• citróny;
• orechy (časť – 20 g);
• kuracie prsia;
• vaječné bielky;
• kefír.

Diéta 5 kg týždenne vyžaduje, aby ste konzumovali akýkoľvek druh kapusty, pretože je to produkt, ktorý pomáha spaľovať tuk rýchlo. Potrebné sú aj koreniny, ktoré aktivujú metabolizmus. Pokiaľ ide o tvaroh, atď., Bude potrebné zabudnúť na mliečne výrobky je tu laktóza, a to je cukor. Soľ by sa mala tiež zlikvidovať – ​​neovplyvňuje telesný tuk, ale rýchlosť chudnutia sa spomaľuje.

Ako schudnúť 5 kg za 5 dní

Ak sa spoliehate na recenzie tých, ktorí sa pokúsili rýchlo schudnúť (na obdobie kratšie ako týždeň), potom medzi odporúčaniami, rad diét s bielkovinami / sacharidmi cez deň väčšinou bliká. Tam môžete vidieť potvrdenie lekárskych slov, že iba ľudia s nadváhou môžu stratiť 5 kg za 5 dní. Zvyšok ani počas pôstu nebude schopný stratiť toľko za menej ako týždeň. Ďalším odporúčaním odborníkov na výživu, ktorí hľadajú spôsob, ako rýchlo schudnúť o 5 kg, je bohatý nápoj: čistá voda, ovocné nápoje, čerstvé šťavy, čaje. Toto však nie je vhodné pre ľudí s ochorením obličiek..

Diéta po dobu 5 dní mínus 5 kg

Mono-výživa so striedaním na krátku dobu, pokiaľ ide o stupeň negatívneho dopadu na organizmus, sa nelíši od iných rýchlych metód s prísnym znížením obsahu kalórií, ale táto strava po dobu 5 dní „mínus 5 kg“ využíva výhodu z dôvodu nejednotnosti medzi dňami. Princíp striedania proteínov a uhľohydrátov zabraňuje stagnácii hmotnosti, preto je dobré prekonať „plató“. Potravinová schéma nevie, ako rýchlo schudnúť 5 kg, každý deň je:

• Pondelok. Živočíšna bielkovina (tepelne upravená) – 450 g za deň.
• Utorok. Zelenina, ktorá môže byť vystavená teplote – 1 kg za deň.
• V stredu. Kaša, orechy. Posledne menovaná nie je vyššia ako 100 g denne a obilniny (suchý výrobok) – do 150 g.
• Štvrtok. Akékoľvek ovocie – do 800 g, ale iba jeden banán.
• Piatok. Tvaroh a kefír – do 700 ga 1 liter. Tuk sa nevyhodnocuje – nebolí rýchlo schudnúť.

Strata hmotnosti za 4 dni po 5 kg

Nie každý môže prísť o päť kilogramov za takmer pol týždňa a schéma výkonu na dosiahnutie tohto cieľa bude veľmi krutá. Okrem požiadavky prestať jesť v noci budete musieť zabudnúť na živočíšne bielkoviny, pričom zdrojom živín zostanú iba strukoviny – cícer, fazuľa a šošovica sa stane základom vášho obeda. Na raňajky a večeru by sa tí, ktorí dúfajú, že schudnú za 5 dní, mali pokúsiť robiť ovocie a zeleninu, doplnené obilným chlebom.

Diéta po dobu 4 dní mínus 5 kg

Menu tohto núdzového chudnutia sa nelíši v rozmanitosti a rovnováhe: strava po dobu 4 dní mínus 5 kg je chudá rastlinná strava so vzácnou rozptýlenou pohánkovou kašou a varenými vajcami. Rýchle chudnutie poskytuje takúto výživu:

• Pomaranč a pohár čaju na raňajky.
• Pohánka, uhorka a šalát na obed.
• Čerstvý zeler s uhorkou a varené vajíčko (odstráňte žĺtok) na večeru.

5 kg za 3 dni

Ak je potrebné urgentné chudnutie, odborníci radia, ako sa snaží schudnúť pri detoxikačných diétach. To je takmer jediný nápad, ako urýchlene hľadať spôsob, ako schudnúť 5 kg, iba tu je niekoľko podmienok:

• Menu bude veľmi hladné, pretože pozostáva z rastlinných potravín a neposkytuje správne množstvo energie.
• Stratiť 5 kg za 3 dni – nespáliť tuk v rovnakom objeme, ale tekutinu odstrániť, takže buďte pripravení na rýchlu stratu hmotnosti.
• Ak chcete rýchlo schudnúť na vláknine – aktivovať črevá, je lepšie byť doma počas tohto trojdňového obdobia stravovania.

Diéta po dobu 3 dní mínus 5 kg

Na uchýlenie sa k tomuto systému je možné raz za štvrťrok povoliť expresné chudnutie. Musíte ju nechať nie rýchlo, ale týždeň, jesť ľahké jedlá: obilniny, zelenina, vajcia. Žiadne mäso, žiadne údené mäso atď. Naliehavá strava „5 kg za 3 dni“ zahŕňa konzumáciu iba surovej zeleniny / ovocia, takže niektoré z nich nebudú v ponuke – baklažán, cuketa, tekvica, t. tie, ktoré vyžadujú tepelné spracovanie. Čerstvo vytlačené šťavy a šaláty pomôžu rýchlo stratiť nadbytok, ktorého objem a frekvencia spotreby nie sú obmedzené..

Ako schudnúť o 5 kg bez stravy

Ak pre vás nie je príliš rýchly úbytok na váhe a nechcete schudnúť a schudnúť, použite tieto tipy od lekárov, ako schudnúť 5 kg bez stravy:

• Spravte aktívny životný štýl pravidlom – strávite to, čo jete.
• Pokúste sa jesť doma, pretože v reštaurácii je ťažké sledovať kalórie a BZHU (nie všetky inštitúcie špecifikujú tieto možnosti v ponuke).
• Ak ste museli jesť mimo domu, vyberte si jedlá, ktoré majú čisté zloženie: šalát bez majonézy, grilovaná zelenina atď..
• Výmena pečiva za celozrnné pečivo pomôže rýchlo schudnúť..
• Pri hľadaní odpovede, ako rýchlo schudnúť 5 kg ste sa rozhodli jesť raz denne? Tým sa problém nevyrieši – pôst spomalí metabolizmus, hmotnosť sa iba zvýši.

pozor! Informácie uvedené v článku slúžia iba na informáciu. Materiály predmetu nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže urobiť diagnózu a dať odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.