Vákuové brucho – cvičenie na chudnutie. Ako urobiť vákuum v bruchu doma

Obsah článku

• Vákuové cvičenie na brucho
• Vákuové brucho – výhoda
• Vákuum pre techniku ​​brucha
• Ako urobiť žalúdočné vákuum
• Vákuum pre lis
• Popôrodné vákuum

Existuje veľa spôsobov, ako schudnúť: ťažká fyzická aktivita, správna výživa alebo dokonca prísna strava. Ale v boji o krásne telo sa ľudia často stretávajú s problémom previsnutého žalúdka, s ktorým sa žiadna strava nevie vyrovnať..

Vákuové cvičenie na brucho

Vynikajúce výsledky pri chudnutí môžete dosiahnuť pomocou špeciálnej dýchacej techniky, ktorá má veľa pozitívnych hodnotení. Na prvý pohľad môžu tieto informácie spôsobiť nedôveru, ale mechanizmus účinku je veľmi jednoduchý: nasýtenie tela kyslíkom vám pomôže spáliť prebytočný tuk. K dispozícii je špeciálna vákuová gymnastika pre brucho, ktorá vykonáva nielen trénovanie hlbokých svalov abs, ale aj saturáciu tela kyslíkom. Cvičiaci podtlak na žalúdok je veľmi rád samotného Arnolda Schwarzeneggera a vykonáva ho na nasledujúcich pozíciách:

• vstávanie;
• na kolenách;
• ľahnúť si;
• sediaci.

V tomto procese musíte vytvoriť vákuum v brušnej dutine a nielen dýchať, napínať svaly. Správne odtiahnutie brucha pomocou tejto techniky pomôže nielen posilniť svaly, ale tiež odstráni ďalšie centimetre v páse. V procese popravy sa trénujú nielen hlboké svaly, ktorých elasticita a tonus sa zvyšuje, ale aj samotná bránica, ktorá je zodpovedná za podporu vnútorných orgánov..

Vákuové brucho – výhoda

Ak hovoríme o výsledku, ktorý získate po niekoľkých týždňoch pravidelného výkonu, nejde iba o zúženú tlač, ale tiež o výrazné posilnenie brušných svalov. Tréningom s použitím tejto techniky významne znížite zaťaženie chrbtice, držanie tela bude plynulejšie a silueta bude štíhlejšia. Preto je užitočné, aby ženy vykonávali cvičenie v bruchu po narodení dieťaťa – ktorého prínosy po narodení dieťaťa sú oveľa väčšie ako cvičenia zamerané na čerpanie tlače..

Vákuum pre techniku ​​brucha

Pred začatím vyučovania sa musíte oboznámiť s postupnými pokynmi na vykonanie, pretože vákuová technika v žalúdku, ktorá je na prvý pohľad jednoduchá, má svoje vlastné implementačné nuansy. Je ľahké zvládnuť správnu techniku, ak ju spočiatku vykonávate pred zrkadlom: musíte žalúdok zasunúť, aby boli rebrá viditeľné. Hlavným tajomstvom toho, ako cvičiť, je vákuum pre brucho – zadržiavanie dychu pri úplnom výdychu pri napínaní svalov.

Ako urobiť žalúdočné vákuum

Na takýto tréning by mal byť žalúdok prázdny, takže je lepšie ráno trénovať na prázdny žalúdok. Ak sa chcete naučiť základy, skúste cvičenie najskôr ležať na chrbte, aby ste cítili svaly, a potom skontrolujte správnosť činnosti, keď stojíte pred zrkadlom. Existujú určité rozdiely v metóde vykonávania popôrodného sťahovania s cieľom obnoviť tón a načerpať tlak, takže zistite, ako správne vákuovať na rôzne účely..

Vákuum pre lis

Najúčinnejším spôsobom, ako urobiť krásnu brucho, je použitie vákuového cvičenia pre tlač, ktoré je populárne v programoch na kulturistiku, jogu, fitnes a formovanie tela, pretože je zamerané na posilnenie svalov neprístupných pre iné techniky. Cenomovaný výsledok môžete dosiahnuť za pár týždňov vytrvalosti – tlač sa zúži, zafixuje sa a pás bude výrazne tenší. Ako správne vykonávať brušné vákuové cvičenia? Potrebujete urobiť cvičenie pre abs na lačný žalúdok ráno vo vákuu podľa metódy:

1. Zhlboka sa nadýchnite a potom uvoľnite všetok vzduch z pľúc. Na tento účel je lepšie použiť techniku ​​bodyflex, pri ktorej sa po úplnom výdychu z nosa rýchlo vydýchne, potom sa ústa okamžite prudko nadýchnu v okamihu, keď sa žalúdok natiahne..
2. Pri výdychu musíte čo najviac vtiahnuť žalúdok, zostať v tejto polohe 5 – 8 sekúnd. V tejto polohe je v dôsledku vákuovania napnutý priečny sval brušnej dutiny.
3. Vydýchnite pomaly, urobte si prestávku na pár voľných dychov, zopakujte dýchaciu techniku ​​najmenej 5-krát. Na prvý týždeň stačí päťkrát, druhým môžete zvýšiť počet opakovaní a prestať obnoviť dýchanie..

Popôrodné vákuum

Užitočnosť vákuovej techniky pre ženy po pôrode je nepopierateľná, pretože Táto technika je zameraná na zmiernenie tlaku zo svalov panvového dna, panvových orgánov, čo prispieva k správnemu a rýchlemu zotaveniu ženského tela po narodení dieťaťa. Komplex nemá žiadne kontraindikácie, nepoškodzuje ho a môžu ho vykonávať dokonca aj dievčatá počas menštruácie. Vákuo brucha po pôrode sa vykonáva v polohe na chrbte takto:

1. Ľahnite si na chrbát čo najpohodlnejšie, ohnite nohy na kolená a zamerajte sa na ne.
2. Zhlboka sa nadýchnite, pocítite, ako sa rebrá narovnajú spolu s pľúcami, nezabudnite na túto pozíciu a vydržte v nej.
3. V rovnakej polohe svalov vydýchnite čo najviac, aby ste cítili, ako sa membrána napína. Podržte v tejto polohe 5 sekúnd. Musíte tiež vykonať vyššie uvedené na prázdny žalúdok každý deň, aby ste dosiahli výsledok, ktorý cítite.