Ako schudnúť po narodení počas laktácie

Obsah článku

• Ako začať uzdravovať po pôrode
• Diéta na chudnutie dojčiacich matiek
• Čo môžem jesť
• Zakázané výrobky na dojčenie
• Denné menu dojčiacej matky
• Ako rýchlo obnoviť postavu po pôrode doma
• Odstráňte popôrodné bruško
• Ráno gymnastika
• Vhodnosť na dojčenie

Narodenie dieťaťa pre mnohých sa stáva dlho očakávanou a radostnou udalosťou. Ďalší život rodičov, najmä matky, sa prispôsobuje jeho záujmom. Dievča však stále zostáva dievčaťom, musí vyzerať príťažlivo, takže vyvstáva otázka, ako schudnúť po narodení dojčiacej matky doma. Je dôležité vypracovať takú diétu a školiaci program, aby ste nepoškodili vaše zdravie a dieťa. Niektorí sa domnievajú, že počas kojenia nie je možné schudnúť, čo nie je pravda..

Ako začať uzdravovať po pôrode

Nemôžete ostro ísť na diétu, znížiť diétu dojčiacej matky pre novorodenca, aby ste znížili hmotnosť. Hlavnou úlohou pri návrate do vašej formy je správna organizácia potravín, a nie znižovanie kalórií. Systém sa nazýva popôrodná strava pre mladé matky, to však nie je pravda. Je dôležité jesť niečo, čo nepoškodzuje mlieko pre dieťa, takže by ste si mali vybrať vhodné potraviny na chudnutie a opustiť tie, ktoré môžu dieťaťu a vašim formám poškodiť. Po pôrode by ste sa mali venovať ľahkej fyzickej aktivite, vykonávať jednoduché cvičenia pre dojčiace mladé matky.

Diéta na chudnutie dojčiacich matiek

Čím viac žena po pôrode žerie, tým rýchlejšie priberá na váhe a má nadváhu, veľké brucho pre mladú matku, dojčenie je dôvodom stresu, starostí. Určite ovplyvnia množstvo a chuť mlieka, takže chudnutie je jednoducho nevyhnutné. Hlavným pravidlom v tomto prípade je jesť zdravé jedlo v malých porciách. Akákoľvek prísna strava pre dojčenie mladých matiek po pôrode na zníženie hmotnosti je neprijateľná, ak je vaším cieľom chudnutie s HS. Svoju ponuku musíte zostaviť na základe zoznamu užitočných produktov, okrem škodlivých.

Čo môžem jesť

1. Kaša (ovos, proso). Najlepšie pre raňajky pre mladé matky, môžete ich zmiešať s tvarohom.
2. Ovocie (jablká, hrušky, hrozno).
3. Zelenina (dusená, varená). Karfiol, repa, cuketa, mrkva.
4. Varené ryby.
5. Varené vajcia.

Sú zaradené do zoznamu toho, čo stojí za to kojiť matke, aby sa znížila hmotnosť: fermentované pečené mlieko, tvaroh, kyslá smotana, kefír a mlieko, filé z hydiny a teľacie mäso. Hlavná vec nie je preháňať sa, pretože z mliečnych výrobkov sa začína hojné uvoľňovanie mlieka, s ktorým sa dieťa jednoducho nemôže vyrovnať. Obsah tuku v tvarohu a mlieku nie je pre dojčenie zvlášť dôležitý, pretože dieťa potrebuje iba stopové prvky, ktoré sa dodávajú s týmito výrobkami. Dojčiace mladé matky potrebujú potraviny s vysokým obsahom jódu a železa, ktoré sa nachádzajú v orechoch, pečeni, morských plodoch, vajciach..

Zakázané výrobky na dojčenie

1. Múčne výrobky (chlieb, pečivo).
2. cestoviny.
3. Vyprážaná zelenina.
4. Tukové mäso.
5. alkohol.
6. Konzervy.

Vylúčiť dojčenie mladých matiek z ich stravy by malo byť všetko údené, solené, korenené a vyprážané potraviny. Môžete jesť orechy, ale prísne kontrolujete ich množstvo: oni a semená sú produkty so „neviditeľnou“ spotrebou, je ich veľmi ťažké jesť a obsah kalórií v nich prekročí polovicu dennej normy, ktorá je škodlivá pre chudnutie. Ak naozaj chcete, môžete si dovoliť jesť buchty každé 3 dni.

Denné menu dojčiacej matky

Čo môže dojčiaca matka jesť? Existuje veľa rôznych diétnych receptov na chudnutie pre mladé matky, ktoré dojčia, ktoré chcú schudnúť, po pôrode odstránia žalúdok. Môžu byť pripravené v rôzne dni: uistite sa, že denný počet kalórií, povolené potraviny nepresahujú dennú normu. Ak sa chcete vrátiť k svojej predchádzajúcej hmotnosti, odstrániť žalúdok a schudnúť, denná strava matiek po pôrode na chudnutie by mala obsahovať:

• Mäso – 200 g.
• Dušená alebo čerstvá zelenina – 600 g.
• Syr – 40 g, tvaroh – 90 g.
• Ovocie – 350 g.
• Mliečne výrobky – 500 g.
• Maslo – 25 g.
• Olivový, kukuričný alebo slnečnicový olej – 25 g.
• Sladkosti alebo cukor – 50 g.

Väčšina ľudí verí, že výživová strava na chudnutie nemusí byť chutná vzhľadom na to, koľko obmedzení sa týka matiek po tehotenstve. Nižšie sú uvedené recepty na výživu pre všetkých, ktorí nevedia, ako schudnúť po narodení dojčiacich matiek doma. V recepte sú zahrnuté iba povolené potraviny a varenie bude trvať trochu času.

Pohánka s patty špeciálnym spôsobom

1. Budete potrebovať cesnak, cibuľu, mleté ​​mäso, pohánku, syr, olivy alebo olivy, morskú soľ, cuketu.
2. Nakrájajte cesnak a cibuľu, podľa chuti zmiešajte s mletým mäsom a soľou. Mleté mäso sa môže pripraviť z niekoľkých druhov mäsa.
3. Orechy oslepte a vložte do panvice, pridajte trochu vody a pripravte na polovicu. Ak máte dvojitý kotol alebo pomalý sporák, použite ich lepšie.
4. Na vrchnú časť kotletky vložte cibuľový krúžok, cuketový kruh.
5. Po 3 minútach nahláste nastrúhaný syr z olivy alebo olivy na polovicu.
6. Ak je to potrebné – pridajte vodu, panvicu zakryte vekom, pripravte ju.
7. Podávame s pohankou.

Gulášová ryža

1. Na varenie potrebujete ryžu, bobkový list, múku, cibuľu, hovädzie mäso, mrkvu, morskú soľ.
2. Nakrájané hovädzie mäso nakrájajte na tenké plátky s veľkosťou 5 až 7 cm, nalejte vodu tak, aby mierne pokrývala mäso a zapálila.
3. Po prevarení vodu vypustite. Musíte variť na druhom vývare.
4. Počkajte, kým hovädzie mäso nebude mäkké, pridajte ošľahanú mrkvu, opatrne nakrájanú cibuľu, trochu múky. Soľ podľa chuti.
5. Dôkladne opláchnite ryžu a namočte ju 120 minút. Varte v mierne slanej vode.
6. Guláš podávame s ryžou, mrkvovou omáčkou, cibuľou.

Zemiakový guláš s mäsom

1. Na varenie budete potrebovať chudé bravčové mäso, morčacie alebo hovädzie mäso, mrkvu, cibuľu, zemiaky, morskú soľ, bobkový list.
2. Mrkvová mrkva, cibuľa, zemiaky, mäso nakrájané na kocky.
3. Musíte variť v pomalom sporáku, dvojitom kotle alebo panvici. Vložte mäso a zeleninu do misy, pridajte trochu vody, bobkový list a trochu vody. Pri varení v pomalom hrnci nie je potrebná voda.
4. Priemerná doba varenia je 45 minút. Závisí od veľkosti kúskov mäsa.

Ako rýchlo obnoviť postavu po pôrode doma

Vyvážená strava pomôže chudnúť mladej matke. Ak chcete odstrániť žalúdok po pôrode, musíte si zahrať šport, cvičenie je efektívny spôsob, ako schudnúť. Cvičenia je potrebné robiť opatrne, pretože nadmerné zaťaženie výrazne narúša hojenie maternice a prasknutie. Aj pri ľahkých a úspešných pôrodoch môžete začať trénovať mladé dojčiace matky po 7 týždňoch. Ak začnete skôr ako po mesiaci a pol, proces hojenia, laktácia môže byť prerušená..

Odstráňte popôrodné bruško

Pokiaľ ide o brucho, všetky mladé matky po pôrode by mali pochopiť, že natiahnutie svalov trvalo 9 mesiacov, nemali by ste očakávať, že sa rýchlo vrátia do svojho predchádzajúceho stavu. Môže to trvať až 6 mesiacov a miera chudnutia závisí od toho, či ide o prvé dieťa, či ste počas tehotenstva získali menej ako 13 kg, či dojčíte. Fyzická aktivita počas tehotenstva vám pomôže rýchlejšie zredukovať žalúdok. Mladé matky, aby obnovili tón brušných svalov a znížili hmotnosť, musia vykonať:

• krútenie – cvičenie v tlači, vykonávanie 15-20 krát jedným prístupom;
• gluteal bridge – ležiaci na podlahe, ohýbajte kolená, zdvíhajte panvu, namáhajte zadok a žalúdok;
• zdvihnutie rovného chrbta ležiace – podobne ako krútenie, ale záťaž padá viac na spodnú časť chrbta, posilňuje svaly chrbta;
• cvičebná doska – vynikajúce statické cvičenie na tréning všetkých svalov brucha, chrbta, ramien a bokov.

Ráno gymnastika

Najlepším začiatkom pre dojčiace matky, ktoré chcú prísť o ďalšie libry, bude použitie rôznych druhov gymnastiky založenej na pilatesoch, joge a meditácii. Tieto praktiky dokážu zmeniť postavu v ktorejkoľvek fáze, priaznivo ovplyvňujú nielen vonkajší, ale aj vnútorný stav osoby. Boj proti takémuto tréningu so stresom, ku ktorému nevyhnutne dôjde po narodení dieťaťa, bude obzvlášť užitočný. Navyše tieto techniky – sú ľahko uskutočniteľné doma sami. To umožní ušetriť peniaze a neustále byť mladou matkou vedľa svojho dieťaťa.

Vhodnosť na dojčenie

Mladé matky po pôrode dostávajú fyzickú aktivitu aj v každodennom živote. Problémy a neustále rozruch okolo dieťaťa je tiež druh cvičenia, ktoré spaľuje kalórie. Denné prechádzky s dieťaťom v „klokani“ – úplná gymnastika pre mladé dojčiace matky po pôrode, so zreteľným zaťažením svalov chrbta a brucha. S rastom dieťaťa dochádza k prirodzenému zvýšeniu „pracovnej hmotnosti“. Počas prechádzky posilňujú mladé matky po pôrode boky, brucho a boky. Ak sa túžite vrátiť do posilňovne, mali by ste dodržiavať nasledujúce odporúčania:

1. Počas tehotenstva a po ňom je bazén užitočný pre mladé matky, odporúča sa na dojčenie.
2. V telocvični by sa všetky cvičenia mali vykonávať bez zaťaženia. Práca s hmotnosťou môže vyvolať tvorbu kyseliny mliečnej, ktorá dodá materskému mlieku nepríjemnú chuť..
3. Mladá matka má zakázané akékoľvek aeróbne cvičenie: beh, klasický aerobik, schodík atď. Počas kardiovaskulárnych tréningov sa stráca veľa tekutín, ktoré počas dojčenia poškodzujú telo.
4. Vyvarujte sa akéhokoľvek cvičenia, ktoré by pravdepodobne poškodilo váš hrudník..
5. Pri pohyboch, pri ktorých hrudník kmitá a chveje sa, použite špeciálnu podprsenku, ktorá ho podopiera.