Ako schudnúť u teliat doma – súbor účinných cvičení s videom

Obsah článku

• Čo robiť, aby ste stratili lýtkové nohy
• Ako odstrániť tuk z teliat
• Ako znížiť svaly lýtka v nohách
• Ako rýchlo vyčistiť teľacie nohy
• Calf Leg Cvičenie
• Rozťahovanie lýtka
• Masáž lýtkových chodidiel
• Ako urobiť teľacie nohy tenšie
• Ako urobiť teľa chudá
• Ako znížiť objem teliat

Mnoho dievčat má hlavný problém, ako schudnúť na lýtkach na nohách, aké cvičenia je lepšie použiť na intenzívne čerpanie lýtkových svalov. Pre väčšinu predstaviteľov slabšieho pohlavia je táto oblasť najproblematickejšia, takže zbavenie sa podkožného tuku nebude ľahké. Tréningový komplex je možné vykonávať doma, hlavnou vecou je venovať tejto otázke viac pozornosti, pozorovať tempo a počet opakovaní..

Čo robiť, aby ste stratili lýtkové nohy

Aby ste rýchlo odviezli tukovú vrstvu lýtkových svalov, odporúča sa bežať. Ostré pohyby, ostré a intenzívne, pracujú na maximálnej možnej miere tak, že vyjde prvý pot. To môže byť rýchly beh na mieste s kolenami zdvihnutými vysoko alebo behanie na krátke vzdialenosti s plným úsilím. Akonáhle bude plný kaviár tenký, prečerpaný, ale nie tenký. Okrem toho je to účinný boj proti nadváhe celého tela. Alternatívou k behu je svižná chôdza, špeciálny simulátor (bicykel alebo bežecký pás)..

Ako odstrániť tuk z teliat

Ak len sedíte na diéte, požadovaný účinok ako taký nebude, preto sa musí k problému nedokonalých zón postavy pristupovať komplexne. Aby ste produktívne odstránili tuk z teliat, musíte skontrolovať dennú stravu a dodržiavať základné pravidlá správnej výživy. To však nestačí na to, aby sa dodatočne vynaložilo fyzické zaťaženie dolných končatín, aby sa šport mohol aspoň na amatérskej úrovni. Toto nie je všetko, ďalšie odporúčania moderných odborníkov na výživu sú uvedené nižšie:

1. Kaviár môže rásť tukom, ak sa množstvo tekutiny prirodzene nevylučuje, ale zostáva vo svaloch, čo spôsobuje opuch. Ak chcete schudnúť, odporúča sa regulovať rovnováhu vody, absolvovať diuretiká, znížiť príjem tekutín.
2. Kaviár môže opuchnúť z pasívneho životného štýlu, ak človek trávi väčšinu dňa ľahnutím. Pre produktívne chudnutie je lepšie zmeniť návyky, viac sa pohybovať a rovnomerne rozložiť záťaž na chrbticu a najmä dolné končatiny..
3. V ženskom tele sa rozhodnite riešiť problém napínania lýtkových svalov, pričom uprednostňujte gymnastiku, strečing, pilates a jogu. Môže to byť tiež step aerobik s pravidelným vykonávaním základných aeróbnych cvičení pravidelne niekoľko týždňov.

Ako znížiť svaly lýtka v nohách

Ak chcete mať krásne a atraktívne nohy a pre čerpanie teliat je dosť času, môžete schudnúť pri vykonávaní jednoduchých cvičení v akomkoľvek vhodnom a voľnom čase. Napríklad musíte opustiť používanie výťahu na schodisku, chodiť viac, zatiaľ čo sa snažíte udržať náklad rovnomerne v oboch rukách..

Ak chcete rýchlo zredukovať lýtkové svaly na nohách a zreteľne schudnúť, musíte si zvoliť malý výťah (v telocvični je to plošina, doma – schodík, obrubník). Postavte sa s nohami do polovice, aby sa vaše päty zavesili. Stúpa hore a dole, postupne zvyšuje tempo, udržuje rovnováhu ako ďalšie zaťaženie.

Môže ísť o klasické drepy s rovným chrbtom alebo o striedanie pľúc s obidvomi končatinami, ktoré sú zamerané iba na intenzívne štúdium teliat končatín. Dĺžka prístupov a ich intenzita (hĺbka drepu) je dohodnutá individuálne, úplne závisí od fyzického zdravia stratenej ženy, od túžby schudnúť rýchlo..

Ako rýchlo vyčistiť teľacie nohy

Hrubé dolné končatiny spôsobujú komplex menejcennosti. Husté teľatá z nôh je možné rýchlo odstrániť pri intenzívnej fyzickej námahe. Ak drepáte 100 krát za deň, môžete dodatočne načerpať lepkavé svaly. Skákanie pravidelne na švihadle, nielen telá nôh, ale aj svalová hmota celého tela. Cvičenie je efektívne, dá sa porovnávať s plávaním, pokiaľ ide o úžitok a výkon.

Calf Leg Cvičenie

Ak sa v ženskom vedomí objaví globálny problém, ako rýchlo znížiť holenný efekt, musíte začať so základnými cvičeniami, ktoré postupne zvyšujú tempo a počet opakovaní pri každom prístupe. Takýto výcvik by sa mal stať normou každodennej rutiny a mal by priniesť čas. Tu je niekoľko cvičení pre teľatá odporúčaných profesionálnymi trénermi:

1. Stúpa vysoko na prstoch a potom na päty. Je to dobrý spôsob, ako schudnúť na teľatách nôh a začať vykonávať takéto zmeny s 15 opakovaniami a 3 prístupmi.
2. Vytvorte plytkú polo-drep, kvalitne namáhajte svaly chrbta a teliat. Postavte sa na túto pozíciu po dobu 30 sekúnd, ale pri každom tréningu predlžte čas na 1-2 minúty.
3. Vykonajte hlboké drepy, pri zostupe, vyrovnajte ruky pred vami a zhlboka vydýchnite. Začnite s 20 opakovaniami. Jedná sa o najdostupnejší spôsob, ako rýchlo schudnúť v tele.

Rozťahovanie lýtka

Na zníženie tukovej vrstvy nebudú jednoduché cvičenia na napínanie svalov zbytočné. Ak chcete pre teľatá vykonať kvalitný úsek a rýchlo schudnúť, musíte na nohách niekoľko minút stáť alebo na každej nohe striedať hlboko zakrivené časti tela. Stále môžete robiť strečing, jogu a pilates, ale v tejto veci je lepšie použiť pomoc profesionálneho trénera.

Masáž lýtkových chodidiel

Účinne zmierňuje opuchy teliat nôh, odstraňuje soli, kontrastnú sprchu a masážne pohyby. Môže to byť intenzívne hladenie a trenie pokožky nôh, okrem toho môžete použiť éterické oleje, tučné krémy a pleťové vody. Natiahnutie svalov týmto spôsobom bude jednoduché, ale každý deň je potrebný ďalší tréningový komplex. Masáž lýtok môže vykonávať profesionálny masér, je však možné vykonávať aj nezávislý výcvik doma.

Domáce vzdelávanie nie je v praxi menej produktívne a efektívne, hlavnou vecou je vybrať si vizuálnu pomôcku pre seba, nebuďte leniví. Existuje veľa inštrukcií pre video o tom, ako schudnúť na teľatách pre začiatočníkov a už trénovaných organizmov, a výsledok nebude dlho trvať. Hlavná vec je stanoviť cieľ, ako rýchlo schudnúť a usilovne sa snažiť získať dokonalú postavu.

Ako urobiť teľacie nohy tenšie

Ako urobiť teľa chudá

Ako znížiť objem teliat

pozor! Informácie uvedené v článku slúžia iba na informáciu. Materiály predmetu nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže urobiť diagnózu a dať odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.