Ako si vyrobiť plochý žalúdok za týždeň: súbor účinných cvičení

Obsah článku

• Tajomstvo plochého brucha
• Ako si vyrobiť doma žalúdok
• Efektívne cvičenie pre ploché brucho
• Plochý žalúdok za 2 mesiace
• Plochý žalúdok na mesiac
• Plochý žalúdok do 2 týždňov
• 3 týždne plochý žalúdok
• Ploché brucho za týždeň
• Plochý žalúdok bez kociek

Keď je leto hneď za rohom a nechcené centimetre v bruchu nechcú odísť, je čas začať tvrdý tréning a revidovať stravu. Je známe, že tuk lokálne nezmizne a je nemožné schudnúť iba v páse. V tomto článku sa dozviete, ako dosiahnuť ploché brucho a nájsť krásnu postavu s cvičením.

Tajomstvo plochého brucha

Tesný žalúdok, tenký pás – sen väčšiny žien. Ak chcete postavu priblížiť k požadovanému ideálu a zbaviť sa nenávidených kilogramov, pomôže vám to jednoduché tajomstvá plochého žalúdka:

1. Dajte si pozor na potraviny, ktoré zachytávajú tekutinu a spôsobujú nadúvanie (údené mäso, alkohol, nezdravé potraviny a mastné potraviny).
2. Cvičenie – polovica úspechu na ceste do lahodného pásu.
3. Anticelulitídna masáž pomáha zlepšovať svalový tonus.
4. Vytvorte „vákuum“ – účinné cvičenie založené na správnom dýchaní a kontrakcii brušných svalov.

Dievčatá často používajú malé triky, ktoré pomáhajú žalúdku vizuálne vyrovnať. Dôležitú úlohu tu zohrávajú napríklad správne vybrané odevy – blúzky a šaty s vysokým pásom môžu jemne skryť nedokonalú postavu. Ak chcete nosiť priliehavé oblečenie, ale starajte sa o neatraktívne záhyby, tvarovka bude siluetu štíhlejší.

Pokúste sa odvrátiť pozornosť od problému – ak ste nemali šťastie, že máte ploché bruško, skúste sa zamerať na ďalšie výhody. Pomocou oblečenia môžete zdôrazniť krásne prsia alebo štíhle nohy, ktoré zatienia nedokonalosť brucha. Pri hraní s kvetmi a potlačami šiat si môžete vizuálne zmenšiť pás a dať postavu štíhlu.

Používajte tajomstvá plochého žalúdka, ale nezabudnite, že skutočne krásnu postavu a zdravé telo môžete získať iba pomocou systematického športu a vyváženej výživy. Postarajte sa o seba, urobte si čas na aktívny odpočinok, vyhnite sa stresu, jesť zdravé jedlo a vaša postava bude určite krásna a tónovaná.

Ako si vyrobiť doma žalúdok

Doma je možné nájsť brucho ploché – ak na to nie sú peniaze ani čas, nie je potrebné ísť do fitnescentier. Aby boli domáce úlohy efektívne, mali by ste dodržiavať niekoľko pravidiel:

• keď robíte cvičenia, namáhajte iba svoje abs, nechajte nohy a spodnú časť chrbta uvoľnenú;
• udržujte chrbát zaoblený, bez odklonenia spodnej časti chrbta;
• opakovať cvičenia na niekoľko prístupov k spaľovaniu tukov v brušnej oblasti;
• nezabudnite naťahovať po kondičnom tréningu, ohýbať sa dobre v chrbte, pri správnom striedaní dychov s výdychom.

Efektívne cvičenie pre ploché brucho

Chcú mať doma ploché brucho, dievčatá sa mylne vyčerpávajú stravou, zabudli na dôležitosť tréningu. Správne navrhnutý program cvičenia na chudnutie nie je o nič menej dôležitý ako vyvážená zdravá strava. Systematické štúdium doma umožňuje dosiahnuť úžasné výsledky. Nasledujúce cvičenia pre brucho doma spôsobia, že pas bude štíhly a tlač je tónovaná a krásna.

Plochý žalúdok za 2 mesiace

Dva mesiace je najlepší čas na to, aby ste svoje telo dostali do dobrej kondície. Po znížení cukroviniek, mastných potravín, múčnych výrobkov, rýchleho občerstvenia a alkoholu vo vašej strave sa zbavíte tuku. Vzhľadom k tomu, že len mať ploché brucho nestačí, choďte na športové – tónovaný svaly a krásny abs vyzerajú oveľa atraktívnejšie. Je celkom realistické vytvoriť plochý žalúdok za 2 mesiace vykonaním komplexu jednoduchých fyzických cvičení uvedených nižšie.

Zdvíhanie nôh. Východisková poloha: ležiace na chrbte, roztiahnite ruky do strán, ohnite kolená a zdvihnite nohy. Dotiahnutím lisu mierne nadvihnite zadok z podlahy, niekoľko sekúnd vydržte a potom sa vráťte späť. Chrbát je pritlačený k podlahe, dych je hlboký, odmeraný. Urobte 3 sady 10-13 opakovaní, relaxujte medzi nimi a správne dýchajte.

Kruhy chodidla. Ľahnite si, stlačte chrbát k podlahe, ruky po tele. Jedna noha je zdvihnutá, vertikálne zablokovaná. Špica sa natiahne, päta sa otočí dovnútra. Horná časť chrbta je uvoľnená. Sledujte kruhy nohou bez toho, aby ste ju spustili. Udržujte lis v napnutom stave, nezabudnite na správne hlboké dýchanie. Počet opakovaní – 3 krát, 10 striedavo s každou nohou.

Bicykel. Ležiace na chrbte, zdvihnite si ohnuté nohy a nohy pritiahnite bližšie k panve. Ruky držte za hlavou a roztiahnite lakte. Pri namáhaní brušných svalov si odtrhnite plecia z podlahy a jednu nohu narovnajte v uhle 45 stupňov, druhé rameno napnite na koleno ohnutej nohy. Vykonávanie pohybov je plynulé. Opakujte 12-15 krát v 2 sadách, pričom si urobte krátke prestávky.

Plochý žalúdok na mesiac

Keď premýšľajú, ako si vyrobiť plochý žalúdok, dievčatá často premýšľajú o podmienkach, ktoré budú potrebné. Plochý žalúdok za 30 dní je náročná, ale uskutočniteľná úloha. Ak je situácia nekritická a vy si len musíte dať žalúdku atraktívnu úľavu, potom na prvé hmatateľné výsledky stačí mesiac. Ak je v páse veľa telesného tuku, za mesiac môžete začať proces chudnutia a zbaviť sa niekoľkých centimetrov..

K vyššie uvedeným cvičeniam pridajte zložitejšie – krútenie sa výpadom. Z náchylnej polohy pritiahnite nohy k panve, držte ruky za hlavou. Opatrne zdvihnite plecia z podlahy a cítite napätie v brušných svaloch. Mali by ste si pritiahnuť koleno k hrudníku a potom natiahnuť nohu. Urobte 3 sady 10-15 krát striedavo pre každú nohu. Dýchajte hlboko, zmerajte a napnite tlač.

Plochý žalúdok do 2 týždňov

Ak chcete dosiahnuť ploché brucho za 2 týždne, budete musieť dvakrát pracovať. Fyzická aktivita by sa mala zvyšovať – ​​viac chodiť, venovať sa aktívnym hrám, bežať ráno. Vyvarujte sa alkoholu, nápojom sýteným oxidom uhličitým, pretože tekutina bude pretrvávať a dosiahnutie požadovaného výsledku bude oveľa ťažšie. Technika cvičení a spôsob vykonávania sa menia – ak chcete rýchlo vidieť výsledok, zvýšte počet sád a opakovaní, použite váhy na nohy.

Zrieďte svoje obvyklé cvičenie fitball cvičeniami, ktoré vám pomôžu rýchlo nájsť tónovaný abs. Posaďte sa na loptu, položte nohy na malú šírku, prekrížte ruky na hrudi. Vykročte vpred a opatrne sklopte chrbát na loptu. Držte hlavu na váhe, nohy sa musia ohýbať na kolenách. Z tejto polohy sa pomaly krútia, striedajúc úsilie brušných svalov: hlavu, plecia, chrbát. Pomaly sa vráťte na prvé miesto. Vykonajte cvičenie 12-krát 3 sady.

3 týždne plochý žalúdok

Ak chcete získať svoju postavu v dobrej kondícii a vytvoriť si brucho do 3 týždňov, jete správne, urobte si čas na kondičný tréning a pravidelne vykonávajte cviky na plochú brušnicu vyššie. Pridajte k nim účinné cvičenie „doska“ a krásne abs nebude trvať dlho čakať. Doska je súčasným postojom k ponožkám a lakťom, keď zadok nestúpa do výšky, brušné svaly sú napäté. Začnite držať bar po dobu jednej minúty, postupne pridajte tridsať sekúnd denne.

Ploché brucho za týždeň

Pravdepodobne sa vám nepodarí nájsť dokonalý žalúdok za týždeň, ale môžete skúsiť sprísniť svaly brucha a odstrániť niekoľko centimetrov od pásu. Odstráňte nezdravé jedlo zo stravy, cvičte tvrdo, so zameraním na svaly tlače a zmeny vás určite potešia. Zvláštnu pozornosť venujte rôznym typom skrútenia – pomocou valčeka, na fitball, s roztiahnutými rukami, nohami zdvihnutými, spätným skrútením. Cvičte „vákuum“ na brušné svaly pomocou správnej dýchacej techniky a po týždni tréningu sa bruško stane elastickým.

Plochý žalúdok bez kociek

Mnoho dievčat sa chce naučiť, ako si vyrobiť plochý žalúdok bez kociek a budovania svalov. Plochý žalúdok bez kociek je výsledkom vyváženej stravy a dobre navrhnutého fitness tréningu. Aby sa reliéf neobjavil, ale pás zostáva tenký a koža je napnutá, po cvičení nezabudnite naťahovať. Ak pracujete v telocvični, nerobte ťažké bremená a potom vaša postava zostane ženskou a žalúdok bude plochý, bez výskytu kociek..