Ako schudnúť v žalúdku pomocou obruče

Obsah článku

• Čo je lepšie hula hoop na chudnutie
• masáž
• Gymnastické železo
• obvyklý
• Ako točiť obruč, aby ste odstránili žalúdok a boky
• Video cvičenia na brušné chudnutie
• Tancujte s hula hoopom
• Ako vyrobiť tenký pás s obručou
• Cvičenie doma
• Recenzie na chudnutie

Snaha o dokonalosť je vždy nevyhnutná, dokonalosť postavy nie je výnimkou. Výber optimálnej stravy, počet hodín behu ráno, roky tréningu nie vždy pomáhajú usporiadať problémové oblasti: boky, brucho, boky. Testy neprinášajú požadovaný výsledok? Aby ste pochopili, či vám môžu pomôcť cvičenia s obručou na chudnutie v bruchu, musíte si preštudovať špecifiká hula obručovej akcie, typy športového vybavenia, parametre.

Čo je lepšie hula hoop na chudnutie

Normálna, gymnastická, masážna, jemná – výber je na vás. Aby však boli triedy účinné a nepoškodzujúce zdravie, je dôležité si zapamätať. Vyberte si obruč pre pás podľa svojich fyzických schopností. Začiatočníci by mali začať s hmotnosťou športového vybavenia 500 – 800 gramov, ale chudnutie doma s takým hula obručom nebude fungovať. Výsledok bude viditeľný iba pri tréningu s obručou s hmotnosťou najmenej kilogramu.

Zlepšenie fyzickej zdatnosti, zvýšenie hmotnosti simulátora, ale v rozumných medziach. Ak je obruč ťažká, neprináša telu žiadne výhody, ale skôr škodu. Dôsledky: modriny na tele, údery do vnútorných orgánov v dôsledku ich nefunkčných alebo bolestivých pocitov. Otočte obruč priamo v obchode, aby ste zistili, ktoré telo sa najlepšie hodí.

masáž

Na vnútornej strane masážneho obruče sú rôzne prvky: guličky, magnety, hroty. Prečo potrebujem masážny obruč? Expozícia sa vykonáva bodovo, keď prvky prichádzajú do styku s pásom. Cena sa líši v závislosti od typu zariadenia. Existujú také typy magnetických simulátorov:

1. S magnetmi. Vstavané magnetické vložky majú podľa odborníkov priaznivý vplyv na nervový systém, zlepšujú krvný obeh a metabolizmus.
2. S loptičkami. Takéto obruče hula sú rôzne: s mäkkými alebo tvrdými guličkami. Ich počet na vnútornej strane obruče je tiež rôzny, niekedy dosahuje 35 kusov. Pomocou takého simulátora je ľahšie odstraňovať prebytočné tuky, prebytočné množstvo zdvojnásobuje z pásu, bokov a bokov. Z dôvodu intenzity dopadu sa čas na školenie skracuje.
3. S hrotmi. Schudnutie s týmto asistentom sa zrýchli. Pri výbere hrotového hula hoopu zvážte tri pravidlá:

• Hmotnosť sa pohybuje od 1 do 3 kg, takže si musíte vybrať, počnúc telesným tréningom a hmotnosťou. Účinnosť tréningu, normálne fungovanie orgánov závisí od optimálnej voľby.
• Čím väčší je priemer obruče, tým ťažšie je pracovať. Ak chcete zvoliť najlepšiu možnosť, musíte pred seba položiť obruč hula, mala by byť o niečo vyššia ako pás..
• Čím širší je okraj, tým väčšia oblasť brucha sa zachytí počas rotácie.

Gymnastické železo

Kovový obruč (hlavne hliník) je vhodný na udržanie harmónie, krásneho držania tela, ale je neúčinný na chudnutie. Železná obruč váži až kilogram, takže aj začiatočník. Pred cvičením s gymnastickým hula hoopom je potrebné mierne zahriatie (vrátane dychových cvičení), ktoré je zamerané na zlepšenie spaľovania tukových buniek a prípravu na nadchádzajúcu lekciu. Cena: od 200 rubľov. Online nakupovanie pre wikimart, opätovné odoslanie.

obvyklý

Plastová obruč je vhodná pre začiatočníkov, ale ak sú vaše svaly trénované, takáto záťaž nebude stačiť na dosiahnutie výsledku. Pre začiatočníkov je vhodné kombinovať triedy s plastovými hula obručami a cvičením, aby sa zvýšila účinnosť tréningu. Výhody tohto zariadenia: nízka cena, nízka hmotnosť. Náklady na plastové obruče: od 70 rubľov. Kde objednať: znovu nahlásiť.

Ako točiť obruč, aby ste odstránili žalúdok a boky

Dievčatá alebo ženy, ktoré sa práve pustili do tenkého pásu, by mali začať ľahkým obručom. Trvanie kurzov by nemalo byť dlhšie ako 5 minút. V prvej fáze sa naučíte správnu rotáciu a prispôsobíte telo fyzickej aktivite. Účinnosť školenia sa prejaví až po 30 minútach školenia. Do tohto obdobia sa oplatí nahradiť obruč ťažším, aby sa načerpali svaly. Zaťaženie sa ešte zvýši, ak budete mať nohy pri sebe.

Výkon tried závisí od správneho vykonania priamo. Základné pravidlá:

1. Vyberte si priestranné miesto na cvičenie, nevytvárajte prekážky, neváhajte.
2. Ak chcete normálnu rotáciu, stojte rovno, zarovnajte chrbát a nohy od seba šírte od seba.
3. Udržujte brušné svaly v napnutí, nielen že počas rotácie funguje lis, ale aj nohy, krk, telo, ktoré držia obruč.
4. Uvoľnite sa, zapnite hudbu, striedajte pomalé a žiarivé kompozície a vytvorte správne zázemie tréningu.
5. Najlepšie je nosiť plavky, krátky top, aby obruč prišla do kontaktu s telom.
6. Predĺžte čas a zaťaženie.
7. Vyberte si cvičenia s obručou, ktoré niekoľkonásobne zvýšia efektívnosť cvičenia (striedanie rotácie, v semi-drepe, s plným drepom, na cestách, pri čerpaní tlače).

Nezabudnite vziať do úvahy kontraindikácie tried. Cvičenia s obručou na chudnutie v hrubom žalúdku nie sú povolené pre každého. Nemôžete otočiť obruč hula:

• Starí ľudia.
• Počas menštruácie.
• Počas tehotenstva a 2 mesiace po narodení. Po cisárskom reze by ste sa mali pred začatím tréningu poradiť so svojím lekárom..
• Počas dojčenia.
• Pri ochoreniach chrbta a chrbtice (osteochondróza, skolióza).
• S chorobami brušných orgánov a poruchami príjmu potravy (pankreatitída, diastáza, prietrž, nadúvanie, zápal obličiek).
• S gynekologickými problémami (myóm, kŕčové žily).

Nezávisle od efektívnosti školiaceho programu nezabudnite, že správny výživový systém pozostáva z zdravej výživy a šetriacich stravovacích návykov, fitnes, joggingu doplní váš súbor aktivít a nasmeruje výsledok k lepšiemu. Už vás nebaví skrývať tuk s veľkými kapucňami na fotografii? Vyberte si správne cvičenia so správnym obručou na chudnutie a dobrý výsledok nebude trvať dlho.

Video cvičenia na brušné chudnutie

Keď príde na myseľ, ako schudnúť pomocou hula hoopu, nemyslite si, že je to nudné, neúčinné cvičenie. Videá vám ukážu, ako správne otočiť obruč hula a ako odstrániť brucho obručou v prospech tela i duše. Môžete relaxovať, tancovať cvičenie, viesť ho v obvyklých a vhodných podmienkach a získať more pozitívnych emócií. Urob to správne!

Tancujte s hula hoopom

Ako vyrobiť tenký pás s obručou

Cvičenie doma

Recenzie na chudnutie