Ako schudnúť

Obsah článku

• Jednoduché spôsoby, ako schudnúť doma
• Diéta na urýchlenie metabolizmu
• Účinná diéta na chudnutie
• Cvičebný komplex
• Je možné stratiť veľa nadváhy za týždeň?
• Odporúčania na chudnutie podľa veku
• žena
• Muž
• teenager
• Dieťaťu
• Po pôrode
• Počas tehotenstva
• Video tréning s Gilian Michaels pre rýchle chudnutie

Mnoho ľudí trpí nadváhou. Byť krásny, mladý a štíhly je sen každého človeka. Každý sa zaujíma o otázku: ako schudnúť doma? Odborníci na výživu tvrdia, že nie je potrebné vyčerpávať prísnu diétu, aby ste schudli. K problému chudnutia je potrebné pristupovať racionálne. Vykonanie súboru fyzických cvičení v kombinácii so zásadami správnej výživy povedie k strate ďalších kilogramov a schudnutiu bez stravy.

Jednoduché spôsoby, ako schudnúť doma

Existuje veľa metód na rýchle chudnutie doma. Ak sa chcete v krátkom časovom období zbaviť niekoľkých kilogramov, napríklad slávnostnou oslavou, odporúčame vám ich použiť súčasne..

• sauna. Tepelné procedúry pomáhajú odstraňovať nahromadenú tekutinu z tela a tým schudnúť. Pevne zatvorte dvere do kúpeľne a do kúpeľne nalejte vriacu vodu. Para zaplní celú miestnosť. Zostaňte v nej tak dlho, ako sa budete cítiť. Potom si dajte kontrastnú sprchu. Tento postup nielenže z tela odstráni tekutinu a toxíny, ale tiež pomôže stratiť 1 až 2 kilogramy..
• Fyzické cvičenie. Dokonca aj vykonávanie jednoduchých cvičení, ktoré ste absolvovali počas školských rokov na hodinách telesnej výchovy, urýchli látkovú výmenu a urýchli chudnutie lepšie ako akákoľvek diéta. Jeden týždeň takejto aktivity pomôže schudnúť o kilogram hmotnosti.
• chuť. Ovládajte to. Vyvarujte sa snackov s škodlivými potravinami. Rezané porcie: položte jedlo na malé taniere. Tesne pred pitím vypite pohár vody, bude to mať pocit hladu.
• zábaly. Fotografie a recenzie žien dokazujú účinnosť zábalov proti celulitíde pri chudnutí. Tento postup nielen zlepšuje vzhľad pokožky, ale tiež prispieva k ľahkému a rýchlemu chudnutiu..

Diéta na urýchlenie metabolizmu

Niektorí sa mylne domnievajú, že nie sú schopní schudnúť v dôsledku zlého metabolizmu. Ak chcete zrýchliť metabolické procesy v tele pod silou každého, stačí dodržať niekoľko pravidiel:

1. Prejdite na frakčnú výživu. Jedzte najmenej päťkrát denne. Chcete schudnúť – jesť! Pokúste sa rozdeliť obvyklú porciu na niekoľko recepcií. Každé jedlo by malo pozostávať z porcie s hmotnosťou najviac 250 g.
2. Vyvážená strava je spôsob, ako urýchliť metabolizmus a schudnúť. Denné menu na chudnutie by malo pozostávať zo 60% bielkovín, 20% uhľohydrátov a 20% tuku.
3. Založte ťažký deň. Metabolické procesy sa výrazne znižujú pri nedostatku spánku. Dostatočný spánok na chudnutie.
4. Dbajte na rovnováhu vody. Ak chcete urýchliť metabolizmus a chudnutie, vypite najmenej 1,5 litra čistenej vody denne.
5. Prestaňte piť alkohol. Alkohol negatívne ovplyvňuje celkové zdravie a narúša stravu.
6. Jedzte každý deň v rovnakom čase, aby ste predišli hladovaniu. Pravidelný príjem potravy v žalúdku pomáha urýchliť metabolizmus a schudnúť..

Účinná diéta na chudnutie

Podstatou väčšiny diét na chudnutie je zníženie príjmu kalórií. Áno, v dôsledku prudkého poklesu objemu potravín a ponuky kalórií dôjde k strate hmotnosti. Zároveň však príde nevoľnosť, slabosť a podráždenosť. Jesť niekoľko grapefruitov, pár banánov, jablko, ovsené vločky a jedno uvarené vajíčko za deň rýchlo schudnete. Na druhú stranu mince tvrdého úbytku na váhe sú nevyhnutné poruchy. Takáto strava sa skončí koláčom alebo sladkosťami jedenými v noci.

Účinná strava na chudnutie je správne vyvážená strava, ktorá obsahuje požadovaný počet kalórií. Získajte vitamíny a minerály z ovocia a zeleniny. Zdrojom uhľohydrátov budú obilniny, celozrnný chlieb a nie pečivo a pekárske výrobky. Nahraďte bielkoviny pomocou chudého mäsa, hydiny, húb a strukovín. Iba mierna správna výživa ako súčasť denného príjmu kalórií pomôže schudnúť, ktorá sa po chudnutí a ukončení stravy nevráti..

Cvičebný komplex

Ako schudnúť doma cvičením? Cvičte pravidelne, nenechajte si ujsť cvičenie. Strata hmotnosti a chudnutie budú účinnejšie, ak vykonávate cvičenia zamerané na boj proti ďalším kilogramom v problémových oblastiach:

1. Ľahnite si na podložku chrbtom. Ohnite nohy na kolenách a začnite vykonávať prudké kruhové pohyby. Najskôr otočte kolená v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek. Toto cvičenie je účinné pri znižovaní hmotnosti a nôh..
2. Posilnenie nôh, zadku a chudnutie pomôžu drepom. Vykonajte ich s hmotnosťou (činky, činka, taška s pieskom). Počas cvičenia sledujte chrbát: malo by byť rovné.
3. V polohe na chrbte položte dlane pod zadok. Pomaly zdvihnite rovné nohy nahor a potom ich spustite tak pomaly ako vy. Cvičenie pomáha chudnúť v bruchu a zadku.
4. Ak chcete schudnúť, stiahnite si lis: v polohe na chrbte položte ruky za hlavu, prekrížte prsty do zámku. Zdvihnite trup a pokúste sa na čele dosiahnuť kolená.
5. Ľahnite si na chrbát, prekrížte nohy. Jemne zdvihnite telo nahor, kolená sa natiahnite k čelu. Toto cvičenie je zamerané na chudnutie a vypracovanie tlače..
6. Zapnite energickú hudbu, tanec. Bez ohľadu na to, aké pohyby budú, hlavnou vecou je, že musia byť aktívne. Vynikajúce kardio cvičenie a chudnutie sú zaručené..
7. Skákajúce lano vám pomôže schudnúť na nohách, bokoch a pažiach.

Je možné stratiť veľa nadváhy za týždeň?

Teoreticky áno. Bude však také chudnutie prospešné a predovšetkým bezpečné pre zdravie? Lekári tvrdia, že je bezpečné skládkovať nie viac ako 6 kilogramov mesačne. Z toho vyplýva, že každý týždeň je potrebné stratiť najviac jeden a pol kilogramu. Takéto chudnutie nepoškodzuje vaše zdravie.

Ak osoba stratí viac ako 1,5 kilogramu za 7 dní, je to plné výskytu strií a prehnutej pokožky, ktorá nebude mať čas na zotavenie v takom krátkom čase. Preto, ak chcete byť zdraví a krásni, nesledujte cieľ implementácie procesu čo najrýchlejšie. Postupné chudnutie prinesie viac výsledkov a výhod ako extrémne chudnutie..

Odporúčania na chudnutie podľa veku

Je známe, že pre mladých ľudí je ľahšie schudnúť. S vekom sa metabolické procesy spomaľujú a chudnutie je omnoho ťažšie, ale nie nemožné. Vytvorte si plán stravovania, tréningu podľa veku, jeho funkcií, s ohľadom na vaše fyzické schopnosti, zdravie. Ak existujú nejaké chronické ochorenia, mali by sa zvážiť pri výbere diéty na chudnutie..

žena

Problémom väčšiny žien je hromadenie tuku v bruchu, ktoré sa môže vyskytnúť v každom veku. Aby sa schudla, ženám sa odporúča výrazne obmedziť alebo úplne vylúčiť používanie jednoduchých uhľohydrátov: pekárske výrobky, sladkosti (sladkosti). Obzvlášť dôležité pri chudnutí pre spánok ženského tela. Pri chronickom nedostatku spánku nebudú dievčatá schudnúť. Dodržiavanie zásad správnej výživy sa musí spájať s vykonávaním fyzických cvičení. Obzvlášť užitočné cvičenia pre tlač.

Muž

Je to ľahšie pre silnejší sex, ako schudnúť ako ženy, pretože muži sú fyzicky oveľa silnejší, takže vydržia dlhšie tréningy pomocou váh. Muži môžu rýchlo vytvárať svaly, spaľovať tuky a schudnúť vďaka hormónu testosterónu. Kľúčom k úspechu pri chudnutí mužov je aktívny životný štýl, pravidelný tréning v telocvični. Pokiaľ ide o výživu, musí byť vyvážená..

teenager

Niektoré deti, ktoré čelia obezite u svojich dospievajúcich, si vybrali nesprávnu cestu v boji proti tomuto problému, najmä pre dievčatá. Televíziu videli na tenkých modeloch v lesklých časopisoch a snažia sa dosiahnuť prísne normy krásy kvôli prísnemu obmedzeniu stravovania a prísnej diéty. Toto je mimoriadne nebezpečné. Pre deti je dôležité jesť pravidelne, podľa plánu.

Zrýchlený metabolizmus a vysoká úroveň energie sú nespornou výhodou adolescentov oproti dospelým. Chudnutie mladých chlapcov a dievčat je omnoho ľahšie ako ich rodičia, pretože sledujú iba zdravú výživu a športujú. Zoznámte svoje dieťa s aktívnym životným štýlom už od mladého veku. Ak telesná aktivita, ktorú poskytujú hodiny telesnej výchovy, nestačí na chudnutie, napíšte svojho potomka do športovej sekcie.

Dieťaťu

Dobre kŕmené dieťa sa dotýka ľudí okolo neho iba v detstve, s nadváhou sa problém s nadváhou u detí stáva nebezpečným pre ich zdravie. Porucha množiny ďalších kilogramov je nesprávna a dostatočná výživa. Matky sa niekedy pokúšajú prejaviť lásku k potomkom tým, že mu kŕmia mastné jedlá, vyprážané koláče, sladkosti a koláče. Kultúra nesprávnych potravín je zavedená v detstve a rodičia ovplyvňujú jej formovanie. Zrevidujte svoj prístup k jedlu, pretože dieťa pri pohľade na dospelých tvorí svoje vlastné stravovacie návyky.

Na chudnutie dieťaťa by sa malo v jeho strave znížiť množstvo cukru obsiahnutého v spracovaných potravinách. Detské menu by nemalo obsahovať rýchle občerstvenie, ľahké jedlá, továrenské sušienky, sladkosti. Na chudnutie sa odporúča výrazne znížiť spotrebu výrobkov obsahujúcich škrob, jedlá z nich v prospech čerstvej zeleniny, ovocia, mliečnych výrobkov.

Po pôrode

Po narodení má veľa žien problémy so stratou hmotnosti. Ak okamžite prejdete na správnu výživu na chudnutie, kilogramy získané počas tehotenstva sa rýchlo obnovia. Ale pri nosení dieťaťa niekedy nastávajúca matka získa ďalšie kíl, boj, s ktorým sa bude musieť viesť nielen prostredníctvom výživy, ale aj prostredníctvom intenzívneho školenia. Nezabudnite sa prihlásiť do telocvične. Odporúčania skúsených inštruktorov fitness vám pomôžu schudnúť, vyberú si správny súbor cvikov, berúc do úvahy vlastnosti vašej štruktúry.

Počas tehotenstva

Pri nosení dieťaťa prežíva ženské telo obrovskú záťaž. Niektoré tehotné ženy porušujú svoju obvyklú stravu, čo sa ospravedlňuje tým, že je to potrebné pre dieťa. Podľa gynekológov by tehotná žena mala zvyšovať svoju stravu iba o 300 kalórií. Jedenie pre dvoch sa oplatí. Zvýšenie obsahu kalórií by malo nastať v dôsledku zavedenia veľkého množstva čerstvej zeleniny, ovocia, prírodných bielkovinových potravín do ponuky. Chcete schudnúť počas tehotenstva – počítať kalórie a používať zdravé potraviny.

Video tréning s Gilian Michaels pre rýchle chudnutie

Po prečítaní našich odporúčaní by ste nemali mať žiadne otázky k téme „ako schudnúť“. Opísali sme všetky metódy chudnutia pre rôzne vekové kategórie. Ak máte problémy s výberom cvičenia a cvičenia na spaľovanie tukov, odporúčame vám použiť videonávod uvedený nižšie. Svetoznámy tréner vás naučí, ako cvičiť, ako schudnúť..

pozor! Informácie uvedené v článku slúžia iba na informáciu. Materiály predmetu nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže urobiť diagnózu a dať odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.