Ako sušiť muža alebo ženy telo tukom – výživou a súborom školení na sušenie

Obsah článku

• Čo je sušenie
• Ako sušiť
• Žiadna strata svalov
• Na krátky čas
• Pre svalovú úľavu pre mužov
• Program
• prípravy
• Pre svalovú úľavu pre dievčatá
• Program
• prípravy
• Ako sušiť ženské telo po dobu 40
• Výživa na zníženie telesného tuku
• Produkty
• diéta
• Recepty
• Cvičenie na spaľovanie tukov
• Na nohy
• Na brucho
• Ako vysušiť dievčenské brucho
• Ponuka
• cvičenie

Mnoho dievčat a mužov kladie hlavnú otázku, ako sušiť telo tuku doma. Ľahko sa suší, ak si vyberiete denné menu a doplníte ho fyzickou aktivitou. Výsledkom je, že môžete získať atletickú siluetu, svalovú úľavu a vnútorné sebavedomie, zbaviť nahromadených tukov úplne pod kožou. Otázka, ako správne vysušiť telo, môže byť adresovaná skúsenému trénerovi, vstúpte do športu v každodennej rutine.

Čo je sušenie

Pri výbere školiaceho komplexu alebo iba diéty na opravu problémových oblastí je dôležité pochopiť, že pod kožou je tuk; a hlavným cieľom je produktívne sa ho zbaviť, a tým uvoľniť utláčanú svalovú hmotu. K tomu prispieva iba sušenie tela, pomáha k rýchlemu a produktívnemu zmenšovaniu veľkosti, k získaniu elegantnejšej a miniatúrnej postavy a k uvoľneniu svalového korzetu..

Pretože telo sa vďaka úsiliu stáva štíhlym a suchým, v kulturistike sa objavil charakteristický názov – „sušenie“. V skutočnosti je to bezpečná metóda na schudnutie rýchlo, čo zaručuje bláznivé výsledky. Platí to pre všetky svalové skupiny, ktorých rast bol inhibovaný zníženou fyzickou aktivitou a výskytom podkožného tuku.

Ako sušiť

Vyschnúť môže nielen profesionálny kulturista, ale aj človek, ktorý sa snaží produktívne zbaviť ďalších kilogramov tuku. Návšteva telocvične nie je vždy nutná, zmena seba samého je dosť skutočná a doma. Správne sušenie tela na chudnutie poskytuje úplné vylúčenie z denného menu ľahkých uhľohydrátov a tukov a základom stravy by mali byť bielkoviny, aminokyseliny, antioxidanty pre zdravie. Potraviny majú nízky obsah kalórií a nie vždy inšpirujúce, ale motivácia je tu dôležitá – požadovaný výsledok, nedostatok tukov.

Žiadna strata svalov

Mnoho športovcov, a to nielen počas sušenia, sa obáva straty svalovej hmoty. Toto sú zbytočné skúsenosti, najmä ak pokračujete vo svojom tvrdom tréningu. Aby bolo možné efektívne vysušiť bez straty svalovej hmoty, je dôležité zvoliť také jedlo, aby počas nasledujúceho tréningu neklesal z hladu. Ak sa rozhodne o vyschnutí kvôli úprave nadváhy, výsledok nie je vždy šťastný – neošetrené svaly nevytvoria atletickú siluetu. Preto nezačínajte trénovať, alebo je čas ísť na šport.

Na krátky čas

Ak má začínajúci športovec záujem o rýchly výsledok, existuje niekoľko požiadaviek na jeho získanie. Je predbežne dôležité vylúčiť riziko zhoršenia celkovej pohody, prítomnosti chronických ochorení tráviaceho systému. Ak sú úplne vylúčené lekárske kontraindikácie, je skutočne možné rýchlo zaschnúť, podľa troch základných pravidiel:

1. Vyberte si špeciálnu diétu proti tuku, ktorá postupne vylučuje sacharidy z potravy, nahrádza ich bielkovinami.
2. Vyberte si optimálny tréningový komplex pre intenzívne štúdium všetkých svalových skupín.
3. Okrem toho používajte športovú výživu, proteínové koktaily, prírodné spaľovače tukov, aminokyseliny a ďalšie lieky, aby ste sa bezpečne zbavili podkožného tkaniva, tuku.

Pre svalovú úľavu pre mužov

Alkohol a proteínové kokteily sú nekompatibilné koncepcie, preto je dôležité, aby si silnejší sex spočiatku stanovil priority a sám si vybral cieľ. Vylúčené sú aj iné zlé návyky, musíte viesť správny a aktívny životný štýl, pravidelne navštevovať telocvičňu. Existuje veľa cenných techník o tom, ako správne vysušiť mužov na úľavu od svalov, ale tento problém poskytuje integrovaný prístup, ktorý obsahuje tieto zložky:

• efektívny, takmer extrémny tréning;
• nahradenie obľúbených jedál prísnou stravou proti prebytočnému tuku.

Ráno profesionálneho alebo začínajúceho atléta by sa malo začať s proteínovým chvením, ktorý okrem sušenia poskytuje aj obživu. Tréning by sa mal striedať s dobami zotavenia, s dôrazom na posilňovacie tréningy pre mužov. Pri kombinácii svalovej práce a relaxácie okrem nízkokalorických jedál je pozitívny výsledok zrejmý v najkratšom možnom čase..

Program

Takýto športový smer funguje, ak pristupujete k problému so znalosťou veci. Na vysušenie tela tuku je potrebný mentálny projekt alebo konzultácia s profesionálnym trénerom. Program sušenia tela u mužov vydrží dlhšie ako jeden týždeň, ale zaručuje rýchle vyprázdnenie podkožného tuku. Mali by ste začať so správnou výživou, pravidlá sú nasledujúce:

1. Raňajky by mali byť, inak sa metabolický proces spomaľuje.
2. Jesť až 6krát denne s intervalom 2 až 3 hodiny, nejesť jedlo 3 hodiny pred spaním.
3. Ráno používajte 75% dennej stravy bez tukov.
4. Riaďte prietok vody do tela, denná rýchlosť – do 3 litrov.
5. Okrem toho používajte spaľovače tukov, športovú výživu, multivitamínové komplexy.
6. V deň tréningu by mali byť v dennom menu športovca obsiahnuté komplexné sacharidy, napríklad pohánka alebo ovsená múčka uvarená vo vode. Ale v období zotavovania je lepšie sa obmedziť na bielkovinové potraviny.
7. Bielkoviny by sa mali považovať za 2 gramy na 1 kg hmotnosti, konzumované po celý deň počas jedného týždňa a jedna porcia by nemala byť nižšia ako 30 gramov..

Pokiaľ ide o školenia, nespočívajú iba v kvantite, ale aj v prístupoch vyvinutých na obrábacom stroji. Medzi základné požiadavky na správne vysušenie ľudského tela patria nasledujúce pravidlá:

1. Dôraz na silový tréning je zamerať sa na veľké množstvo opakovaní a zostáv s minimálnym odpočinkom medzi sadami.
2. Svaly musia „horieť“, čo spôsobí, že sa tuk roztopí. Na zvýšenie hmotnosti „tyčinky“ je dôležité používať chrupavky a šľachy.
3. Začať s kardio trénovať ako zahrievanie a tiež dokončiť produktívne a rýchle uzdravenie tela.

prípravy

Program kurzov na spaľovanie tukov by mal individuálne pripravovať školiteľ, inak pri každom novom príjme špeciálnych liekov bude potrebná zvýšená fyzická aktivita, aby sa výsledok presunul z mŕtveho bodu. Okrem toho je na dosiahnutie tohto výsledku tiež potrebné získať svalovú hmotu. Nižšie sú uvedené najobľúbenejšie prípravky na sušenie tela pre mužov, s ktorými bude vytvorená ideálna atletická silueta:

• clenbuterol;
• yohimbin;
• efedrín;
• L-karnitín;
• metformín.

Pre svalovú úľavu pre dievčatá

Niektoré dievčatá sa rozhodnú dostať sa do formy a v predvečer ďalších súťaží o fitness a kulturistiku sa rozhodnú pre diétu. Iní sa viac zaujímajú o otázku prípravy na letné obdobie a len o túžbu získať športovú postavu. V obidvoch prípadoch je potrebné správne vysušenie tela dievčat, ale výsledok sa objaví až po niekoľkých týždňoch. Ak chcete odstrániť boky, boky a žalúdok, je to skutočné, ale najskôr musíte úplne opustiť kávu a liehoviny, čokoládu a svoje obľúbené rýchle občerstvenie. Dá sa tvrdá strava, pravidelné cvičenia a ženský sen.

Program

Aby ste videli kocky vo vlastnom tlači, musíte trénovať dlhšie ako jeden mesiac, zatiaľ čo silový tréning je dôležité harmonicky kombinovať so striedaním sacharidov a bielkovín v každodennej výžive. Takýto program sušenia pre dievčatá je navrhnutý na 8 – 12 mesiacov, pozitívne výsledky sa však pozorujú v kratšom čase pri dodržaní všetkých pravidiel. Pred sušením tela tuku je dôležité vylúčiť lekárske kontraindikácie. odporúčanie:

1. Základom sušenia je silový tréning, kde hlavným odporúčaním je intenzívne vykonávať čo najviac opakovaní s minimálnymi prestávkami na spaľovanie tukov..
2. Vo všeobecnom stave pravidelne pridávajte pracovnú váhu, čím zvyšujete vytrvalosť a svoj atletický výkon.
3. Ako alternatívu k silovému tréningu si môžete zvoliť tréningový program cross-fit, ktorý poskytuje ďalšie kardio cvičenie, cvičí brušné svaly a odstraňuje tuk..
4. Pokiaľ ide o výživu, ľahké uhľohydráty sú úplne vylúčené, komplexné sa konzumujú iba ráno. V druhej polovici sú bielkoviny bez tuku.
5. Na reguláciu príjmu tekutín sa metabolizmus inak spomaľuje a telo vysychá pomaly.

prípravy

Ak nie je čas na návštevu telocvične, nájde sa riešenie. Sušenie tela pre dievčatá doma je skutočné, ale mali by ste zvážiť nákup športovej výživy, aminokyselín. Na voľnom trhu prevláda obrovský sortiment prípravkov na sušenie tela pre dievčatá, ktoré prispievajú k rýchlemu a neodvolateľnému spaľovaniu tukov. Na výstupe sa ženská silueta stane chytľavou a atletickou. Na sušenie môžete použiť také progresívne prípravky pre telo:

• Línia Nutrex Lipo-6;
• tuk widget Čierna vdova a metyldren;
• Inovačné laboratóriá;
• Cloma pharma.

Ako sušiť ženské telo po dobu 40

Niektoré ženy chodia na športy v dospelosti, čo jasne rozumie všetkým výhodám tohto školenia. Aby bolo možné ženské telo vysušiť 40 rokov, je dôležité úplne vylúčiť prítomnosť skrytých chorôb, inak môže dôjsť k výraznému poškodeniu zdravia. Ak neexistujú kontraindikácie, problematické strany a boky čoskoro zmiznú, žalúdok zostane v ďalekej minulosti a na jeho mieste sa objavia aj elastické kocky. Aby sa tieto sny stali skutočnosťou, ako vysušiť vaše telo od tuku. Pravidlá sú nasledujúce:

• čas sušenia tela – najmenej 5 týždňov;
• frakčná výživa, vyvážená strava, prítomnosť vitamínov je povinná;
• jesť 6 krát denne, dve hodiny pred spaním, odmietať jesť;
• silových cvičení, ktoré má telo vykonávať iba základné: kliky, drepy, výpady.
• podajte dva kardio cvičenia týždenne, napumpujte brušné svaly;
• tempo postupného zvyšovania, zvyšovanie pracovnej hmotnosti proti tuku;
• konzultovať s trénerom, kontrolovať dýchanie a celkovú pohodu.

Výživa na zníženie telesného tuku

Ak máte záujem o to, ako vyschnúť telo dievčaťa a chlapca tukom, pri zachovaní dobrého zdravia a boja proti duchu, je dôležité zodpovedne pristupovať k otázke denného menu. Sada výrobkov by mala byť taká, aby sa prijímalo minimálne množstvo kalórií, ale zdroj energie nebol vyčerpaný. Preto by jedlo počas sušenia malo obsahovať bielkoviny a uhľohydráty, dostatočný príjem tekutín. Niektorým sa môže zdať, že navrhovaná strava je divoká, ale stačí si na ňu zvyknúť, potom tuk zmizne.

Produkty

Ak osoba hľadá odpoveď na otázku, ako vysušiť telo tuku, jeho potravinový kôš trochu zmení svoj obsah. Povolenými výrobkami na sušenie tela sú obilniny (pohánka, ovsená múka), strukoviny, vajcia, chudé mäso a ryby, tvaroh a mliečne výrobky so zníženým obsahom tuku. Okrem toho môžete jesť zeleninu a ovocie, ale najprv sa uistite, že neobsahujú ľahké uhľohydráty.

diéta

Raňajky sú výdatné, večere je ľahká a ľahká. Toto je základné pravidlo pri odpovedi na to, ako vysušiť tuk. Výživa môže byť vyvážená a úplná, ale musí byť frakčná, je potrebné obsahovať proteíny v objemnej koncentrácii. Strava na sušenie tela môže trvať niekoľko mesiacov, takže s cieľom diverzifikovať už aj tak nudné menu musíte študovať recepty s nízkym obsahom kalórií na každý deň..

Recepty

Na odstránenie stehien a iných problémových častí tela by ste mali jesť správne. Napríklad ideálne ovsené vločky uvarené vo vode bez cukru a soli, ochutené hŕstkou sušeného ovocia. Prípadne môžete variť tvaroh s hrozienkami, ale vypite ho nesladeným čajom.

Je lepšie variť ryby alebo mäso bez tuku alebo pary, pričom sa na rovnakom princípe zohreje surová zelenina. Zemiaky a mrkva by sa nemali nachádzať v ponuke stravovania. Môžete napríklad dusiť ryby paradajkami a cibuľou a pred podávaním hojne posypte bylinkami, posypte citrónovou šťavou.

Cvičenie na spaľovanie tukov

S cieľom zreteľne vyschnúť sa odporúča venovať viac času výkonovej časti vybraného programu. Má jesť správne, zatiaľ čo približne 1 týždeň vopred pripravuje približnú stravu. Pokiaľ ide o cvičenia na sušenie tela, problematické je cvičiť určité svalové skupiny osobitne, je však potrebné ich zdôrazniť. Od prvého tréningu nezneužívajte divokým tempom, ale systematicky zvyšujte pracovnú hmotnosť, odstraňujte tuk.

Na nohy

Na vyschnutie a zobrazenie obrázka na tele je dôležité veľa pracovať so všetkými svalovými skupinami. Ak dolné končatiny plávajú špecificky tukom, zamerajte sa na to, ako vaše nohy vysušiť. Je dôležité kontrolovať pomer BZHU, užívať špeciálne výrobky (prášky, tablety) s účinkom spaľovania tukov. Počas tréningu zvýšte intenzitu a počet prístupov k takýmto cvičeniam:

• drep s činkou s rovným chrbtom;
• výpady vpred s činkami;
• bench press;
• klasické drepy.

Na brucho

Táto potreba vzniká po pôrode, keď sa žena snaží vrátiť svoju postavu do tvaru. Ak vám lekár umožní odstrániť problematické dávky týmto spôsobom, je potrebné venovať zvýšenú pozornosť svalom tlače. Jedná sa o klasické a bočné skrútenie, zdvíhanie nôh, veslovanie. Sušenie lisu nie je záležitosťou jedného dňa, školenie by sa malo stať normou bežnej rutiny.

Pred vykonaním tried je dôležité nehľadať najproblematickejšie oblasti s tukom, ale študovať videá, kde odborníci podrobne rozprávajú, ako telo bez problémov vysušiť. V tomto prípade hovoríme nielen o fyzických činnostiach pri spaľovaní tukov, ale aj o správnej výžive prospešnej pre telo a telo. Tieto odporúčania neporušujú a potom sa toto číslo čoskoro stane fitm a atletickým.

Ako vysušiť dievčenské brucho

Ponuka

cvičenie

pozor! Informácie uvedené v článku slúžia iba na informáciu. Materiály predmetu nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže urobiť diagnózu a dať odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.