Ako znížiť teľatá – cvičenie pre lýtkové svaly doma

Obsah článku

• Ako odstrániť tuk z teliat
• Ako znížiť nahustené teľatá
• Ako schudnúť rýchlo v tele
• Calf cvičenia
• Rozťahovanie lýtka
• Sušenie lýtkových svalov
• Liposukcia teľaťa
• Masáž lýtkových chodidiel
• Cvičenie na chudnutie teliat
• Ako schudnúť v dolnej časti nohy
• Ako znížiť objem teliat

Existuje niekoľko spôsobov, ako znížiť lýtka nôh u dievčat: liposukcia, sušenie, chudnutie. Najlepšia voľba sa vyberá individuálne na základe želaní ženy. Na dosiahnutie operačného výsledku v boji proti objemom lýtkových svalov sa odporúča použiť niekoľko metód naraz.

Ako odstrániť tuk z teliat

Mnoho žien, ktoré sú zapôsobené na tenkosť, chcú byť vždy štíhle, fit a krásne. Na dosiahnutie tohto výsledku idú na diétu, vyčerpávajú sa zdĺhavým denným tréningom, intenzívnou fyzickou aktivitou a aktívne sa zapájajú do športu niekoľko dní v týždni. Súčasne sa stráca nadváha, ale problém hustých lýtkových zón, ktoré sa nedajú okamžite znížiť, zostáva nevyriešený. Čo robiť v tomto prípade?

Palička je vždy pod veľkým zaťažením, podkožný tuk funguje ako ochranná bariéra, takže ju ženské telo minú veľmi pomaly. Ako v tomto prípade znížiť teľatá? Odborníci odporúčajú robiť gymnastiku, cvičiť rýchly beh niekoľkokrát mesačne, skákať, vzdávať sa uhľohydrátov a obmedzovať rastlinné tuky v potrave. Pomáha znižovať chôdzu veľkých holení, pravidelné prechádzky, drepy, ich komplexné posilnenie.

Hlavné spôsoby, ako urobiť lýtkové nohy tenšie:

• športy, súbor špeciálne navrhnutých cvičení;
• sušenie, napínanie;
• liposukcia;
• masáž.

Pred výberom vhodnej metódy, ktorá vám umožní dosiahnuť riedke teľatá, musíte zistiť príčinu úplnosti. To môže byť:

• pravidelné opuchy končatín;
• genetická predispozícia;
• Gaita;
• nahromadený tuk.

Ako znížiť nahustené teľatá

Čerpané lýtkové svaly nie sú o nič závažnejší problém, ktorý vzniká v dôsledku nadmerného zaťaženia nôh (svaly lýtok je možné načerpať, ak je naťahovanie potrebné minimálne). Ako znížiť teľatá v prípade nadmerného čerpania:

• Cvičenie 1: sedí na podlahe, ohnite nohy k ponožkám, potiahnite ponožky smerom k sebe a potom v smere od vás. V každej polohe ich držte jednu minútu. Vykonajte 3 prístupy – týmto spôsobom môžete zmenšiť objem problémovej oblasti o 1 – 2 centimetre.
• Cvičenie 2: V stojacej polohe ohnite jednu nohu, druhú mierne posuňte dopredu, pritiahnite prst smerom k sebe, ohnite k priamej nohe, postavte sa v tejto polohe po dobu 30 sekúnd a potom vymeňte nohy. Toto cvičenie pomôže znížiť problémovú oblasť po 5 až 6 reláciách..

Znížené teľatá možno znížiť, ak:

• znížiť zaťaženie nôh;
• vylúčiť dlhodobý výkon tých istých cvičení;
• beh nahradený chôdzou;
• pretiahnite svaly dobre pred každým tréningom;
• pravidelne uschovať.

Ako schudnúť rýchlo v tele

Ak sa lýtkové svaly javia ako silné kvôli nahromadeniu nadbytočného tuku, odporúča sa ísť na diétu, ktorá ich redukuje. Okrem toho sa odporúča vylúčiť z jedla mastné a korenené jedlá, potraviny obsahujúce uhľohydráty, rastlinné tuky, liezť po schodoch denne a kontrolovať množstvo pitnej vody denne. Sada špeciálne vybraných cvikov, ktoré sa dajú vykonávať doma, pomôže teliatkam rýchlo schudnúť.

Calf cvičenia

Venujte pozornosť krásnym nohám baletných tanečníkov alebo gymnastiek – ich lýtkové svaly neobsahujú nič zbytočné a možno ich považovať za štandard krásy a dokonalosti. Nasledujúce cvičenia na zníženie teliat pomôžu rýchlo vyriešiť problém:

• musíte sa postaviť rovno, roztiahnite nohy na šírku panvy, zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite si na nohách (najskôr sa odporúča vykonať toto cvičenie pre teľatá 20-krát, časom sa môže počet opakovaní zvýšiť na 30, aby sa zmenšila problémová oblasť o niekoľko centimetrov);
• Po zaujatí rovnakej polohy roztiahnite nohy od seba, premiestnite telesnú hmotnosť na jednu nohu, ohnite druhú v kolene, vdýchnite, zdvihnite na špičke a vykonajte cvičenie striedavo na každej nohe najmenej 15-krát..

Rozťahovanie lýtka

Ako týmto spôsobom odstrániť teľatá na nohách? Na začiatok, ako radia skúsení tréneri, musíte svaly dôkladne zahriať, aby ste ich pripravili na intenzívne zaťaženie. V opačnom prípade môžete byť zranení alebo vyvrtnutí. Odporúča sa vykonávať tieto cvičenia denne:

• Cvičenie 1: Postavte sa proti stene, ustúpte jednou nohou, pripevnite pätu, prevlečte telo dopredu tak, aby sa koleno pohybovalo smerom k stene, držte pozíciu tridsať sekúnd, opakujte s druhou nohou;
• zvod 2: sadnite si na podlahu, natiahnite nohy, ohnite, narovajte sa chrbtom, oprite sa o ruky, opravte pózu po dobu tridsiatich sekúnd (takýto úsek teliat pomôže uvoľniť zovreté svaly a urobiť z nich viac plastov).

Sušenie lýtkových svalov

Ako týmto spôsobom znížiť teľatá? Je potrebné zmeniť režim spotreby vody a výživy. Zároveň nezabudnite, že sušenie lýtkových svalov nie je strata hmotnosti, ale zbavenie sa podkožného tuku pri zachovaní svalovej hmoty. Tuky a uhľohydráty by sa mali vylúčiť z potravy, ktorá sa ukladá vo forme tekutiny, čím sa vytvára zbytočný objem. Čím menej sacharidov človek spotrebuje, tým rýchlejšie spaľuje tuk. Na zlepšenie účinku je dôležité používať rôzne pomocné látky a vitamínové komplexy.

Liposukcia teľaťa

Predtým, ako týmto spôsobom zredukujete kaviár, musíte zhodnotiť všetky jeho výhody a nevýhody. Čo je liposukcia lýtok? Jedná sa o chirurgickú operáciu, pri ktorej sa koriguje tvar lýtkových svalov, čo umožňuje rýchle zníženie objemu bez vyčerpania tréningu. Zahŕňa predbežné riedenie podkožného tuku špeciálnym roztokom, jeho odstránenie z tela. Nevýhody liposukcie:

• potreba používať anestéziu, ktorá pomôže zmierniť priebeh operácie a zmierniť bolesť;
• prítomnosť niekoľkých kontraindikácií;
• dlhá doba zotavenia;
• vysoké náklady na postup.

Masáž lýtkových chodidiel

Táto metóda redukcie lýtkových svalov pomáha uvoľňovať upnuté svaly, robí ich plastickými. Masáž lýtka sa vykonáva počas 15 až 20 minút. Má posilňujúci, regeneračný účinok, normalizuje krvný obeh, zabraňuje objemovému opuchu, zmierňuje únavu, pocit ťažkosti. Predtým, ako znížite objem lýtkových svalov a využijete masáž, musíte sa najskôr poradiť s odborníkom.

Informácie, ktoré možno získať z nižšie uvedeného videa, pomôžu získať tenké nohy v krátkom čase. Súbor cvičení a všeobecných pravidiel, ktoré sa odporúčajú dodržiavať, bude užitočný pre všetky ženy, ktoré však vyzerajú perfektne. Ak budete postupovať podľa týchto odporúčaní, môžete dosiahnuť vynikajúci výsledok za jeden až dva mesiace..

Cvičenie na chudnutie teliat

Ako schudnúť v dolnej časti nohy

Ako znížiť objem teliat